ඔබේ හිසකෙස් සෞඛ්ය සඳහා හොඳම හා නරකම ආහාර

මෙම ජාන බලපාන හේතු සාධක, වයස, හෝමෝන, පෝෂණ ඌනතා, හා වඩා ඇත, නමුත් ආහාර නිසි ලෙස සකස් ඔහු කොණ්ඩය තත්ත්වය පාලනය කිරීම සඳහා කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් එකකි. ඇත්තෙන්ම, ඔවුන් සිහින් කිරීමට නැඹුරුතාවක් නම්, ඔබ වැරදි ආහාර පරිභෝජනය, ව්යුහය ඊටත් වඩා නරක ඔබට අවශ්ය නොවන බව, එය නොවේ ද?

පෝෂක පොහොසත් ආහාර ගැනීම, ඔබ ඔබේ හිසකෙස් ඝණකම, ඔවුන්ගේ වර්ධනය සහ හිරිමල් පවා සම්භාවිතාව බලපෑ හැකිය.

1. ආමන්ඩ් තෙල්

කොට්ටම්බා තෙල් ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා කෙස් සෞඛ්ය සම්බන්ධ බව ඇතැම් විටමින් ඇතුළු පෝෂක විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම පර්යේෂකයෝ සඳහන් වන, ඇට වර්ග විටමින් ඊ අන්තර්ගතය, විශේෂයෙන්ම ඒවායේ ඝනත්වය සහ ග්ලොස් බලපායි.

ආහාර දිනපතා විටමින් E එකතු කළ මිනිසුන් අට මස-එක් අධ්යයනය 42% ක් තරම් විසින් කෙස් වර්ධනය වැඩි වී තිබෙනවා. ආමන්ඩ් හුදෙක් tablespoon විටමින් ඊ මේදය-ද්රාව්ය සඳහා මාර්ග සංවර්ධන අධිකාරිය ආසන්න දෙකක් තුනෙන් සපයයි

2. Mandarins

, ශරීරය විසින් යකඩ අවශෝෂණය පහසුකම් සලසා විටමින් C ඉතා ඉහළ මට්ටම, සහ විටමින් බී _12, කෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන අහිමි අඩු කිරීමට සහ පිපෙන ක්රියාවලිය නරන: Mandarins වාසිය දේවල් දෙකක් කින් සමන්විත වේ.

3. Gooseberry

ඉන්දීය gooseberry ඇඹුල් පළතුරු වේ. එහි අගය ප්රතිඔක්සිකාරක පිහිටා ඇත. ඔහු සම සහ හිසකෙස් දිස්නය සඳහා ආයුර්වේද වෛද්යවරු විසින් නිර්දේශ කර ඇත. , ශීත කළ බෙරි මිලදී ඔවුන් defrost, කුඩා කැබලිවලට කපා, පසුව කොක්ටේල් එකතු කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමය.

4. නිවිති

ඛනිජ නොමැති හිසකෙස් අතරින් වැටෙන ඒ හේතුව නිසා ය. නිවිති ස්වභාවික කන්ඩිෂනර් ලෙස ක්රියා කරන යකඩ පොහොසත් වන අතර, sebum අඩංගු. ද කොළ පැහැති දේහය ඔමෙගා-3 අම්ල, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ යකඩ සපයයි.

5. ග්රීක යෝගට්

ග්රීක යෝගට් විටමින් බී _5, හා කෙස් ගසටත් වර්ධනය රුධිර ගැලීම ප්රවර්ධනය පොහොසත් වේ.

6. සැමන්

"ඔමේගා-3-විරෝධී ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. ඔබ හිසකෙස් "සිදුවන බව දැවිල්ල ඇති නම් එය ඔබට උපකාර, - චර්ම රෝග ජාකොබ් පවසයි. මෙම ද්රව්යය සැමන්, ඒවා බහුලයි හා එයින් අල්ලා ගත් මැකරල් වැනි ස්වභාවික නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. ඔමේගා-3, කොණ්ඩය ශක්තිමත් කරන අතර, එය දිලිසෙන හා ඝන වේ. සැමන් - වඩා ඉක්මණින් ඉන්සියුලින් කටයුතු කිරීමට ශරීරය උපකාර වන ආහාර.

7. සිනමන්

මෙම නිෂ්පාදනය ඔබගේ කෙස්වල ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයන ලද රුධිර සංසරණය, වැඩි දියුණු කරන ලදි. සව්දිය මත මෙම රසවත් කුළු බඩු ඉසිය යුතු ය හෝ ඔබේ කෝපි හෝ ධාන්ය එය එක් කරන්න.

