බර ව්යායාම, සමන්විත වේ ... භෞතික අභ්යාස බර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි ලක්ෂණ වන්නේ,

අභ්යාස - මෙම පරිපූර්ණ ස්වරූපයෙන් ශරීරය තබා ගැනීමට පවත්වාගෙන යාම සහ දිගින් දිගටම සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු, මෙන්ම සියලු දිශාවන්ට තමන් මත වැඩ කිරීම වඩාත් සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික බර ඉතා බොහෝ විට වඩා හොඳ ප්රතිඵල හා කරදර ඇති විය නොහැකි බව ඇත්ත අවධානය යොමු කළ යුතුයි. අධි බර කිරීමට පේශි, සන්ධි, බන්ධනීයන්ට සහ පවා අස්ථි හානි සිදුවිය හැක හේතුවෙන්, එය දැඩි ලෙස ඔබේ vestibular උපකරණ, ඕනෑම අභ්යාස සිදු කරන විට පාලනය ඉතා වැදගත් සලකා බව එසේ බලපෑ හැකිය. බර ව්යායාම තවදුරටත් සාකච්ඡා කරනු ලබන විවිධ පරාමිතීන්, සමන්විත වේ. එසේ සෑම විටම ඔබට, ඔබේ ශරීරය, සිත හා අනෙකුත් ආරක්ෂක බලධාරීන් තබා ගත හැකි - ඒ දෙස බලා, ඔබ ඕනෑකමින් නම් මාංශ පේශි තුළ තවම හිතලා නැහැ තීරණය කළ හැකිය, විවිධ දර්ශක වේ. කෙසේ වෙතත්, එය අභ්යාස බර හොඳම එක ඉතා වැදගත් ක්රමයක් ලක්ෂණ වන්නේ, එම උපකල්පනය කර ඇත. කෙසේද? මෙය ඔබ මත ඉගෙන ගනු ඇත.

පැටවුම් optimality

ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට ආරම්භ කරන විට, ඔබ ඔබේ අත්දැකීම විඳ සමග මොනවද කරන්නේ කියලා වෙනස් ප්රතිචාරය තිබිය හැක. කෙනෙකු උපරිම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට පළමු වන දින සිට, තරම් ව්යායාම කරන්න අවශ්ය වනු ඇත. හා අනිත් මිනිස්සු වික්රියා කිරීමට උත්සාහ - වහාම ඔවුන් හෙම්බත් වී ඇති සහ ඉටු කළ නොහැකි බවයි. ඔබ, පංති කාමරය තුළ ප්රශස්ත භාරය ගැන දැන ගත යුතු නිසයි. බර ව්යායාම විවිධ දර්ශක මගින් සංලක්ෂිත ඇත, නමුත් එක දෙයක් නිසැකය - මෙම සංඛ්යා ඉතා කුඩා නම්, බර ඔබේ සිරුර මත සැලකිය ක්රියාත්මක ලබාදීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔවුන් ඉතා ඉහළ නම්, ඔබ තමන් හානි කිරීමට, ඒ වෙනුවට ප්රතිලාභ වඩා අවදානම ඇත. මේ සියල්ල සඳහා, එය ප්රමාණවත් හෝ අධික ප්රශස්ත යන්න, ඔබේ බර යන්න තීරණය කළ හැකි අතර, විශේෂිත ලක්ෂණ ගණනාවක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මුහුණ සහ ශරීරය පමණක් තරමක් රතු නම්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී ප්රමානවත් තරම් කටයුතු, ඔවුන් මේ වන විටත් bagroveyut නම් වේ, ඔහුගේ තොල් සහ තවත් ප්රදේශ cyanosis පවතී, එසේ නම් ඔබ ගරු සත්කාර අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇස මත ප්රශස්ත භාරය එසේ ඔබ පොදුවේ හැඟෙන්නේ කෙසේද, ඔබේ හුස්ම දේ, සහ මාර්ගය විසින්, දහඩිය මගින් තීරණය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල ඉතා සාවද්ය වනු ඇත. ඔබ ව්යායාම බර වඩාත් නිශ්චිතව ලක්ෂණ දක්වන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.

ව්යායාම ලක්ෂණ

ඔබ මේ වන විටත් අභ්යාස බර තුළ, පෙර අවබෝධ කර ගෙන ඇති පරිදි, දර්ශක විවිධ මෙම කොටසේ සාකච්ඡා කරනු ලබන, සමන්විත වේ. ඉහළ සංඛ්යාව, වැඩි බර - එය අභ්යාස පුනරාවර්තනය වේ කල හැක. එසේම, අර්ථ පරාමිතිය ලෙස ඔබේ අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය, චලන පරාසය, ඔබ කලින් අයිති බව වියුක්තයට ගත හැක. මේ සියල්ල ඔබ ඔබේ අත්දැකීම විඳ ගත වෙයි කොතරම් දුෂ්කර පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දිය හැක. පහසුවෙන් පාහේ පරාමිතීන් හා බර වැඩි වැඩි සමග, තේරුම් ගත හැකි අතර, එය යෙදී තම අඩු. විශ්ලේෂණය සඳහා ටිකක් කාලය ගත කිරීමෙන් පසු, ඔබට ලෙසින් අධිතේරුමක් සහිත නොවන අතර පුහුණු උපරිමය ලබා ගැනීමට පරිපූර්ණ හැඩ්ලි, ව්යායාම වර්ග සහ ඔවුන්ගේ තීව්රතාව ඔබ සඳහා තෝරා ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, ඉතා බොහෝ විට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතින් හෝ පපුව මත හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය මගින් දැක ගත හැකිය - ඇයි ඔවුන් එසේ කරන්නේ කෙසේද? එවැනි ප්රපංචයක් සියලු කරුණු, භෞතික අභ්යාස බර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි ලක්ෂණ වන්නේ ය. මෙම සංවාදය ප්රධාන මාතෘකාවක් වනු ඇත දේ වේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය

ශාරීරික ව්යායාම බර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි ලක්ෂණ වන්නේ, - මෙම බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පළමු බලන්න දෙයක්. ඔබ බොහෝ කරුණු මත විශ්වාසය තැබිය හැකි, නමුත්, එය වඩාත් නිවැරදිව මැන වේ හදවත අනුපාතය (හෝ, තවත් සරලව, නාඩිය) වේ. ඔබේ අභ්යාස වඩා දැඩි, ඔබේ වියදම් ඉහළ ස්පන්දන වනු ඇත - පසුගිය සාධක සමග සිදු වන ආකාරයටම, මෙහි ඍජු සම්බන්ධයක් නැත. නම් පෙර අවස්ථාවල දී, ඔබ ඔබේ මානසික ආතතිය ගැන පමණක්, මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ව්යායාම් තුළ කොපමණ දුර්වල වූ කියන්න දෙවන දක්වා පහර පාලනය කළ හැකිය. ශාරීරික ව්යායාම බර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි ලක්ෂණ වන්නේ, - එය හැමෝම මලල ක්රීඩා, වෘත්තීය හෝ ආධුනික දැන ගත යුතු දෙයක්. නමුත් කෙසේද නිසි මෙම පද්ධතිය භාවිතා කිරීමට?

උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය

ව්යායාම බර ඇති විශාලත්වය කෙසේ හෝ මැන මේ සඳහා ඔබට ඉතා පහසුවෙන් ඔබ අදාළ කළ හැකි විශේෂ සූත්ර තියෙනවා කළ යුතුය. එය සාමාන්යයෙන්, ඔහුගේ ක්රියාවන් ගණනය කිරීමට නිරවද්යතාවක් සහිතව ද සංකීර්ණ ඉන්ද් - එතකොට, මේ සාමාන්ය අගය, හදවත බව තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ. එහෙත් එය අනෙක් සියලු අද පවතින වඩා වඩාත් නිවැරදි ක්රමය වේ. ඒ නිසා ඔබ විනාඩියකට, ආකල්ප උපරිම සංඛ්යාව ගණනය සමග මුලින්ම ආරම්භ කළ යුතුය ඔබේ වයස හදවත ඉදිරිපත් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සංඛ්යාව 220 ගෙන ඔහුට ඔබේ වයස අවුරුදු අඩු කළ යුතුයි. මේ අනුව, ඔබ අවුරුදු 20 ක් පැරණි නම්, ඔබේ සිත විනාඩියකට රිද්ම 200 මට්ටම ළඟා විය හැකි අතර, ඔබ 60 ක් නම්, ඔබ එය මිනිත්තුවකට රිද්ම 160 වඩා වේගයෙන් පහර කරන බව බලාපොරොත්තු විය යුතු නැත. ඔවුන්ට එය වක්රව පමණක් අදාළ - නමුත් මේ හුදෙක් එකම සැබෑ දත්ත සමග කිසි ඇති උපරිම වේගය වේ. ඒ නිසා ඔබ පහසු විය හැක - ඔබ උපරිම ලෙස ඔබේ සිත ගෙන ඒමට අවශ්ය නැත. නමුත් කෙසේද, එසේ නම්, එහි කායික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ නිවැරදි මාත්රාව ද?

එළිපත්ත හෘද ස්පන්දන වේගය

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ dosing - එය පාහේ විද්යාව, මෙම ලිපිය වේ - හිම කුට්ටියක ඉඟි වැනිය වේ. ඔබ වෘත්තීය මලල ක්රීඩා නොවේ නම්, නමුත්, එය ප්රමාණවත් වනු ඇති අතර, ඔබ කියවන දේ මෙතන. ඒ නිසා, එය වඩාත් තාත්වික වටිනාකම් යන්න වෙලාව හරි, ඔවුන් පළමු එළිපත්ත හෘද ස්පන්දන වේගය වේ. මෙය ඔබ වෙත කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන ආ හැකි අතර, ව්යායාම තුළ අවම වශයෙන් තිබිය වන, හද ගැස්ම වේ. ඔබේ සිත අනුපාතය එළිපත්ත අගය පහත වැටේ අභ්යාස තුළ නම්, එය ඔබ විසින් දී තල්ලු කිරීමට හා වේගය එකතු කරන්න, විස්තාරය වැඩි, විරාම සංඛ්යාව අඩු, සහ අවශ්ය බවයි. කොහොමද සීමාව? ඔබ මේ වන විටත් ඔහුගේ වයස අවුරුදු සඳහා උපරිම අනුපාතය ගණනය කර ඇත - එය 75% ක් ඔබේ සීමාව, සංඛ්යාතය වනු ඇත. මෙය ඔබ විනාඩියකට රිද්ම 200 ක උපරිම තිබේ නම්, එළිපත්ත විනාඩියකට 150 රිද්ම විය හැකිය. ඔබේ සිත මන්දගාමී ස්පන්දනය නම්, ඔබ ව්යායාම තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ.

උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය

එළිපත්ත සංඛ්යාත සමග සාම්යයක්, සහ උපරිම පවතී - එය හෘද ස්පන්දන වේගය කායික වෙහෙස විසින් රැකියා තුල දී ඔබගේ උපරිම දී විය යුතු දේ පෙන්වා දෙයි. උච්ච අගය ඉක්මවා බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක, ඒ නිසා ඔබ හැම විටම ප්රවේශමෙන් මෙම දර්ශකය අධීක්ෂණය කළ යුතුය. ගණනය උපරිම වාර ගණන එළිපත්ත සමාන වන නමුත්, 75 ක් පමනක් ඔබ වෙනුවට සියයට 95 ක් වන පුද්ගලයෙක් භාවිතා කළ යුතු වේ. මෙම දෙවන අනුව පිලි 200 ක උපරිම වාර ගණන හා තත්පරයට රිද්ම 150 එළිපත්ත සංඛ්යාත ඔබේ උපරිම සංඛ්යාතය තත්පරයට 190 රිද්ම සිටින බව ඉන් අදහස් වේ. දැන් ඔබ ව්යායාම බර ලක්ෂණ වන්නේ මොකක්ද කියලා බව, ඔබ, තමන් සඳහා කදිම සම්මතය තෝරා ගත හැකිය.

