කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික්: අභ්යාස හා ක්රියා පටිපාටි

ක්රම කිහිපයක් ඔබගේ සෞඛ්ය පවත්වා ගෙන යාම. සරළව පවසන්නේ නම්, භෞත චිකිත්සක - - ව්යායාම ප්රතිකාර ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ය. මෙම ලිපිය මා ඔබට ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ අභ්යාස මාලාවක් උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන කතා කරන්න ඕනේ.

සරල නීති කිහිපයකින්

පළමුව එය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා එම අභ්යාස චිකිත්සාව පුද්ගලයෙකු වේදනාව ගෙන නොමැති අතර එය ජිම් සිදු විය හැක ලෙස ඕනෑවට වඩා මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කළ යුතු කියන්න වැදගත් වේ. මෙම බව චිකිත්සක ව්යායාම, පුහුණු බර නැත. එය සරල අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට සහ ප්රවේශයන් ගණනාවක් සඳහා ඔවුන් වාර කිහිපයක් කරන්න හොඳම දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. එකම කාලය සමග වන බැවින් එහි සංඛ්යාව වැඩි කළ හැක. මෙම සැසියේදී කුඩා වේදනාව පවා වළක්වා ගැනීමට, ශරීරය උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම උණුසුම් ජලය ස්නානය හෝ හුමාලයෙන් තම්බන තුවා භාවිතා කිරීමෙන් මෙය සිදු කළ හැක. සියලු අභ්යාස තවත් ඉතා වැදගත් සංඛ්යාත කාර්ය සාධනය. ඒ නිසා, කොඳු ඇට පෙළ භෞතික චිකිත්සාව සඳහා එය නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන්ම විට, පුරුද්දක් බවට පත් කළ යුතුය. සාමාන්ය පන්ති පැවැත්වෙන වඩා, ප්රතිඵල සහ රෝගියාගේ සෞඛ්ය තත්වය වඩා හොඳ. විනාඩි 10-20 සඳහා පමණක් දිනකට පන්ති පවා ඉතා විශිෂ්ට ප්රතිඵල ගෙන ආ හැකි නිසා කෙසේ වෙතත්,, දැන් භය වෙන්න එපා. කුඩා වරනයක්: පුද්ගලයෙකු වරක් එවැනි අවස්ථාවලදී, වේදනාව උත්සන්න කර තිබේ නම්, එය පන්ති පැවැත්වීමට සහ යම් කාලයක් සඳහා කල් නොවී සිටීම වඩා හොඳ වේ. මාර්ගය විසින්, තමන් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා කායික රෝග චිකිත්සාව අභ්යාස පත් විය හැක කරන, ඔබේ වෛද්යවරයා සමග විශේෂඥ ඕනෑම සැක සහිත අවස්ථාවට - සහ, ඇත්ත වශයෙන්, පරිපූර්ණ.

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ

ඉතා කලාතුරකින්, පුද්ගලයෙකුගේ මුළු කොඳු ඇට පෙළ සමග ගැටළුවක් ඇත. බොහෝ විට එය යම් කොටසක් රෝගියාගේ බාධා විය හැක. මෙන්න ඇගේ හොඳම හා දුම්රිය විය. ඉතින්, දැන් අපි ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස චිකිත්සාව විය යුතු දේ පිළිබඳ අවධානය යොමු කරනු ඇත. එය ඔබගේ ප්රශ්නය දැන ගැනීමට ද වැදගත් වන බව කියන්න වටී. පසු, ඔබ යන්තම් කශේරුකා පිළිබඳ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි පුහුණු කළ හැකි අතර, එය වේදනා සහන පන්ති කැප කිරීමට හැකි ය. බව පමණක් ඒ ගැන සාකච්ඡා කරනු ඇත ගැන. මේ අනුව, සංකීර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හා වේදනාව අඩු කෙසේ වෙතත්, ඉතා විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ඇත,, සරල අභ්යාස 5 කින් සමන්විත වේ.

