මෙම වාරණ මත දීර්ඝ ආයුධ. තාක්ෂණය හා එළඹීමේදී

මෙම අත් සඳහා අභ්යාස එය ඵලදායී පැත්තේ ප්රදේශයේ තද සිට, කාන්තාවන් සඳහා වන වඩාත් සුලභ වේ. හැමෝම දන්නවා ලෙස, සාධාරණ ලිංගික ජිම් අතර, tyaganiyu dumbbells හා barbells වඩා කායවර්ධන පන්ති තම මනාප ලබා වඩා. එහෙත්, ඔබ බොහෝ විට මිනිසුන් විසින් ඉටු කරන ලද ඒකකය දකින සහ ව්යාප්ත අවි හැක. එය හුදෙක් තේරුමක් නැහැ නැතිව එහි ප්රධාන අංගයක්, සියලු අභ්යාස ලෙස, තාක්ෂණය පිළිබඳ නිසි ක්රියාත්මක කිරීම.

කුමන මාංශ පේශී සම්බන්ධ

මෙම වාරණ මත දීර්ඝ අවි - එය හුදකලා ව්යායාමයකි. අතින් අඩකට වැඩි පරිමාව අත්පත් කරගෙන ඇති කරගත් ඒ triceps. මේ වැඩෙන්, වාරණ මත අත් දීර්ඝ ලෙස, ඔබ triceps ශක්තිය වැඩි වනු ඇත. ද, එය triceps වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, ඔබගේ අත් සහන නිර්මාණය, ඊනියා ජෙලි ඉවත් කරන්න. වෙනත් කරන අතර තුර නම් අත් මත අභ්යාස ඔබ ඇතැම් දුෂ්කරතා සහිත වේ, යන්ත්ර අවහිර කිරීමට දීර්ඝ අවි ධාරිතාව වැඩි කිරීමට සහ ඒවා ක්රියාත්මක පහසුකම් සලසනු ඇත. බෙහෙවින් වැදගත් වාසියක් සම්බන්ධ එක් මාංශ පේශි, නැවත එහි පහළ හරහා වෝල්ටීයතාවය ලෙස, ආරක්ෂිතව බව මෙම ව්යායාමයේදී, හා ඒ සමග එය මත කිසිම බරක්, සහ තුවාල අවදානම පවතී.

තීරණයකට එළඹීමේදී

ඔබ ව්යායාම තුළ ගන්නා දේ තත්ත්වය, ඒ මගින් ඉටු කරන ලද වැදගත් කාර්යභාරයක්. ඔබ සියලු වැඩ රෝගියකු බලවේගය විසින් සිදු කර ගත යුතුය, තමන් සඳහා උරහිස් සහ වැලමිට ප්රදේශයේ සවි කිරීමට ඇති වන තත්ත්වය සොයා ගැනීමට ඇති. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ වෙනස් තනතුරු උත්සාහ වඩාත් සුව පහසු සොයා ගැනීමට ඇති. ඔබ තරමක් ඉදිරියට නැවෙන්න කිරීමට උත්සාහ, ඉවතට ගමන් කිරීම, ඒ වෙනුවට මත සිමියුලේටර් සමීප හෝ, එන්න පුළුවන් හොඳම තත්වයක සඳහා සොයමින්. එහෙත් ප්රධාන දෙයක් - උරහිස් ප්රදේශයේ වැඩ, මේ අවස්ථාවේ දී, වැඩ වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වනු ඇත ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.

ගෙදර තත්වය

එහි පළමු පියවර වඩාත් ප්රශස්ත බර තෝරා ගැනීමට ය. වහාම විශාල දක්වා ගත යුතු නොවේ. පසුගිය නියෝජිතයින් ඔබ ඉමහත් පරිශ්රමයෙන් ඉටු වනු ඇත කරන එකක් තෝරන්න. ඊළඟට, ඉහළ සිට පහළට සිට අත ග්රහනය මිටෙන් මත ය. එය ඔබේ අත් උරහිස් පළල වඩා පුළුල් දුරින් බව වැදගත් වේ. තරමක් ශරීරය මඳක් ඉදිරියට ඇලව, ඔබේ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. ආරම්භක තත්වයේ අත් a කෝණය දී නැමී කළ යුතුය. වැළමිට ශරීරය එරෙහිව තද කළ යුතුය.

