රොක් මාධ්ය, මිනිසුන්ගේ සිත් පරාජය කිරීමට.

ගිම්හාන. එය මුහුදු වෙරළ වෙත ලබා ගැනීමට හා අන් අයට ඔබගේ ලස්සන ඇඟ පෙන්වන්න කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. නිවාඩු හා ජිම් මත සිතුවිලි ශීත අප හැර නැත. එය දීර්ඝ කාලයක් පුරා බලාසිටි තාපය ජිම් වල පැමිණීමත් ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් ස්වරූපයෙන් ම ය කිරීමට පටන් ගෙන ඇත, ක්රීඩාව සඳහා හිස් හා බඩගින්නෙන් නතර සමඟ විය. එය බොහෝ විට එම නිසා එම සංඛ්යාව වල අඩුපාඩු සිදු වෙන්නේ, සහ එය මාධ්ය නැති නිසා, එම ශිෂ්යාවන් දුෂ්කර ශරීරය හෝ විනිවිද මත පච්ච කොටා ගැනීමට, එය ගිම්හානයේ දී වෙරළේ තමන්ගේ පෙනුම ගැන ආඩම්බර විය යුතු, මාධ්ය පැද්දෙමින් ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි වේ.

"සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය දී, සෞඛ්ය සම්පන්න මනස" එසේ පැරණි පවසයි ලතින් aphorism. ලෙස දැනට ඔහු, තවත් හදිසි විය නොහැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව ප්රවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව සියලු විශ්වවිද්යාල හා පාසල් බිත්ති zapolonyayut, පමණක් නොව, එදිනෙදා ජීවිතයේ දී අපට යු.එස්.එ.්අයි.ඞී.. කායවර්ධන මධ්යස්ථාන සිය සිරුරේ සේවා සඳහා ප්රශ්න බොහෝ පාරිභෝගිකයින් පිළිතුරු, සහ තවත් බොහෝ විට ඔවුන් ඔබට හැකි ආකාරය ඉල්ලා ඉක්මනින් මාධ්ය පොම්ප. ඔබ හොඳ හැඩය මිලදී ගැනීමට අවශ්ය සියලු අභ්යාස පැහැදිලි ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සෑම ප්රායෝගිකව න්යායික පදනම තිබිය යුතුය සඳහා, සමහර න්යාය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

ඒ නිසා, ඔබ කැඩපතකින් මුහුණ බලන සහ උදර මාංශ පේශී දික් නම්, ඔබ ඉදිරියේ උදර බව දක්නට ඇත ශරීරයේ කොටසක් මාංශ පේශී වර්ග තුනක් ඇත - පහළ මාධ්ය ඉහළ මාංශ පේශී හා obliques වේ. සෑම දැරිය මුහුණ දෙන ලොකුම ගැටලුව - මෙම මාධ්ය පහළ කොටස කෙතරම් අපූර්ව ක්රීඩාවක් ද කරන්නේ කෙසේ ද යන්න යි. ඒ නිසා, ඔබ මුලින්ම නිර්මාණය සියලු අභ්යාස බව අප මතක තබා ගත යුතු මාධ්ය ව්යායාම, ඉහළ හා පහළ - පේශි කණ්ඩායම් දෙකක් ඇතුළත් විය. එහෙත්, ඒ කෙසේ වුවත්, නිශ්චිත අභ්යාස ඔබේ මාංශපේශීන් බර, බෙදා හැරීමට සහ දකුණු පැත්තේ එය අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. රොක් මාධ්ය පළමු හැම විට ම දුෂ්කර ය.

ගේ සෘජුවම ප්රායෝගිකව යන්න ඉඩ දෙන්න. ආරම්භ කිරීමට, අපි අඩු උදර මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස ඔබට විස්තර කරනු ඇත. ඔබ වැතිරී ගත තත්ත්වය ආරම්භ වන අතර, අවි ආයුධ ඔබේ සිරුර සමාන්තර, විලුඹ ස්පර්ශ කළ යුතුය. මීළඟට ඔබ ඔහුගේ ඇරඹුනේ සමග බිම වෙත තොරව උපාධි හා පහත 90 කකුල් දෙකම ඉවත් හුස්ම මත. වඩා හොඳ බිම සිට සෙ.මී. 5 ක පමණ දුර සිට ඔබේ ඇරඹුනේ පැවැත්වීමට හා තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීමට නියමිත යථාර්ථය. ඉන්පසු නැවතත්, ඔහුගේ ඇරඹුනේ සමග බිම ස්පර්ශ තොරව කකුල් ඉස්සීමට හා පහත හෙලීම, ව්යායාම දිගටම.

ඔබ මෙම අභ්යාස තවමත් ඔබ වෙනුවෙන් අසීරු බව දැනෙනවා නම්, පහත සඳහන් කරන්න: මෙම වියුක්තයට ඔහුගේ කකුල් ඉස්සීමට පමණක් එකම වේ, ඔබ ඔහුගේ ඇරඹුනේ සමග බිම ස්පර්ශ තොරව නැවත ආරම්භ තනතුරට, දණ සෘජු, දණ නමනු, ඔහු පිටුපසින්. සඳහා පරිදි ඉහළ මාධ්ය, එය සෑම විටම පහසු හා වේගවත් එය ඉහල, පහළ පුවත්පත් නොවේ යයි අප එදිනෙදා බරකට පොම්ප කිරීම වේ. ඒ නිසා, ඔබ බොරු, කකුල්, ආරම්භ සැරසී, නැවත, වසා දමන දණ හා පාමුල නැමී කළ යුතු (ඔබ Sofa පාමුල අල්ල ගන්න පුළුවන්, armchair ...), අත් තවමත් ඔබේ ශරීරයට සමාන්තර විය යුතුය (ඔබ ඔබ සිතන්නේ නම් ව්යායාම කරන්න එතරම් පහසු, ඔබට) ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ අත් තබා ගත හැකි වනු ඇත. මෙම ආශ්වාස ඔබ ඔබගේ අත් ඔබේ සිරුර ඔසවා දණ ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබ සෙමින් unbend හා ලිංගික අතින් ස්පර්ශ තොරව වියුක්තයට ගත යුතුය. එය පර්වතය මාධ්ය සඳහා අවශ්ය වූ විට, එය අනියම් උදර මාංශ පේශී පුහුණු කිරීම ද වැදගත් බව අමතක කරන්න එපා. මේ සඳහා, අභ්යාසයකි ඇත: ඔබ ඔබේ නැවත වැතිර සිටින පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, ඔබේ හිස පිටුපස අත් ඔබ නම්, හෝ ඔබ විසින් අපහසු නම්, පමණ අතුළෝ ය. මෙම ආශ්වාස ඔබ අංශක 90 දී ඔබගේ අත් කකුල් ඔසවා පසුව දකුණු පැත්තෙන් ඔවුන්ට අතහැර යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔහුගේ දණහිස සමග බිම ස්පර්ශ කිරීමට වග බලා ගත යුතු. මෙම අභ්යාසය ඔබ ප්රවේශයන් දෙක 12 වාරයක් ඉටු කළ යුතුය.

අවසානයේ දී ඔබ එය කරමින්, ඔබේ උදරය ආලෝකය සම්බාහන කරන්න පුළුවන් පැත්ත කිරීමට නැඹුරු වෙයි. දැනටමත් කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව අත්දැකීම් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට, ප්රවේශයන් දෙක 30 වතාවක් ද්විත්ව බෑවුම් කරන්න පුළුවන්. එය ඔබ වෙනුවෙන් ඵලදායී අභ්යාස වන අතර, ඔබ හැකි වූ මාසය තුළ, දෛනික ව්යායාම් සමග, ඔහුගේ මළ සිරුර අගය කිරීමට වනු ඇත. ඔබ පමණක් නිවසේ මාධ්ය බාගත කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, ඔබ පහත අවශ්යතා සම්පූර්ණ කළ යුතුය: පළමු බර මාධ්ය පහළ කොටස වෙත යොමු කළ යුතු අතර, එසේ නම් ඔබ අනියම් මාංශ පේශී පුහුණු, හා අවසානයේ දී ඔබ ඉහළ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස කළ යුතුයි. මෙම නීති මතක තබා ගන්න: එකම ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහ ප්රතිඵල ක්ෂණික නොවන බව හැකියාව ගැන අවදියෙන් සිටීමේ අවශ්යතාව තීව්රතාව. ක්රීඩා ක්රීඩා ශක්තිය, ධෛර්යය ලැබේවායි හා දැඩි උත්සහයක් අවශ්ය ලෙස නොව අභ්යාස පසෙකට දාලා යන්න එපා.