පළමු ව්යායාම: ඔහුගේ නළල මත අත තබා ගැනීමට හා එය වාඩි තත්ත්වයකට හිස ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි, ඔහුගේ අත එය විරුද්ධ නම්. ඉතිරි තත්පර 10 එසේ නම්, තත්පර 10 ක් සිටිති. ප්රවේශයන් පිළිබඳ කදිම අංකය: එය හිසේ නිවැරදි තත්ත්වය සහතික හා කශේරුකා පිළිබඳ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි සංවර්ධනය නිසා 10. මෙම අභ්යාසය හොඳයි.

දෙවන අභ්යාස: ගෙල ක ආංශික මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, එය අවශ්ය ද අත තබා ගැනීමට වාඩි තත්වයක, නමුත් නළලේ හා දේවමාලිගාව, හිස අත ව්යාපාර හරස් කපන වේ. නැවතත්, විවේකයක් එකම අංකය සහිත තත්පර 10 කට්ටල දහයක් කරන්න.

තුන්වන අභ්යාස: අත් ඔබේ දෙපසින් පහළ හෝ සිටගෙන සිටිය යුතුය. එය ක්රමයෙන් අවාසි, තත්පර 15 ක් පමණ දැඩි ස්ථාවරය ඔවුන් තබා, හැකි තරම් ඉහළ දෙවුර වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. විවේකයක්: තත්පර 10, සංඛ්යාව 10 ගුණයක් ළඟා විය.

සිව්වන අභ්යාස: බෙලහීන ගෙල අස්ථි හා එය මෘදු කොටසක්, මාංශ පේශී කොහෙද අතර කොටසක් සම්බාහනය කිරීමට ඔබ අවශ්ය වේ. මෙය මේ ප්රදේශය ඔබන්න කිරීමට බිය නොවන, ආසන්න වශයෙන් 3-4 විනාඩි සිදු කළ යුතු වෙනවා. මෙම වේදනාව අවම කිරීම සිදු කළ යුතු, මෙන්ම හිසරදය සමග සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා.

තල කිරීමට ගෙල මාංශ පේශී පස්වන අභ්යාස සම්බාහන ඇමුණුමක් ලකුණු. මේ සඳහා, ඉහළ හා තල මධ්යයේ කලාපයේ 3-4 විනාඩි සඳහා දැඩි සම්බාහනය කිරීම. එය කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් හුදෙක් කාලය සමග අතුරුදහන්, වේදනාව ආරම්භයේදී සිදු විය හැකි කියන්න වැදගත් වේ.

thorax

උරස් osteochondrosis: ඊළඟ වතාවේ රෝගය ද භෞතික චිකිත්සාව උදව් විය හැකි කොඳු ඇට පෙළ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ද ඵලදායී අභ්යාස මාලාවක් ලබා ගත හැක. එය උරස් කොඳු ඇට පෙළ පිළිබඳ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි, මෙන්ම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට ඇති හැකියාව නැවත වැඩි කිරීම යොමු වේ.

ව්යායාම එක්: ඔබ නැවත ශක්තිමත් ඉහළ සමඟ පුටුවේ වාඩි කළ යුතුයි. පළමුව, හොඳ කෙනෙක් හැකි තරම් ඇද, ඉදිරියට අද්දා, පසුව නැවත ඇලව. ව්යායාම 3-5 ගුණයක් නැවත නැවත කිරීමට හොඳම.

ව්යායාම දෙක: බව නොවේ නම්, 10 ක් පමණ cm ට රෝලර් විෂ්කම්භය අවශ්ය වන ෙනොෙවනස්ව පින් මත තුවායක් තුවාලයක් කළ හැක. මෙම උපාංගය මිනිසෙක් තම හිස පිටුපස තම අත් tucking, ඔහුගේ පිටේ පිහිටා, එම thorax යටතේ තැන්පත් කර තිබේ. රෝගියා පළමු භාග්යයද ඉවත් පසුව, නැවී යුතු ය. මෙම 3-4 වතාවක් සිදු කළ යුතු වෙනවා. උරස් කොඳු ඇට පෙළ රෝලර් විවිධ ප්රදේශවල පුහුණු කිරීමට ඉදිරිපත් විය යුතු ය.

