සීමිත අයවැයක් සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න ස්මාර්ට් ක්රම 11

එය ඉතා මිල අධික වේ - බොහෝ අය නිසි පෝෂණය බව අප විශ්වාස කරනවා. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ද ලාභ, ඔබ එය මිලදී ගැනීම විට බේරා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය විය හැක.

ශීත එළවළු මිලදී

ඔබට වෙළඳපල වෙත ප්රවේශ නැති නම් නැවුම් එළවළු ඉතා වියදම් අධික විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ශීත කළ එළවළු සෑම ගබඩා තුළ අලෙවි කර ඇති අතර ඔබ එකම දිය හැකි, නමුත් වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී. එපමනක් නොව, ඔවුන් තමන්ගේ මුළු ප්රයෝජනවත් ගුණ බේරා ඉමිහිරි ඉතා උපරිම මොහොතේ, අස්වැන්න හා ශීත කළ නිසා, වඩා පෝෂ්යදායී විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දක්වා කුලු බඩු හෝ සෝස් වර්ග එකතු කර ඇත වූ මිදුණු එළවළු, බොහෝ අවස්ථාවල දී ඔබ සාමාන්ය ලුණු හා ලාභදායී සෝස් වර්ග සඳහා ගෙවීම් කරනු ඇත, ලෙස ලබා දිය යුතුය.

උදෑසන ආහාරය සඳහා oatmeal කන්න

උදය හා පිළිස්සීම් යන දෙකම සඳහා හොඳම විසඳුම - විට එය සීමිත අයවැය ප්රතිපාදන මත නිසි පෝෂණය, oatmeal වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත. Oatmeal - කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර හෘද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන එහි හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධ කරන බීටා-glucan තන්තු, විශාල මූලාශ්රය.

තොග වශයෙන් ගෙඩි මිලදී

ඇට වර්ග - මෙය ඔබට ඒ වෙනුවට කුඩා පැකේජ වඩා, තොග මිලදී නම්, ඔබ වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී වැය කළ හැකි තවත් නිෂ්පාදනයකි. විශාල තෙල් ප්රමාණයක් හෝ ලවණ අමතරව සමග ගෙඩි ඉවතලන්න. ඇට වර්ග - ඔබේ හදවත හා සිරුරට හිතකර මේද විශාල ප්රභවය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ යුතුය. මුළු ඇට වර්ග මිලදී ගැනීම් සහ කෑම, ඔබ, අවශ්ය නම්, ඔවුන් ඔබ ඔබ පුළුස්සන ලද භාණ්ඩ එකතු කිරීමට අවශ්ය නම් කපා හැක. තොග වශයෙන් ගෙඩි මිලදී ගොඩක් බේරා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

මිලදී සෘතු නිෂ්පාදන

එළවළු සහ පළතුරු - මෙම දුර සුපිරි වෙළඳ සැල් මිළට භාණ්ඩ වල සිට බොහෝ විට, නමුත් ඔබට වාරයේ පලතුරු සහ එළවළු මිලදී නම්, ඔබ වාසනාව වැය නොකොට සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න පුළුවන්. ගිම්හානයේ දී ඔබ කොමඩු, බෙරි වර්ග හා බඩ ඉරිඟු මිලදී ගත හැකි ඉතා ලාභ වේ. ඔවුන් ගිම්හාන මාස පුරා විශාල වශයෙන් වර්ධනය නිසා, ඔවුන් ගොඩක් තිබෙනවා, ඒ නිසා ඔවුන් මිල අඩු අලෙවි කරනු ඇත.

සරල ප්රභේද තෝරා

බොහෝ කෑම වර්ග, උදෑසන ධාන හා අනෙකුත් නිෂ්පාදන ඔබ ඒවා මිලදී කරන වෙළඳ නාමය ගබඩා යටතේ ලබා ගත හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන මිල අධික වෙළෙඳ නාම යටතේ අලෙවි කරන නිෂ්පාදන හා සමවෙන වන අතර එම අවස්ථාවේ දී ඔවුන් තම පෝෂණ අගය විසින් වෙනස් නොවේ. ඒ නිසා හොඳ පැකේජයක් සඳහා අතිරේක ගෙවිය යුතු නැත.

