හොඳම Creatine: විස්තර, නිෂ්පාදකයන් හා වර්ගීකරන. වඩා හොඳ ය: creatine හෝ ප්රෝටීන

මේ දක්වා, creatine මලල ක්රීඩකයින් හා ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක ගත කරන සියල්ලන්ට වේ ප්රෝටීන් පසු වඩාත් ජනප්රිය දෙවැනි වන්නේ නැහැ. මෙම නිෂ්පාදන ඇත්තටම මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට, එහි කටයුතු කරන්නේ බවයි. ලොව ඉහළම - ඔවුන්ගේ වෙළඳ දැන්වීම් සඳහා වන creatine විවිධ නිෂ්පාදකයින් තම නිෂ්පාදන බවයි. ගේ, එක් එක් නිෂ්පාදන සහ නිෂ්පාදන වර්ගය සලකා බලමු ඒ ගැන සාකච්ඡා සහ හොඳම වෙළෙඳ නාමය සහ ඔබේ මාංශ පේශී වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුදුසු බව වර්ගය තෝරන්න ඉඩ දෙන්න. ඇත්තෙන්ම, අපි පමණක් හොඳම creatine භාවිතා කිරීමට සුදුසු!

සාමාන්ය නිෂ්පාදන විස්තරය

Creatine මිනිස් සිරුරේ ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් තුල සංස්ලේෂණය කර ඇත. එහි රතු මස් අඩංගු මෙම වෙනුවට විශාල ප්රමාණයක්, විශේෂයෙන්ම හරක් මස් වලට අමතරව. මෙම ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා ප්රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාකාරීව ක්රීඩා සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට සැලසුම් සම්බන්ධ වී සිටින අයෙකු, එය ප්රමාණවත් වන්නේ නැහැ. එතකොට, මේ අවස්ථාවේ දී එය අමතර creatine ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. හා ප්රශස්ත විසඳුම creatine කුඩු භාවිතය වනු ඇත.

creatine

Creatine ම එමගින් අතිරේක බලශක්ති ද සපයා දී මාංශ පේශී පොස්පේට් කණ්ඩායම් ගුවන් වේ. ඒ අනුව, එය ඉතා ඉක්මනින් මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය හා පේශි ශක්තිමත් හා කල් පවත්නා පුළුවන් වෙනවා. මීට අමතරව, creatine ජලය මාංශ පේශී, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය හා යථා බරපතල ත්වරණය වන අත. ඒ අනුව, එම මාංශ පේශී වේගයෙන් වර්ධනය, නමුත් දියර පෙනුම වියදමින් වැඩි ඉරාගෙන පිරී ගියේ ය.

හොඳම creatine ඩයල් මාංශ පේශි

කළ නොහැකිව සියලු පරාමිතීන් නියෝජිත මත හොඳම තෝරා ගැනීම අරඹා creatine එක් එක් වර්ගය, වල වාසි සහ අවාසි නැති නිසා මෙම ප්රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් ඉතා අපහසු වේ. මෙහි එවැනි නිෂ්පාදිතයේ පිරිසිදු භාවය, එහි රසායනික සූත්රය හා ස්වරූපයෙන් හා මාස්ටරිං වේගය ලෙස පරාමිතීන් විසින් පාලනය කරනු ලැබේ. තවත් වැදගත් සාධකයක් විශේෂයෙන් වත්මන් පරිසරය තුළ, creatine වියදම ය. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, නිෂ්පාදන ප්රමිතිය. ඒ අනුව, එහි කාර්යක්ෂමතාව නිෂ්පාදකයා මත රඳා පවතී.

