BCAA - කුමක් සඳහා ද? දේ BCAA (BTSAA) ඉගෙන ගන්න

ප්රෝටීන පවතින ඇයි, එය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම බීම අවශ්ය වන අතර, bcaa යනු කුමක්ද? ඔබ මෑතකදී ජිම් සඳහා අත්සන් නම්, මෙම තාක්ෂණ ක්රමය ප්රගුණ කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ පුහුණුකරු අහන්න පුළුවන් එවැනි ප්රශ්න, වේගවත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ආකාරය ඉගෙනගන්න තීරණය කළා. ඔබ "මැජික් බෙහෙතට" බොන්න, හර්කියුලීස් වගේ වෙන්න පුළුවන් නම්, ඒ මන්ද? කාමරයේ peretruzhdaetsya - මෙම පොලී තර්කානුකූල වන්නේ ඇයි? අපි ඔබේ පුහුණුකරු බොහෝ විට එවැනි ආකලන භාවිතා කිරීමට බව කිව අවශ්ය බව ඔට්ටු, සහ යමක් මිලදී ගැනීමට ඔබ විමසනු ඇත. මෙය පුදුම වීමට දෙයක් නොවේ - සේවක ශාරීරික යෝග්යතා කාමරය වැටුප් ගනුදෙනුකරුවන් සමග සැසි සිට, නමුත් ක්රීඩා ඖෂධ සෘජු විකුණුම් නොහැකි වූ නිසා රඳා පවතී. නමුත් කෙසේද දේවල් ඇත්තටම ඇමයිනෝ අම්ල හෝ ප්රෝටීන වනවිටත් සිටියේ පිළිගැනීමේ අවශ්යතාවයක් ඇති කරන්නේ?

අතිරේක හා ක්රීඩා පෝෂණය

අද ඔබ ප්රෝටීන්, creatine හෝ ප්රශස්ත bcaa, ඒ නිසා ජනප්රිය කන්න යුතු ද යන්න පුහුණුකරු ඉල්ලන්නට පෙර, ඒ ගැන සිතා බලන්න.

පුරාණ ග්රීසියේ හා රෝමයේ විරුවන්ගේ දින කායවර්ධන මාලුන් නැවත. Achilles, හර්කියුලිස්, මිත්යා ඔලිම්පික් ප්රබලයින් දෙවිවරුන් හා සාමාන්ය ග්රීක හා රෝම ඔබගේ සාමාන්ය ආහාර වේලට ඕනෑම අතිරේක භාවිතා නොකර, විශාල ශරීරය විය. ඔවුන්ගේ පෙනුම නිරන්තර පුහුණුව මගින් තීන්දු කරන ලදී - සටන් සහ ඔවුන් සඳහා සූදානම්. ඒවා භාවිතා කිරීමට හේතුව නිසැකවම Spartans දක්වා වර්ධනය වන, bcaa ගැන අහන්න නැහැ, නමුත් දැන් ඔහු මත වැඩ කළා.

කුමක්ද මේ සියලු තර්ක? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්තටම දෙනාටම මාංශ පේශී ස්වාභාවික නිරූපණය සමග ලස්සන ශරීරය ලබා ගන්න. ක්රීඩා ඖෂධ - බොහෝ විට ශරීර වර්ධන හානිකර placebo පංකා විසින් ලබා දී ඇති බව ව්යාපාරයක්. සියලු ඖෂධ සුපුරුදු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් (අපි, කතා කරන්නේ නැහැ ඇත්තෙන්ම, රක්තපාත මත ඇත) වෙනුවට හැක.

ඇමයිනෝ අම්ල - එය කුමක් ද

ඔබ කාලීන «bcaa» අර්ථය දැන ගැනීමට කුතුහලයෙන් නම්, මෙම ඖෂධ වන අතර එය ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන බව, කායික විද්යාව වෙත හැරී.

අපේ ශරීරය ප්රෝටීන දෛනික ඇතුළත් තොරව අප සාමාන්යයෙන් පවතින හා සංවර්ධනය නැහැ. හේතුව කොටසක් ප්රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු යන කරුන තුල යි. එය ඇමයිනෝ අම්ල සියලු ප්රෝටීන සත්ව සම්භවය (මස්, කුකුළු මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන) සහ එළවළු (රනිල කුලයට අයත් බෝග හා ධාන්ය) ක අඩංගු වන බව සඳහන් කළ යුතු ය.