ක්රියාත්මක

ඉහළ වාරණ සමග දීර්ඝ අවි හුදකලා අභ්යාස නිසා, ඔබ එහි ක්රියාත්මක කිරීමේ කාල වකවානුවේ තනිකර triceps ඉදිරිපත් කළ එම යෝජනාව ඉටු කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබේ ආයුධ කෙළින්ම නොවේ තෙක් සුමට ව්යාපාරය බාර් වසා ගෙන. හැකි හොඳම වික්රියා triceps උත්සාහ, 1-2 තත්පර සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. එය හුස්ම අධීක්ෂණය කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙම අදියරේ දී, ඔබ ප්රශ්වාස යුතුය. ඊළඟට, සෙමින් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මේ කාලය වන විට, හුස්ම ගන්න. එක් ප්රවේශයක් දී, එය 10-15 පුනරාවර්තනය ඉටු කිරීමට හොඳම.

ඔබ ද මේ නිසා ඇති විය විවිධ වෙනස්කම් දැකිය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, මිටෙන් කඹයක් හෝ වෙනත් හැඩය විය හැක. එය මිටෙන් ද වැදගත් වන බව හැරෙනවා. තේරීම ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය ඉලක්කය මත විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. කේබල් හසුරුව එම පේශි තන්තු මත වඩාත් ප්රගාඪ බලපෑමක් ඇති වැඩි විස්තාරය, ඇත. පිටත කොටස - සෘජු හසුරුව වැඩි ප්රවේශමෙන් triceps සෘජු හිස, වී-හැඩැති අධ්යයනය කෙරේ. මීට අමතරව, සමහර මලල ක්රීඩා ආපසු ග්රහනය බිඳ වාරණ මත අත් දිගුවක් භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මෙම අත් සහිත තත්වය ඔබට වඩාත්ම නිවැරදි පරිවර්තනය ද මාංශ පේශි සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ අත් සකස් කළ යුතු බව ඒ නිසා දිගු ඇඟිලි, ලොකු බරක් කර වශයෙන් නොව, මේ සම්භාව්ය ව්යායාම තරමක් සංකීර්ණ අනුවාදය වේ.

ව්යායාම වල සඵලතාවය වැඩි කිරීමට නිර්දේශ

1. වැඩ triceps අධීක්ෂණය සහ අනෙකුත් පේශී හැකි තරම් සුළු භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. ඔබ අවම මට්ටමකට ළඟා වූ විට, තත්පර කිහිපයක් සඳහා නතර. මේ අවස්ථාවේ දී, අත් තත්ත්වය නිවැරදි කළ යුතුය.
3. , ආරම්භක ස්ථානය මැනවින් සිදු කරනු ලබයි වෙත ආපසු බර දක්වා විසි කරන්න එපා.
4. ඔබගේ වැළමිට ශරීරයට සමීප විය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
5. ව්යායාම තුළ වැදගත් හා ඔබේ පාද ඇති තත්ත්වය යි. ඔවුන් සුළු වර්තනයක් විය යුතු අතර, ශරීරය - තරමක් ඇලව ඉදිරියට.
6. වාරණ ස්ථාවර මත දීර්ඝ ආයුධ වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස කරන්න බව පසුගිය ඉතිරි බලවේග ඒක හොඳ "හිර" නිසා, අවසන් අභ්යාස ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන එක් කිරීමට හොඳම.
7. ඔබ මෑතකදී ඔබේ අත් මත අභ්යාස කරන්නේ ආරම්භ නම්, මහා බර එකවර ග්රහණය නැහැ.
8. ඉහළ ඒකකය සමග දීර්ඝ අවි උරහිස් වේදනාව සඳහා නිර්දේශ නැත.
9. 3 සිට 5 දක්වා 10-15 පුනරාවර්තනය දී - ප්රවේශයන් ප්රශස්ථ සංඛ්යාව.

එය, මේ ක්රියාව සියලු මූලික intricacies විය. ප්රධාන දෙයක් - එය සම්පාදනය තුලදී කාලය ගත කරන්නේ නැත, මාංශ පේශී දැනෙනවා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.