ප්රශ්නයට පිළිතුර: "කොහොමද ගෙදර උරහිස් ඉදි කිරීමට?"

ඵලදායී මාංශ පේශි ස්කන්ධය අදහස් සතියකට හා ඒ නිසා සමබර ආහාර වේලක් 3 කට නොඅඩු සැසි. නිසි පෝෂණය - ඔවුන් මාංශ පේශී තැනුම් ඒකක වන නිසා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඉදිරියේ, සත්ව ප්රෝටීන අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් වේ. මෙම ලිපිය ගෙදර ඔහුගේ උරහිස් පොම්ප කරන ආකාරය සලකා බලමු.

දෙවුර අත් සියලු ව්යාපාර සම්බන්ධ වේ. Brachii ඩෙල්ටා deltoid නමින් හෝ ඇය ගඟ පහළ එහි තන්තු කලාප තුනකට බෙදා ඇත - ඉදිරිපිට, මධ්යම (පැත්තේ) සහ නැවත. ඩෙල්ටා ත්රිකෝණාකාර වන අතර අදාළ සමාන ග්රීක ලිපිය අක්ෂර මාලාව. ඩෙල්ටා හොඳ බඩු "කැමති" නිසා ඔබ මූලික අදියරේ දී නම්, ඔබ, අධික බර, සමග ශාරීරික පුහුණුව ළඟා වනු ඇත.

උරහිස් සාදන ආකාරය ගෙදර? ඉතා සරල. ක්රම කිහිපයක් ඇත - එය dumbbells, barbells සමඟ හෝ තීරුව මත තබන. ශක්තිය හෝ ස්කන්ධය deltoid මාංශ පේශී වැඩි කිරීමට මූලික අභ්යාස - මෙම උඩහට විවිධ යන්ත්ර වේ.

උරහිස් dumbbells ඉදි කිරීමට කෙසේද? ඩෙල්ටා මත dumbbells සමග අභ්යාස ගොඩක්, නමුත් මම වඩාත් ඵලදායී මාලාවක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්ය දෙවුර සඳහා අභ්යාස, අභ්යාස තුනක් පමණක් සමන්විත.

ව්යායාම №1 - විනිසුරු මඬුල්ල ඉඳගෙන. එහි ක්රියාත්මක වැළමිට තුළ අතේ විසුරුවා යුතුය, රෝගියකු අත Dumbbell සමග දැඩි සිරස්ව විය යුතු අතර, කෙළින් කළ යුතුයි. පළමුව ඔබ උණුසුම් ආලෝකය බර අවම වශයෙන් දෙකක් හෝ තුනක් කට්ටල ඉටු කිරීමට අවශ්ය, සහ උපරිම බර සමග දෙදෙනෙකු වැඩි ප්රවේශයක් (8-10). 2 විනාඩි - කට්ටල අතර බිඳ.

ව්යායාම №2 - විකල්ප podymanie ඔබ ඉදිරියේ dumbbells. Dumbbells විකල්පව ඇස මට්ටමට ද පහත හෙලන කාලයක් දී මතු කරනු ඇත. ඉසිලීම ක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය නොවන විට, එය අත ශක්තිය වියදමින් වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. අත් පාහේ සෘජු, වැළමිට උපාධි කිහිපයක් පමණක් නැමී කළ හැකි තබා ගත යුතුය. දෙකක් හෝ තුනක් කට්ටල (8-10) සිදු වන විවේකයක් විනාඩි 2 කට නොවැඩි විය යුතුය.

ව්යායාම №3 - හිටගෙන අතේ dumbbells Wiring. මෙම අභ්යාසය තරමක් උරහිස් මට්ටම ඉහත dumbbells වැඩි කිරීමට අවශ්යතාවක් සමඟ, හුදෙක් අතේ පහළ යාම අත අවශ්ය වේ. වැළමිට ඔසවන්න කිරීමට අවි තිරස්, pinky උත්සාහක ඉවත්, එය අංශක කිහිපයකින් පෙළඹුණාය. පුනරාවර්තනය අවම සංඛ්යාව සැලකූ තුනක් ඉටු කරනවා.

මෙම වැඩසටහන මෙම සතිය තුළ තුනක් හෝ හතරක් වරක් වැඩ කිරීම සඳහා. ඔහුගේ තාක්ෂණය නිවැරදි කිරීමට කැඩපතක් ඉදිරියේ මෙම අභ්යාස කරන්න. මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීම සහ ශක්තිමත් බවට පත් කිරීම සඳහා, එය ක්රමයෙන් Dumbbell බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය.

නීතිඥ සහාය ඇතිව ගෙදර උරහිස් ඉදි කිරීමට කෙසේද? ඔබ නිවසේ තීරුව තිබේ නම්, එය ද ගොඩ නැගීම සඳහා පරිපූර්ණ deltoid මාංශ පේශි, මෙන්ම dumbbells. පපුව සිට (නැවත අවධාරණය සමග) විශේෂ විනිසුරු මඬුල්ල සහ එම විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය මත වාඩි, හිස පිටුපස සිට මඬුල්ල මාධ්ය barbell: මේ අවස්ථාවේ දී, අපට පහත අභ්යාස නිර්දේශ කරමු.

තිරස් තීරුව උපකාරයෙන් ගෙදර උරහිස් ඉදි කිරීමට කෙසේද? ඔබ නිවසේ තිබේ නම්, එහි ද තිරස් තීරුව, එය අභ්යාස ඉහළ ශරීරය පදනම බැවින් වන අතර, පසුව ඔහු විශිෂ්ට සහකාර වනු ඇත. ඔවුන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ක්රියාත්මක. විට බාර් මත ඇද ඩෙල්ටා උරහිස් අමතරව අවි ආයුධ හා නැවත වැඩ, "සහායක" මාංශ පේශී භූමිකාව උපකල්පනය. ඩෙල්ටා සඳහා කාර්යක්ෂම ලෙස කෙළින්ම මැද ග්රහනය සහ පක්ෂග්රාහී, දැඩි ඇද.

පුහුණු පෙර වේගයෙන් මුව විවර බව එම මාංශ පේශී පරිපූර්ණ අභ්යාස උණුසුම්.

අවිධිමත්ව සිදු නම්, ඩෙල්ටා සඳහා අභ්යාස බොහෝ මාංශ පේශී බරපතල තුවාල වලට හේතු විය හැකිය. වඩාත් අනතුරුදායක ලෙස විනිසුරු මඩුල්ල අත රැහැන් දී විනිසුරු මඩුල්ල සහ dumbbells හෝ සිටගෙන සිටිය යුතුය. තුවාල වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට කම්කරු ඉතිරි සමග කටයුතු කිරීමට අවශ්ය, නිසි තාක්ෂණය සහ පෙර පෙරහුරු පවත්වනවා. ඒ නිසා, වඩාත් බැරෑරුම් බර තාක්ෂණය දක්වා පරිවර්තනය එය වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ.