දුම්පානය අත්හැරීම,: දුම්කොළ ආශාවන් ඉවත් කිරීමට ක්රම 10

සිගරට් එකක් තණ්හා දුම් බහුතරය සඳහා ඉතා ශක්තිමත් විය හැකිය. නමුත් රඳා අවදානමක් ඔබේ සෞඛ්ය දමා නැහැ. ඔබ හදිසියේ උසුලාගත නොහැකි තරම් වූ දුම් පානය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබ ම අවම වශයෙන් පහක දහයක විනාඩි පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආශාව දුර්වල විය හැක. ඔබ ජය ගැනීමට කළමනාකරණය සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ නැවතුම් සදහටම දුම් පානය බව සහතික කිරීමට ප්රවේශය පියවර. මෙහිදී ඔබට අත්හරින්නේ උදව් කිරීමේ ක්රම දහයක් වේ!

එහි ඇති නිකොටින් වෙනුවට උත්සාහ

ඔබ නිකොටින් වෙනුවට ගත හැකි අන්දම පිළිබඳ වෛද්යවරයා අහන්න. දුම් පානය අඩු ඵලදායී නොවේ අත්හැරීම, නිකොටින් තොරව නිකොටින් පැච් හා ෙලොසින්ජර්, මෙන්ම ටැබ්ලට් ඖෂධ, ඇත. පුළුල් පියවර ඔබ දුම් පානය කිරීමට ඇති කැමැත්ත වන දැඩි ප්රහාර ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔවුන්ගේ භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වන අතර, ඔබගේ තත්වය බොහෝ සෙයින් පහසු වනු ඇත. කාලයකට පෙර, දිගු, අවධානය ගොඩක් ඉලෙක්ට්රොනික් සිගරට් ලැබී - ඔවුන් සාම්ප්රදායික දුම්පානය විකල්පයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ මොහොත වන විට ඔවුන්ගේ භාවිතය සඳහා දුම්පානය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා ඉලෙක්ට්රොනික් සිගරට් මෙන්ම ආරක්ෂාව දත්ත වල සඵලතාවය තහවුරු කිරීමට කිසිදු අධ්යයන ඇත.

ප්රේරක වළකින්න

දුම් පානය නැතිබව සඳහා ඇති, ඔබ විසින් පළමු සිගරට් වෙතට ඇදී සුපුරුදු තත්වයන් තුළ, උදාහරණයක් ලෙස, පක්ෂයක් හෝ බාර් දී, මානසික ආතතිය කාලයන්හි දී හෝ කෝපි කෝප්පයක් පුරා, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් විය හැකිය. ඔබේ නරක පුරුද්දක් මූලික හේතුව කුමක්ද කියා තීරණය, සහ භයානක තත්ත්වයන් මග හරවා හෝ දුම්කොළ තොරව මගක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නැවත දුම්පානය ආරම්භ කිරීමට ඉඩ දෙන්න එපා. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දුරකථනයේ කතා කරන අතර දුම් පානය කිරීමට ආදරෙයි නම්, පෑනක් රැගෙන පලා යාමට අතක් අඳින්න.

ප්රමාද සූදානම්

ඔබ පුරුද්දක් අත්හැරීමට නොහැකි බව තේරුම් නම්, හුදෙක් තවත් විනාඩි දහයක් බලා සිටීමට උත්සාහ කරන්න, සහ මේ අතර, ඔබගේ අවධානය ඉවතට බව ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ආරම්භ කරන්න. ඔබ දුම් පානය කළ නොහැකි වන පොදු ස්ථාන වෙත යන්න. මෙය ඉතා සරල උපක්රමය ඔබ දුම්කොළ ඇති ගිජුකම ජය උදව් විය හැක.

ඕනෑම දෙයක් වරදක්

, සිගරට් එකක් ඇති ගිජුකම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා තම මුඛය යමක් ගන්න උදාහරණයක් ලෙස, sugarless ගම් හපන හෝ කැන්ඩි කන්න, nibble කැරට්, සැල්දිරි, ඇට වර්ග, සූරියකාන්ත බීජ. මෙම රසවත් හා හැපෙන දෙයක් විය යුතුය.

"එක" සිගරට් සඳහා පදිංචි කරන්න එපා

ඔබ ගැම්ම මිදෙන්නට එක් සිගරට් දුම් පානය කිරීමට පරික්ෂාවට වෙත පිවිසිය හැකිය. කාරි නෑ. ඔබ එක නතර කරන්න බැහැ. බොහෝ විට පළමු සිගරට් පසු වහාම දෙවන විසින් අනුගමනය, එසේ ඔබේ සම්බන්ධතාවය නැවත වේ.

වැඩ

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දුම්කොළ ඇති ගිජුකම ඈත් උදව් හා ආශාව තීව්රතාව අඩු කර ගත හැකිය. පවා කෙටි ව්යායාම් ඇත්තටම උදව් විය හැක. ඇතැම් විට පයින් යන්න තරම්. ඔබ කාර්යාලයේ නම්, වාඩි-ups කරන්න හෝ පඩි පෙළ ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න

දුම් පානය මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ක්රමයක් විය හැක. ඇබ්බැහි වීම හන්දි - ම දැවිල්ල සමනය වේ. ලිහිල් කිරීම ශිල්ප ක්රම, උදාහරණයක් ලෙස, ගැඹුරු හුස්ම, යෝග, පණිවුඩ, හෝ පරිවර්තනයක් සමග සිය වෝල්ටීයතා අඩු.

ආරකෂාවට උත්සාහ

ඔබ එකක් හෝ මිතුරෙකු ආදරය උපකාර කරමු. දුෂ්කර කාලවලදී එය සමාගම පලායාමට පහසු ය. අසල කිසිවෙකු නම්, ඔබ දුරකතන ඇමතුම් සේවා සොයා මනෝ කතා කරන්න පුළුවන්, එය ද උපකාරී වේ.

අන්තර්ජාලයේ සහාය සඳහා බලන්න

ප්රබෝධමත් කරවන මිල කැඳවීම් සඳහා බලන්න බ්ලොග් කියවන්න, දුම්පානය නතර කිරීමට තීරණය කළ අය සඳහා මණ්ඩපයක් සොයා. ඔබගේ අමාරුවෙන් තේරුම් කරන අය සමග සන්නිවේදනය, අසීරු මොහොතේ මුහුණ දීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් විය හැක.

ප්රතිලාභ ඔබම මතක්

ඔබ දුම් පානය නතර කරයි නම්, ඔබ වඩා හොඳ දැනෙනවා, සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් දුම සිට ආදරය කරන අය ආරක්ෂා කිරීම සහ මුදල් ඉතිරි. මේ සියලු වාසි, නිරන්තරයෙන් මම මතක් යුතු.