මිනිස් සිරුරට: subclavian මාංශ පේශි

Subclavian මාංශ පේශි යුගල වශයෙන් පවතින උරස් මතුපිට එකකි. කලාපයේ පහත සඳහන් ආයතන මගින් මායිම් වන:

• මුදුනේ සිට jugular ලෝකයේ ප්රමුඛතම;
• මාර්ගය වෙරළාශ්රිත ආරුක්කු, xiphoid ක්රියාවලිය.

දළ විශ්ලේෂණය

මාංශ පේශි උරහිස් පටියක් ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ පුද්ගලයෙකු තම අත් චලනය කිරීමට ඉඩ ඇත. තවදුරටත්, එය හුස්ම ක්රියාවලිය හා සම්බන්ධ. විශාලත්වය කුඩා ශරීරය තුළ, එය, ග්රීවාස්ථීය සමගාමීව ය. ග්රීවාස්ථීය සම්බන්ධයෙන් නම ගම්ය ලෙස Subclavian මාංශ පේශි, පහත බසින අවතැන් කර ඇත.

ඉන්ද්රිය පළමු ඉල කාටිලේජ, ග්රීවාස්ථීය හා වෙන් පළමු ඉල පිහිටා සේවක් ක්ෂේත්රය කපා හැඩැති පරතරය, හරහා ගමන් කරයි. පහළ හස්තය acromion අවසානය දක්වා ලබා ගැනීමට සමත් විය. ශරීරය හැඩය - සිලින්ඩරාකාර, දිගටි. විශාල ඉල ආසන්නතම පිහිටි මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ අනෙක් මූලද්රව්ය.

ක්රියාත්මක

සාමාන්ය ස්වරය දී subclavian මාංශ පේශි නම්, එය ඔබ, ග්රීවාස්ථීය ප්රමාද සඳහා අවකාශ ලබා දෙයි:

• ඇතුළත;
• බිම.

මෙම සන්ධි පපුව සහ හකු ස්ථාවරත්වය සහතික කරයි. ඉහළ අත් පා ඇති මාංශ පේශි subclavian ගමන් තොරව ස්ථාවර නම් එය හුස්ම ගන්න උදව් බැවින් පළමු ඉල මතු, ඒ කියන්නේ, අතිරේක හුස්ම වේ.

Innervation subclavian ස්නායු ලබා. රුධිර ප්රවාහ සහතික කර ඇත:

• thoracoacromial ධමනි;
• තීර්යක් උදා වී තිබේ.

රෝගය

Sciatica - subclavian දුක් වන නිසා උල්ලංඝනය, මාංශ පේශි. කාර්යයන් පුද්ගලයා පීඩිත සමග ශරීරය, සහ දැඩි වේදනාව සිට දුක් විඳිනවා.

Radicular සහලක්ෂණය විද්යාව දන්නා sciatica මේ ආකාරයේ ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ක subtype වේ. කශේරුකා අතර දුර අඩු බැවින් රෝගය මේරු විට, ස්නායු සම්පීඩිත ඇත. Sciatica ඇවිලවිය හැක:

• hernia;
• osteophytes.

හැකි ව්යාධිවේදය සම්පීඩන වැඩි කළා.

ස්නායු මුල් බව ප්රතික්රියාශීලී දැවිල්ල සිදුවීමක් හා උපාංගයේ innervation උල්ලංඝනය කිරීමට යොමු කරයි කෝප වන නිසා Subclavian මාංශ පේශි දුක් විඳිනවා. අනතුර කොඳු ඇට පෙළ ඉහළ මට්ටමේ වර්ධනය වන, විශේෂයෙන්ම radicular ලක්ෂණය යනු.

මෙම subclavian සිට මාංශ පේශි මාංශ පේශී සම්බන්ධ වන නොගැඹුරු පියයුරු, එය දැඩි උණුසුම් රිදෙනවා radiculitis. මෙම ස්නායු ශරීරයේ ඇති ස්ථානය හා නඩත්තු සුවිශේෂතා කිරීමට නියමිතය. ඒ හා සමානව, මාංශ පේශී පීඩාවට:

• trapezius;
• breastbone.

පුහුණු

කොහොමද subclavian මාංශ පේශි පොම්ප? මෙම ප්රශ්නය සතුට සඳහා නිරත වෘත්තීය තරගකරුවන් හා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් යන දෙකම සඳහා අදාළ වේ. මතක තබා ගන්න, පුළුල් පපුව මාංශ පේශී බලපාන අභ්යාස තෝරාගන්න. මෙම ප්රවේශය මාස 1-2 සඳහා පමණක් වඩාත් විශද ක්රියාත්මක සපයයි. එය වැදගත් අභ්යාස සමග තවම හිතලා නැහැ, විශේෂයෙන්ම ආරම්භයේ දී, අධික බර දැවිල්ල හා ඉන්ද්රියය හානි ඇති විය හැකි බැවින් ය.

