දෙවුර ඉදි කිරීමට ආකාරය - අභ්යාස මාලාවක්

දෙවුර ඉදි කිරීමට ආකාරය - අභ්යාස මාලාවක්

තනි තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය සඳහා විශේෂ අභ්යාස ඕවර කාලය තුළ වෙන් වෙන් වශයෙන් ක්රියාත්මක කළ යුතු ය. නමුත්, වඩා හොඳ නව පැටවුම් අනුගත වීම පහසු කිරීම සඳහා ක්රමයෙන් සුපුරුදු අය හෝ ජිම්නාස්ටික් නව අභ්යාස සංස්ථාගත.

එක් එක් නව අභ්යාස 20 වරක් දක්වා prodelyvat කළ යුතුය. ඔබ පුහුණු බර චලනය ලෙස ව්යායාම සඳහා වන ප්රවේශය නැවත නැවත කින් වැඩි කළ යුතු ය. පටවනු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම බොහෝ සඳහා අභ්යාස අතර කෙටි විරාමයක් ගත යුතුය.

නිසි පුම්බා ගැනීමට උරහිස් මාංශ පේශී සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස සිදුකිරීමට අවශ්ය උරහිස් පටියක් ය.

උරහිස් ඉදි කිරීමට ආකාරය - biceps සඳහා අභ්යාස

1. Dumbbell ක්රියාත්මක කිරීම සූදානම් කිරීම.

ඕනෑම ග්රහනය වන Dumbbell ස්ථාවර වූ පසුවය. ආයුධ නම්ය වැළමිට දී විකල්පව මෙම dumbbells ඉවත් හා අඩු. පවා අභ්යාස තෝරා සිදු කරන විට හුස්ම. මෙම අභ්යාසය තුළ, වැළමිට මාරු කල යුතුය. මෙම ව්යායාම සහ වෙනස් ග්රහනය කර ඇති අතර දෙවන කොටසේ දි.

2. crossbar අවශ්ය කිරීම.

ව්යායාම සුපුරුදු දැඩි කිරීම මතක් කර දෙයි. මෙම ව්යායාමයේ වෙනස්කම් දැඩි විවිධ ක්රම සිදු වීමයි. මෙම අභ්යාසය එක් එක් කොටසක් (පහළ, ඉහළ, පුළුල්) මට ප්රමාණවත් විය යුතුය. මීට අමතරව, මෙම අභ්යාසය කොටසක් (occiput එම crossbar ස්පර්ශ කිරීමට) හිස පිටුපස නීතිඥ ටච් සිදු කළ යුතු වෙනවා.

3. dumbbells ක්රියාත්මක කිරීම හා පුටුව සූදානම් කිරීම.

පළමු හා සමාන උපකාරයක්. මෙහි ඇති වෙනස වන්නේ ව්යායාම එකවර අත් දෙකම සමඟ ඉඳගෙන සිදු වී ඇති බවයි. හුස්ම එනම්, බර යටතේ හුස්ම සැසඳිය යුතුයි, ආයුධ නැවීමට විසින් සෘජු අතර ආශ්වාස හා ප්රශ්වාස.

උරහිස් ඉදි කිරීමට ආකාරය - මෙම triceps සඳහා අභ්යාස

4. Dumbbell ක්රියාත්මක කිරීම සූදානම් කිරීම.

ඕනෑම ග්රහනය වන Dumbbell ස්ථාවර වූ පසුවය. dumbbells උඩහට ඔබේ අත උස්සන්න. අවි හයි හත්තිය ඇති අභ්යාස සාරය වැළමිට දී ඔබේ හිස පිටුපස පහත හෙලීම Dumbbell සහ ආරම්භක ස්ථානය ආයුධ නැවත, එනම්, දක්වා.

ඔබ ව්යායාම විට ඔබේ වැළමිට සමාන මට්ටමේ තබා ගත යුතුය.

තනි තනි ශක්තිය මත අභ්යාස බර, ඒ නිසා හුස්ම පාලනය අනුරූප විය යුතුය: අත් දීර්ඝ දී - යටත්වීම විට ආශ්වාස - ප්රශ්වාස.

5. අවශ්ය මණ්ඩල හෝ පුටු දෙකක් ඉටු කිරීම.

අතට බිම කකුල් ස්පර්ශ නොවන නතර කිරීමට කටයුතු කළ යුතු පුටු (පස්ස පැත්ත) හෝ බාර් මත.

පාද බිම ස්පර්ශ නොවන බව සහතික කිරීම, flexion සහ ව්යාප්ත අවි සිදු කළ යුතු ය.

තනි තනි ශක්තිය මත අභ්යාස බර, ඒ නිසා හුස්ම පාලනය අනුරූප විය යුතුය: අත් දීර්ඝ දී - හුස්ම - යටත්වීම විට ප්රශ්වාස.

දෙවුර ඉදි කිරීමට ආකාරය - මෙම trapezius හා deltoid මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

6. Dumbbell ක්රියාත්මක කිරීම සූදානම් කිරීම.

එය dumbbells සමග පහත හෙලන අවි සමග සුමට ශරීරය විය යුතුය. මෙම අභ්යාසය රැස් සිඳී සිදු වන්නේ ආයුධ. උරහිස් හැකි ඉහළ ලෙස මතු කළ යුතුය.

තනි තනි ශක්තිය මත අභ්යාස බර, ඒ නිසා හුස්ම පාලනය අනුරූප විය යුතුය: දෙවුර කොටස්වල - පහත හෙලීම විට ආශ්වාස - ප්රශ්වාස.

මෙම අභ්යාසය උරහිස් දෙවන කොටසේ සහ පසුපසට, රවුමක් දී යෝජනාව ගෙන විය යුතුය.

7. Dumbbell සූදානම් ඉටු කිරීම.

එය dumbbells සමග පහත හෙලන අවි සමග සුමට ශරීරය විය යුතුය. මෙම අභ්යාසය පැතිවලට අතේ දිග දී dumbbells රැස් හා අඩු කිරීම මඟින් සිදු කෙරේ.

- අත් පහත හෙලීම විට ආශ්වාස - ප්රශ්වාස තනුක විට අත්: තනි ශක්තිය මත අභ්යාස බර, හුස්ම පාලනය අනුරූප කළ යුතු නිසා.

8. Dumbbell සූදානම් ඉටු කිරීම.

එය dumbbells සමග පහත හෙලන අවි සමග සුමට ශරීරය විය යුතුය. පාද තරමක් වෙන් විය යුතුය. ව්යායාම අතින් වෘත්තාකාර චලිතයේ කරන අතර තුර ඉවත් හා බාහුවෙන් අවි පිළිබඳ Dumbbell පහත හෙලීමට විසින් සිදු කරනු ලබයි.

මෙම අභ්යාසය දෙවන කොටස තුල සිදු කළ යුතු බවට චක්රලේඛයක් යෝජනාව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.

තනි තනි ශක්තිය මත අභ්යාස බර, ඒ නිසා හුස්ම පාලනය අනුරූප විය යුතුය: අත ඉවත් විට - අත් පහත හෙලීම විට ආශ්වාස - ප්රශ්වාස.

පොම්ප නිවසක් උරහිස් අදාළ ව්යායාම ක්රමානුකූලව සහ නිසි ක්රියාත්මක කිරීම තරමක් පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැක.