පරෙවියන්, ඉත්තෑවුන් සහ larks: මානව chronotype නිර්වචනය

සෑම මිනිස් ජීවිතයේ අත්යවශ්ය කොටස් එක් සිහිනයක් වේ. මේ අප ශාරීරිකව හා මානසිකව, ලිහිල් හා විවේක, ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැවත ගොඩනඟමු කාලයක්. නින්දේ දී, මිනිස් ක්රියාකාරකම් අවම කිරීම ශරීරය මත ඇති බව සැබවින්ම රෝග නිවාරණ ක්රියාත්මක වේ නැත. කෙසේ වෙතත්, එය මතක තබාගත යුතුය ඉක්බිතිව හා වේලාව ඉහළ ඔවුන්ගේ chronotype මත පදනම්ව, විවිධ මිනිසුන් වෙනස් බව.

ටිකක් ඉතිහාසය

ජීවීන් විවිධ වර්ගයේ නිදහස් වසර දහස් ගණනාවකට පෙර වැඩි චීන රෝග සුවකරන්නන් අල්ලා ගනී. ඔවුන් ද සියලු ජනතාව සිහියත්, කාර්ය සාධනය වෙනස් රටාව ඇති බව තීරණය. පැරණි චීන ශරීරය තුළ මූලික රිද්මයානුකූල ක්රියාවලීන් දාම බාධා දේ, තෙරුම් ගැනීමට හැකි විය, එය එවැනි විවිධ දුරටත් විමසිය ඇතිවන ලෙස ඛේදනීය ප්රතිවිපාක, එන්න හැකි ය. ඒ නිසා chronotype මූලධර්ම උපත ලැබීය. සලකා ප්රධාන විෂය මිනිස් සිරුර අවයව එක් එක් කාර්ය සාධනය මෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ වඩාත් තීව්ර ක්රියාකාරකම් හඳුනා තීරණය කිරීම සඳහා වේ. අනාරක්ෂිත තත්ත්වය මෙම ඊනියා කාල. ඔවුන්ගේ තුරන් පුද්ගලයා මත අධික බර මගහැරෙන හා මානසික පීඩනය ඔහුගේ ස්නායු පද්ධතිය ප්රකාශනයන් ආරක්ෂා කරයි.

chronotype මූලධර්ම නූතන සංවර්ධනය විසිවන සියවසේ, හැත්තෑව දශකයේ දී පමණයි. කෙසේ වෙතත්, ඉත්තෑවුන් පැවැත්ම ගැන තොරතුරු, larks, පරෙවි හා තවත් බොහෝ ඉතා සැක සහිත විය. දත්ත විවිධ විද්යාත්මක පර්යේෂණ මගින් තහවුරු වී තිබේ පසු පමණක්, සමාජය බරපතල එය පිළිගත්.

මිනිස් ජීවිතයේ රිද්ම වටිනාකම

අපගේ සිරුරේ සෑම සෛල, ඔහුගේ පද්ධතිය හෝ සිරුර ලෞකික හා ස්ථානීය දෙකම සංවිධානය ඇත. මේ circadian චක්රය ශ්රිතයක් ලෙස ශරීරයේ සංවේදීතාව හේතු වේ.

අප විසින් රිද්ම හෝ biorhythms අවධානයට ලක් ජීවිතය මානව පැවැත්ම සියලු බලපායි. ඔවුන් තම කායික ක්රියාකාරකම් බලපාන අතර, අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව. කාලය තත්වයන් වෙනස් වන විට මෙම හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ. ජීවියා එවැනි biorhythmic ක්රියාකාරකම් පක්ෂි නම් කියලා විහිළු කළා. බොහෝ මිනිසුන් ඉත්තෑවුන් සහ larks ඇති බව අපි දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, ද පරෙවියන්, මෙන්ම අන්තර් වර්ග ඇත.

ප්රතිශත chronotype

ඒ නිසා, විද්යාත්මකව මිනිසුන් ඉත්තෑවුන්, larks හා පරෙවි ඇති බව තහවුරු විය. මෙම chronotype කොහොමද ලෝකයේ එක් එක්? පරෙවි - larks පණස් එක් - එය ඉත්තෑවුන් තිස් තුනක්, සියයට දහසයක්, අපගේ ග්රහ ලෝකය ජනගහනය බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ග මිශ්ර. පස්, හා පරෙවි - - ඉත්තෑවුන් ශුද්ධ නවයක් පමණක් larks සියයට දහතුනක්. ඔවුන්ගේ biorhythm බොහෝ ජනයා මිශ්ර ගණයට අයත්. මේ අපේ ලොව ජනගහනයෙන් 73% ක් පමණ වේ. මේ, 41% ක් Zhavoronko නිල් වන අතර, 32% - පරෙවියෙකු ඉත්තෑවුන්.

මුල් පක්ෂි උඩ පන්දු ...

කුමක්ද chronotype අප එක් එක් කර, අපට biorhythms විමසනු. බස්සා, කුරුළු, පරෙවියා - ඒ සියල්ල දවසේ යම් පැය කාර්ය සාධන මට්ටම මත රඳා පවතී. ඇත්තෙන්ම, උතුම් බුද්ධිමය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මේ ආකාරයේ එක් එක් සඳහා විවිධ අවස්ථාවල සිදුවේ.

ඒ නිසා, අපි larks ඉත්තෑවුන් සංසන්දනය නම්, larks හයක් හෝ හතක් පමණ උදෑසන ඉහල යයි. දෙවන සඳහා ලොකු ප්රශ්නයක්. මුල් නැගීම, අයකිරීම් සහ ශරීර සුවතා ඉදිරිපස කිරීමට යොමු කරයි. මෙම Lark පසු දින කම්කරු සඳහා ඉතා සූදානම්. කෙසේ වෙතත්, සවස හයට එය දැනටමත් දුෂ්කර තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා වේ.

විද්යාඥයන් Chronobiology බව සොයාගෙන තිබේ ජීව විද්යාත්මක රිද්මය ස්වාභාවික - larks ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි පැවැත්මේ පාහේ සමස්ත ඉතිහාසය, හිරු මත සෘජුවම රඳා ජනතාව සඳහා. ජනතාව තමන් අග දක්වා ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ, ඊයම් වෘත්තියක් ලෙස ඔවුන් දවසේ ආලෝකය යටතේ සිදු විය. එසේම අද Lark රිද්මය දුෂ්කර ඔවුන්ගේ ජීවිත තුළ බාහිර ලෝකය පාලනය වන ශිෂ්ටාචාරය ගෝත්ර, ජීවත්.

කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයන් පුද්ගලයෙක් වෙනස් biorhythm ඇති විය හැකි බව සඳහන් කරයි. මුල් පක්ෂි, පරෙවි, බස්සා - පර්යේෂකයන් chronotype විසින් නිර්මාණය වන්නේ කෙසේද? නැහැ, කොහෙත්ම නැහැ. පවතින වෙනස, ඉත්තෑවුන් සහ larks පවතින බව පෙන්වා දෙමින්, මෙන්ම biorhythms වෙනත් වර්ග - නූතන ශිෂ්ඨාචාරය පලතුරු. ක්රමයෙන්, විදුලිය, සංවර්ධනය, අපි හිරු එළිය මත රඳා පවතී නවතා දමන බව මානව ක්රියාකාරකම් මේ ආකාරයේ සංවර්ධනය. ඉත්තෑවුන් එහි වූහ. නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්, රාත්රී පිළිකා ජනක සංයෝග විවිධ අවස්ථාවල හමු විය. එහෙත්, මේ අලස ජනතාව ටිකක් විතර විය.

බලය Lark

මුල් නැඟිට කැමති අය, වහාම ඔහුගේ පිබිදීමක් පසු ආහාර ගැනීමට සූදානම්. මෙය ද විවිධ ඉත්තෑවුන් සහ larks වේ. මුල් risers සඳහා සුදුසුම උදේ ආහාරය කිරි කැඳ හෝ චීස්, සහ සොසේජස් හෝ චීස් සමග සැන්ඩ්විච්. හොඳින් විටමින් සලාද දෙරටේම අනුපූරකව Lark එවන් ප්රෝටීන් කැලරි ආහාර වර්ග යි.

දිවා ආහාරය, ඒ නිසා, කාබෝහයිඩ්රේට විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සියලු මෙනුවේ granola, වියලන ලද, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග හා පාන් ඇතුළත් වේ.

මෙම larks දිවා ආහාරය පැය 13-14 ක් විය. එය සාමාන්යයෙන් ඝන හා කැලරි වේ. ඇත්තෙන්ම, මෙම කාලය වන විට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඉක්මනින් ඉහළ ගොස් පුද්ගලයෙකු ක්රියාකාරකම් වන දෙවන උපරිම පිවිසෙමින් තිබේ. දිවා ආහාරය Lark සඳහා චීස්, සුප් හෝ අර්තාපල් මස් සමග සමග ස්පැගටි කන්න හොඳයි. එය ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ, ශක්තිමත් කළු තේ කෝප්පයක් කම්කරු දිනය ඉහළ කාර්ය සාධනය ඉතිරි තබා ඇත බව මතක තබාගත යුතුය. මෙය ද විවිධ ඉත්තෑවුන් සහ larks වේ. පසුව දක්වා ලබා ගැනීමට කැමති අය, අමතරව, දිවා භෝජන සංග්රහයක දී කෝපි පානය කිරීමට හොඳම.

රාත්රී ආහාරය දී larks ඉහළ කාබන් ආහාර කැමැත්තක් දක්වයි. සුදුසු muesli හා කැඳ, කෙසෙල්, ජෑම් සහ චොකලට් සහ හරිත තේ සමග පරීක්ෂණ වනු ඇත. එය ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් බව කියමින්, පහසුවෙන් දිරවිය හැකි වටිනා වන අතර විශේෂ හෝමෝනයක් නිෂ්පාදනය උපකාරී වේ - හොඳ නින්දක් පැවැත්විමට, serotonin.

Lark වැඩ ක්රියාත්මක

මුල් පිබිදීමක් කැමති අය බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම්, කඳු මුදුන් දෙකක් ඇත. උදෑසන පැය 8-9, පැය 12-13 ප්රතිඵලයක් සඳහා මෙම ගිණුම් පළමු. දෙවන අඩු දීර්ඝ කාලයක් වේ. එය 16 ට ආරම්භ වේ. තවද, පැය දෙකක් පමණක් පැවතුණි.

උදෑසන ක්රීඩා සඳහා වඩාත්ම සුදුසු කාලයයි. Larks පැය 11 සිට 12 දක්වා ඔවුන්ගේ පුහුණු සැලසුම් කළ යුතුය. සවස යෝග්යතා බර ඒවා ධනාත්මක ප්රතිඵල දෙන්නේ නැහැ.

බස්සා කාලසටහන

කලින් අවදි කිරීමට කැමති නැති අයට උදෑසන, සාමාන්යයෙන් එකම 10-11 h ට ආරම්භ වේ. උදෑසන. එය ඉත්තෑවුන් විශාල වැඩ වුවත් කෙසේ වෙතත්, වැඩ දක්වා, අවශ්ය වේ. අපේක්ෂිත විලාසිතා එවැනි අය ටැම්පොන් ඇත හෝ ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක් දී ටියුන්.

Chronotype ඉත්තෑවුන් සහ larks (හෝ ජීව විද්යාත්මක රිද්ම ස්වභාවය), සමාජ ජීවිතයේ මාර්ගය ගැන සලකා නැත. උදෑසනින්ම වඩාත් පහසු වැඩ දක්වා ලබා දෙන්නේ ඒ නිසාය. වැදගත් කරුණ නම්, රජයේ ආයතන සියල්ල larks රිද්මය වැඩ බව ය. එය kindergartens හා පාසල්, රෝහල් හා කඩ සාප්පු, බැංකු හා තැපැල් කාර්යාලය. සඳහා ගිණුම්කරණය, ඉත්තෑවුන් පමණක් වැඩ. බොහෝ විශේෂඥයෝ අනුව, මෙම නූතන මිනිසා බොහෝ විට නිරන්තර කාලය පීඩනය නිසා මානසික ආතතිය නිරාවරණය බව ප්රධාන හේතුව යි. එහෙත් සියල්ල විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට ආකාරය, ඒ තාක් කිසි කලෙක කිසිවකු නිර්මාණය කර නැත.