විද්වතුන් සිය දෙකකට වඩා ඇමයිනෝ අම්ල හඳුනාගෙන ඇති අතර, මේ, විසි දෙකක් ඇමයිනෝ අම්ල සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

අත්යවශ්ය හා nonessential ඇමයිනෝ අම්ල

අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, බොහෝ ශරීරය (ඔවුන් එකිනෙකට හුවමාරු වේ), අනෙකුත් විශේෂ සිට තම ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ෙල්ෂණය හැක, නමුත් ශරීරයේ තමන්ගේ මත ඉදිරිපත් කළ නොහැකි බව ඇමයිනෝ අම්ල නවයක් තිබෙනවා. ඔවුන් ලබා ගැනීම සඳහා, අප නිතිපතා ඔවුන් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුයි. අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, නවය තුළ ජීවීන්ගේ අවශ්යතාව කුමක්ද? අපි ඇමයිනෝ අම්ල 10 ක් 15 ක් ග්රෑම් කන්න අවශ්ය සෑම දිනකම, එනම්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 70 ට වඩා වැඩි ආහාර පරිභෝජනය, අපි ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාත්මක වීම සඳහා පවතින අවශ්යතා ආවරණය කරයි.

නමුත් මෙම සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය මාත්රාව වේ. අමතරව, බලය ක්රීඩා නිරත වන, සෑම දිනකම කන්න, මෙන් දෙගුණයක් ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 140) ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාව ආවරණය කිරීමට අවශ්ය වේ.

bcaa: දේ සහ එය කෙසේ විය යුතුද?

BCAAs (BTSAA) - අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, සියලුම වර්ගයේ තුනක් එකතුවක්. මෙම වැලීන්, අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල හා ලියුසීන් ඇතුළත් වේ. ඔබ දිනකට BTSAA කොපමණ පානය කළ යුත්තේ ඇයි? එය කාගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 80 ක් පමණ වේ වැඩිහිටි පිරිමි, පැමිණෙන විට, ඔහු ඇමයිනෝ අම්ල ග්රෑම් 7 යුතුය. මෙම ජීවීන්ගේ BTSAA සංවර්ධන braked ඇත තොරව, සියළුම කටයුතු යළි පණගැන්වීම සහ අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ශරීරයේ ඇති හැකියාව ඇතුළුව, අවලංගු කෙරේ. BTSAA - එය සෑම දෙනාටම වැදගත් නිෂ්පාදනයක් වන, නමුත් අපි ඇත්තටම එය ලබා ගැනීමට බෙහෙත් පෙති ගැනීම අවශ්ය?

මම ආහාර BCAAs ලබා ගත හැකිද?

විදුලි බල සැපයුම bcaa නිෂ්පාදන අඩංගු නම්, අවශ්ය ශරීරය තුළ වන ඇමයිනෝ අම්ල ඉදිරිපත් කිරීමට හැකිද? අපි බලමු!

කුකුළු මස් - 300 දිනකට ග්රෑම් ලයිසීන්, මයිකොප්ලාස්මා, histidine, phenylalanine, සහ BCAAs දෛනික ධර්මතාවය ආවරණය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් වේ.

, බෝංචි ඇට, බෝංචි ඇට, ඇට - වැලීන්, මයිකොප්ලාස්මා, threonine, මෙතියොනීන් පොහොසත්. දිනකට 150 ක් ග්රෑම් ඇමයිනෝ අම්ලය ප්රමිතීන් නිෂ්පාදනය කිරීමට තරම් වනු ඇත.

ගෘහ චීස් - මයිකොප්ලාස්මා, ලයිසීන්, arginine, වැලීන්, phenylalanine අඩංගු වේ.

බිත්තර - නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම දිරවිය හැකි, BCAAs පොහොසත්, මෙතියොනීන් හා phenylalanine අපට හුරු පුරුදු.

මත්ස්යයන් - අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල, ලයිසීන් හා phenylalanine විශාල ප්රමාණයක් මෙම නිෂ්පාදනය අඩංගු වේ.

සිෂ්ටමය - අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, ඕට්ස්, අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල, වැලීන්, histidine, ලියුසීන් මූලාශ්ර වේ.

ඇට වර්ග - ඔවුන් සංකීර්ණ ප්රෝටීන සංයෝග අඩංගු බව හැර, ඇට වර්ග ද histidine, අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල, threonine, ලයිසීන් පොහොසත් වේ.

අර්ථය අතිරේක දී BCAAs භාවිතය

අත්යවශ්ය හා ආහාර සොයා හොඳම bcaa නම්, ඒ මන්ද? ආකලන භාවිතා?

ඔවුන් ක්රීඩා පෝෂණය නිෂ්පාදකයින් හා ඖෂධ කියනවා වගේ, ආහාර අඩංගු බව එම ඇමයිනෝ අම්ල, අස්ථාවර ආකාරයක. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල නිර්මල උකහා පත් නොවන්නේ නම්, සහ එය නව සංයෝග ප්රතික්රියා කිරීමට පෙර බවයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පෝෂ්ය පදාර්ථ අන්තර්ගතය නියත නොවේ. ඇමයිනෝ අම්ල අහිමි කිරීම වැළැක්වීමට, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වන ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ආහාර පාලන අතිෙර්ක (ඇමයිනෝ අම්ල වර්ග 18 ක් දක්වා අඩංගු) ව්යුත්පන්න ඇමයිනෝ අම්ලය (අතිරේකය එකම ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු) හෝ BCAAs භාවිතා කල හැක (ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, ඔවුන් සියලු වර්ග තුනක් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල).

