දරු ප්රසූතියෙන් පසුව අභ්යාස. ඔබ ඉතා ලස්සන සහ වඩාත් තුනී අම්මා වෙන්න ඉඩ දෙන්න!

නිරත ශාරීරික ව්යායාම ඇත්තෙන්ම, ඔබ සෑම දිනකම නිරන්තරයෙන් අවශ්ය. වසරකට ඔබේ ශරීරයට පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිමත්, එසේ ඔබ නිෂ්ඵල ගත කරන කාලය ගැන පසුතැවෙන්නේ නෑ කිරීමට. බොහෝ ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් බොහෝ විට එය ක්රීඩාව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා නිර්මාණය කරන කියන හීන්දැරී ශරීරය. හොඳ නිදහසට කරුණක්, නමුත් ඇත්ත කැඩපත අප සෑම දිනකම මම එහි අඩුපාඩු දැක ඇති හැකියාව හා අනාගත අපේක්ෂා ගැන හිතන්න තියෙනවා සෑම අවස්ථාවකදීම බලන්න.

ස්වභාවය විසින් තුනී වන්න - මහා! යකඩ හා කැමැත්ත සේනාධිනායකයකු ඇති - ඇදහිය නොහැකි තරම් චික්! එකම උත්සාහය දමා බව දැන, ඔබ ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි වනු - සියලු අපට ඇති බව දැන ගැනීමට සතුටු නැති වෙන්නේ නැහැ?

ඇය දරුවන් බිහි - ඇත්තෙන්ම සෑම කාන්තාවක් ජීවිතයේ වැදගත් සිදුවීමක්! ස්ත්රී - විසඳීමට එතරම් පහසු නොවන බව මහා අභිරහස. නමුත් දරු උපත් පමණක් කම්මැලිකම වළක්වයි පසු ඔබ අභ්යාස කරන්න නම්, මෑතකදී ගැබ් ගැන නිදහසට කරුණු භාවිතා කිරීමට ද නැද්ද යන්න? ඔව්, සියලු නෑ ළඟා වූ විට කළ යුතු තරම් කාලය සහ මුදල් අසීරු - දරුවා නිරන්තර අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය. කෙසේ වෙතත්, නිවසේ අමතර වර්ග මීටර් කිහිපයක් හැම විටම, ක්රීඩා ශාලාව ලෙස භාවිතා කළ හැක.

ඒ නිසා වැසිකිලි බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද ගෙදර දරු ප්රසූතියෙන් පසු? එය මුළු ශරීරය සඳහා වඩාත් අව්යාජ (නමුත් බෙහෙවින් ඵලදායී) අභ්යාස සමහර මතක තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් වේ. උදාහරණයක් ලෙස:

පශ්චාත්-partum කාලය පළමු සති දෙක සඳහා සුදුසු බව 1.Uprazhnenie. එය ඕනෑවට වඩා හැමදාම වගේ පෙනුණත්, නමුත් වහාම ඔහු කපා හැරීම නොවේ. ඉක්මනින් ඉහල පුහුනු ගනිති. උදර හුස්ම සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔව්, ඒ නිසා එය කළ හැකි පළමු දින කිහිපය තුළ සුළු වශයෙන් එල්ලා වැටීමට හේතු බඩ තද බිහි පසු වේ. මේ සඳහා, නැවුණු කකුල් ඔහුගේ නැවත වැතිර, ඔබේ නාසය හා ප්රශ්වාස තුළින් ආශ්වාස - ම බඩට රැස්. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ තත්පර කිහිපයක් මෙම ප්රාන්තයේ සිටීමට අවශ්ය, පසුව අභ්යාස ලිහිල් හා නැවත. නැවත නැවත යෙදී දහයක් දක්වා සිදු කරන අතර එය වඩාත් පහසු වනු ඇත විට - අඩකින් වර්ධනයක් පෙන්නුම් කර ඇත.