පසුව පිබිදීමක් කැමැත්තක් දක්වන බලය ජනතාව

බස්සා සහ කුරුළු විවිධ biorhythms ඇත. මේ අනුව, ආපසු පැය දෙකක් පමණක් පසු අවදි, ප්රමාද පිබිදීමක් කැමති අය බඩ. මෙම ඉත්තෑවුන්, මෙන් නොව larks පමණක් එම කාලය පසු උදේ ආහාරය යුතු ඒ නිසයි. එවැනි මිනිසුන් අලුයම එය පමණක් ඛනිජ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ ශරීරය තුල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ආරම්භ රෑ එය පොදිගසා ගෙන තිබෙන බව විෂ බඩ පවිත්ර වනු ඇත. ඒ වෙනුවට ඛනිජ ජලය ඔබ ඇපල් හෝ වීදුරුවක් පානය කළ හැකි මිදි යුෂ හෝ ආලෝක පළතුරු සලාද කන්න. ඉත්තෑවුන් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට උදෑසන නැහැ. ඔවුන් ඒ සඳහා වඩාත් සුදුසු කිරි නිෂ්පාදන හෝ ධාන්ය වර්ග, සහ බීම - ස්වාභාවික කෝපි. පැය දෙකක් හෝ තුනක් පසු උදේ ආහාරය මී පැණි හෝ චොකලට්, කෝපි හා crispbread ඇතුළත් කිරීමත් සමග නැවත නැවතත් භාවිතා කළ හැක.

දිවා ආහාරය එවැනි ජනතා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කරා ගම්යතාව ලබා ගැනීමට ආරම්භ වේ. මේවා බස්සා ජීව විද්යාත්මක රිද්ම වේ. Larks දැනටමත් දිවා ආහාරය ගත් නමුත් දිවා ආහාරය පැය 15-16 පමණක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව මේ දක්වා ලබා ගැනීම සඳහා ඇත. මෙනු වැඩි ප්රෝටීන් ආහාර (මස් හෝ මාළු) ඇතුළත් විය යුතුය. 17,30 සිට ඉත්තෑවුන් 18,30 දක්වා වූ කාලය තුළ යෝගට් හෝ වියළන ලද පලතුරු භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. නමුත් පසුව පැය විසි වඩා නොවිය යුතු අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා, පරිපූර්ණ ප්රෝටීන ආහාර වනු ඇත. එය එළවළු හෝ අමු සහ කෙට්ටු මාළු තම්බා ගත හැක. එය රාත්රී ආහාරය බස්සා සඳහා ජනතාව වර්ගය විශේෂ අවධානය. Lark දවසේ ආලෝකය ආහාර මේ කාලය වන විට වඩාත් කැමති සහ නවතම පුනර්ජීවනය ආදරය කරන එක, සවස උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අහිමි සඳහා කරමින්, මුළු දවස කන්න බැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි තන්ත්රයකට බොහෝ විට ගැටළු හා බර ඉක්මවා ආහාර ජීර්ණ කිරීමට යොමු කරයි. මෙම ජනතාව හැකි තරම් කුඩා කැලරි ලෙස සවස කෑමට අවශ්ය ඒකයි.

වැඩ හා අභ්යාස ඉත්තෑවුන්

පසු පිබිදීමක් කැමති අය, තුනක් උපරිම මානසික alertness ඇත. දිවා කාලයේදී ඔවුන් පළමු. ඌ 13 14 ක්රියාකාරකම් දෙවන උපරිම සිට මේ කාල පරිච්ඡේදයේදී -. සන්ධ්යා. එය පැය 18 සිට 20 දක්වා නිරීක්ෂණය කර ඇත. තෙවැනි අදියර නිශාචර කටයුත්තක්. එය පැය 1 පෙර පැය 23 පවතිනවා.. වඩාත් ඵලදායී කාලය සවස වේ. මෙය සිත්හි තබා, මේ මිනිස්සු, හා සැලසුම් කරන කම්කරු දිනය මත පදනම් විය යුතුය.

