ඉලක්ක මාංශ පේශී බරපතළ ගැටලුවක් බවට පත් විය හැකි

ක්රීඩා ලෝලීන් ඉලක්ක මාංශ පේශී ගැන ප්රතිපත්තීන්ට අනුගත වන දන්නවා. පැහැදිලි සංඥා එක් දින පුහුණු පසුව දක්වා ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අධික ක්රීඩා කටයුතු නරක හැඟීමක්, නමුත් අත් හා පාද පවතී - පැහැදිලි shackling. "කරන්න ඕන දේ, යම් මාංශ පේශි ලකුණු?": මනස එක චින්තනය පනියි-.

පීඩනයට මාංශ පේශී ඇති වීමට හේතු

ඵලදායී ක්රීඩා ප්රතිඵලයක් වන අතර, ඔවුන්ගේ රෝග වැනි දා පැවැත්වීමට නියමිත ඉඩ ඇත - සමහර ක්රීඩා ලෝලීන් අවහිර මාංශ පේශී බව අප විශ්වාස කරනවා. නමුත් මේ සැබෑ නොවේ. මාංශ පේශී වෙන්නේ පැටවුම් පොම්ප තුළ. ඔබ දිගු ක්රියාත්මක නම්, පේශි තන්තු , ඔක්සිජන් සමග සම්පූර්ණ කිරීමට කාලයක් නෑ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ලැක්ටික් අම්ලය පිහිටුවා ඇත.

ලක්ෂ්මන් කුරේ නමැති මලල ක්රීඩා බොහෝ විට ලකුණු මාංශ පේශි අවධානය යොමු කිරීම හා දිගටම සුපුරුදු පරිදි පුහුණු කිරීම සඳහා නොවේ. ක්රීඩාව තුළ මෙවන් තත්ත්වයන් යහපත් බව, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී අනිවාර්ය පරතරය මාංශ පේශි පටක. පහත සඳහන් ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු රෝග ලක්ෂණ:

1. ලේ විශාල පරිමානයෙන්, කකුල්, අත් එකතු වීම.
2. Microcracks හා microfractures.
3. ලැක්ටික් අම්ලය ගොඩනැගීමට නිසා මාංශ පේශී ඉදිමීම.

තරමක් සැබෑ පීඩනය මාංශ පේශී වැළැක්වීම

ඔබ පීඩිතයන් මාංශ පේශී හා සම්බන්ධ අනවශ්ය ප්රශ්න වලින් ආරක්ෂා කළ හැක. එය පුහුණු කිරීමට ඔහුගේ සිරුර සකස් නීති මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ:

1. කොටස් දක්වා drugstores හෝ විශේෂ ගබඩා ක්රීඩා පෝෂණය විටමින් සංකීර්ණ හෝ ඇමයිනෝ අම්ල. ඔවුන්ගේ කැමැත්ත තරම් විශාල වේ.
2. ලොම් මේස්, මිලදී ගන්න. පුහුණුව අතරතුර ඒවා සෘජුවම දාන්න.
3. විනාඩි පහක් සඳහා පෙරහුරු. ඔබ, ධාවන ඇතුළත් වන කුඩා, සංකීර්ණ, සක්රිය කර හැකිය, ගමන්, වැසිකිලි පොච්චි දිවෙන. සන්ධි භ්රමණය සඳහා අභ්යාස මත අවශ්ය අවධාරණය.
4. ක්රීඩා පැටවීමට ප්රථම විනාඩි 30 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන්.

ක්රීඩා සමාජ පසු ක්රියා

මෙම කරුණු බද්ධවී, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා එම ප්රශ්නය සමග මුහුණට නැහැ "මොනවද කරන්න මාංශ පේශී දරදඬු විට?".

1. පන්තියේ පසු, උණුසුම් නා ගන්න. විශිෂ්ට කතාවක් තිබුණා මේ අත්දැකීම විඳ අවසන් වූ පසු විනාඩි 20 කට කලින් සෝනා, නමුත් නැත.
2. මාංශ පේශි සදාතනික හෝ උණුසුම් උණුසුම් pad ගනිල්ලා.
3. බොහෝ වතාවක් හුරුබුහුටි applicator Kuznetsova දී. එය මිනිත්තු කිහිපයක් ඔහුට නැගී සිටීමට අවශ්ය වේ.
4. අවහිර කකුලක් මාංශ පේශී, අවි ආයුධ සම්භාහනය. ඒ නිසා ලේ නැවත පතුරුවා හැරීමය, බලපෑම එල්ල වූ ප්රදේශයේ ගමන් කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කරන්න.
5. පසුව පැත්තේ දක්වා හා, අත් පළමු ශරීරය ලම්බ සකස් කිරීම හා හුස්මක් 5-7 කිරීමට හා ධාරක සමගාමීව, සහ හුස්මක් එකම අංකය: පපුව මාංශ පේශී දිවෙන වැළැක්වීම නැත.
6. එසේ නම්, කෙට්ටු ඉදිරියට (ටිකක් springy) ස්ටවුට් වර්ග සම්පූර්ණ: මාංශ පේශී නැවත දිවෙන. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කළ.
7. කකුල මාංශ පේශී දිවෙන. කකුල් පුරා වෙන්, එසේ නම් squats එකක්, කරන්න පසුව තවත් පාදයක්.
8. පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසුව මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන මත පදනම් ප්රයෝජනවත් කොක්ටේල් වේ. බොහෝ විට ඔවුන් ක්රීඩා පෝෂණය දෙපාර්තමේන්තු මිලදී ගෙන ඇත.
9. අභ්යාස සමගාමීව, එය පළතුරු කෑමට ප්රිය උපදවන දෙයකි.
10. විට දැඩි වේදනාව ආලේපන, ෙජල්, කීම්. පත් වෛද්යවරයා විසින් කරන ලද නම්, සියලු හොඳම.

වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා අභ්යාස

අයිතිය මාංශ පේශී ලකුණු කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය කායවර්ධන ක්ෂේත්රයේ බොහෝ දුරට, අදාල වේ. ඒ නිසා ඔවුන් ඇත්තටම පිම්බීමක්, ඔබ මුලින්ම කිහිපයක් ප්රවේශයන් (3-5), එක් එක් පුනරුච්චාරනය 8-12 වතාවක් කළ යුතුය. පැද්දීම මාංශ පේශි පටක, එය නොමිලේ බර, ප්රිය වන අතර, කායවර්ධන එය හැඩය ලබා දීමට ඇත. බරපතල හානි සිදු කිරීමට අධික පොම්ප පෙරමුණ බව මතක තබා ගත යුතුය.

අභ්යාස කිහිපයක් රෝගී පරාජය කිරීමට උපකාර කළ හැකි:

1. ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා සහ පසුපසට, පැත්තෙන් පැත්තට බර වනු පෙණින කරන්න, කෙළින්ම සිටින්න. ඒ හා සමානව, වම් පාදයේ කරන්න.
2. පසුව තට්ටම් විලුඹ හැරීම අයිතිය ලබා ගැනීමට අවංක තත්ත්වයකට නම් අඩි ගියා.
3. පුටුවක වාඩි - දකුණු පාදය, අඩි තබා ගැනීමට - බිම. ඔහුගේ ඇරඹුනේ නොගෙන දිගින් දිගටම මේස් හරි, වම් පාදයේ අදිති. මෙම අභ්යාස වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඵලදායී වට්ටෝරු

මානසික ආතතිය ශක්තිමත් සගන්ධ ෙතල් උපකාර කළ හැකි ලිහිල් හා නිදහස්. ඔබ ඖෂධ ඔවුන් මිලදී ගත හැකි. ඔවුන් මිල අඩු වේ. මෙම ක්රමය ඉතා සරළ ය: උණුසුම් ජලය තටාකයක වර්ගය, විනාඩි 20 ක් අන්තර්ගතය සඳහා ඕනෑම තෙල් හා පැමිනෙන බින්දු කිහිපයක් එක් කරන්න. දින කිහිපයක් සඳහා ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය, ඔබ මාංශ පේශි වේදනාව ගැන අමතක කළ හැකිය.

ඵලදායී සම්බාහන සමග බාත් ප්රත්යාවර්ත වනු ඇත, නමුත් එය වැරදි එබීමෙන් වේදනාව වැඩි නොකරන ලෙස, ඒ සඳහා කාර්යාලයේ Massage Therapist සිදු කිරීමට යෝග්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එය වෘත්තීය තාක්ෂණ ශිල්පී මත යැපීමට අවශ්ය වේ.

මාංශ පේශි ප්රතිසාධනය සඳහා ඖෂධ ප්රතිකාර

සියලු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ජනතාවගේ මුදල් විශ්වාස කරන්නේ, සැබෑ ඖෂධ ඔවුන්ට එසේ. "Finalgon" - සන්ධි හා මාංශ පේශී විලවුන් අතිසාර්ථක වේදනාව, ඒ අතර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය ඉවත් කරයි. බලපෑම එල්ල වූ ප්රදේශයේ 2-3 පමණ දිනකට වරක් සර්ජිකල් ඖෂධ දින 10 ක් තුළ සහ ලොම් රෙදි බැන්දා.

බෙහෙත් කැබිනට් මලල ක්රීඩා දී අවශ්යයෙන්ම ඖෂධ ibuprofen, ඇස්පිරින්, naproxen ඉදිරියේ විය යුතුය. නමුත් අපි පැනඩෝල් වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් තහනම් කර ඇත බව අප මතක තබාගත යුතුයි. ස්වයං ප්රතිකාර යෝග්ය නොවේ - එය වෘත්තිකයන් උදව් බලාපොරොත්තු වඩා හොඳ වේ.

මාංශ පේශී වරක් ක් සහ දකුණු ප්රතිකාර සම්මත, එම බර සමග පසු පුහුණු ආරක්ෂිත ක්රියාත්මක සංවර්ධනය සිට කඩිනම් සොයා ඇත. වේදනාව දැරිය නම්, ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට දිගටම කරගෙන යා හැක, නමුත් කුඩා බර සමග. සම්පූර්ණ සුවය කිහිපයක් දින හෝ සති පවා සඳහා පුහුණු අතහැර දැමීමට වඩා හොඳ විට ඉතා අසනීපයි.

"Apitonus පී", "එල්ටන් පී", "Leveton Forte": මාංශ පේශි වේදනාව ඇති සහන සඳහා ඛනිජ සහ විටමින් විශේෂ සංකීර්ණ ගන්න. ප්ලස්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යනු ලබයි.