කෙට්ටු පේශි ලබා ගැනීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා කාන්තා ප්රෝටීන්

අද, ක්රීඩා පෝෂණය වෘත්තීය තරගකරුවන් හා තරගකරුවන්, පමණක් නොව, බලය ක්රීඩා හා ශාරීරික යෝග්යතා යෙදී සිටින සාමාන්ය ජනතාව පමණක් නොව, ලබා දී ඇත. විශේෂ බෙදාහැරීමේ ප්රෝටීන් ලැබීය. දැන් මේ ජීව විද්යාත්මක අතිරේකයක් පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම සඳහා ජනප්රිය වී ඇත. කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් පමණක් නොවේ ප්රෝටීන් ප්රභවයක් මාංශ පේශි, ෙගොඩනැගිලි සඳහා, පමණක් නොව, බර ඉක්මවා මිදෙන්නට හොඳ ක්රමයක්.

ප්රෝටීන් වර්ග

අමතක කරන්න එපා, ප්රෝටීන් බව - ඇත්තෙන්ම, ප්රෝටීන් පමණක් සත්ව සහ ශාක නිෂ්පාදන විවිධ සිට උධෘතයක් වන විශේෂ කුඩු, ස්වරූපයෙන් ඇත. උකහා ගැනීම අනුපාතය මෙම ආහාර අතිරේකය වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත. වේ ප්රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ලය ශේෂය ක්ෂණික ප්රතිසාධනය සදහා භාවිතා කරන ඉතා වේගවත්, වේ. මන්දගාමී ප්රෝටීන - ඔවුන් (නිර්මාංශිකයින් සඳහා) සෝයා හා casein (කිරි සිට උධෘතයක්) ඇත - ක්රමයෙන් ශරීරයේ පානය, දීර්ඝ කාලයක ය.

ද ප්රෝටීන් ක්රියාකාරී ද්රව්යයක ප්රතිශතයකින් වෙනස් වේ. ලාභම ආකාරයක බර ග්රෑම් 100 ක් එක්% කට කිසිදු 50-80 අධික වන අතර, ඉතිරි මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට වීම. ගැහැණු ළමුන් සඳහා ඉතා ජනප්රිය ප්රෝටීන් ආහාර - A වේ ප්රෝටීන් සහ සාන්ද්ර ආහාර, ඊනියා "ඒකලනයන්". ඔවුන් දක්වා 90% ප්රතිලාභ නියෝජිතයා අඩංගු විය හැක. අශුද්ධ ද්රව්ය ඉදිරියේ මත පදනම්ව, මෙම අතිරේක monocomponent හා multicomponent වෙන් කරනු ලැබේ. අග, වඩා හොඳ ප්රෝටීන් ආහාර දිරවීමට, විවිධ විටමින් හා ඛනිජ අතිෙර්ක සඳහා maltodeksin (ඉතා වේගවත්, කාබෝහයිඩ්රේට) අඩංගු ඖෂධ පැලෑටි හා එසේ මත විය හැක. ඩී

ගුණාංග රස

ගැහැණු ළමුන් සඳහා ස්වාභාවික ප්රෝටීන ඉතා මොහොත, රස විය හැක. විවිධ ආවරණ නියෝජිතයන් සහිත භාණ්ඩයක් මිලදී හෝ පලතුරු යුෂ තුළ කුඩු දිය නොහැකි, එය තැඹිලි හෝ ඇපල් භාවිතා කිරීමට හොඳම වන්නේ ඒ නිසයි. ද, එය කොකෝවා හෝ ජෑම් පැණිරස කළ හැක. හොඳ විකල්පය - බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, චෙරි, රාස්ප්බෙරි) හෝ වැනිලා රසය ගැනීමට, එය සරල ජලය සහ කිරි පානය කිරීමට පහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ගැහැණු ළමුන් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් - චොකලට්, එය, රසකැවිලි සඳහා දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීම පමණක් නොවේ ලෙස, පමණක් නොව, සමඟ ශරීරය ලබා වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට.

ප්රෝටීන් තෝරා

ඔබගේ ඉලක්කය නම් - ශක්තිමත් සහන මාංශ පේශී සහිත සුන්දර, හඬිනි පුද්ගලයෙක් වූ අතර, ක්රීඩා පෝෂණය තොරව ඔබට කරන්න බැහැ. ඉක්මනින් ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට යම් තීරණයකට එළඹීමේදී සලකා අවශ්ය ය. ද යන ප්රශ්නය මත ප්රෝටීන් වඩා හොඳ ගැහැණු ළමයි සඳහා, එම පිළිතුර: වේ ප්රෝටීන් සාන්ද්ර. එය සක්රීය ද්රව්ය විශාලතම සංඛ්යාව අඩංගු වේ. ඔබ multicomponent ශ්රේණියේ ලබා නම්, ලස්සන ප්රසාද ලෙස, අත්යවශ්ය ලවණ කොටස් මාලාවක් මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ලබා ගැනීම, සහ ඔබට අතිරේක ආකලන මුදල් වැය කළ යුතු නැත.