තෙවන ව්යායාම, සහකාර: සහකාර උරහිස් තල අතර ප්රදේශයේ සම්භාහනය ටිකක් විය යුතුය. එවිට බලය රෝගියා ලිහිල් එසේ නම්, මේ තත්ත්වය තුළ තබා ටික, එකට ඔවුන් ගෙන එයි. අත දී දික්කසාද වීමට උපරිම කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීම නම් මේ අවස්ථාවේ දී, හොඳ සහයක, උරහිස මත තල්ලූ.

Lumbosacral

කායික රෝග චිකිත්සාව lumbosacral කොඳු ඇට පෙළ සඳහා තබන ඇත. ඒ නිසා, ඔබ මේ ප්රදේශයේ පුහුණු කළ හැකි අතර, කොඳු ඇට පෙළ පිටුපස ඇති ප්රශ්නය ප්රදේශවල පටක මත පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ටිකක් දුර විය හැක.

ව්යායාම එක්: මගේ හුස්ම අල්ලාගෙන නො කල අතර, කකුල් ඔහුගේ පිටේ බොරු තරමක් නැවුණු මිනිසා, උදරය යන මාංශ පේශී මහන්සි විය යුතුය. මෙම කාලය 10-15 පමණ සිදු වේ. මෙම අභ්යාසය ටිකක් වංගුව කොඳු ඇට පෙළ උපකාරී වේ.

අභ්යාස දෙකක්: ඔබ මාංශ පේශී කටුයුතු, සහාය ගැනීමට ඇය දණින් ඉදිරිපිට නැගී ඇගේ හිස නැවත තබා දක්වා නැමී, බිම අවශ්යයි. ආසන්න වශයෙන් 10 තත්පර විය ඉහළ හා පහළ තනතුරක්, නමුත් වේදනාව නැවත වැළැක්වීම. මෙම අභ්යාසය 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ව්යායාම ත්රී: ඔබ දොර විවෘත සහ ඇගේ බාහුවෙන් අවි එල්ලී, එම කාලය ඔබගේ පාමුල දණින් නැමී කළ යුතුයි. ඒ නිසා විනාඩි 10 ක් පමණ ඉතිරි අභ්යාස පසු විනාඩියකටත් වඩා අඩු එල්ලී නොවන දවස ප්රවේශයන් කිහිපයක් කිරීමෙන් නැහැ. මෙම අභ්යාසය පරිපූර්ණ මාංශ පේශී දිවෙන සහ කොඳු ඇට පෙළ මත පීඩනය අතිසාර්ථක.

ව්යායාම හතර: දකුණට හා වමට භාග්යයද හැරෙමින්, කෙළින්ම අවි පිළිබඳ crossbeam එල්ලී සිටීම. මෙම ගෙල, උරහිස මහන්සි වෙන්න යුතුය, සෑම දෙයක්ම උපරිම ලෙස ලිහිල් විය යුතුය. එය ද දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ හැකි බව අභ්යාස දිවෙන ඇත. ඒ නිසා ඔබ තුනක් හෝ හතරක් විනාඩි එල්ලී යුතුය.

