ගෙදර බූරුවා පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?

එය පූජකයා සහ තට්ටම් කාන්තා ආකර්ෂණය හා, ඇත්ත වශයෙන්, ලිංගිකත්වය හා වඩාත් වැදගත් සංකේත එක් කෙනෙක් ම ය බව රහසක් නොවේ. නොව එය මහා ගැහැණු විට ය බට් පුම්බා, ඇය ඉතා පහසුවෙන් ආඩම්බර විය හැකි! මෙම ආකර්ෂණීය සුන්දර පරිසරයක ලස්සන. මෙම ප්රශ්නය දැන් එසේ අදාළ වන්නේ ඒ නිසයි. ඔබගේ පූජකයන්ගේ "ගෝර්ගේ නිවට" මාංශ පේශී සඳහා ඉතා පහසුවෙන් ඔබේ පෙනුම, පමණක් නොව, ඔබේ පෙනුම හා සංඛ්යා සමස්ත හැඟීම පමණක් නොව නරක් කළ හැක. අද අපි කොහොමද ඔබට කියමි ඒ නිසයි කොටළුවා දියුනු කිරීමට ගෙදර හා දීර්ඝ කාලයක් සඳහා ප්රතිඵල බේරා ගැනීමට ආකාරය.

ඒ නිසා, වඩාත් සරල සිට සංකීර්ණ කිරීමට අභ්යාස විශාල පරාසයක වාඩි වැටීම්, ප්රහාර, සියලු වර්ගවල වඩා සංකීර්ණ විවිධ ඇතුළත් නැත. ද විශේෂ ඇරඹුනි භාවිතා අභ්යාස වෙනස හඳුනා. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් මිලදී ගැනීමට නොහැකි හෝ කායවර්ධන සංචාරය කිරීමට තරම් නිදහස් වෙලාවක් නෑ නම්, ගෙදර බූරුවා පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ලයාංගි පැමිණ ඇත.

ගේ සංකීර්ණ වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස අයිතිය නැති ආරම්භ කරමු. ඒ නිසා, ඔබ දැන් ගෙදර බූරුවා පැද්දෙමින් ආකාරය, එය සාර්ථක වූ බව තේරුම්. පළමු අභ්යාසයක් "තරණය" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. ඔහුගේ කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබ මෙන්, උරහිස්-පළල වෙන් ඔබේ අත් තබා, බිම වැතිර ඇති තල්ලුව-ups. කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් විය යුතුය. දැන් සෙමින් එක් නැවී කකුලක්, ඇද ඔහුට ඇය, එහි පපුව සමීප ලෙස. ඔබ ඔබේ ශරීරය හරහා දිවෙන සියලු ආතතිය දැනුණු නිසා මෙම අභ්යාස සෙමින් සිදු වන බව මතක තබා ගත යුතුය බව ප්රධාන දෙයක්. එවිට ආරම්භ තනතුරට කකුල නැවත හා අනෙකුත් කකුල සමග එම කරන්න. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී උණුසුම් වේ වගේ දැනෙනවා තෙක් මේ ව්යායාම කරන්න.

ඔබට පෙන්වා දෙනු ඇත මීළඟ අභ්යාස, ඉක්මනින් පොම්ප කරන ආකාරය ගෙදර බූරුවා, "සියලු හතරේ පහර එල්ල වූ ප්රහාරය." නමින් මේ සඳහා, හැකි තරම් සුව පහසු සියලු සතුන් නැගී සිටිමු. වම් අත ඉවත් කල අතර එවකට සෙමින් ඩූඩ් ඔබේ දකුණු පාදය ගත ආරම්භ කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය ඉන්න නැවත කකුල අදින්න. පිටුපස හොඳින් කෙළින්ම විය යුතුය. තත්ත්වය ආරම්භ කිරීමට, නැවත පැමිණීම සහ විරුද්ධ පාදය හා හස්තයෙන් අභ්යාස පමණක් මෙම කාලය නැවත. වරක් උපරිම සංඛ්යාව නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ද, ගෙදර බූරුවා පොම්ප කරන ආකාරය සඳහා හැඟීමයි ලබා ගැනීමට, ඔබ ව්යායාම පිහිට හැක: කකුල් ඔසවා. මීට අමතරව, මෙම කාර්යය හුදෙක් තට්ටම් ලෙස, උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබේ නැවත වැතිර සිටියදී මෙම ක්රියාකාරකම, අවි ආයුධ ශරීරය ඔස්සේ තැන්පත් කර ඇත. ඊළඟට, හතළිස් පහක් උපාධි ක කෝණයක් දී දක්වා ඔබේ කකුල් ඉහල දැමීම සහ හැකි තරම් දිගු මෙම ස්ථාවරය ඉන්න. පරිපූර්ණ විනාඩියක්, අඩු නොවන යුතු කාලය යි මේ. ඊට පසු, ආරම්භ තනතුරට කකුල නැවත, ඔබ කිහිපයක් විනාඩි සඳහා විවේක හා හැක. එය, මේ හතර හෝ පහ ප්රවේශයන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබ ද stepper ලෙස මෙම සිමියුලේටර් භාවිතා කරමින් පහත සඳහන් අභ්යාස සිදු කල හැක. දහයක් හෝ පහළොවක් විනාඩි උපකාරයෙන් ඔබ ඔබේ තට්ටම් මත අවශ්ය බර ලැබෙනු ඇත. සහ එවැනි සිමියුලේටර් සහභාගී නො වේ නම්, පසුව ඇඳුම සහ සාමාන්ය බයිසිකල්. ප්රධාන දෙයක් ඔබ සහ ඔබේ සිරුර peretruzhdaetsya නොවේ.

මේ අනුව, ඔබ දැන් ගෙදර බූරුවා පොම්ප කරන ආකාරය දැන, එසේ අපහසු නොවන බව හොඳින් ම දන්නවා. වඩාත් වැදගත් - ඔබ වටා ජනතාව සඳහා, පමණක් නොව, මා සඳහා පමණක් නොව, වඩා ආකර්ෂණීය බවට පත් කිරීමට, වෙනස් කිරීමට ඇති ආශාව වේ. මෙම අභ්යාස මුළු කට්ටලයක් ඔබ පෙර නොවූ විරූ උස ළඟා කර ගැනීමට උදව් සහ ස්ථිරවම අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ඉතිරි කර දෙනු ඇත. ඔබ තුළ ජීවත් වන අභ්යන්තර බලය, බොහෝ වීමේ හැකියාව ඇති බව අමතක කරන්න එපා, සහ ඒ නිසා ඔබ ද, ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි වේ!