මධ්යස්ථ තීව්රතාව කලාපය

නොතකා ඔබේ වයස, ඔබ හැම විටම පුහුණු තීව්රතාව ගණනය කිරීම සඳහා විශේෂ පද්ධතිය වෙත හැරී ගත හැක. තීව්රතාව කලාප හතරක්, විශේෂාංග, සමන්විත වේ මේ සෑම බෙදා ඇත. පළමු කලාපය - මධ්යස්ථ තීව්රතාව, හද ගැස්ම මිනිත්තුවකට 130 රිද්ම ෙනොඉක්මවන එහිදී. එය බොහෝ විට ආරම්භක, පැරණි ජනතාව හා දුර්වල සෞඛ්ය සහිත නිරතව සිටින බව වාර්තා වේ - එකම ඔවුන් කිසිදු බලපෑමක් මෙහි දැක ගත හැකිය. පළපුරුදු ක්රීඩකයන් හා වෘත්තිකයන්, සිතුවිලි පමණක්ම මේ කලාපය භාවිතා කරයි.

සාමාන්ය තීව්රතාව කලාපය

ඊළඟ කලාපය - සාමාන්ය තීව්රතාව. මෙන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය විනාඩියට ගැස්සුම් 150 දක්වා මේ වන විටත් ඉහල හැක. බොහෝ දුරට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මාංශ පේශි වල ව්යුහය පිහිටුවීමට සහ හෘද සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, එවිට ඊටත් වඩා බරපතළ සංගීත කණ්ඩායම වෙත මාරු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට දරුණුය සංවර්ධනයට මේ ප්රදේශය තුළ කුමක් කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. මෙම කලාපය තුළ පීඩනය පැය කිහිපයක් දක්වා සිදු කළ හැක.

අධික විකිරණශීලීතාවක් කලාපය

දී ඇති කලාපය සඳහා උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය - විනාඩියකට 170 රිද්ම, මෙම ඉතා බරපතල චරිතයක් වන බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා. ඔබේ සිරුර මේ වන විටත් ඉතා බරපතල බලපෑමක් නිසා ඔබට යම් බල ප්රදේශය තුළ ශරීරය තුළ පැටවීම සඳහා යන්නේ නම්, එය තවදුරටත් පැයකට වඩා එය කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ කලාපය එය මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා නිර්වායු, එනම්, ඔක්සිජන් රහිත යාන්ත්රණ ඇතුළත් එහි ඇති බව, ඒ මගින්, සමන්විත වේ. ස්වභාවිකව, ඔවුන් පමණක් නොවේ - ස්වායු යාන්ත්රණ ආබාධිත නොවේ, නමුත් හුදෙක් සමගාමීව ක්රියාත්මක වේ. විනාඩියකට 150 රිද්ම - මේ සඳහා එරට Pano යන නමින් නම් කර තිබූ අවස්ථාවක, වේ නිර්වායු එළිපත්ත පරිවෘත්තීය. වැඩි අත්දැකීම් සහිත මලල ක්රීඩා, ඒ සඳහා තීරණය කර ඇති එළිපත්ත උසස්.

සුළු කලාපය තීව්රතාව

හොඳයි, අවසාන කලාපය එය ඔබගේ හැකියාව දේශ සීමා පැතිරී බව, ඒ මගින්, සමන්විත වේ. ව්යායාම බොහෝ විට ඇදහිය නොහැකි තරම් දැඩි වන අතර, ඒ නිසා පැය භාගයක් වඩා වැඩි කාලයක් ඔවුන් නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ, සහ හානිකර ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා විනාඩි 3-5 පමණක් සිදු කරනු ලැබේ.