කැත නිෂ්පාදන අත්හරින්න එපා

බොහෝ විට ඇතැම් විලවුන් විකෘතියක් ඇති බව පළතුරු සහ එළවළු, පවා පාවිච්චි කඩ සාප්පු සඳහා තබා නැහැ. නමුත් ඔවුන් රස හා සුන්දර එළවළු හා පළතුරු පෝෂණ අගය වෙනස් නැති නිසා ඔබ මේ ආහාර වලින් යුතු නොවේ. ඒ නිසා, ඔබ අවධානය එළවළු සහ පලතුරු කිහිප සමග, ඔවුන් පවා මිලෙන් අඩකට ඔබ විසින් ලබා ගත හැකි නිසා යොමු කළ යුතුය.

බෝංචි මිලදී

බෝංචි - ඔබ බේරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය, ඔබ මිලදී ගත හැකි හොඳම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකක්. හා, වියලන ලද සහ ටින් බෝංචි අතිශය මිල අඩු වේ. ට වඩා අඩු ඩොලර් ඔබ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 15 ක් හා කැලරි 300 ට වඩා අඩු අඩංගු බෝංචි දමද්දී, ලබා ගත හැක. යකඩ පොහොසත් ඇට සහ ප්රෝටීන් හොඳම බලාගාරය ආරංචි මාර්ග වලින් එකකි.

වට්ටම් පරීක්ෂා

මෙය ඔබ තව ටිකක් කාලය අවශ්ය විය හැක, එහෙත් ඔබ හැම විටම ඔබ මිල අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මිලදී ගැනීමට අවසර ලබා දෙන බව ගනුදෙනු හා කූපන් පත් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සුපිරි වෙළඳසැල් වල බොහෝ විට කෙටි කාලීන මිල පහත වැටීම මත කොටස් යටතේ තනි පුද්ගල නිෂ්පාදන පැවැත්විණි.

ඔබේ ආහාර සැලසුම්

ඔබ ඊළඟ සතියේ ඔබගේ සියලු ආහාර සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරයි නම්, ඔබ බොහෝ සෙයින් ගබඩා ඉතිරි කර ගත හැක. ඔබ ලැයිස්තුවක් සාදන්න සහ ඒ අනුව කටයුතු කරන්න යනවා නම්, ඔබ ඔබට යම් මොහොතක අවශ්ය දේ අවශ්ය නොවේ දේ පමණක් මිලට ගන්න පුළුවන්. ඔබ ආහාර විසි හා ගබඩා අඩු වියදම් කිරීමට නොහැකි වන පරිදි, උදේ කෑම පිළියෙල කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි පෙර දින, සිට ශේෂයන් කවදාවත් අමතක වෙන්නේ නැහැ.

එය සෑම විටම කාබනික නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය නොවේ

කාබනික නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට ඔබ සමහර අවස්ථාවලදී, අවශ්යයෙන්ම කෘමිනාශක මගින් අනවශ්ය බලපෑම් වළක්වා, නමුත් ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. විශේෂයෙන් ම අප වැනි කෙසෙල් හෝ අලිගැට පේර වැනි කපුටා සම් ඇති බව නිෂ්පාදන ගැන කතා කරනවා. ඔබ, වෙළෙඳපොළ මත නිෂ්පාදන මිලදී නම්, බොහෝ වර්ධනය වී කාබනික නිෂ්පාදන සිට, විකිණුම්කරු සමග කතා කරන්න පුළුවන්, නමුත් එය ඉතා මිල අධික වේ ලෙස, මෙම සහතික කිරීම දරා ගත නොහැක.

ධාන්ය මිලට ගැනීම

Oatmeal, දුඹුරු හාල්, quinoa හා ධාන්ය පොරි - මෙයින් බොහෝ විට පවා සුපිරි වෙළඳසැලේ, තොග මිලදී ගත හැකි ධාන්ය වර්ග, වේ. ඔවුන් සියලු විටමින් බී, තන්තු, සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් වේ. ඔවුන් එකම අමුද්රව්යය අඩංගු බැවින්, ඔවුන් අවම සකස්, ඔවුන් මේ වන විටත් රස, සීනි, ලුණු සහ වෙනත් ආකලන එකතු කර ඇති නිෂ්පාදන, වඩා බෙහෙවින් ලාභදායක වේ.