දෙවුර ජිම් තොරව පුළුල් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

උරහිස් සන්ධි සංවර්ධනය සඳහා අභ්යාස තරමක් සරල තාක්ෂණය, නමුත් ඔවුන් පළමු අසීරු වනු ඇත ක්රියාත්මක කිරීමට. තුවාල, sprains වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට ඔබගේ උරහිස සන්ධි පුළුල් කිරීමට වග බලා ගන්න විය යුතුය. එසේම, ඔබේ බර සීමාව තීරණය හමාරක් බර ආරම්භ කරන්න. ඔබ උපරිම බර ගත නම්, තුවාල පමණක් ලබා.

ශක්තිය පුහුණු

සාමනේර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බොහෝ විට උරහිස් පුළුල් කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ කල්පනා. එහෙත් දිනපතා පුහුණු සිදු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. එය 4-5 දින තුළ එක් සැසිය පිළිබඳ ඉතා ප්රමාණවත්. තමන් සඳහා මූලික අභ්යාස කිහිපයක් තෝරා 10-12 පුනරාවර්තනය සමග 5 කට්ටල (ප්රවේශයන්) ඉටු. සාමනේර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් උපරිම බරක් ලෙසින් අධිතේරුමක් සහිත නොවේ, තමා විශේෂයෙන් යොමු විය යුතු, නමුත් ඉතා සැහැල්ලු බර ඇති වෙන්නෙ නෑ.

තවද, සලකා දෙවුර පුළුල් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද, සමහර මූලික අභ්යාස ඉගෙනගන්න.

දෙවුර මත බර, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, උණුසුම්-අප් සන්ධි පසු විය හැක. උණුසුම්-අප් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ මෙම අභ්යාස ඉටු නිර්දේශ කිරීම: Dumbbell හෝ barbell ගෙල ගෙන එන අභ්යාස එක් ප්රවේශයක් අනුගමනය කරන්න.

ඉඟිය: පිටුපසින් නිසා හිස ඔබ මඩුල්ල නම්, සෑම විටම මා යාළුවා කතා කරන්න. මෙම, බර භයානක බවට පත් වූ විඩාව deltas සහ අත මාංශ පේශී හේතුව සඳහා අවශ්ය වේ.

ඔහුගේ අත dumbbells සමග ආයුධ ඉසිලීමේ.

ක්රීඩා එකක්, අවධානය යොමු සෑම මාංශ පේශි ගවේෂණය මත කොහෙද - කායවර්ධන වේ. උරහිස් අභ්යාස බර වැඩි, සහ ප්රතිඵල ජයග්රහණය සමග, පුහුණු ඇතුළත් වේ. වඩාත් ප්රවේශ අභ්යාස - ඔබේ අත බර දෙවුර වැඩි කිරීමට ය.

ඉඟිය: දෙවුර දික් පළමු හොඳ, උපරිම විස්තාරය සමග ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා. මෙම අවසන් අර්ධ වශයෙන් අදින්න (10-15 cm) ක් කරමින්, බාර් හෝ crossbar මත සැහැල්ලුවෙන් රාජ්ය එල්ලා.

උපරිම බර, හෝ වටකුරු උරහිස් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා, හා කශේරුකා තැටි අතිරේක බරක් සඳහා වැයවේ.

සමග ව්යායාම තුළ හුස්ම-පැවැත්වීමත්, ඔබ අමුතුවෙන් කිව සෘජු තත්ත්වය, මාංශ පේශී වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ බව, ඉන් අදහස් වන්නේ සහාය වේ.

ඇලව දීර්ඝ අවි ඉදිරියට.

දෙවුර පුළුල් කිරීම ගැන ඉගෙන. ඊළඟ ව්යායාම - විකල්පව මෙම දීර්ඝ එක් එක් අතකින්, ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී. අභාවප්රාප්ත කම්කරු අතේ අඩි සිට, තිරස් තත්ත්වය මේ, සත්යය එයයි ශරීරය කරන්න ඉදිරියට දමා ඇත. උරහිස් පළල - කකුල් අතර දුර. තරමක් උත්සවයට හැඩගැහෙන්න සහ dumbbells ගන්න. මෘදු ඔබේ අත අංශක 90 ක් හෝ ඊට වැඩි උරහිසේ දී නැවී. අත ඉහළ කොටස නිවාස තලයේ දී එවකට - මෙම මූලික ස්ථාවරය වේ. එම ස්ථානයේ ම අත පැවැත්වීමට, ආශ්වාස, හුස්ම අල්ලාගෙන, හැකි තාක් දුරට, ආපසු දක්වා ඔහුගේ අත කෙළින් පසුව ආරම්භ තනතුරට නැවත ප්රශ්වාස.

අපි උරහිස් පුළුල් කිරීමට ආකාරය දෙස බලා සිටියා. සංවර්ධනය කර ඇති සාමාන්ය අභ්යාස ගැන අමතක කරන්න එපා උරහිස් මාංශ පේශී. අත් සඳහා අභ්යාස ප්රයෝජනවත් කට්ටලයක් - අතේ dumbbells ක ඉවත් කර, ඔබේ හිස පිටුපස dumbbells ක ආයතනය, ඔබ ඉදිරියේ dumbbells දමමින් තල්ලුව වැටීම්, අදින්න-ups බාර් මත මෙන්ම අතිරේක බර ජිම් ව්යායාම.