ගෙදර යන්නේ නැතිව, මාධ්ය බාගත කිරීම සඳහා ආකාරය

සෑම වරක් මගේ ජීවිතයේ ඔහුගේ රූපය නිවැරදි කළ යුතු බවයි. හා වඩාත්ම විවේචනයට ප්රදේශයේ ඇත්තෙන්ම කැත droop ඔබ ලිහිල් සෑම අවස්ථාවකදීම තර්ජනය කරන බඩ මාංශ පේශී, ක්රීඩා හා ඕනාවට වඩා පිළිගැනීමේ මිහිරි නිරත වීමට නතර වෙලා ඇත. එහෙත්, ඔබ ඉක්මනින් හෝ පසුව ආරම්භ වනු ඇත මෙම කරදරයක් සමග ගනුදෙනු කිරීමට. සහ ඉන් අනතුරුව, ප්රයෝජනවත් ඔබේ ක්රියාවන් විශාල ලෙස බලපෑම් ඇති බව, මාධ්ය බාගත කිරීම සඳහා ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු.

බොහෝ තරගකරුවන් පවා එය නිවැරදිව කරන්න කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ. ඔවුන් බව අමතක උදර මාංශ පේශී වක්ර අකාරයෙන් සෘජුවම පමණක් නොව පිහිටා ඇත, නමුත්, සහ transversely බාහිර සහ අභ්යන්තර ඇත. ඒකාකාරී හා වැරදි අභ්යාස සංකීර්ණ ඉණ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට විරුද්ධ බලපෑමක් සහ ඊයම් තිබිය හැක. මෙම ලිපිය නිසි පිළිවෙළකට බඩ මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට මාධ්ය පැද්දෙමින් ආකාරය උදාහරණ සපයයි.

මාධ්ය නිසි පැද්දෙමින් ආකාරය ද යන ප්රශ්නය, ඔබේ වෛද්යවරයා අහන්න යන කාරනය සමග ආරම්භ කරන්න. ඔහු ඔබ හොඳම උපදෙස් ලබා ඇති අතර ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත් සුදුසු වනු ඇති බවට අභ්යාස මාලාවක් ඔස්සේ ලබා ගත හැකි ය. ඔබටම මිනිස් සිරුර ව්යුහය q හාත්මක නැවත සහ උදර මාංශ පේශී වල විස්තර පරීක්ෂා කරන්න. එවිට ඔබ ඉක්මනින් මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට ඇති, ඔබට වඩා උත්සාහයක් යෙදීමට අවශ්ය දේ දැනගන්න. ඔබ මෙම පියවර සම්පූර්ණ කර ඇති නම්, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් පහත විස්තර කර තිබෙන බවත් එම අභ්යාස එකක් තෝරා සහ මාධ්ය ඔබ නිසි පැද්දෙමින් අයුරු ඔබට තීරණය කළ හැක.

මාධ්ය උදරය නිසි පැද්දෙමින්, කළ හැකි ආකාරය ගැන කල්පනා කරන අය අතර වඩාත් කැපී පෙනෙන ගොඩනැගිල්ලක් අභ්යාස - A ඉසිලීම ශරීරය. එය rectus abdominis මාංශ පේශි එල්ල කර ඇත. එහි ක්රියාත්මක තුළ, එය වැදගත් නිවැරදි ආරම්භක තත්ත්වය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට, වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට ඇති අවදානමකට වේ දියවැල් නැවත. බිම අඩි දැඩිව සහ සෘජුව පිහිටා තිබිය යුතුය. එදා හැකි තරම්, කොඳු ඇට පෙළ යයි වරදවා වටහා එම pelvis දෙසට තම උරහිස් නැවීම, මැද ඉවත් හා පසුව නැවත පූරණය යන්න, උඩ සිට ආරම්භ ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු ය. ඕනෑම අවස්ථාවක එය ශරීරයේ ඕනෑම හදිසි චලන කිරීමට නොහැකි ය. යන්තම් සුමට ඔබ හානි නොවන බව සහතික ය.

පහත සඳහන් අභ්යාස ද මාධ්ය උදරය නිසි පැද්දෙමින් ආකාරය මාලාවක් වන අතර, මාංශ පේශී මඟ යටින් කිරීම අරමුණු කර ඇත. එය අඩි වැතිරී ආරම්භක ස්ථානයේ සිට ඉහල යයි. පළමු කකුල් අර්ධ නැවුණු දණ ඇති pelvis සඳහා රැගෙන ආ යුතු අතර, පසුව සෘජුවම pelvis ඉවත් හැකි. මේ අවස්ථාවේ දී, අත් එවැනි හිස පිටුපස පිහිටි බංකුවක් ලෙස ස්ථාවර දෙයක් මතට පැවැත්වීමට අවශ්ය වේ. තහනම් සලන්නන් ', එය ඉණ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා සෙමින් කකුල් වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. දත්ත රථවාහන නිර්දේශ විවිධාංගීකරණය වූ vise, දී කකුල් ඉවත් බාර් මත සිදු වන.

මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය ද යන ප්රශ්නය ගැන කල්පනා කළ අය සඳහා ඵලදායී, ඊනියා කර්ලින් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, ඔබ සාමාන්ය පුටුව මත වාඩි වී සිටිති නම් තත්වයක ය ඔහුගේ හිස concatenate හා කකුල් පිටුපස අත් බිම වාඩි කළ යුතුයි. ඔබ, "ආයාසය," පටන් මෙම pelvis කිරීමට උරහිස් ගෙන ඒම, එම ප්රශ්වාස මත, හිස උකුල ස්පර්ශ කරන්න. මොහොතකට ඒ තනතුරට රඳවා තබා සහ වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාස obliques හා intercostals මාංශ පේශී දුම්රිය. ව්යායාම, ඒ වෙනුවට සංකීර්ණ, විස්තරය සරල වුවද. ඔබ ඔහුගේ පැත්තට කරනම් විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් ක්රියාවලිය මත කාලයක් ගත, නමුත් ප්රතිඵලයක් නම් පැහැදිලිය.

හා මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ සාකච්ඡා අවසන්, එහි කඳට පිට flexion හා ඊනියා සඳහා තබන "රෝම විපතක්." පළමු අභ්යාස අගය කිරීමට ලක් කිරීමට අල්ලාගෙන, සිදු, සහ එය බිම නළල ස්පර්ශ වන තෙක් ඉදිරියට භාග්යයද වේ. හා දෙවන - නැවත ශරීරය සිට වේ "මෙම බංකුවක් මත වාඩි වී, ඔහුගේ ආයුධ ඔහුගේ පපුවේ එක්විය." පසුව, සහ තවත් අභ්යාසයක් සෘජු, intercostal හා හොඳ serratus අම්පාරය.

ප්රගුණ කරන විට නිතර නිතර හා නිවැරදිව ලස්සන රූපය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ කළ හැකි සාක්ෂාත් කර ගැනීම අභ්යාස මාලාවක් සකස්.