එය ඉතා වේගයෙන් අවශෝෂණය නිසා කාන්තාවන් සඳහා වේ ප්රෝටීන් හොඳයි. එය උදෑසන හිස් බඩ මත හෝ උදේ ආහාරය සහිත 1.5-2 පැය අභ්යාස පෙර වහාම එය පසු, විනාඩි 40 ක් කටයුතු කළ යුතුය. විවේක දින තුළ පැය 8-10 ක් පමණ නිවාඩුවක් සමග වර්ගයක් වුවේ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර ඉතා වේගවත් කට්ටලයක් සා.පෙ. නම්, ඔබට අතිරේක casein (දිගු) ප්රෝටීන් මිලදී ගැනීම සහ ඒ තමා නිදාගන්නා පෙර එය පානය කළ හැකිය. ඒ නිසා ඔබ ශරීරය රාත්රියේ අතිරේක පසුබිම වී ඇති බව හේතුවෙන්, අප විසින් ඔබගේ මාංශ පේශී තබා ගත හැකි වනු ඇත.

මාත්රාව

ගැහැණු ළමුන් සඳහා ප්රෝටීන් මාංශ පේශි වර්ධනය සහ මේද දහනය ක උත්තේජකයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. එම අරමුණු කරා මත පදනම්ව, එය නිවැරදිව මේ අතිරේකය dose අවශ්ය ය. ක්රියාකාරීව unpicked නිරත දැරිය, සඳහා ප්රෝටීන් දෛනික මාත්රාව කිලෝ ග්රෑම් ශරීරයේ බර අනුව ග්රෑම් 1 වේ. ප්රෝටීන් සමස්ත මුදල ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්යතාවයෙන් තවත් 25-30% ට වඩා විය යුතුය. ද ඇමයිනෝ අම්ල බොහෝ ඔබ ආහාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. මේ අනුව, දින පිටි තවත් 30-35 වඩා ග්රෑම් ගත යුතු, ඉතිරි ප්රෝටීන ආහාර (බිත්තර, චීස්, කිරි, මස්) සමග පරිභෝජනය කළ යුතුය.

බර අඩු කිරීමට කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන ඉතිරි මේදය වීම, දිනපතා කැලරි පරිභෝජනය දක්වා 40-45% විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අවම කළ යුතුය. ඒ නිසා, අද ඔබව ග්රෑම් 50-60 පමණ අවශ්ය වනු ඇත.

සකස් කිරීම සහ ගබඩා නීති

නිෂ්පාදන හොඳ digestibility සඳහා එය නිසි සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ආකලන භාවිතය වඩාත් සුලබ වන්නේ ප්රෝටීන් ෂේක්. වට්ටෝරු ගොඩක්, නමුත් සියලු සඳහා පදනම ම පාහේ එම ඇත.

ඔබ කුඩු ම, අඩු මේද කිරි (අවශ්යයෙන්ම සීතල) සහ කෙසෙල් අවශ්ය වනු ඇත. එය බ්ලෙන්ඩරයක් සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර භුක්ති. මෙම බීම දිනකට වඩා වැඩි කිරීම සඳහා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර තැබිය හැක. වට්ටෝරුව ක්රීම්, මුදවපු කිරි, වෙනස් විය හැක බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, බෙරි වර්ග සහ පලතුරු. ජලය සමග තනුක ප්රෝටීන්, එය ඕනෑම රසය හෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අහිමි කරන්නේ නැහැ, වඩා දිගු ගබඩා කර තැබිය හැක. ප්රධාන දෙයක් ද්රව සෑම විටම සීතල වූ බවයි. අධික උෂ්ණත්වය ප්රෝටීන් වලින් නමා, ඔබ එම භාණ්ඩය නරක් කිරීමට අවදානම ඇත.

ඇඟවුම්

කෙසේ ප්රයෝජනවත් බාලිකා සඳහා ප්රෝටීන්? විචාර ධනාත්මක සහ එසේ නොවන දෙකම සොයා ගත හැක. ඍණාත්මක ප්රතිඵල පහසුවෙන් මග හැරිය හැකි අතර පමණක්, නීති පිළිබඳ මාත්රාව සහ අයදුම් පිළිපදින්න.

ගැහැණු ප්රෝටීන් ගත හැකි වූ විට:

• වෘතීය ක්රීඩා ඕනෑම ආකාරයක කරන්නේ විට.
• නිර්වායු ව්යායාම අධිකාරය සමග ජිම් දැඩි මාංශ පේශි තුළදී.
• මාංශ පේශි ස්කන්ධ සහන වැඩි කිරීමට.
• වැඩ හෝ නිවසේ ඉතා බර, කායික වෙහෙස සමඟ කවදා උදෑසන හැඟීමක් "මාංශ පේශි frailty." මේ අවස්ථාවේ දී, ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන් ඌනතාව නිවා උපකාරී වනු ඇත.
• ආහාර අරුචිය උග්ර හිගයක් ස්කන්ධයක් හෝ ප්රතිකාර. ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ ක්රමයෙන්, සාමාන්ය ආහාර යන්න උදව් විය හැක.
• ප්රෝටීන් සහිත ආහාර (මස්, බිත්තර, මාළු) වෙත නොඉවසීම. මේ අවස්ථාවේ දී, සාර්ථක ෙයෝග තාවය සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් අවශ්යය.

එය ප්රෝටීන් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය ඉඩ නොමැති වූ විට:

• බරපතල අක්මාව හා වකුගඩු රෝග සඳහා.
• විට laktoneperenosimosti (කෙසේ වෙතත්, ඔබ මනාප මෙම නඩු බිත්තර හෝ සෝයා ප්රෝටීන් දිය හැකි ද?).
• මුත්රා මුත්රාශය රෝග.
• ඔබ dizzy නම්, ඔහුගේ මුවින් ඇමෝනියා සුවඳක් විය, වහාම ප්රෝටීන් ගනිමින් නතර කිරීමට හෝ එහි පවතින මාත්රාව භාගයකින් යුතු ය.