මුල සිට wrung කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ගෙදර තල්ලුව-ups කරන්නේ කෙසේද

තල්ලුව-ups මිනිස් වර්ගයා විසින් නිර්මාණය කරන ලද හොඳම අභ්යාස එක් කෙනෙක් ම ය. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබ යම් ආයුධ අවශ්ය නැත. තල්ලු-ups මාංශ පේශී කිහිපයක් ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාර කරන්න. මීට අමතරව, දැනට නව සියල්ල ප්රේම කරන අයට එවැනි ව්යායාම සියයක් කට වඩා වැඩි විවිධ වර්ගයන්ට ඇත. ඒ නිසා ද යන ප්රශ්නය අමුතු දෙයක් නොමැති wrung කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය මුල සිට.

පුහුණු වැඩසටහන පදනම

මූලික අභ්යාස සිදු කරමින් ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මීට අමතරව, අද වන විට එය pushups මත පදනම් වන පුහුණු පද්ධතිය විශාල මුදලක්, නැත. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ වැඩි විස්තර තේරුම් ගත යුතුය මුල සිට wrung කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය.

පහසු හා සියලු කැමතිම අභ්යාස

ඇයි තල්ලුව විපරමකට එවැනි ඉහළ ජනප්රියත්වය ද? ඔවුන් සැප පහසු, අව්යාජ හා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සංවර්ධනය උපකාර කරන්න. ව්යායාම මේ ආකාරයේ පදනම ලෙස හැඳින්වේ. බර වැඩි පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශී මත ය. ද අභ්යාස තුළ ආපසු abs, යොදා biceps වේ. පහසු ඉහළ ශරීරය දුම්රිය තරම් ව්යායාම හරහා කරන - මේ සම්බන්ධයෙන්, අපි තල්ලුව බව මට කියන්න පුළුවන්. සහ ඔවුන් සමඟ හා අදින්න-ups සමග squats ඉටු නම්, තල්ලුව-ups ගෙදර මාංශ පේශි ඕනෑම වැඩසටහනක් සඳහා පදනම බවට පත් විය හැකි. මෙම අභ්යාස දෙයක් අවශ්ය නැහැ. ඔවුන් සඳහා, ඔබ පමණක් ඉඩ හා crossbar ටිකක් අවශ්ය.

නිසි තාක්ෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා

ඔබ මුල සිට wrung කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට නිසි තාක්ෂණය ගැන මතක තබා ගත යුතුයි. නිවැරදිව සිදු කළ විට පමණක්, ව්යායාම සාර්ථකව පරම සියලු මාංශ පේශී ඇද හෝ පෞද්ගලික තුවාල තොරව පොම්ප කළ හැක. තාක්ෂණය ද නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන්නේ එය නිරන්තරයෙන්ම ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන නිසා. වෙනත් වචන වලින්, ඊයේ නිවැරදිව ගැන 30 තල්ලුව-ups, අද සිදු කරන ලදී නම් දී - 60, එහෙත් ඔබ එම අවස්ථාවේ දී නැත නම් ඔබ කළ නොහැකි, ඔබ ශක්තිමත් දේවල් ගැන කතා, අවසානය දක්වා පහත වැටී, නමුත් අඩක් පමණක්.

ඒ නිසා, ඔබ භූමියේ සිට wrung කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය අවශ්ය අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු කිරීමට තිබේ. එසේ නොවේ නම් - එය ඉහළ සහයෝගය හා අඩු පුනරාවර්තනය නිසා බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.

තල්ලුව-ups අයිතිය කරන්නේ කෙසේද?