කොඳු ඇට පෙළ අස්ථි බිඳීමක්

යම් කෙනෙක් වුණා නම් මෙම නඩුවේ අවශ්ය කශේරුකා ජිම්නාස්ටික් සම්පීඩන ලීවා. එය මෙහි සියලු අභ්යාස වෛද්යවරයකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන යුතු බවයි වැදගත් වේ එහෙත්, ස්වයං-උදව් තමන්, නිර්දේශ නොකරයි මේ හැසිරීම පවා තත්ත්වය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා ගත හැකි නිසා. ද, එය පුනරුත්ථාපන හා යථා කාලය ඉතා දිගු වනු ඇතැයි සිහිපත් කළ යුතුය. මේ අනුව, සමඟ අභ්යාස චිකිත්සාව පළමු කාලය vertebral භග්නය සඳහා පළමු සති දෙකක් පමණ වන විට අවම බර පවතින අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා අභ්යාස සියල්ල බොළඳ බවක් විය හැක. සියලු ව්යාපාර බෙලහීන තත්ත්වයකට සිදුකරනු ලැබේ. පුනරුත්ථාපන දෙවන කාලය - සති 3-6 තුවාල පසුව, අභ්යාස ඔබේ නැවත හා උදරය මත බොරු සිදුකරනු ලැබේ. තෙවන කාල සීමාව - මේරු තුවාල පසුව දෙවන මාසය. එය සියලු සතුන් හිටගෙන අභ්යාස ඉටු කිරීමට හැකි වනු ඇත. සිව්වන කාලය, අන්තිම එක - එය තුවාල පසු තෙවැනි මාසය: ද පන්දුව සමග පුහුණු නැගිට තත්වයක අභ්යාස වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය.

කැළලි

කොඳු ඇට පෙළේ කැළලි කෙරෙහි ප්රතිකාර ද අනුයුක්ත කර ඇත. මේ සෙනඟ% ක් 80 සිදුවන, කොඳු ඇට පෙළේ පරිහානිය, වඩාත් පොදු ආකෘති පත්ර එකකි. එය මේ hernia ආරම්භක අදියර වන බව, ඒ නිසා ප්රශ්නයක් සටන් කිරීමට ඉතා කාර්යක්ෂම විය යුතුය සටහන් කිරීම වැදගත් වේ. මෙම භෞත චිකිත්සක මහෝපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පංති නැති, සංකීර්ණ, එය එහිදී ගැටලුවක් පවතී කලාපයේ පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. වඩාත් පොදු විකල්ප - A කැළලි කටී කැළලි ද ඇති විය හැකි ගැබ්ගෙල හා උරස් තැටි. නැවතත්, මෙයින් ඔහු එම පුද්ගලයා වෙත ළඟා වනු ඇත ප්රයෝජනවත් අභ්යාස සංකීර්ණ, වර්ධනය වන ප්රතිකාර, පමණක් වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය කළ යුතු තත්ත්වයක් බව කියන්න වැදගත් වේ. මේ ආකාරයට පමනි අපි අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි අතර තමා හානි කරන්නේ නැත.

scoliosis

පුද්ගලයෙකු scoliosis තිබේ නම්, ද කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික් හැකි වේ. පිටුපස පුළුල් කිරීමට නොහැකි අභ්යාස මෙතන යොමු කළ යුතු අතර, එය සුළු වශයෙන් රෝගියාගේ තත්වය හායනය හැක. ටියුශන් පන්ති, විවිධ තනතුරු පැවැත්වේ.

ඉරියව්ව මට්ටම පවත්වා ගෙන යන අතර බිම මත ඇවිදගෙන;: "ස්ථාවර" tiptoes හා සාධාරණ නැවතීමේ මත උඩු අතට පෙන්වන්න.

"බෙලහීන" වෙත: ඔබගේ වම් විලුඹ සහ අනෙක් අතට ඔබේ වැලමිට අදින්න; විකල්පව ඔබගේ පපුවට දණ ඇද.

"අවදානම" වෙත: බෝට්ටු - ඔබට මෙම තත්ත්වය තුළ තත්පර කිහිපයක් සවි, බඳ පටි තදකරගන්න යුතුය. සෙමින් වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. අත් හේත්තු වී, හැකි තරම් ඉහළ ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.