වූ සතිය සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දළ වශයෙන් පෝෂණය මෙනුව

දැනට, බහුතර ඔවුන්ගේ ආහාර අධීක්ෂණය කිරීම උත්සාහ කරයි. මෙම නිරන්තරයෙන් බර අඩු කිරීමට උත්සාහ, කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් ඇත්ත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ යොමු වේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙනුව සඳහා නිසි පෝෂණය සතියක් හෝ මාසයක්. සෞඛ්ය ආහාර ඔබේ ජීවිතය නියත සහකාරිය බවට පත් නම් කෙසේ වෙතත් එය යහපත් වේ. ඔබ ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීමෙන් ස්ථාවරත්වය ගැන සිතන්නේ නම්, සරල නීති රීති කීපයකට මතක තබා ගන්න.

හොඳ පෝෂණ පිළිබඳ මූලික

එය කැලරි, පාලනය කිරීම හා මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට අතර ශේෂ පවත්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර කුඩා කොටස් මෙන් බොහෝ විට හැකි ලෙස ගත යුතු ය. පසුගිය කාලය, එය තමා නිදාගන්නා පෙර පැය තුනක් කන්න හොඳය. ඒ නිසා ඔබ ඔහුගේ බඩ බෑම උපරිම, නින්ද හා වඩා හොඳ වනු ඇත. සියලු කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර කුඩා මාත්රා දී මුල් දවසේ දී අනුභව කිරීමට වඩා හොඳ. දේ සතියකට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙනුව සඳහා නිසි පෝෂණය ඇතුළත් විය යුත්තේ මන්ද? මෙය මූලික වශයෙන් එළවළු හා පළතුරු විවිධ වේ. පරිපූර්ණ ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු. පාන් ධාන්ය රොටි වෙනුවට වඩා හොඳ වේ. නිසි පෝෂණය සමග එවැනි ගෘහ චීස්, යෝගට්, කෙෆීර් ලෙස ඉතා ප්රයෝජනවත් කිරි නිෂ්පාදන වේ. සමහර සෝයා භාවිතා කිරීම හා හරිත තේ පානය කිරීමට ද මා යෝජනා කරනවා.

ආසන්න පෝෂණ මෙනුව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සතියේ

1. පළමු දින උදෑසන, වතුර මත oatmeal ආරම්භ කරන්න. මෙම කැඳ ධාන්ය පාන් එකතු කරන්න සහ බිත්තර ගුවන්ගත කලේය. පැය තුනකට පසුව සුලූ කෑමක් අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ ඇපල්. දිවා ආහාරය සඳහා දහයියා සිට පාන් සමග, හරක් මස් හා එළවළු සමග සුප් ගැලපෙන. සවස පිළිගැනීමේ පෙර ඔබට අඩු මේද ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන්. සවස, නැවුම් එළවළු සමග කුකුළු මස් පියයුරු හා යෙදුවත් උනු.

2. දෙවන දින අයිතිය ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඇතුළත් වේ: උදෑසන ආහාරය සඳහා කිරි සහ 2 බිත්තර සමග බත් කැඳ, දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සුප් හා හා රුලං පාන්, රාත්රී ආහාරය සඳහා නැවුම් එළවළු සමග ග්රිල් මත සැමන් පෙති. සුලූ කෑමක් ලෙස මාළු හෝ චීස් සහ යෝගට් කෝප්පයක් රොටි සමග සැන්ඩ්විච් කරන්න පුළුවන්.

3. උදෑසන ආහාරය සුදුසු සඳහා වතුර මත oatmeal ලද පළතුරු සහ මුළු තිරිඟු බනිස් සමග. සුලූ කෑමක් දී - සලාද කොළ. දිවා ආහාරය වන විට, නැවුම් එළවළු සමඟ තම්බා මස් සූදානම්. රාත්රී ආහාරය පෙර, ටිකක් යෝගට් පානය හා පාන් කන්න. සවස, තීරු පුලුස්සන ලද සුදු මාළු, සහ එළවළු ඔබ ප්රතිකාර.

4. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, සතියකට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙනුව සඳහා නිසි පෝෂණය එය අනුගමනය හා අපහසුවකින් තොරව පාඨමාලාව පසු කරන අතර, තරමක් විවිධ වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා, හරිත සමග omelet සූදානම්. ඔබ මුහුදු සලාද කන්න පුළුවන් පසු. දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු හෝ කුකුළු මස් සුප් කන්න. ග්රිල් කරපු එළවළු සමඟ තුර්කිය මස් - අපරභාගයේදී තේ සුදුසු චීස් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා වේ.

5. හා තම්බා බිත්තර දෙකක් සමග පස් වන දින උදෑසන ආරම්භ රොටි සහ චීස් මත. පැය 4 කට පසුව, ඇඹුල් කිරි වීදුරුවක් පානය හා කෙසෙල් කන්න. සැමන් සමග කොළ සලාදය - රාත්රී කෑම පරිපූර්ණ මාළු සුප්, හා දහවල් වේ. කුකුළු මස් හා තැම්බූ පිටකිරීම සිදුකරයි සමග දවසේ අවසන්.

6. සතියේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙනුව සඳහා නිසි පෝෂණය පෙරවූ දවසේදී ඇතුලත් වේ: කිරි බත් කැඳ, 2, බිත්තර, සහල් සහ මුහුදු ආහාර සලාද සමග veal චොප්සි. සුලූ කෑමක් ලෙස, ඔබ පළතුරු කන්න පුළුවන්.

7. මෙම අවසන් උදේ ආහාරය අම්බෙලිෆර් සහ කිරි සමඟ ආරම්භ කරන්න. යම් කාලයක් පසු ගෝවා කැරට් ක, ස්නැක් එළවළු සලාද. දිවා ආහාරය වන විට, කුකුළු අක්මා සලාද හා සුප් සූදානම්. මෙම සුලූ කෑමක් ඔබ vinaigrette ප්රතිකාර. සෝයා සෝස් සමග පසුබසින්ට සියල්ල ටූනා පෙති සහ පිටකිරීම සිදුකරයි සමග දවසේ අවසන්.

මේ සතියේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි ආහාර මෙනුව උදාහරණයක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරයට වෙනස් හා එය වෙනස් කිරීමට අයිතිය ඇත. වඩාත් වැදගත් වන්නේ, ඔබ ජලය පානය සහ බදින හා මිහිරි පිෂ්ඨමය ආහාර, අහාරයට සීමා කිරීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.