තාක්ෂණය නිවැරදි බවට පත් වී තිබේ බව මතක තබා ගැනීම අවශ්ය යැයි මූලික කිහිපයක් තිබේ. අතින් බිම බෑවුම තුළ උරහිස් පළල වඩා ටිකක් දුරින් එකිනෙකාගෙන් තබා ගත යුතු ය. ශක්තිය දර්ශකය සහ ඔබ පහසු කරන තනතුරෙහි ව්යායාම කරන්න අවශ්ය පුහුණුව මට්ටම තිබියදීත්. යම් තනතුරක් එසවීමට අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර,, දත්තයක් කළ හැක. ඔබ සම්භාව්ය තල්ලුව-ups වෙන් උරහිස්-පළල කරන ලද බව අත් පෙනී සිටින අය බව දැන සිටිය යුතුය. අඩු - මෙම තත්වය තුල බර triceps වැඩි දුරකට පපුව මත තබා,. විට අත් පටු සකස් බර බොහෝ, ඒ වෙනුවට, දෑත් ලබා ඇත. පුළුල් අත තනතුරු උපරිම අවධාරණය පියයුරු එකම එක මත තැන්පත් කර තිබේ. වඩාත් සංකීර්ණ අවසන් අනුවාද දෙකක්. පමණක් බව නඩුවේ, සම්භාව්ය තල්ලුව-ups සාර්ථකව ප්රගුණ නම් ඔබ ඔවුන් ගමන් කළ යුතුය.

කකුල් හැකි ඔබ සුව පහසු කිරීමට තුල තබා ගත යුතු ය. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල - කෙනෙකු අතින් සමාන ආකාරයකින් අඩි තබයි. කෙනෙකු ඔවුන් එකට ගෙන එයි. එහි තම තමන්ගේ තත්වය විශේෂ වැදගත්කම. ඒ නිසා එය එසේ කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එය ඔබට පහසු විය. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් පුළුල් කකුලක් සැලැස්මට ශේෂ තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

ශරීරය නිදහසක් ලැබුනෙම නොකළ යුතුය

බිම තල්ලුව-ups කරන්නේ කොහොමද තේරුම් ගැනීම පිණිස, එය ශරීරය ඉදිරියට දීර්ඝ කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. එය සරළ රේඛීය සාදයි ඇති බැවින් එය ස්ථානගත කළ යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඕනෑවට වඩා අඩු විය හැකි හෝ ඔහුගේ හිස හෝ තට්ටම් ඉවත් කරන්නේ නැහැ. මතක තබා ගන්න, තව තවත් අවංක තත්ත්වය ගෙන ඇත, වඩා වඩා හොඳ එය මාංශ පේශී අතර බර නැවත බෙදාහැරීම ඇත. ඒ අනුව, මෙම අභ්යාසය සුරක්ෂිත වනු ඇත.

නිවැරදි ස්ථාවරය පිළිගැනීමට හා බිම තල්ලුව-ups කරන්න ආකාරය අවබෝධ කරගැනීම සඳහා, දඩයම් දුෂ්කර බව මෙම අවස්ථාවට, ඔබ ඊළඟ විකල්පය උත්සාහ කළ යුතුයි. ඔබ පහසු ආකාරයකින් "බොරු නතර" වෙත පිළිගන්නවා. මාධ්ය සමඟ ඇති නොසන්සුන්කාරී තට්ටම් අනතුරුව හා බඩ කතාවෙන්. මෙම කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් උදව් හා නිවැරදි තත්ත්වය ඔබ තල්ලු කරනු ඇත.

මෙම අභ්යාසය තුළ නොවේ පහළ, ඉදිරියට ඉදිරියට සහ එකම අවධානය යොමු කළ යුතුයි. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ශරීරයේ ඍජු රේඛාවක් පිහිටුවීමට යුතුය. අත කෙළින්ම ආරම්භක තත්වයේ. ඔවුන් ශරීරයේ බර තබා ගන්න. අපි නිවැරදි ඉරියව්ව සම්මත? එවිට ඔබ-ups තල්ලු කිරීමට සූදානම් වේ.

අපි අභ්යාස ඉටු කිරීමට ආරම්භ

ගෙදර තල්ලුව-ups කරන්නේ කෙසේද? ආරම්භක තත්ත්වය ඔබ විසින් කරන ලදී. සියලුම නිර්දේශ අවබෝධ කර ගැනීම සහ හමු වේ. මින් පසු ඔබට උපකරණ සහතික කිරීම සඳහා එය කළ හැකි බවට පත් කරන්න මේ අය උත්සාහ කරන්න, එක් වරක් සිදු wrung කළ යුතුය. මෙම නඩුවේ එය පවා අවශ්ය බවට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. සටහන, නිවැරදි තාක්ෂණය සිදු කිරීමට අපේක්ෂා කළ හැකි වූ විට යි. ඒ නිසා බොහෝ පුනරාවර්තනය එක්වන නැහැ. සියලු උසස් තත්ත්වයේ කරන්න.