මෙම අභ්යාසය සඳහා පරිදි, පසුව උදෑසන ඉත්තෑවුන් contraindicated ඇත. එය සමීප රාත්රී ආහාරය සඳහා වරකට යන්න හොඳය ජිම් සහ ශරීර සුවතා. ජිම් සංචාරය කිරීමට සුදුසුම කාලය පැය 19 සිට 23 දක්වා වූ කාලය වේ. මෙය වඩාත් ඵලදායී මාංශ පේශි ප්රතිලාභ සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන සැසි වනු ඇත විට කාලය වේ.

පරෙවි

සහ පුද්ගලයෙකුගේ හෝ රාත්රී බකමූනා හෝ මුල් පක්ෂි නම්? එවිට ඔහු වැදී. මෙම ජනයා දිනපතා වර්ගය අයත් වේ. ඔවුන්ගේ ජීවන රිද්මය අපට රාත්රිය හා දවසේ මලනවහ සඳහා සුපුරුදු අනුගත විය.

සැප පහසු පිබිදීමක් පරෙවි පසුව Lark වඩා සිදුවන අතර, විශාලතම ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් කාලය පැය 10 සිට 18 දක්වා පවතිනවා. සමාගම නින්ද එවැනි අය පැය 23 ක් පිටත්.

පරෙවි හොඳම ආලෝකය සහ අන්ධකාරය ඇති වෙනස අනුගත විය. ඒ ආකාරයෙන් තම ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව වේලා කලාප වෙනස් නොමැති විට බොහෝ දුර ගමන් කරන විට පමණක් සිදුවේ. උදාහරණයක් ලෙස, පැය 3 ක් කාල පරතරය නම්. දිවා කාලයේ රාත්රියේ නින්ද නොයාම, මෙන්ම විඩාව සහ නිදිමත නිරීක්ෂණය කළා. මෙම කරුණු කාර්යක්ෂමතාව සහ සමස්ත අඩු වීමක් කිරීමට දායක වී තිබේ. එය පරෙවි දී බටහිර ගෙනයන විට biorhythms ක දික් නිරීක්ෂණය කළ බව මතක තබාගත යුතුය, සහ නැගෙනහිර දිශාවට ගමන් කරමින් සිටියදී - රස කාරක.

මෙම ජනතාව මේද සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර විශාල ප්රමාණයක් වැළකී සමබර ආහාර වේලක් කන්න කැමති.

මිශ්ර මෝස්තර

මානව biorhythms විවිධ වේ. Lark, වවුලෙකු හා පරෙවියෙකු - විද්යාඥයන් විසින් හඳුනා පිරිසිදු වර්ග. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන් "පිහාටු" යන සෙසු නිලයන් වෙත යොමු වන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, larks, පරෙවි. මිශ්ර වර්ගය නියෝජිතයන් පහසුවෙන් ඔවුන්ගේ වැඩ කරන දින සැලකිය යුතු lengthens වන මුල් නැගීම, සකස් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, එවැනි Lark-පරෙවියන් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ දණ්ඩක් රිද්මය නම්, ඔවුන් ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් තාවකාලික අවපාත විය හැක. සාමාන්යයෙන්, මෙවැනි සිදුවීම් ගිම්හානයේදී පැය 16 කට පසුව හා 17-18 h පසු ඇති -.. ශීත ඍතු. මේ තත්වයන් වෙනස් අනුගත ජනතාව වර්ගය කුඩා naps උපකාරී වනු ඇත. මෙම අර්ධ-පැය පිළිබඳ ව හෝ ඒ පැය විවේක ශක්තිය හා සවස නැතිවා සහ රාත්රී වැඩ පාලනය යළි ඇත.

