ශරීරය කරන්නේ pushups සංවර්ධනය

ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු තබා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වන බව දන්නවා. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ සංචාරය ක්රීඩා ශාලා, පිහිනුම් තටාක, සහ ඒ හා සමාන ආයතන. අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම එසේ කිරීමට මූල්ය හැකියාව ඇත, හෝ හුදෙක් අනෙකුත් සියලුම කටයුතු හැර කොහේ හරි යන්න තරම් කාලයක් ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, කිසිවක් කළ නොහැකි ය, සහ ශාරීරික යෝග්යතා, පවත්වාගෙන සහ ගෙදර ගත හැකි දෙන්නන්ට සරල අභ්යාස කරන්නේ.

ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට නම්, එම කායවර්ධන සංචාරය තොරව, හොඳම ඊනියා මූලික අභ්යාස සුදුසුය. මේවා abdominals සංවර්ධනය කිරීමට වාඩි-ups සහ අභ්යාස, බාර්, තල්ලුව-ups මත ඇද ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගේ යහපත හා මෙම අභ්යාස එක් එක් පුළුල් ඔවුන් සංවර්ධනය, මාංශ පේශී ඉතා විශාල සංඛ්යාවක් සම්බන්ධ වන බව ය. තවත් වැදගත් අංශයක් එවැනි අභ්යාස අතිශය සරල වේ ඉටු කිරීමට බව ය. ඔබ මුහුණ දීමට සිදු වෙයි එකම ප්රශ්නය - එය තිරස් තීරුව නොමැති ය. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා කඩ සාප්පු, ඔබ පහසුවෙන් ගෙදර ස්ථාපනය කළ හැකි බාර්, සොයා ගත හැකි වනු ඇත. හා කාලගුණය එය ඉඩ නම්, ඔබ-ups බේරා ගැනීමට තැනක් සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න කොහෙද හිතුණා, ප්රායෝගික හැක.

ගේ සමීප බැල්මක් pushups බලමු. මුලින්ම අපි තල්ලුව-ups සමග "අපූර්ව ක්රීඩාවක්" වන මාංශ පේශී තේරුම් යුතු ය. ප්රධාන බර වෙත යොමු වේ deltoids, triceps හා පපුව හානියයි. දේ රසවත් දෙයක් පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත ලෙස ඔබ, බර නැවත බෙදාහැරීම හැකි බව ය. ක්රියාවලිය ලෙස, වැඩි දුරකට පටවා ඇති මෙම මාංශ පේශී, අමතරව පිටුපස, එම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කකුල් හා abdominals. විශේෂත්වය වනුයේ බර මාංශ පේශී හා සමාන වේ ලෙස යම් දුරකට ඔබට හැකි තල්ලු වැටීම්, එම barbell මඩුල්ල මාධ්ය වෙනුවට බව ය.

ඔහුගේ ඉතා "එය කෙතරම්" වඩා "ආකාරය" ඉටු කිරීම සඳහා නම්, ඕනෑම අභ්යාස ප්රතිලාභ පමණක් නඩුවේ වනු ඇත. ඒ නිසා එය නිසි pushups කරන්නේ කොහොමද විස්තර කිරීමට අවශ්ය වේ. කලා පදනම ශරීරය හැකි තරම් සරල විය යුතු බව ය. ඔබ ඔවුන් ඒ කියන්නේ, මෙම අභ්යාසය වල සඵලතාවය ශුන්ය සමාධිගත ඇතැම් මාංශ පේශී, ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් බව තුඩු ලෙස සියලු හැරීම් වළක්වා ගැනීමට ඇත.

නමුත් අත් තත්වය වෙනස් මාංශ පේශී මත බර තහවුරු, ඵලිත ක්රියාත්මක වෙනස් කිරීමට තරම් ශක්තිමත් හැක. උරහිස් පළල වඩා ටිකක් පුළුල් - වඩාත් හොඳින් සියලු මාංශ පේශී වර්ධනය ඉඩ සලසා දෙයි අත් සම්මත ආස්ථානය. ඔබ අත අඩු නම්, බර වැඩි වන triceps මත වැටෙනු ඇත. අතට ලබනුයේ උරහිස් පළල ළය මාංශ පේශී මත ඇතිවන බලපෑම වැඩි වඩා බෙහෙවින් පුළුල් ය.

අභ්යාස අත් තත්වය විසින් පමණක් නො වෙනස් කළ හැක. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ, නකල්ස් ශක්තිමත් අතර, මැණික් කටුව දක්වා බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ අත මිට මොළවා තල්ලුව-ups කරන්න පුළුවන්. තවත් වැදගත් විචලනය වන upstroke claps ඉටු කින් සමන්විත වේ. ඒ අතරට ව්යාපාරය අවසානයේ දී එය කපු කිරීමට ඩූඩ් ඔවුන් ඉරා, සහ හැකි නම් අවශ්ය වන්නේ ඔහුගේ අත කෙලින් බව, වේ. මෙම වෙනස් කිරීම් වර්ධනය පුපුරන සුලු බලය ද ප්රයෝජනවත් විය හැකි මාංශ පේශී, ක. සංකේන්ද්රිත දෑත් ශක්තිමත් කිරීමට ආශාවක් ඇති වේ නම්, හොඳ අස්වැන්නක් වේ එක් අතකින් තල්ලුව-ups. නිසැකවම, ඔවුන්ට වඩා දුෂ්කර වේ, නමුත් ක්රියාත්මක වැඩි හිමිකාරීත්වයක් වනු ඇත.

එය ද ඔබට සරල pushups පවා ලබා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත එය සිදු විය හැක. බලාපොරොත්තු නැති කර නොගන්න, ගුරුකම් ආරම්භ සඳහා අවධානය යොමු කරමින් අභ්යාස කරන්නේ, උදාහරණයක් ලෙස, මෙම බංකුවක් මත. ඉක්මනින් ඔබේ මාංශ පේශී ස්වරය පැමිණ ලෙස, තිරස් තත්ත්වය වෙත යන්න. ඉතා වැදගත් - ඔබේ අත්දැකීම විඳ විසි කරන්න එපා. සමහර විට එහි ප්රතිඵලය ක්ෂණික නොවේ, නමුත් එය නියත වනු ඇත. ඔබ කාලයත් සමඟ මෙම හෝ පුනරාවර්තනය එම සංඛ්යාව සාක්ෂාත් කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් විවිධ වැඩසටහන් විය හැක. සියල්ල කාලසටහනට අනුව යන්න ඇත, නමුත් අවම වශයෙන් එය ඔබ අපේක්ෂා කරන වෙත ඉලක්කය වනු ඇත බව නොවේ ඇත්ත.