සෙමින් බිම දෙසට පපුව අඩු කිරීමට ආරම්භ, ආරම්භක ස්ථානය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වැළමිට අංශක 90 ක කෝණයක් පෙළඹුණාය කළ යුතුය. එවැනි අවස්ථාවක දී, තිබේ නම්, ශාරීරික පුහුණුව, පපුව බිම ස්පර්ශ ලෙස තෙක් එම පහත හෙලන කළ යුතුය. කාල ගණනය, උන් දැඩි අවධානය යොමු කිරීමට වහාම අවශ්ය.

ඔබ ගෙදර තල්ලුව-ups කරන්නේ කොහොමද කියලා දන්නවා නොවේ නම්, එය ඔබගේ වැළමිට ඔබේ සිරුර සමීප තබා ගැනීමට අවශ්ය වන බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් අපසරනය වීමට ආරම්භ නම්, එය කෙටි නිවාඩුවක් අවශ්ය ය - ඔබ හෙම්බත් වෙනවා. ඒ මොහොතේ දී, ඔබ බිම අවශ්ය මට්ටමට ලබා විට, එය ටික තවමත් පෙනී සිටින අවශ්ය වේ. ඊට පසු, පුපුරන අත ව්යාපාරය සමග, එහි මුල් තත්වයට ශරීරය ආපසු යන්න.

ඔබගේ උපරිම තීරණය

මේ අනුව, එක් තල්ලුව-අප් ඔබ විසින් සිදු කරන ලදී. එවිට වඩාත් කිහිපයක් නැවත නැවත යෙදී කරන්න උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය කරන තාක්ෂණයට නිවැරදිව ඉටු කිරීමට අපහසු බව හැඟීමක් ඇති විය තාක් කල් විය යුතුය. අත් මේ යසඉසුරු හැකි අතර, ඉදිරි නැවත නැවත එකම උරුමයෙන් කකුල් හා නැවත උපකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. මෙම මෙම අදියරේ දී ඔබ වෙනුවෙන් ඉටු පුනරාවර්තනය උපරිම සංඛ්යාව බවයි. රැවැටීම නිරත නොවිය යුතුය. ඔබ තල්ලුව-ups කරන්න අවශ්ය කරන කාලය ගැන කතා, එය දස නිත්ය තල්ලුව-ups සහ හරිම දරුණු සමග තව පහක් බව සඳහන් කළ යුතු ය - උදාහරණයක් ලෙස, නැවත නැවත යෙදී 11 නිවැරදිව ඉටු, වඩා දුප්පත් නිසා.

පළමුව ආරක්ෂාව

, එවැනි මූලික අභ්යාස සාපේක්ෂව සුරක්ෂිත ලෙස සැලකිය හැකිය. එය තම තමන්ගේ බර සෑහීමකට පත් වේ, විශේෂයෙන්ම නම්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නිවැරදි තාක්ෂණික ක්රම සමඟ හා සමඟ එක්ව පොදු හැඟීමක් පෙන්නුම් ස්වයං ආරක්ෂා සහජ බුද්ධියක්, ඔබ යම් තුවාල ලබා නැහැ. ද නොව හානි කර ගැනීමට, එය පළමු වන දින දී අවශ්ය, ඉහත සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඊට කොපමණ එය තල්ලුව-ups කරන්න අවශ්ය ගණනය වේ. පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව ක්රමිකව වර්ධනය කළ යුතුය.

කොඳු ඇට පෙළ වක්ර වන විට, ඔබ ග්රහනය ස්නායු කශේරුකා, මෙන්ම වෙනත් ඕනෑම කරදර ලබා ගත හැක. අතට ද පහසු නැත තබා කරන්නේ නම්, එහි ඉඩ සන්ධි අදින්න ඇත. එම නිසා, අභ්යාස සඳහා වැඩි වගකීමක් ළඟා විය යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ තල්ලුව විපරමකට චාරිකා අවශ්ය වේ. ඔබ ස්වාධීනව, එම අවස්ථා කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි එහි ආකෘතිය.