තවත් මිශ්ර chronotype පුද්ගලයා ඇත. එය Blu-ඉත්තෑවුන් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම රාත්රී කම්කරුවන් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මේ මිනිස්සු (පැය 1-3. රාත්රී දී) පසු අවස්ථාවක ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීමට හැකි වේ. නමුත් එය මතක මේ පරෙවියා-ඉත්තෑවුන් මාදිලිය පමණයි කෙටි නින්දක් අවශ්ය බව දරණ වටී.

තමන් සොයා ගන්නේ කෙසේ ද

ඔබගේ chronotype Vyviv, අප එක් එක් ස්ථාපිත කිරීමට අභ්යන්තර සම්පත් යොදා හැකි වන අතර, ආත්මික ඉතිරි වඩාත් ඵලදායී වේ. යම් පුද්ගලයකු තීරණය කිරීම සඳහා - රාත්රී බස්සා හෝ මුල් කුරුළු සහ විය හැකි අතර, පරෙවියා, විවිධ ක්රම ඇත. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් දර්ශකය Hildelbranda ගණනය කිරීමට ය. එය අර්ථ හුස්ම හා ස්පන්දන වාර ගණන, මිනුම්, ටිකක් පර්යේෂණ පැවැත්වීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඉන් අනතුරුව, ලබා වටිනාකම් අනුරූප.

මෙම පරීක්ෂණය ඇඳ ඉවත් කිරීමට, උදෑසන සිදු කරන ලදි. පස් එක වඩා ස්පන්දන අනුපාතය, ශ්වසන අනුපාතය, පසුව එම පුද්ගලයා මුල් riser නම්. ප්රතිඵලය එක් තුනක් ට වඩා අඩු නම් - ඔහු රාත්රී බකමූනා වේ. මෙම අනුපාතය මධය අගය chronotype පරෙවි බවයි. එය සතියේ දිනවල මත ස්වයං-පිබිදීමටත් වඩාත් නිරවද්ය පරීක්ෂණ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සිදු කළ යුතුය. මිනුම් පේලියට දින දෙකක් හෝ තුනක් කරන්න සහ තමන් සඳහා සාමාන්ය අනුපාතය ගැනීමට යෝග්ය වේ.

නිසා බස්සා සහ කුරුළු biorhythms විවිධ chronotype අධිෂ්ඨානය සිදු කළ හැක ඇති බව යන කරුණ හා ශරීර උෂ්ණත්වය මනින. එය වහාම, අවදි ඇදෙන් ලබා ගැනීෙමන් පසුව අවශ්ය ය. උෂ්ණත්වය එවකට සාමාන්ය කටයුතුවල නිරත තුළ, පැයකින් මනිනු ලැබේ. කුරුළු - මෙම උෂ්ණත්වමානයේ එම අගය, එසේ නම් මිනිසා පෙන්වයි නම්. උපාධි 0.5-1 විසින් උෂ්ණත්වය වැඩි පවතී ඉත්තෑවුන්.

මානසික පරීක්ෂණ ඇත. වැඩිම කාර්ය සාධනය සහ මානව ක්රියාකාරකම් පස්වරුවේ සඳහා ගිණුම් නම්, ඔහු Lark. ඉත්තෑවුන් එන්ටම සවස පමණක් හයට සිදුවේ. පුද්ගලයා 15 ඌ ඔවුන්ගේ නඩු කටයුතු කිරීමට පහසු නම්., තවද, ඔහු වැදී.

Chronotype ඔබගේ සුපුරුදු දින චර්යාවට අනුව ඔවුන් නිර්වචනය කිරීමෙන් සහ වෙනස් කිරීම, අප එක් එක් ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය සම්බන්ධ ගැටලු ඉවත් කළ හැකිය. එය නිසි ආහාර සඳහා ඔබේ ම කාලසටහන සම්පාදනය සහ කරමින්, ඔබේ සිරුර සවන් වැදගත් වේ. තනි තනි - සියලු පසු, ඉතා ස්වභාවය, විවිධ chronotype නිර්මාණය, හැමෝම අපට මතක් කර දෙනවා.