8. Oatmeal

ඕට් යකඩ, තන්තු, සින්ක්, අත්යවශ්ය මේද අම්ල හා කෙස් වර්ධනය උත්තේජනය වන ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (PUFAs), පොහොසත් වේ. මෙම ඔවුන්ට මේදය හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

9. අලිගැට පේර

විටමින් C කෙස් වැටීම වඩාත් හා විනාශය වළක්වයි. සායනික හා කලා බාහිර පෙනුම අඩු වන සඟරාවක පළ වූ ද්විත්ව අන්ධ, placebo පාලනය අධ්යයනය, දී, පර්යේෂකයන් හිසකෙස් තුනී සමග කාන්තාවන් විටමින් C අඩංගු වාචික අතිරේකය පරීක්ෂා. ඔවුන් ආකලන දායක වන බව සොයා "කාන්තාවන් හා සමාන ප්රශ්නයක් ඔවුන්ගේ වර්ධනයට සැලකිය යුතු." අප බොහෝ විට විටමින් C හොඳම මූලාශ්රය ලෙස තැඹිලි හිතන්න වුවද, අලි ගැට පේර එක් පැකේජය වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.

10. බිත්තර

බිත්තර biotin නමින් විටමින් බී, අඩංගු වේ. එය කෙස් වර්ධනය උපකාරී හා අස්ථාවර නිය තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. මෙම විටමින් නොමැති වීම කෙස් ඇති විය හැක. biotin වෙනත් හොඳ මූලාශ්ර - ආමන්ඩ්, අලි ගැට පේර සහ සැමන්.

11. පරිප්පු

කොල්ලු සම්පූර්ණ ප්රෝටීන්, යකඩ, සින්ක්, ෆෝලික් අම්ලය හා biotin. ගසටත් සැපයීමට බව, රතු රුධිර සෛල සෞඛ්ය නැවත ශරීරය ෆෝලික් අම්ලය අවශ්ය හා කෙස්, ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත ඇත.

12. බෙල්ලන්

සින්ක් මානව සෞඛ්ය සහාය දෙන බව අත්යවශ්ය ඛනිජ වේ. ඔබේ සිරුර මූලද්රව්ය මෙය ප්රමාණවත් නොවන විට, ඔබ හිසකෙස් පවා eyelashes විඳින්න පුළුවන්. ඔබ හරක් මස්, පොකිරිස්සන් සහ කකුළුවන් සින්ක් පොහොසත් තොග සොයා ගත හැකි වනු ඇත.

13. අක්මාව

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, යකඩ, ඌනතාවය විශේෂයෙන් කාන්තාවන්, කෙස් ඇති විය හැක. යකඩ නිවිති, සෝයා බෝංචි හා පරිප්පු ගතානුගතික නොවන. අක්මාව අඩු කටට කෙළ බලන්න හැක, නමුත් ඔබ pate කැමති නම්, එසේ නම් ඔබේ හිසකෙස් එය පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අක්මාව යකඩ පොහොසත් වේ.

14. ප්රෝටීන්

ඔබේ මාංශ පේශී වර්ධනය බාලවීම සහ ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ලබා නැති විට සමහර විට පවා අඩු කරන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. එකම දෙයක් ඔබේ හිසකෙස් සමග සිදු කළ හැක. ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ප්රෝටීන කෙස් තොරව, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ වර්ජනය කිරීමට පටන්, සහ අදාල පුද්ගලයා කෙස් සමස්ත අලාභය මුහුණ දීමට සිදු වෙනවා. එය කුකුළු මස්, මාළු, කෙට්ටු හරක් මස් හෝ ඌරු මස් සංකෝචන ඇති ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

15. බාර්ලි

විටමින් E ඇත්තටම හානිකර පාරජම්බුල ආලෝකය අවශෝෂණය සහ සමේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට හැකි බව ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක, වේ. එය ද හිස්කබල ඇති හානියට පත් සම සුමුදු. බාර්ලි - විටමින් ඊ විශිෂ්ට මූලාශ්රය

16 සහ 17 ඇට වර්ග සහ බීජ

Pistachios ඔවුන් biotin අඩංගු, සහ walnuts ඔබේ හිසකෙස් elastin එකතු බව තෙල් අඩංගු ලෙස, පිරිමි රටාව තට්ටය සටන් උපකාර කරන්න. එය කඩා වැටුම් කොණ්ඩය ආරක්ෂා කරයි.

18. බතල

බීටා-කැරොටින් වියළි, අඳුරු හිසකෙස් එරෙහිව ආරක්ෂා sebum කැඳවා, දියර තෙල් නිෂ්පාදන සඳහා පහසුකම් සැලසීම, ගසටත් වන ග්රන්ථි උත්තේජනය කිරීමයි. මෙම නඩුවේ තැඹිලි පළතුරු සහ එළවළු හොඳම තෝරා ඇත. එය කැරට්, වට්ටක්කා, කොමඩු, අඹ සහ පැණි රස අර්තාපල් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

19. Halibut

යකඩ සමඟ ඔබේ කෙස් දිස්නය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා තවත් වැදගත් ඛනිජ මැග්නීසියම් වේ. මාළු වෙනත් වර්ග ලෙස Turbot, මැග්නීසියම් ඉහළ මට්ටමේ අඩංගු වේ.

20. Shiitake බිම්මල්

2012 දී කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, තඹ කෙස් ස්වභාවික වර්ණය පවත්වා ගැනීමට උදව් විය හැක. Shiitake හතු ඛනිජ පොහොසත් වන අතර, මෙන්ම මුහුදු පැලෑටි සහ තල ඇට.

ඇට 21.

කව්පි විටමින් බී ₉ සාන්ද්රණය අධික අඩංගු _වේ. 400 මයික්රො ග්රෑම් - එක් piala මෙම නිෂ්පාදනය 1,114 microgram බී ₉ හා මාර්ග සංවර්ධන අධිකාරිය පාහේ තුන් වරක් අඩංගු වේ.

22. Spirulina

තඹ වැඩිම සාන්ද්රණය වෙනස් සත්ව අක්මාව තුල දැකිය හැකි වුවත්, එහි ලොකුම ප්රමාණය Spirulina හමු වී ඇත. මෙය උපනිවර්තන දේශගුණික දී සාගර හා ලුණු විල් තුල ස්වභාවිකව වැඩෙන නිල්-කොළ ඇල්ගී වර්ගයකි.

23. උණුසුම්

යීස්ට් සාරය දුම්මල සමාන වන අතර, විශේෂිත තියුණු සුවඳකින් යුක්ත වේ. සතියටත් අනුව, එය ෆෝලික් අම්ලය අන්තර්ගත මත සියලු ආහාර අතර ප්රමුඛයා වේ. ෆෝලික් අම්ලය 100 මෙල්බර්න් ක්රීඩාංගණයේ හෝ නිර්දේශ දෛනික එකතුවන 25% ක් අඩංගු වාෂ්ප වගුවේ කුඩා ප්රමාණයක්, ග්රෑම් 4 ක් පමණ.

24. ගෝවා bok choy

කෙස් ප්රශ්නය ගැන අධ්යයනය කරන චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරුන්, රුධිරයේ ferritin මට්ටම දිහා බලන්න. ඒ නිසා ඔවුන් ඔබේ සිරුරේ යකඩ මට්ටම හඳුනා ගත හැක. ඔබ යකඩ පොහොසත් වන ගෝවා bok choy, ගොඩක් කන්න නම්, එය බොහෝ විට ferritin මට්ටමින් වෙනස් වැටහෙනු ඇත.

25. මර්කරි

රසදිය අධික මට්ටම්වලින් කෙස් ඇති විය හැක. පොදු පාලනය මසුන් විශාල ප්රමාණය, එය රසදිය මට්ටම ඉහළ යන බව ය. එවැනි ජීවගත හෝ ටූනා මත්ස්ය ඈත් වෙලා ඉන්න.

26. Aspartame

ආහාර හොඳම තෝරා බවට පත් තවත් හේතුවක්. මෙම කෘතිම රස කාරකයකි, aspartame, කෙස් මූලික හේතුව.

27. සීනි

ප්රෝටීන් හිසකේ සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර, සීනි එහි අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. සීනි ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න.

28. සුදු පිටි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන

සුදු පාන්, කේක්, පැස්ටා සහ අනෙකුත් පිරිපහදු සකස් පිෂ්ඨය හිසකෙස් තුනී සෙතක්, සීනි බවට පරිවර්තනය කර ඇත. ඒ නිසා croissant අත්හැර හැකි නම් මුළු තිරිඟු කන්න.

29. මත්පැන්

මත්පැන් කෙස් සෞඛ්ය හා ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය ඛනිජ වන, ඔබේ සිරුරේ සින්ක් මට්ටම අඩු කරයි. එය ද ඔවුන් වඩාත් අස්ථාවර කරමින්, ඔබේ හිසකෙස් dehydrates.

30. වේගවත් ආහාර

මේද ආහාර ඔබේ සම තෙල් සහිත කරන්න. ඔබේ සිදුරු අවහිර වීම ලෙස, කෙස් ආරම්භ කළ හැක.