2. හයවන සතියේ දෙවන ප්රයෝජනවත් වනු ඇත උපතින් පසුව අභ්යාස,. පාසල් තුළ ශාරීරික අධ්යාපන ගුරු රැලි වෙනවා බල ආකාරය මතකද? මෙම අභ්යාසය අපහසු නැත, ඕනෑවට වඩා කාලය ගත වන්නේ නැත, නමුත් ඔබ වහාම සම තද ඔබේ මාංශ පේශී ආකාරය නොසන්සුන්කාරී හා දැනෙනවා.

ඔබ ආපසු පාලම, ලෑලි, ඉදිරියට lunges ඉඩ සඳහා මෙම කාලය තුළ තවත් වැදගත් අභ්යාස වනු ඇත.

3. ඔබ දැනටමත් ආරක්ෂිතව ඔබේ සිරුර මත බර වැඩි විය හැකි උපත පසු හයවන සතියේ දින. ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ ආදරය එක් පමණක් නොව, අන් අය මහත් එකතුවක් සවන් නිසා, කම්මැලි නොවන්න. කකුල් ඔසවා. මෙම පරිපූර්ණ කකුල් හා තට්ටම් වන මාංශ පේශී තද බව අනිවාර්ය ව්යායාමයකි. ජනප්රිය පියවරක්-වුවෙකුත් විය විගස අමතක කරන්න එපා. මුට්ටි හතක් පුහුණුව සඳහා පැමිණ, එසේ ප්රතිඵල හරියටම ඉදිරි නොවේ.

සෙමින් wrung ආරම්භ කරන්න. එක් එක් දරුවා මව (මාර්ගය විසින්, ද විශාල වේ වසර කිහිපයක් එය අවි තම දරුවා රැගෙන කිරීමට සිදුවන බව දන්නා ව්යායාම් මාංශ පේශි!). එහෙත් ආපසු පුහුණු කිරීම සඳහා - එය බිම සිට wrung කිරීමට යහපත් වේ.

ඉක්මනින් හැඩය නැවත, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව අභ්යාස කරන්න ආරම්භ කිරීමට ආරම්භ පැමිණීම ගෙදර වහාම විය යුතුය. මෙම, ඇත්ත වශයෙන්, සැත්කම අත්විඳ නැති සහ සාපේක්ෂව හොඳින් දැනෙනවා සිටින අයටයි. ටික ටික, නමුත් නිතර නිතර, පසුව ඇති වූ බලපෑම වග බලා ගන්න, ඉස්තරම් වේ! පුහුණු සිරුර ප්රධාන කොටසක්, පමණක් නොව, ඔබේ යෝනි මාර්ගය පමණක් නොව අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. දැන් ඔබ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව Kegel අභ්යාස කරන්නේ කොහොමද ප්රයෝජනවත් ගැන කිසිම දෙයක් දන්නේ නෑ පවා නම්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් යහපත් ප්රතිඵල හිතෙනවා ඇත. ඔබ ඔවුන් සිටින හෝ සිටගෙන නැහැ හැක. තම මහන්සියෙන් විසින් ඔබ විසින් මතු විය යුතු බව විදුලි සෝපානය ආකාරයක - පළමුව, බව, යෝනි මාර්ගය සිතන්න. අභ්යාස ඔබේ තට්ටම් මහන්සි කිරීම අවශ්ය නොවේ විට ඔබ, තේරුම් ගැනීමට, එහෙත් ඔබ මුත්රා රඳවා තබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන අයට මාංශ පේශී පමණක්.

Kegel තබන පළමු සම්පූර්ණයෙන්ම දිය නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට පමණක් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් අභ්යාස වැනි - මුළු සංඛ්යාව මත. උත්සහ කරන්න, උත්සාහ කරන්න, ඔබේ උපරිමය කරන්න සහ ඔබ ගැන දුක දැනෙන්නේ නැහැ. එවිට නිරෝගී සිරුරක් සහ මනසක් නිසැකව ඔබට කියමි උපත ලබා පසුව ඔබගේ අභ්යාසය සඳහා "ස්තුතියි!"