මාංශ පේශි වර්ධනය මත BCAAs බලපෑම කුමක් ද?

පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ ප්රෝටීන ආකෘතිය බව දන්නා කරුණකි. ඒ නිසා, ඇමයිනෝ අම්ල, ශරීරය විසින් අවශ්ය ප්රෝටීන හදාගන්න බව. එය වඩාත් වැදගත් bcaa ඇමයිනෝ අම්ල විශේෂයෙන් වැදගත් භාවිතය, ඔබ ඉහත නිෂ්පාදන ඇති කිරීමට හෝ යම් සංකීර්ණ ගැනීමට සඳහා වේ.

මෙම ඇමයිනෝ අම්ල, මාංශ පේශි පටක විනාශ කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී නව ගොඩනැගීමට උත්තේජනය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි සහ මේද දහනය වේගවත් කරනවා.

ඇතුළත් BCAAs

එය BCAAs ක සංකීර්ණ භාවිතය ප්රතිලාභ විස්තර කරන, "අහම්බෙන්" ඖෂධ ද්රව්ය නිෂ්පාදකයින් මෙම ගුණ සියලු පොදු එදිනෙදා ආහාර බව කියන්න අමතක බව සටහන් කිරීම වැදගත් වේ. ඇත්තෙන්ම, එම BCAA කරල් භාවිතා, ඔබ ධනාත්මක බලපෑමක් කරන්නම්, නමුත් ඔබ ප්රෝටීන් කන්න එපා නම් එහි බලපෑම පමණක් නඩුවේ අසාමාන්ය ය. මීට අමතරව, එක් බෙහෙතට එසේ ජනප්රිය bcaa 1000 කින් සමන්විත ප්රෝටීන් පමණක් ග්රෑම් 1.

මම BCAAs භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

එම ප්රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ල තුනෙන් කොටසක් වේ නම්, ඒ සඳහා bcaa සූදානම් - අවධානයෙන් පාඨකයින්, ඇමයිනෝ අම්ල ගුණ ගැන කියවීමෙන් පසු මෙම ප්රශ්නය zadatsya පුළුවන් කොහොමද? ඔවුන් නිවැරදි වනු ඇත.

ඔබ ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ පානය කරන්නේ නම්, ඔබ ආහාර අපේක්ෂිත ප්රෝටීන් ලබා ගත නොහැකි නිසා, ඉතින් ඇයි අතිරේක ඇමයිනෝ අම්ලය සංකීර්ණ සඳහා ගෙවීමට ද?

ඔබ, bcaa ගැන දැන ගත යුතු එය ඔබගේ අත්දැකීම විඳ කාල සීමාව, නමුත් වැඩි දෙයක් වැඩි කිරීමට පමණක් කටයුතු කළ හැකි බවයි. ඔබ ආහාර ශරීරය තුළ ප්රෝටීන් සඳහා දෛනික අවශ්යතාව ආවරණය වන විට මෙම මත්ද්රව්ය ද ධනාත්මක බලපෑමක් නිෂ්පාදනය විය හැක. ජිම් කමය තුළ ආරම්භ කරන අය සඳහා, BCAAs ගැනීමට අවශ්යතාවයක් නැත.

ඔබ දීර්ඝ කාලයක් වන අතර, උද්යෝගයෙන් තම ශරීරයේ "ඉදිකිරීම්" නිරත සහ ක්රීඩා ෆාම් භුක්ති විඳීමට යොදා නම්, ඔබ කල්පනා කළ යුතුයි - ඔබ කිසිවක් නම් මුදල් වියදම් කරන්නේ නැහැ? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමයිනෝ bcaa තවත් කණ්ඩායම මිල දී ගැනීම සඳහා වඩා, ඔබ මෙන්ම මුදල් මස් කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් මත වියදම් විය හැක.

කවදාවත් මිනිස් නව නිපැයුම් අපට ලබා දෙනවා දේ ස්වභාවය ඉක්මවා නැත. නිරෝගී, පූර්ණ හා සමබර ආහාර වේලක් නීති සැලකීම, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට අවශ්ය හැම දෙයක්ම සමග ඔබේ සිරුර saturate ඇත. ඇමයිනෝ අම්ල ස්වරූපයෙන් ආකලන ඔබට හානි, නමුත් ඔවුන් කිසිම තේරුමක් සඳහා ගෙවිය නැහැ.