ව්යායාම් පසු කන - දේ කරන විට ඒ හා කන්න

ඔබ බොහෝ දරා පුහුණු කන්න ඕනේ පසු, නම්, බර වැරදි තෝරා ගන්නා ලදී. මෙම බර ඔබේ තීව්රතාව මට්ටමේ හෝ වර්ගය ඔබ හරියටම හරි නැති නොවේ. හොඳ, මනා පුහුණුව, අනෙක් අතට, ආහාර රුචිය බාධා. එය කෙතරම් දුෂ්කර විඥානය නොවේ කැලරි. නිසා පමනක් මොළයේ ඇති විශේෂ ජෛව රසායනික ක්රියාවලිය. එහෙත්, කුමක් පුහුණු පසු එහි දී අවශ්ය සියලු යන්න ආහාර වේලක් විය යුත්තේ කුමක්ද?

පැණිරස හා මේදය? පිටතට තරණය!

නොතකා ඔබ පුහුණු යම් නිවැරදි හෝ වැරදි යන්න, එහි අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්ය වේ. එහෙත්, සියලු සඳහා විශ්ව මෙනුව වැඩ කරන්නේ නැහැ. එකම සීමා කිරීම සියලු සඳහා වලංගු වේ - මිහිරි චීස් සහ මිහිරි ගෘහ චීස් කැන්ඩිඩ්, චොකලට්, අයිස් ක්රීම් - පැණිරස හා මේද ආහාර නොවේ. පානීය යෝගට් කැලරි අන්තර්ගතයට සමග ප්රවේශම් වන්න කුඩා, නමුත් ඔවුන් ප්රමාණය, 400-500 මිලි බෝතල් භාවිතා වරකට කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් හැරෙනවා. ඔබගේ රූපය සඳහා පමණක් නොව, අග්න්යාශය සඳහා මොන නරක ය. මෙය ඉතා බරපතල වන අතර, මෙම මළ සිරුර බලාගන්න. එහි සම්පත් සීමිත ය.

සමහර විට සමහර ජලය?

කෙසේ නමුත්, මේ මේසයේ වාඩි පෙර, ජලය 400 මිලි පළමු විනාඩි 15 තුළ, සිතුවිලි අවසන් වූ පසු බොන්න. තවත් අවස්ථාවක බොන්නේ නෑ, ඔබේ සිත එයට එරෙහිව වේ! එය එකවර පීඩනය වැඩි කිරීමට නොහැකි වේ - විජලනය ශරීරය ජලය ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර තිබේ නම්, එම හදවත එක් මාදිලිය සිට අනික් අපහසුතාවයට ඉක්මනින්ම කි්රයාකල යුතු නිසා ය. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. තවත් විනාඩි 30 ක් දී වැඩි වතුර 400 මිලි පානය කරනු ඇත. ව්යායාම පසු අමතර ආහාර බොහෝ විට විජලනය හා සම්බන්ධ, ඒ නිසා ගෑස් තොරව ජලය පානය වේ, එය අත්යවශ්ය වේ.

විට එහි?

එය "ශ්රමය" පසු විනාඩි 45 තමයි හොඳම දේ. හරියටම මොකක්ද - එය ව්යායාම් ඉලක්ක මත රඳා පවතී. ව්යායාම පසු ආහාර ප්රවර්ධනය හෝ මෙම ඉලක්කයන් බාධා ඇති කළ හැක. එය ඔබ මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඒ සඳහා අවශ්ය වන බව පැහැදිලි ය. මම පසු කෑමට අවශ්යද aerobically ව්යායාම්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක? ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. එසේ නැත්නම්, පැය කිහිපයකට පසු ඔබ පුහුණු වැය ගොඩක් වැඩි කාලයක් කන්න කිරීමට වග බලා ගන්න වනු ඇත. dieters පරම්පරා බොහෝ මගින් පරීක්ෂා. විනාඩි 45 පසු ඔබට කෑම මේසය සොයා ඇත. ඔබට ශක්තිය පුහුණු වැය කළා නම්, එය අවශ්ය විශේෂ පානය කිරීමට ප්රෝටීන් ෂේක්, පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමට.

දේ ව්යායාම් පසු කන යුතුද?

16.00 පුහුණු උදෑසන හෝ දහවල් නම්, අපි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න පුළුවන් - තම්බා අම්බෙලිෆර්, සහල්, මුළු ඕට් (වියළි ධාන්ය වර්ග 50 ක් උ) සහ කෙට්ටු මස් හෝ මාළු, පළතුරු අතුරුපසක් ග්රෑම් 100.

ඔබ සවස පුහුණු නම්, ඔබ (අර්තාපල් හැර, ඇත්තෙන්ම) ඔලිව් තෙල්, ෆ්රයිඩ් අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ එළවළු, කන්න ඕනේ.
සවස, අහිමි බර කාබෝහයිඩ්රේට අනවශ්ය ඇත. අපි එම ප්රදේශ ජනජීවිතයට මත පුහුණු කරන්න.

ඔබ යෝග්යතා ආදර්ශ වගේ කිරීමට අවශ්ය නම්, 16.00 පසු carbs තුරන්. ඔබ කන්න අඩු මේද චීස්, කෙට්ටු හැම්, මාළු, වියලන ලද, දැල්ලන්. ව්යායාම් පසු ආහාර සතියක් ඇතුළත වෙනස් කළ යුතු නමුත්, ඔබගේ ඇඟිලි සෑම දවසකම ආහාර පමණක් එක් ආකාරයක විය යුතුය. ලබා ගත හැකි ආහාර වර්ග බොහෝ විට එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් මූලික හේතුව වේ. මෙම ගැටලුව වලින් ආරක්ෂා - සහ අභ්යාස ඔබේ ප්රියතම පොත් වලින් ගැහැණු වගේ ඇත. ඔවුන් ද කාබෝහයිඩ්රේට කන්න - නමුත් සවස. සියලු 200% බලන්න.