creatine හොඳම නිෂ්පාදකයන්

මේ දක්වා, හොඳම creatine Weider, අවසාන පෝෂණය, Scifit, Dymatize වැනි එවන් ප්රසිද්ධ නිෂ්පාදකයන් ඉදිරිපත් , විශ්ව පෝෂණය, ප්රශස්ත පෝෂණය, Gaspari පෝෂණ , හා තවත් බොහෝ අය. මෙම නිෂ්පාදකයන් ඔවුන් දිගු ක්රීඩා පෝෂණය ලෝක වෙළෙඳපොළ තුළ තමන් බව ඔප්පු කොට ඇත, එම නිසා ඔවුන්ගේ කීර්ති නාමය අගය කරන අතර නිෂ්පාදන දුප්පත් ගුණාත්මක ඉඩ නැති නිසා, සම්පූර්ණ විශ්වාසය තැබිය හැකි. creatine නිෂ්පාදකයෙක් - බොහෝ විට හොඳම සමාගම කුමක්ද යන ප්රශ්නය අසා? එක් එක් එසේ යහපත් වන්නේ දේ හරියටම වැඩ, එය කළ හැකි නොවේ, නිෂ්පාදනය සමහර එළඹීමේදී ඇත. පහත සඳහන් වන්නේ මෙම එළඹීමේදී ක නියැදියකින් ලැයිස්තුවක් වන අතර, ඔබ, තමන් සඳහා ඇති හොඳම creatine තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ණය ශ්රේණිය ද එම ලිපිය දෙවන භාගයේ දී ඉදිරිපත් කිරීමට නියමිතය.

creatine පවතින ආකාර

අද අපි creatine නිෂ්පාදන රූපයන් ගොඩක් දන්නවා. ශාරීරික, එය, කුඩු සහ කරල් බෙදිය හැකි ය. රසායනික ස්වභාවය අතර ඇති වෙනස්කම්, ඔවුන් කරන්නේ නැහැ, නමුත් මෙම ආකෘති එක් එක් එළඹීමේ වාසි සහ අවාසි වෙනස හඳුනා ගත හැක.

මිල අඩු කුඩු creatine, ගුණාත්මක සමාකාර දී වඩා අගේ අඩු නොවන, ඒ සමගම.

Creatine කරල් එය මාත්රාව වඩා නිවැරදි ගණනය ජලයේ දිය කළ යුතු නොවේ ඉඩ නිසා, වඩාත් පහසු වේ. මෙම ආකෘති පත්රය ප්රධාන අවාසිය එහි තරමක් ඉහළ පිරිවැය වේ.

එවැනි රසායනික සූත්රය විසින් සංයෝග හුදකලා ප්රධාන වර්ග වේ:

• Creatine monohydrate - ඉතා සුලභ හා ලාභදායී පත්රය.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• මිශ්ර - එය ඉහත සියලු ඇතුළත් වේ.

creatine අතර හොඳම විවිධ රසායනික හා භෞතික රූපයන් ලබා වාසි සහ අවාසි මත පදනම්, එය අයිති කර ගැනීමට හොඳම, ලබා දෙනු ලැබේ දේ තීරණය කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තෝරා සාමාන්යයෙන් ප්රධාන නිර්ණායකය පෞද්ගලික අභිමතය හා, ඇත්ත වශයෙන්, මිල.

ශ්රේණිගත creatine

දැනටමත් ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, හොඳම creatine තෝරා මහා බඳවා අපහසු වේ. ඒ කෙසේ වුවත්, විශ්වාස වටිනා වන ජනප්රියත්වය, තියෙනවා. මෙම, ඇත්ත වශයෙන්, තමන් සඳහා ඇති හොඳම creatine තෝරා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ශ්රේණිගත නිෂ්පාදනයක් මිලදී සංඛ්යාව මත සාමාන්යයෙන් sostayalyayut. වඩාත්ම ජනප්රිය කායවර්ධන ප්රජාව ලොව ඇමරිකානු ශ්රේණිගත Bodybuilding.com වෙබ් අඩවිය වේ. මෙම ලිපියේ 2016 ඔක්තෝබර් මාසය වන විට සම්පත් අනුවාදය මත ස්ථාන 10 හොඳම creatine ලබා ඒ නිසයි:

1. ටෙක් ප්ලැටිනම් 100% Creatine
2. ප්රශස්ත පෝෂණ විසින් Micronized Creatine කුඩු
3. Kaged සිට මාංශ පේශි C-HCl, පේටන්ට් බලපත්රය Creatine HCL
4. ProMera සිට ක්රීඩා CON-CRET
5. BPI විසින් ක්රීඩා හොඳම Creatine
6. ටෙක් සිට Creactor
7. EVLUTION පෝෂණය විසින් Creatine +
8. Bodybuilding.com පදනම ශ්රේණි විසින් Micronized Creatine
9. Creatine Monohydrate ආර්එස්පී පෝෂණ සිට
10. ටෙක් විසින් සෛල-TECH

