වෑයමකින් තොරව රඟපාන්නේ කෙසේද?

නිවැරදි ඉරියව්වක් - හොඳ සෞඛ්ය, යහ පැවැත්ම සහ ආත්ම විශ්වාසය පිළිබඳ සහතිකයක්. බොහෝ විට ළමා වියේදී හා නව යොවුන් වියේ දී කුඩා කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්ය තත්වය, ශරීරයේ නිවැරදි පිහිටීම (උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ වගුව), පිටුපස මාංශ පේශිවල ශාරීරික ස්වරූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. පිටුපස ඇති වේදනාවන් ඇති විට, කොඳු නළය කෙළින්ම හා එහි කලින් පැවති සෞඛ්යය යලි ගොඩනගන්නේ කෙසේද වැනි ප්රශ්න ඉක්මනින් ස්ථායි කිරීමට එය වඩාත් නම්යශීලී හා ස්ථාවර බවට පත් කරගන්නේ කෙසේද යන්න හදිසි වේ.

යෞවනයන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය අහිමි වන නිතර නිතර වැරදි සිතුවිලි ආපසු නොලැබේ නම්, කෙනෙකුගේ හැසිරීම උල්ලංඝනය කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය ආපසු හැරවිය හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි ව්යුහයන්ගේ විරූපණයට සම්බන්ධ නොවේ.

හිස ඔසවන ආකාරය තේරුම් ගැනීම සඳහා, කොඳු ඇට පෙළේ නිසි තත්වයේ ප්රමිතිය වන්නේ, "සූර්ය ප්ලෙක්ටස්" මට්ටමේ මිනිස් පපුව, ඉදිරියට ගෙනයන්නා වූ සහ උදරයට තරමක් ප්රතිෂ්ඨාපනය වූ විට, උරහිස් දිගහැරෙන අතර ලිහිල් කර ඇති, සිරුරේ ලිහිල් තත්වයකි. ඉටු කරන්න. හොඳ ඉරියව්වක් සහිත පුද්ගලයෙකු උත්ථාන වී ඇත, නමුත් ඔහුගේ නිකට නංවා නැත, ඔහුගේ ආලෝකය ඉහළ පහළ සිට මෙහෙයවනු ලැබේ.

මුලින්ම, පිටුපසට හා උදරයේ පේශිවල තත්වය පුද්ගලයාගේ ආස්ථානයට බලපෑම් කරයි. බොහෝ දෙනෙකුට ශරීර සුවතා කාමරය තුළ ඇවිදීමට හෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවකු බඳවා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. එමනිසා, ඔවුන්ගේ ශක්තියෙන්, නිවෙස්වල ඉරියව්ව නිවරැදි ලෙස උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ඔවුන් නිවැරදිව හසුරුවන්නේ කෙසේද යන්න ඔවුන්ට වැදගත් වේ. ගෙදරදී, ඔබට පහත සඳහන් ව්යායාම කළ හැකිය. එය පිටුපස මාංශ පේශි තානය වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා:

• අවංකව සිටගෙන, කකුල් එකට, ශරීරය දිගේ පහළට පහළින් ඔසවන්න. හිරිහැර කර ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඩෙහාඩ්. ආපසු නැමෙන්න. ඉන්හෙලා. ඔබේ අත් පහලට ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබගේ පිටුපස, ඔබගේ උරහිස් සහ හිස අඩු කරන්න. ඩෙහාඩ්. මෙම සහ පහත සඳහන් ව්යායාමයන් 5 සිට 8 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
• සෑම ඉරියව්වකින්ම උගේ බෙල්ලෙන් බෙල්ලට නිදාගන්න. ඉන්පසු එය තත්පර කීපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තදින් බිමට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ බඩ මතු වෙද්දී, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න. විවේක ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස සහ කකුල් ඉහළට ගන්න.

මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ හෝ වේදනාවක් ඇති නම්, ආරම්භක අදියරේ දී ඒවා සරල අය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය:

• ස්ථාවර ස්ථානවලදී, ඔබේ කොළ ආවරණය කර උරහිස් බ්ලේඩ් මත තබන්න. දෙපැත්තට අත දිගු කර, scapula ඉවත් කරන්න. කිහිප වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
• දකුණු අතට වස්තුව ගෙන වම් පැත්තට යන්න. ඒ අතරම, දකුණත ඉහළින් පිහිටා ඇති අතර වම් අත පහළින් පිහිටා ඇත. එවිට වම් පස සිට වම් උරහිස හරහා දකුණු අතට වම් අතට කිහිප වතාවක්ම අත්වන්න.

සිරුරේ නිසි රඟපෑමක් යනු කුමක්දැයි ශරීරය "මතක" කිරීම සඳහා අභ්යාසය ඇත. එවැනි ව්යායාමවල යෙදුම නිවැරදිව නිවැරදි කිරීම ඉතාම සිත්ගන්නාසුලු හා ආකර්ශනීය ක්රියාවලියකි. ඒවා ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ හිස මත තැබීමට පොතක් හෝ වෙනත් විෂයයක් අවශ්ය වේ.

බිත්තියේ, පසුපස සහ හිස අල්ලන්න. ඔබේ හිස මත පොත තබා එය තබා නොගෙන, ඇය සමඟ කාමරයේ ඇවිදින්න. ව්යායාම තව දුරටත් සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, කිහිප වතාවක්ම වාඩි වී සිටීමට, කුඩා බංකුවක් හෝ පියවරක් මත තබන්න, ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්න. ආරම්භක අදියරේ දී පොත නිරන්තරයෙන් වැටේ නම්, එය ලුණු මල්ලක් වෙනුවට එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

හදිසි කටයුතුවල නිරත වන බොහෝ අය, වැඩ ක්රියාවලියෙන් ඈත් නොවී රඟපාන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කල්පනා කරති. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, නිර්දේශ කිහිපයක් උපකාරි වනු ඇත:

• ඔබගේ කකුල් සමඟ වාඩි නොවන්න. මුළු මතුපිටම මත රඳවා තබාගන්න. පැතලි දණහිසට ඉහලින් තබාගත යුතුය.
• ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න. පපුවේ ඉදිරියට යන්න. ඔබේ ආමාශය ටිකක් දිගු කරන්න.
• ස්ථාවර සහ ඇවිදින ස්ථානයේ දී, අඩි මුළු මතුපිටටම වඩා ශරීරය බර බෙදා දෙන්න.
• ඔළුව හා බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූල වීම.

ඔබට පරිගණකයේ වැඩ ගොඩක් තිබේ නම්, එය අක්ෂි මට්ටමේ පිහිටුවා ඇති පරිදි එය ස්ථාපනය කළ යුතුය. ලැප්ටොප් සඳහා විශේෂ ස්ථාවරයක් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳය. මිනිත්තු 30-40 අතරතුර පසුබිම සහ ඇස්වල මාංශ පේශි වලින් ඇතිවන ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා විවේකයක් හා උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ.

දිගු හා දිගු කාලයක දී ශරීරයේ ස්ථාවරය කෙළවර වීමට පෙර ශරීරයේ නිවැරදි පිහිටීම සඳහා මාංශ පේශී හා කැක්කුම් වහාම භාවිතා නොකළ යුතුය. කෙසේවෙතත්, ඉවසීම හා උනන්දුවක් අන්තිමේදී හොඳ සෞඛ්යයක් හා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා දෙනවා.