මෙම subclavian වන මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට සරල අභ්යාස:

• අංශක 45 තිරස් ඔබේ අත සාපේක්ෂ වැඩි;
• තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා: අත වමට හැරී ගත යුතු,
• මෙම රාක්කය මත බාහු ඉතිරි ඇතුළත;
• සියුම්ව දකුණේ සිට වමට ඒකාබද්ධ නැමී.

හොඳ විකල්පය - එය pushups වේ. එවැනි අභ්යාස එකවර සියලු ළය පේශී, තානය හා පොම්ප අත පෙරමුණ මිනිසා බලපායි. අනුපිළිවෙල:

• මලල ක්රීඩා වැතිරී, මෙම බංකුවක් මත ඔහුගේ පාද දමා, අවධාරණය ගනී ඔහුගේ අත් උරහිස් පළල පැතිර ගොස්, නැවුණු වැළමිට හා බිම ආහාර ස්පර්ශ;
• අත් දෙවන වඩා දිගු නොවන, ඉක්මනින් කෙළින්;
• පියයුරු බිම අල්ලන්න තෙක් තත්පර 3 පහත හෙලන;
• චක්රය 30 ගුණයකට වඩා අඩු නැවත නැවතත්.

එය තරමක් වෙනස් තාක්ෂණය තල්ලුව-ups අභ්යාස මාලාවක් මගින් පිරිමැසිය නම් ඒ ශක්තිමත් පෙනේ: අවම කිරීමට ලක්වූ අතර දුර අවම කිරීම, අත් එකිනෙකාට සමීප ය. දැරිය නොහැකි දැවෙන ආනාපාන මෙම triceps දිස් වනු ඇත තුරු මිරිකා. එවිට, තත්පර 45 විවේක ඔරුවක, අතට අත, සහ තල්ලුව විපරමකට නව චක්රය පටන් ගනියි. මෙම අවස්ථාවේදී, අත් වැතිරී අතර විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය තුළ සිදු වන්නේ ද ඇති අතර, එය පුළුල් වශයෙන් තබා තිබෙනවා.

ක්රියාත්මක pinning සඳහා උරහිස් පළල පිට අත් තබා, සිව්වන තල්ලුව චක්රය ක්රියාත්මක වේ. චක්රයේ පළමු මාස තුන නිවැරදි ක්රියාත්මක දැඩි තෙහෙට්ටුව වන නිසා මෙම අවශ්යයෙන්ම නොවේ.

සහාේංඥාවන

ක්රීඩකයෙකු නැවතීමේ තිත ගත්තොත් Subclavian මාංශ පේශි, කාර්යක්ෂමව පොම්ප කරයි. මීට අමතරව, එය clavicular හිස සක්රිය සහ හොඳ දුර සපයයි. පටු-ups පුහුණු ඉටු කිරීමට විට බර බොහෝ වැළමිට මත වැටෙන ලෙස, වඩාත් දුෂ්කර හැසිරෙන්නේය. මේ තත්ත්වය brisket ලෙස හොඳ ව්යායාම් සපයන හා, ඇය මාංශ පේශී සමීප.

ගුණාත්මක පොම්ප subclavian මාංශ පේශී අභ්යාස තුළ කකුල් තත්වය මත රඳා පවතී. පහළ අත් පා උස් තත්ත්වය තැබීමෙන් වන විට, මලල ක්රීඩා සියලු ළය මාංශ පේශි සංකීර්ණ ක්රියාත්මක වනු ඇත. තුවාල නැති කිරීම සඳහා, පළමු නිසි-ups තල්ලු කිරීමට ආරම්භ පසුව පමණක් උණුසුම්, සහ විය යුතුය.

මෙම විස්තර අභ්යාස ප්රධාන වාසිය - ඔවුන් මනෝ හැකි ස්ථාන පහසුය. නිවාඩුවක් යන්නේ, හිඳ දිවා වැඩ ඉතිරිව තිබියදී 10-15 විනාඩි සොයා, ගෙදර වීම, යම් පුද්ගලයෙක් ක්රමයෙන් subclavian මාංශ පේශි, එමගින් දැවිල්ල සම්භාවිතාව, මෙන්ම ඔබ හොඳ, සුන්දර චරිතයක් ලබා ඉවත් තත්වය් හැක.