නිර්දේශ: වේගයෙන් මීටර් 100 ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය

සිය මීටර් ධාවනය ක්රීඩා විනය මලල ක්රීඩා අදාළ සහ තරමක් පොදු වන බවයි. එය බෙදා හැරීමේ ප්රමිතීන් TRP දී, සියලු පාසල් සහ අනෙකුත් අධ්යාපන ආයතන මේ දුර ලකුණු වන අතර, ද ඔලිම්පික් ක්රීඩා ඇතුළත් සියයක් මීටර් විනයගත.

ඔබ කොහොමද නිසි ඉගෙන ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් දිග ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නම්, එවිට මෙම ලිපිය වේගයෙන් මීටර් 100 ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ඔබට කියමි. සුදානම් නැති බව ජනතාව, ප්රමාණවත් මට්ටමින් කොටස හරහා ක්රියාත්මක නොවන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. තවදුරටත් මෙම ලිපිය තරග නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා හොඳම උපදෙස් හා අභ්යාස ඔබ ලබා දෙනු ඇත.

දුර සම්පූර්ණ දිග හමුදා බෙදාහැරීම

පළමුව, අපට අවධානය යොමු කිරීමට, යම් දුර ධාවනය කිරීමට, නිසි නිරපේක්ෂ දුර පුරා හමුදා, බෙදා හැරීමට කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්න කළ යුතු වෙනවා. මලල ක්රීඩා ක්රීඩාව තුළ, දුර වර්ග 2 තිබේ:

• පළමු වර්ගය - කෙටි දුර.
• දෙවන විඳදරාගැනීමට මලල ක්රීඩා සඳහා ගණනය, මීටර් 1000 කට වඩා වැඩි වේ.

ඉහත දුර සියලු සකස් කිරීම තමන්ගේ ප්රවේශය සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබ සිය මීටර් දුර එකක් නම්, ඉන් පසුව අපි ඉක්මනින් මීටර් 100 ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය කියන්නම්. නිසි හමුදා බෙදා දීමට, එය අත්යවශ්ය බව ඔප්පුකරමින් ඇතැම් තොරතුරු:

• ආරම්භයේ සිට, ඉතා රඳා පවතී නිසා ආරම්භ මීටර් 15 ක්රීඩකයෙකු නිසා එහි මහා ආරම්භයක් වෙයි. එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබගේ ආරම්භක තල්ලුව දුර්වල නම්, මුළු දුර ඉතා දුර්වල වනු ඇත. මීට අමතරව, වෙඩි පෙර ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබ නුසුදුස්සන්.
• මීටර් 40 දක්වා, අනුසූරතාව සිරුර තවත් සැපයුම අත්හිටුවන අවකාශයේ පූර්ණ අවංක තත්ත්වය ගනී. මෙම පාපැදි, විශේෂඥයන් හුස්ම අභ්යාස පමණක් නාසය නිර්දේශ කරමු. මෙම බිම් මීටර් සියයක් අදියර ගුවන්ගත නියෝජනය කරයි.
• මීටර් 60 ක් මලල ක්රීඩකයෙකු තවත් සැපයුම අත්හිටුවන නිරන්තරයෙන් ඔබේ පේස් වැඩි හැකි ඉක්මනින් ජය ගත යුතුය. බොහෝ විට කර්මයක් ඉදිරියෙහි දී ජනතාව මට්ටමකට අඩු, සහ තරමක් අපහසු ඒක කරන්න.

ඔබ ඔබේ අත්දැකීම විඳ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ධාවන නිසි පාඨමාලාව ගැන ඉගෙනගන්න කිරීම සඳහා තරඟ ප්රවේශ කිහිපයක් බලන්න විශේෂඥයන් උපදෙස්.

පුහුණු නිරවද්යතාව හා යෝග්යතාවය

ගොඩක් අය බොහෝ විට කොතරම් ඉක්මනින් මීටර් 100 ක දුර ධාවනය කිරීමට ඉගෙන කල්පනා. ඇත්තටම මෙම අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට කැමති හැමෝම, කකුල් දී දරුණුය හා ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සෑම දිනකම නිශ්චිත දුර ධාවනය කළ යුතුය.

ඔබ වේගයෙන් මීටර් 100 ධාවනය කිරීමට ඉගෙනගන්න කලින්, ඔබ ඔබේ කකුල් සහ අනෙකුත් මාංශ පේශී සඳහා සූදානම් ක්රියා ගණනාවක් ඉටු කළ යුතුයි:

• මාංශ පේශි සියලු ප්රදේශවල දිවෙන.
• ක්රියාත්මක කිරීමට සිය පූර්ණ සූදානම කිරීමට සියලු මාංශ පේශී උණුසුම්.
• කඹය පැන.

එය කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද අවශ්ය වේ. ඉක්මනින් මීටර් 100 ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමට, ඔබ මලල ක්රීඩා උපදෙස් සවන් යුතුය. ඔවුන් කන්දෙන් බැස පොම්ප කිරීමට ලකුණු සඳහා යන්න ශාලාව තුල ගොස් නිරත, සහ තුන් ගුණයක් සතියකට දෙවරක් නිර්දේශ කරමු.

එක් දිනක් තුළ අභ්යාස ත්රී

වේගයෙන් මීටර් 100 ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුර සඳහා සෙවුම් ආරම්භක අදියරේ දී, එය අත්යවශ්ය තල්ලුව ආරම්භ එය ක්රියාත්මක කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, අප කලින් පෙන්වා දුන් පරිදි, නිසා, ගොඩක් ආරම්භයේ මත රඳා පවතී වේ. එහි සැකසීම සඳහා ඔබ කීපදෙයි යුතුය. වේගයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී කොටසක් gastrocnemius උපකාරී වනු ඇත. හා ඔවුන්ගේ සංවර්ධන කටයුතු සඳහා, ඔබ සඳහා උත්සාහ කරන්න ඕනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී ද පැන උදව් කරන්න, නමුත් සුපුරුදු නොව, මෙම බංකුවක් හෝ පඩි පෙළකින්. පිමි ගණනාවක් එය ඔබගේ සූදානම මත රඳා පවතී නිසා, තමන් වෙනස් කිරීම සඳහා ඇති.

මීටර් 100 ක්රියාත්මක ඉක්මනින් දැන ගැනීමට කෙසේද? ව්යායාම 3 මීටර් 100 ක දුර නිම කරනු ලබයි. ඔබ විවිධ හොර කිරුම් පඩි සමඟ හැකි තරම් වේගයෙන් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය එවැනි බලය සංවර්ධනය සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, sled හෝ මෝටර් රථ ටයර් අමුණන්න.

නිගමනය

සරල ප්රශ්නයක්, මෙන්ම තම තීන්දුව, ප්රධාන දෙයක් - - කැපවීම වේගවත් මීටර් 100 ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය. පුහුණු, ඔබ අවශ්යයෙන්ම පූර්ණ ලබා ඔබේ තාක්ෂණය දියුණු කළ යුතු ය.

විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ කිරීම විවිධ අභ්යාස භාවිතා කරන්න. එසේම, ඔබ ඔබගේ අත් ද නිවැරදි ව්යාපාරය ඉටු කළ යුතු බව දැන සිටිය යුතුය.