ගලා හා කැලරි පරිභෝජනය ගණනය කරන ආකාරය

නෝනාවරුනි, සමහර විට ඊටත් වඩා ලිංගික කාරණා ගැන මිනිසුන්ට වඩා, කැලරි ගැන මතක තබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඉතා ස්වල්ප වශයෙන් නිශ්චිත විද්යාත්මක නිර්වචනය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එපමනක් නොව, ඒ සඳහා පිළිතුරු දීමට දුර්ලභ සුන්දරත්වය, දේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, "කැලරි" වේ. ඉන් පසුව අපි ඒ නිසා ඉතා පරෙස්සම් සහගතව දේ ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

අපට උසස් පාසල් භෞතික මතක කරමු. එක් kilocalorie ජලය එක් උපාධි ලීටර් එකක් රත් සඳහා අවශ්ය තාප ප්රමාණය සමාන වේ. සාමාන්ය මෙහෙයුම් සඳහා එය යම් උෂ්ණත්වය අවශ්ය හැර මිනිස් සිරුර, H2O තුනෙන් දෙකක් සමන්විත වේ. කැලරි ආහාර, අපට ලැබී පමණක් බව ය. අතිරික්ත වැසි දවස සඳහා රක්ෂිතයක් ලෙස කල් දැන ගැනීමට තිබේ.

දැන් කැලරි ලේබලය හෝ විශේෂ වගු තුල සඳහන් කර ඇත දර්ශකයන් සිට පැමිණ ස්ථානය ගැන ටිකක්. විශේෂ මෙවලම භාවිතා කර ඔවුන් ගණනය. එය calorimeter ලෙස හැඳින්වේ. නිෂ්පාදන විශේෂ තාප හා පරිසරය අතර නිදහස් තාපය ප්රමාණය පිළිස්සුවා. කුතුහලයෙන් ඇත්ත: එය සම්මත "රූබල් තුන" සති හයක් තරම් සුවපහසු උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට සඳහා ඕනෑවටත් වඩා වැඩි සමග, වසර තුළ දී මිනිස් සිරුර විසින් පරිභෝජනය බලශක්ති.

දීර්ඝ කාලයක් පුරා විද්යාඥයින් ඉතිරි මළ සිරුර පවත්වාගෙන යාමට අවශ්ය කැලරි ගණනය කර ඇත. කාන්තා පිරිමි ශක්තිය වඩා අඩු අවශ්ය වේ. පවා නින්දේ දී, ක්රියාකාරී ජීවිත ගත ජනතාව ක්රීඩාව සමඟ මිතුරන් නොවන අයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක්. මාංශ පේශි මහා සියලු ද්රව්ය - ඉහළ එය, වඩාත් කැලරි වේ.

වයස අවුරුදු සමග, පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ. එය හොඳින් ඇත්ත නම් වේ. සෑම වසර දහයක් එය 2% කින් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන්, එය තෙල් තේ හැන්දක් වඩා ටිකක් වැඩි වේ. එකඟ වෙමි, මේ පාඩුව කිසිවෙක් පවා නිවේදන.

ආහාර වලින් කැලරි සංඛ්යාව පැකේජය මත විශේෂ වගු හෝ ශිලා ලේඛන මත විය හැකි ගණන් කරන්න. අපේ ශරීරය නිෂ්පාදන 100% ක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වන බව මෙහි මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා, අනුභව කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම විට ආරක්ෂිතව 30-50% අහිමි කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, දැඩි ආහාර මිනිස් සිරුර හැකි ඉක්මනින් බලය නැවත සහ ආහාර පිටතට උපරිම මිරිකා හැරීම ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ පසු, එය 80 ත් 90 ත්% ක් වේ.

ආහාර ජීරණය සඳහා පමණක් මිනිස් සිරුර දිනකට 200 kcal පරිභෝජනය. කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කින් වැඩි කළ හැකි මෙම සාමාන්යය අගය. ඔබ "බර අඩු කිරීමට කන්න" ප්රවාදය දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි - මෙම ප්රබන්ධ නොවේ.

අපි සිහින් ඉන්න කිරීම සඳහා ආකාරය ආහාර ප්රමාණයක් අවශ්ය ගණනය කිරීමට, එය ලැබීම් සහ කැලරි වියදම් තුලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ආරම්භ කිරීමට මූලික අගය ගණනය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, ස්වාධීන පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට අවශ්ය කරන කැලරි සංඛ්යාව විශේෂ සූත්ර, ඇත මානවමිතික දත්ත, වයස, ස්ත්රී පුරුෂභාවය. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් පහසු මාර්ගයක් ඇත. ඔබ නම් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය, හුදෙක් එම සංඛ්යාව 28. මත ඔබට අභිමත බර ගුණ පවා වෙනස මුල කිලෝ ග්රෑම් 7-10 කට වඩා වැඩි වනු ඇත, මහා ප්රතිඵලයක් මත සෘජුවම තර්ජනය කරන්න එපා.

මෙම සංඛ්යා ඔබ කරන දවස සඳහා ප්රධාන පන්තීන් සඳහා කැලරි මත එකතු කළ යුතුයි. සම්පූර්ණයෙන්ම මෙහි සමස්ත වගුව දෙන්න, මම එහෙම කරන්නේ නැහැ. ඔව්, ඔබ බවට පත් කිරීමට සෑම කිවිසුම ගණන් අපහසු වනු ඇත. මම වේගයෙන් එලි ගමන් කැලරි තුළ අඩක් පමණක් එම කාල වකවානුවේ බව පමණක් සටහන් ශරීර සුවතා. ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා, දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, එය ජිම් යන්න අවශ්ය නොවේ. වේගවත් වේගයකින් ව්යායාම් වුවෙකුත් සාප්පු වෙනුවට කටයුතු සම්පාදනය කරන්න. හෝ නිවසේ විශ්මිත පිරිසිදු කටයුතු රෙදි සෝදන කවුළු අතින් සහ බිම්.
මෙම NTP ගැන, ඒ වෙනුවට විදුලි සෝපානය මොහොතක් සඳහා අමතක - පඩි පෙළ, සහ හා පොල්ලක් තව දුරටත් බලය තහවුරු සමග පිරිසිදු වෙනුවට. මෝටර් රථය ද දිගු දුර ගමන් කිරීමට ඉතිරි කළ හැකිය. නැවතුම් කිහිපයකට බෑග් පවා ජය ගමන්, කළ හැකිය. මසකට කිලෝ හතරකට, කැලරි 500 ක් පමණි විසින් පරිභෝජනය අනුපාතය ඉක්මවා කිරීමට තරම් - තුනක් බර අඩු කිරීම සඳහා.

ෂුවර්, හුදෙක් කැලරි ප්රමානවත් නො වේ ගණනය. එය ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද තුලනයක් කිරීම ද වැදගත් වේ. ඉතා මැනවින්, අග කොටස ආහාර මුළු කැලරි ප්රමාණය 33% ක් විය යුතුය. බර අඩු කිරීමට කැමති අය, ඒ ගැන තුන්වන තම පරිභෝජනය අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.