පිම්බීමක් මාධ්ය හැම පුදුම බලයි

බොහෝ අතින්ම පරිපූර්ණ පුද්ගලයෙක් උදර කුහරය වන මාංශ පේශී තත්ත්වය මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, පැහැදිලි මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය මෑතකදී බොහෝ විට කළේය. මීට අමතරව, අභ්යාස සමහර මාලාවක් සිදු විසින්, ඔබට ඔබගේ ශරීරය නිසි ස්වරය තබා ගත හැකි වනු ඇත.

දේ අභ්යාස සිදු කළ හැකි

ඔබ මාධ්ය පිම්බීමක් වනු ඇත තුලින් අභ්යාස පහත සඳහන් මාලාවක් ඇත.

1. අඩි ඉසිලීම. එය පමණක් නොව මාධ්ය හැඩය, නමුත් මුළු ශරීරයේ කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ ලෙස මෙම අභ්යාසය, මෙම කඳවුර, වනු ඇත. කකුලක් ඉටු කිරීමට ඔබ බිම සිටිය යුතුයි මතු කරයි. අත් කඳ දිගේ බොරු කිරීමට නිදහස තිබිය යුතු ය. පසු ඔබ අංශක 45 ක කෝණයක් දී කකුල ඔසවා තැබීමේ ආරම්භ කළ යුතුය. කකුල් ඔවුන් හැම විටම කෙළින් විය යුතුය, දෙකට නැමෙන්න බෑ. ආරම්භයක් ලෙස දස ගුණයක් කට්ටල දෙකක් තරම් වනු ඇත, නමුත් කාලය පුරා බර වැඩි විය යුතු ය. මෙම ව්යායාම සමග, ඔබ ඔබ ඇති බව සහතික කිරීමට හැකි වනු ඇත පිම්බීමක් මාධ්ය.
2. ශ්රමණයන්. මෙම ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් අවදානම තත්ත්වය විසින් ගත යුතු ඔහුගේ හිස යටතේ අත්, ඒවා එකට සම්බන්ධවීමෙන් පසුව කකුල් පාමුල දණින් නැමී. ඊළඟට, ඔබට ඔබගේ ශරීරය කරකැවීමෙන් යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, සංකෝචන ලිපි ද්රව්ය විය යුතු අතර තලය ඩූඩ් මතු කළ යුතුය. ව්යායාම ක්රම දෙකකට සිදු කළ යුතු වෙනවා. ඉතා මැනවින්, ඔබ මාලාවක් අනුව හැරීම් 50 ක් දක්වා සිදු කිරීමට අවශ්ය, නමුත් ආරම්භක සඳහා හැරීම් සංඛ්යාව අඩු කර ගත හැකිය. මෙම ව්යායාම සමඟ, ඔබට පොම්ප කරන ආකාරය ප්රශ්නයට පිළිතුරු සොයා ඉහළ මාධ්ය.
3. විකර්ණ ශ්රමණයන්. මෙම අභ්යාස obliques මත විශාල බරක් ලබා දෙයි. එය ද අනියම් මාංශ පේශී සමස්ත කණ්ඩායමට නිසි බර දෙන්න සිටින අය වෙනුවෙන් නිර්දේශ කර ඇත. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව තත්ත්වය සාම්ප්රදායික කටින ලද සමාන වනු ඇත. නමුත්, එය දකුනු වැලමිට වම් දණහිස සහ අනෙක් අතට ස්පර්ශ වන පරිදි බෑවුම් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. කෝණයක් - මෙම අභ්යාස අතර ප්රධාන වෙනස සාමාන්ය ශ්රමණයන් ශරීරය කෙළින් හා විකර්ණ ඉහළට බව වනු ඇත. නමුත් පිම්බීමක් මාධ්ය පරිපූර්ණ විය යුතුය, සහ අනියම් මාංශ පේශී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා.
4. අඩු ශ්රමණයන්. පහළ බද මාංශ පේශී වැඩි දියුනු කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ අයට මෙම අභ්යාසය අවශ්ය වේ. එය බිම බොරු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, ලිහිල්ව සිරුරක් ස්ථානගත අත්: ඔබ මුල් ස්ථානය ගැනීමට අවශ්ය ව්යායාම ආරම්භ කිරීම. මෙම පසු ඔබට දණ නමා තොරව ඩූඩ් ඔහුගේ පාද ඉවත් කිරීමට ආරම්භ කළ යුතුය. අපි සිරස් ඔවුන් හැකි තරම් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. එවිට ඔබ ඩූඩ් හැකි තරම් ඉහළ යන pelvis බේරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාසය ඉතා අධික වන අතර, ආරම්භක මාලාවක් අනුව 5-7 වතාවක් එය ප්රමාණවත් සමග ආරම්භ වනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, ටිකක්

ඔබේ මාංශ පේශී මහන්සි නොකිරීමට එය, සෑම දිනකම අභ්යාස කරන්න නිර්දේශ කර නැත. අභ්යාස මාධ්ය අමතරව වුවෙකුත් හා ශරීර සුවතා කරන්න පුළුවන්. එය ද නිසි පෝෂණය අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ ඇති කිරීමට අවශ්ය නම් මාධ්ය පිම්බීමක්, එය නිතර නිතර පුහුණු කිරීමට යොමුවීම අත්යවශ්ය වේ. එසේ නැත්නම්, කිසිදු බලපෑමක්, ඔබ ළඟා කරගත නොහැකියි. ඔබේ ආත්ම-වැඩිදියුණු සුබ පැතුම්!