මාධ්ය ගැලපෙන. අභ්යාස

බාහිර බලපෑමක් කිරීමට අමතරව, හොඳින් පුහුණු උදර මාංශ පේශී උදර කුහරය නිවැරදි පිහිටීම, සහ ඔවුන්ගේ කටයුතු පිළිබඳ යම් වාසිදායක බලපෑමක් සහතික. ශක්තිමත් මාධ්ය මවා පෙන්වන වැඩි කිරීමට සහ තුවාල සිට පහළ ආපසු ආරක්ෂා කරයි.

ඕනෑම නම්, මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පමණක් නොව, අතිරික්ත මේදය අත් දී මාධ්ය මත වැඩ. එක්කෝ කොබැඳි නැත්නම් ස්ථානීකව නොපවතියි, මාධ්ය සඳහා වන අභ්යාස සමස්තයක් ලෙස අතිරික්ත බර මිදෙන්නට, හෘද සමග ඒකාබද්ධ විය යුතු නිසා, කිසි විටෙකත් විය නොහැකි උදරය මේදය ඉවත් කරන්න. අභ්යාස ඉටු පමණක් නම්, නියත වශයෙන්ම, මාධ්ය ශක්තිමත් සහ ඔරොත්තු දීමක් වනු ඇත, නමුත් මේද තට්ටුවක් එය තවමත් වසා ඇත.

හොඳම මොනවාද උදර අභ්යාස? බොහෝ දෙනා සිටිති මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස උදරය නොව, ඔවුන් සියලු පොම්ප කිරීම උදරය අවශ්යතාව කුමක් කොටසක් මත පදනම්ව, පහළ විකල්ප දෙකක් උනු. මෙම කකුලක් උස්සලා - සඳහා පහළ මාධ්ය ශරීරයේ සහායෝගයක් - මුදුනට. බංකුවක් - උදර මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට ප්රධාන ෂෙල්.

හොඳ මාධ්ය ලබා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතු ය සහ සැසි වීසි කළ නොහැක. ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති හොඳම කාලය - උදේ.

හා අභ්යාස සංඛ්යාව ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය අරමුණ මත රඳා පවතී - හෝ හුදෙක් ගල් සහ පිනෙන් හයක පැකට්ටුවක පැතලි stomach හෝ අවශ්ය ජනතාව නිදන්ගත වකුගඩු රෝගාබාධයන්ට ගොදුරු ඕන.

පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔබ වේගවත් වේගයකින් අභ්යාස ඉටු කිරීමට හා වැඩි නියෝජිතයින් කරන්න ඕනේ. ඔබ ද කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය.

එනම්, උපරිම බර, 10 වතාව බැගින් සංඛ්යාව, මන්දගාමී පිළිවෙළට - වෙනත් ක්රම ලස්සන සහන ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ඔබ පැතලි අවශ්ය නම් උදර අභ්යාස පහත සඳහන් පරිදි වේ.

පළමු ව්යායාම. කකුල් පාමුල දණින් නැමී, සුරක්ෂිත විසිරෙන්න තට්ටම් අසල ඇත සමග, බිම වැටී සිදු කෙරේ. කාසල් පිටුපස අත් ඔවුන්ගේ හිස් තබා ගන්න. වැළමිට දණ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ආංශික මාංශ පේශී අධ්යයනය කිරීම - දකුණු - එය වැලමිට වම් දණහිස සහ වම් වැලමිට අයිතිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අභ්යාස සංස්කරණ දෙකම නියෝජිතයින් 30 ක් වෙනුවෙන් වේගයෙන් එලි තරම් කරන්න.

දෙවන අත්දැකීම්ය. තත්ත්වය - බොරු. අවි ආයුධ හා කකුල් දෙකම ඔසවා. ඔබේ අත් පා ඇඟිලි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතා වේගවත් අවම වශයෙන් 20 වතාවක් කරන්න. පහළ මාධ්ය ශක්තිමත් ප්රධාන වශයෙන් අරමුණු කර ඇත.

තුන්වන අත්දැකීම්ය. වියුක්තයට - බිම අත් - - වැතිරී, පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, අඩි හිසේ කාසල්. සෙමින් බිම ඉහළ ආපසු මඟ පාදා. 20 වතාවක් කරන්න.

ඵලදායී සහන ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා, වෙනත් තාක්ෂණික ක්රම හා අභ්යාස ඇත. මාධ්ය කැට - නෑ පහසු කාර්යයක්, නමුත් ප්රතිඵලයක් තනි ලක්ෂණ ව්යුහය මත රඳා පවතී. මාධ්ය බොහෝ මේද තට්ටුවක් යට සඟවා තිබේ. මේ අවස්ථාවේ දී, පුහුණු ධාවන, පාපැදි සහ අනෙකුත් kardiozanyatiya ඇතුළත් කළ යුතුය.

ඔබ සහන මාධ්ය අවශ්ය නම්, අභ්යාස සෑම දවස සෙමින් නොව සිදු කළ යුතු වේ. සතියකට තුනක එය සෑහේ.

පළමු ව්යායාම. ඔහුගේ අත් තට්ටම් යටතේ තබා සමග, බිම වැටී සිදු කළා. එය සිරස්ව කිරීමට කකුල් ඔසවා ඉදිරි පිම්මක් වනු තොරව අවසන් වීම දක්වා නැහැ, අඩු පහත හෙලීමට අවශ්ය වේ. පහළ උදරය ශක්තිමත් කිරීම හරහායි. මෙම ප්රදේශයේ දීර්ඝ කාලයක් පුරා වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු අවශ්ය වේ. මේ හා සමාන අභ්යාස තීරුව මත සිදු කළ හැකිය. නැවත නැවත යෙදී 10 කට්ටල තුනක් කරන්න.

දෙවන අත්දැකීම්ය. තම අත්වලින්, බිම වැටී සිදු - කාසල් ප්රධානියා. එකවර ඔබේ නැවත ඉවත් ඔබේ වැළමිට දක්වා දණ නමනු දණ අත තැබුවා ය. ඔබ ස්පර්ශ විට උදර මාංශ පේශී හැකි තරම් දිගු කළ යුතුය. දකුණු - අනියම් මාංශ පේශී ඔබ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම අධ්යයනය කිරීම සඳහා, එනම්, වම් දණහිස සහ වම් වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට දකුනු වැලමිට වේ. නැවත නැවත යෙදී 10 කට්ටල තුනක් කරන්න.

තුන්වන අත්දැකීම්ය. අඩි තිරස් අතට ඉවත් කිරීමේ හා මාධ්ය බලය මෙම ස්ථාවරය ටිකක් තවදුරටත් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න තීරුව මත vise.

සිව්වන අත්දැකීම්ය. එය, පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, ඔබේ නැවත වැතිර සිදු වන්නේ ද බිම අඩි ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්. ඔබ මන්දගාමී හුස්ම ගනිමින් ද, ඩූඩ් පිටුපස ගත යුතුය. නැවත නැවත යෙදී 10 කට්ටල තුනක් ඉටු කරනවා.

කට්ටල අතර තත්පර 30 ක විවේකයක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ඒ නිසා, කෙසේ මාධ්ය පොම්ප? ව්යායාම, හෘද පුහුණුව, සමබර ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්යායාම් හා දැඩි උත්සහයක්.