සත්යය හෝ ප්රබන්ධ - විනාඩි 5 පැතලි බඩ?

ලස්සන, පැතලි බඩ උදරය සහන මාංශ පේශී සමග - ඕනෑම දැරියක්, සහ මනුෂ්ය සිහිනයක් වේ. මෙම මළ සිරුර හැඩ ලිංගිකත්වය හා අලංකාරය දෙන්න. බොහෝ මිනිසුන් ඔබ විනාඩි 5 පැතලි බඩ මිලදී සැබෑ ගැන කල්පනා. මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු ඉණ ප්රදේශයේ පරිමාව අඩු හිතකර කොන්දේසි සංකීර්ණ ද සොයා ගත හැක.

වාර්තාගත කාලයක් තුළ පැතලි බඩ නිර්මාණය කිරීම සඳහා මූලික නීති

බඩ slimming සඳහා කොන්දේසි:

• නිසි සමබර ආහාර වේලක්,
• ක්රමානුකූල ව්යායාම;
• ජංගම ජීවන රටාව.

අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ඉහත කොන්දේසි සියල්ල සිදු ඒකාබද්ධ නම් පමණි. උදර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ competently රචනා ආහාර සඳහා අභ්යාස නිසි තෝරා කට්ටලයක් මාංශ පේශී වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට හා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වනු ඇත.

හරි, ආහාර ගන්නා ආකාරය බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා ආහාර කොන්දේසි, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර පාලනය හා ප්රෝටීන් සහ තන්තු අධික ආහාර භාවිතය ගොඩනැගීමට තුළ කින් සමන්විත වේ. ආහාර පරිහරණ කොන්දේසි ආකාරය බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට අයිතිය කන්න ඔබට කියමි. පැතලි බඩ සඳහා නිසි ආහාර කොන්දේසි සමස්ත සෞඛ්ය පිළිබඳ ඉතා සරල හා හිතකර බලපෑමක් වේ.

භාවිතා සීමාව ඉවත් කිරීම හෝ අවම වශයෙන් අවශ්ය නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක්:

• ක්ෂනික ආහාර: ක්ෂණික ආහාර, කැබලි;
• දුම් නිෂ්පාදන;
• සෝස් වර්ග හා මෙයෝෙන්ස්;
• මේද ආහාර;
• පිටි නිෂ්පාදන;
• පැණිරස ආහාර;
• මධ සාර පාන වර්ග;
• කාබනීකෘත පාන වර්ග;
• ලුණු.

මෙම නිෂ්පාදන සියලු කැලරි විශාල ප්රමාණයක් හෝ ශරීරයේ සිදු ප්රමාද ක්රියාවලිය තරල අඩංගු වේ. මෙම අසමාන අනෙක් අතට ඉණ ප්රදේශයේ cellulite සහ ගෝර්ගේ නිවට උදරය ගොඩනැගීමට දායක වන, සම යටතේ මේදය ස්ථර බෙදාහැරීම කිරීමට යොමු කරයි.

මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, එය ජල පරිභෝජන ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පිරිසිදු ජලය දෛනික මාත්රාව ලීටර් 2 ට වඩා අඩු නොවේ. පෝෂණවේදීන් පරිවෘත්තීය හා ශරීරයෙන් විෂ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා දායක හණ තෙල් හා OAT නිවුඩ්ඩ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උපදෙස්.

බලය නීති රීති දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම ඔබේ සිහින බඩ ගොඩනැගීමට කඩිනම් කරනු ඇත.

පැතලි හා ලස්සන බඩ නිර්මාණය කිරීමට අභ්යාස මාලාවක්

සෑම පුද්ගලයෙකුට ම සිහිනය පුහුණු ක්රියාවලිය මිනිත්තු 5 ක් ඇතුලත ෂඩ්, පැතලි බඩ ලබා ගන්න, හා විශේෂයෙන් ගැහැණු ළමුන්. පුහුණු සැලැස්ම මාංශ පේශි බඩ පටක ව්යුහ විද්යාව ක්ෂේත්රයේ සාමාන්ය දැනුම ඉඩ ලබා දෙනු ඇත එළියට උදව් කරන්න. ඇත්තෙන්ම, මෙම අභ්යාසය වල සඵලතාවය අත්පත් කර ගත උදර මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් පරිපූර්ණ අධ්යනයක විට පමණි.

පේශි බඩ බාල්ක ව්යුහය:

• rectus abdominis (මාධ්ය);
• බාහිර obliques;
• අභ්යන්තර obliques.

මෙම තොරතුරු සමග, ඔබ ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට හා වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස තෝරා ගැනීමට කාලය කෙටි කිරීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත මේදය දුම් උදරය මත. පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ එකඟබව - දිනකට විනාඩි 5 පැතලි බඩ, ඔබ සහතික කර ඇත.

මෙම rectus abdominis සඳහා අභ්යාස මාලාවක්.

1. "නමා". තත්ත්වය ආරම්භ - ඔහුගේ පිටේ බොරු. තවද, එම අවස්ථාවේ දී ගස් සබඳතා මැද භාගයේ අවස්ථාවක ඔබේ පා ඇඟිලි ස්පර්ශ, කකුල් හා අමුතුවෙන් කිව ඔසවන්න. 20 වතාවක් 3 බැගින් සිදු කරන්න.

2. වියුක්තයට - ඔහුගේ සෘජු කකුල් උඩහට, ඔහුගේ නැවත වැතිර නිවාස හා කකුල් අතර අංශක 90 ක කෝණයක් නිපදවයි. නිවාස ඔසවා ගස් මේස් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කළා. අපි 15 වතාවක් 4 කට්ටල කරන්න.

3. තීරුව මත එල්ලෙන එම crossbar කිරීමට කකුල ඔසවන්න. නැවත නැවත යෙදී 20 කට්ටල 5.

බාහිර obliques සම්බන්ධය මත අභ්යාස.

1. තරමක් පහළ අතට ශරීරයේ විකෘති වියදම්, නැවත ශරීරය හැරෙමින් පාර්ලිමේන්තු රැස්වීම් පැවැත්වෙන. මෙම අතේ විරුද්ධ දණහිස ස්පර්ශ. 15 වතාවක් කට්ටල 4.

4. පිටුපස පාමුල දණින් නැමී උස් අමුතුවෙන් කිව හා කකුල් සමග, ව්යායාම කරන්න, අත් ඇරඹුනේ කකුල් ස්පර්ශ කිරීමට තුළදී අවශ්යතාව වීම. 20 වතාවක් නැවත නැවත යෙදී 5.

5., රේල් පීලි මත අත තබා ගන්න ඉවත් කකුල් ඉටු කිරීමට හා විවිධ දිශාවන් ඒවා ගන්නවා. නැවත නැවත යෙදී 25 කට්ටල 3.

අභ්යන්තර කෙරෙන අනියම් ශක්තිය මත අභ්යාස මාලාව.

1. නිවාස දහහතේ පැත්තේ වන අතර, එම අවස්ථාවේ දී මෙම කකුල් හා අමුතුවෙන් කිව. ඔසවා තැබීමේ 20 කට්ටල 3 ක් සඳහා එක් එක් පැත්තේ විකල්පව ඉටු.

2. Metbolny පන්දුව. බිම ඉඳගෙන, විකල්පව වමේ සිට දකුණට පන්දුව මාරු සිදු කළා. 25 වතාවක් කට්ටල 3.

3. gluteal මාංශ පේශී සිට, ශරීරයේ විකෘති නිෂ්පාදනය. මේ අවස්ථාවේ දී, කකුල් එක පැත්තක, සහ තවත් ශරීරයට ඇලව ඇත. නැවත නැවත යෙදී 15 කට්ටල 4.

නමුත් සරල අභ්යාස උපකාරයෙන් ඔබ සිහින් ඉඟටිය, පැතලි බඩ ඇත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස කාන්තාවන් මාධ්ය නරියා සිට අවශ්යයෙන්ම කිසිදු වෙනස් මිනිසුන් සඳහා බඩ. භෞතික ආතතිය සමග පිරිමි පමණක් කට්ටල සහ නියෝජිතයින් සංඛ්යාව වැඩි කළ යුතුය. හොඳට හිතලා අභ්යාස, ඔවුන් නිවැරදි හා අඛන්ඩ ක්රියාත්මක කිරීම ඔබ විනාඩි 5 පැතලි බඩ කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

සැපයුම් හා ක්රමානුකූල ව්යායාම යන නීති හා අනුකූල ඔබ උදර මාංශ පේශී තද සහ ඉණ ප්රදේශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ වූ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වැඩි සහන දෙන්න චර්මාභ්යන්තර මේදය හා උදර මාංශ පේශී ප්රමාණය අඩු වනු ඇත. , සුමුදු සුන්දර හා ෂඩ් බඩ ඔබ හා අන් අය ප්රිය කරනු ඇත.

විචාර වෘත්තිකයන්

කෙතරම් පිරිසක්, ඒ නිසා විවිධ අදහස්. වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් විට නිසි කෙටිම කාලයක් තුළ හැකි ලස්සන, බඩ සහන අත්කර ගැනීමට අභ්යාස තාක්ෂණයට ක්රියාත්මක බවයි.

පෝෂණවේදීන්ගේ එය කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට හා සතියක් තුල පැතලි බඩ ලබා ගැනීමට යථාර්ථවාදී නොවන බව අවධාරනය කරති. මේ ඉතා විවිධ දී විමර්ශණය. එහෙත් එක් දෙයක් වන අතර, මෙම ඉතා වැදගත් වේ. කාලයත් නිසි, පෝෂණය ඔබ දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විනාඩි පහකට පැතලි බඩ ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න හා ලස්සන වෙන්න!