මාධ්ය බාලිකා නිවැරදිව පැද්දෙමින් ආකාරය

ඒ සිහින් සහ ලස්සනයි කරන ආකාරය ගැන සිහින බොහෝ ගැහැණු ළමුන් යන ප්රශ්නයයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම මේ ප්රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුර දන්නවා. බව මතක තබා ගන්න ඔබගේ උදර මාංශ පේශී ගැහැණු ශරීරයේ අලංකාරය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ බලපාන අතර මෘත ශරීරය සියලු සංවිධාන සහභාගි වෙති. සුමුදු හා උදරය සුමට විශේෂ අභ්යාස සිදු තොරව සාක්ෂාත් කර ගත නොහැකි, නමුත් සියලු සැසි නිසි සංවිධානය විය යුතු ය.

කරන ආකාරය මාධ්ය පැද්දෙමින්, ගැහැණු ළමුන්?

හිස් බඩ මත පුහුණු කරන්න.

යෝග්යතාවය පුහුණුකරුවන් කෑමට පෙර හෝ කන අවම වශයෙන් පැය දෙකක් පසු දින තුළ උදෑසන මාධ්ය සඳහා අභ්යාස නිර්දේශ කරන්නේ. එවැනි අවශ්යතාවක් පහසුවෙන් විස්තර කළ හැක: ශරීරය විනාශ කිරීමට ආරම්භ මේදය කිසිදු පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇති විට පමණි.

විවේචනාත්මක දින.

ඇතිවන මත තීරණාත්මක දින මාධ්ය සඳහා ව්යායාම අනවශ්ය වේ. හුදෙක් ඔසප් වීම අවසන් ඉන්න අතර දින දෙකකින් පසු රැකියා කරගෙන යාමට නොහැකි විය යුතුය.

බර බෙදා හැරීම.

බොහෝ ක්රම පන්ති කාමරය තුළ නිසි බර බෙදා හැරීම තම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක. උපරිම මට්ටමට අභ්යාස තුළ තත්පර 2-3 සඳහා තුරන් කරන බවට ද ආරම්භ තනතුරට සෙමින් ආපසු යන්න. මෙය ඔබ වග බලා ගන්න කැමති නොසන්සුන්කාරී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බව කළ හැකි බව සහතික කිරීමට ය.

තවම හිතලා නැහැ.

විට සැලසුම් නොකල ප්රවේශය ඔබේ මාධ්ය මාංශ පේශී ඔබ එක් එක් ව්යායාම කරන්න ශක්තිමත්, වඩා ගුණයක් වන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ නොවේ. එය ඉතා ඉක්මනින් උදව් කරන්නේ නැත මාධ්ය පොම්ප පෙම්වතිය. යන කරුණ ඔබේ උදර මාංශ පේශී යම් අවස්ථාවක දී මානසික ආතතිය වෙහෙස ලබා ගැනීමට හා වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ආරම්භ බව වන අතර, මෙම අතිශය අනවශ්ය වේ. අභ්යාස පුනරාවර්තනය වේ ඔබගේ භෞතික තත්වය අනුව තෝරා ගත යුතු, නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක නොවේ 15 කට වඩා වැඩි වාර විය යුතුය.

මාධ්ය ගැහැණු පැද්දෙමින් ආකාරය ව්යායාම්.

පහළ මාධ්ය මාංශ පේශී.

ඔහුගේ නැවත වැතිර, ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. අත් සිරුරක් දීර්ඝ කළ යුතුය. සෙමින් තත්පර 2-3 සඳහා ඉහළ තනතුරක් ආශ්වාස හා පැවැත්වීමට කකුල් ඔසවා. එවිට ද සෙමින් දැනටමත් ප්රශ්වාස ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයේ වෙත ආපසු යන්න. කකුල සෑම විටම එකම කෝණයකින් නැමී ගත යුතු වේ: ඔවුන් නැවී හෝ කෙළින් කළ නොහැක. මෙම මාධ්ය ගැහැණු පැද්දෙමින් නිසි ආකාරයෙන් අත්යවශ්ය පූර්ව සාධකයකි.

Obliques.

අවි පක්ෂ හෝ ඔහුගේ හිස පිටුපස තම somknite දී විසුරුවා, ඔබේ නැවත වැතිර, කකුල් පාමුල දණින් නැමී කළ යුතුය. ඔබේ කලවා බිම ලම්බ සූදානම් කොට ඇති නිසා හුස්ම ගැනීමට අඩි ඔසවන්න. ඊළඟට, ඔහුගේ දණහිස සමග බිම ස්පර්ශ කිරීමට දකුණු පාදය අඩු. එවිට ප්රශ්වාස ඔබේ කකුල් ඔසවා හා ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයේ වෙත ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාසය එම නියෝගය, නමුත් වම් පැත්තේ ද නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

ඉහළ මාධ්ය මාංශ පේශී.

ඔබේ නැවත වැතිර, කකුල් දණ somknite හා ඔබේ දෙපසින් ඔබේ ආයුධ කෙළින්. මෙම ආශ්වාස ඔබේ අත උස්සන්න හා බැඳේ ශක්තිමත් ශරීරය දික්, නමුත් බිම ඈත් බිඳ දැමීම සඳහා එම අවස්ථාවේ දී ඉණ විය යුතු නොවේ. එවිට එහි මුල් තත්වයට සියුම්ව නැවත ප්රශ්වාස. එය අවශ්ය බොහෝ කල් තියා එය කිරීමට පුරුදු වී ඇති ආකාරයට මෙම නඩුව එය බිහි කළ යුතුයි බව අවධානය යොමු කිරීමයි. එය වඩාත් පහසු, මේ ක්රියාව කිරීමට කිරීමට, එය සෘජුවම ඔබ ඉහත සිවිලිම මත ලක්ෂ්යයක් තෝරා සහ ඉන් අනතුරුව, නාසය මෙම දෘෂ්ටි ළඟා කිරීමට අවශ්ය බව සිතීම ඉතා යෝග්ය වේ.

අභ්යාස මුළු චක්රය ඔබ බෑවුම් මාලාවක් සම්පූර්ණ කළ හැකිය. "සම්බාහන" මේ ආකාරයේ බඩ ඇති වේ. ප්රශ්නය වෘත්තීය යෝග්යතා පුහුණු බව මතක තබා ගන්න: "කොහොමද නිවැරදිව මාධ්ය පැද්දෙමින්, ? බාලිකා අභ්යාස නිවැරදි අනුක්රමය සිදු කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත. මුලින්ම, පහළ උදර මාංශ පේශී සඳහා බර දී, obliques බර ජවන හා ඉහළ උදර මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස සම්පූර්ණ ගොන්න ප්රවේශනය කරන්න. එය වේගවත් ලස්සන උදරය සාක්ෂාත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ආහාර සඳහා අභ්යාස එකතු කිරීම මඟින් ප්රතිඵල හදන්න.