creatine භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

preloads හෝ එය තොරව - වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සාමාන්යයෙන් දෙකක් ප්රධාන පිළිගැනීමේ පරිපථ creatine භාවිතා කරන්න. creatine භාවිතය සඳහා ජලය පිරී හෝ යුෂ පැණිරස ඇත, ද්රව ගොඩක් විය යුතු අතර, මාංශ පේශි බවට creatine ප්රවාහනය කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් මිහිරි අහාරයට ප්රතිචාර හරියටම විශාල ප්රමාණයක් නිකුත් කරන ඉන්සියුලින්, නාට්ය සිට එය අවශ්යයෙන්ම, පැණිරස විය යුතුය.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරනවා නම්, එවිට ඔබ 4 දිනපතා කොටසක් වෙන් දිනකට 20 ග්රෑම් පළමු භාවිතා කළ යුතු. සතියකට පසු දිනකට 2-3 ග්රෑම් පරිභෝජනය. මාසය සඳහා creatine අනුභව, ඉන්පසු ඔවුන් ලිහිල් හැකි බව ඒ නිසා මාංශ පේශි ප්රතිග්රාහක, සති 3-4 විවේක කරමු.

බා ගත කිරීම තොරව දිනපතා creatine 5 ග්රෑම් පරිභෝජනය. පුහුණු වූ දින, වහාම එය පසු එය පානය. නිදහස් කටයුතු දින, ඔබ අවදි වූ විගස, උදේ එය පානය. මේ අවස්ථාවේ දී, අනුපාතය මාස 2 ක් පමණ වේ. එය සති 3-4 විවේක ඔබේ ශරීරය දිය යුතුය.

හැකි contraindications

creatine ක අතුරු ආබාධ ඕනෑම සොයා ගෙන නොමැති අතර, නමුත් මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතය යෝග්ය නොවන සමහර රෝග ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, asthmatics මෙම ද්රව්යය අසාත්මිකතා, ඒ නිසා රෝගය හඳුනාගත් අය විය හැක, එය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඒ හා සමානව creatine සුළු භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ, මෙන්ම කිසිදු බරපතල අක්මාව හා වකුගඩු රෝග ඇති පුද්ගලයන්. ඉතා දුර්ලභ creatine පාචනය ඇති විය හැක, නමුත් එය කාලයත් ඉක්මනින් ආපසු නොඑන. ම ගර්භය මත එහි බලපෑම දිනය ෙනොදන්නා ලෙස ද යෝග්ය, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා සහ මවි කිරි තුළ creatine භාවිතා කිරීමයි. creatine පරිපූරක තුළ ඔවුන් ශරීරය dehydrate එය සාමාන්යයෙන් ක්රියාත්මක දෙන්න එපා ලෙස මත්පැන් හා කැෆේන් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොවන බව අමතක කරන්න එපා.

Creatine හා ප්රෝටීන් - සංසන්දනාත්මක ලක්ෂණ

මෙම නිෂ්පාදන ස්වභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර එය විවිධ අරමුණු සඳහා අවශ්ය ලෙස, Batman හෝ ටර්මිනේටර් -, එය ශක්තිමත් කවුද ඉල්ලා වගේ creatine හෝ ප්රෝටීන - වඩා හොඳ දේ, ප්රශ්නය අහන්න. ක්රීඩා වර්ගය තෝරා ගැනීමට බලය පමණක් ඔබේ ඉලක්ක කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඒ නිසයි. ඔබ කෙට්ටු පේශි මහා ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය එකට ප්රෝටීන් සහ creatine භාවිතා කිරීමට හොඳය. වියළීම තුළ වෘත්තීය තරගකරුවන් සාමාන්යයෙන් අනාගතයේදී තරගකාරී හැඩය බලපෑමක් ඇති විය හැකිය වන, එය කාබෝහයිඩ්රේට් එක්තරා අඩංගු ලෙස ප්රෝටීන් භාවිතා කරන්නේ නැත. ඒ නිසා, වියළන පියවර එය පමණක් creatine හා ප්රෝටීන් ආදේශක ඇමයිනෝ අම්ල නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එසේම, ඔබගේ ආහාර වේලට ප්රෝටීන් ප්රමාණවත් නොවේ විට වියළීම පියවර උසස් තත්ත්වයේ hydrolyzate භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. මෙම ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට ඉක්මනින් තරම් ජීර්ණය අඩංගු නොවේ. එහි එකම යට මරු පහරක් එල්ල - මිල බෙහෙවින් වැඩි ය.