Oksisayz - අපි හුස්ම ගන්න හා සිහින් වර්ධනය වේ. මරීනා Korpan සමග Oksisayz

Oksisayz - විශේෂ හුස්ම අභ්යාස, දිවෙන අතර චර්මාභ්යන්තර මේදය හා මිනිස් සිරුරේ සමස්ත ශක්තිමත් අඩු ඉලක්ක කරගත් ශක්තිය පුහුණුව, ස්ථිතික මූලද්රව්ය සුවිශේෂී සංකීර්ණය. මෙම පද්ධතිය පරිගණකගත ෙතොරතුරු පද්ධති රටවල් එක්සත් ජනපදය හා ජනප්රිය සම්භවය, එය වෘත්තීය පුහුණු හා උපදේශක කාගේ පුහුණු වීඩියෝ තව තවත් ජනප්රිය වෙමින් මරීනා Korpan ස්තුති බවට පත් වී තිබේ.

ඉතිහාසය හා මෙහෙයුම් oksisayz තාක්ෂණය මූලධර්මය ටිකක් "කෘතිම ශ්වසනය සහ සිහින් වර්ධනය වීම"

Danae හුස්ම තාක්ෂණය, ඔහුගේ සංකීර්ණ විශේෂ උත්සව හුස්ම ඉදි කළ ඇමරිකානු ගුරුවරියක Dzhil Dzhonson, දියුණු කරන ලදී ස්ථිතික වටලමින් දිවෙන සහ රඳවා පියවර ගැඹුරු මාංශ පේශි විසින් පියවර. මෙම වැඩසටහන සමහර අංග Bodyflex, යෝග සහ නමකුත් callanetics ඇතුළත්, නමුත් සමස්තයක් සුවිශේෂී සහ මුල් ක්රමවේදයකි.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි තුළ ඔක්සිජන් සහභාගිත්වය මත ඉදි වූ මෙම සංකීර්ණයේ oksisayz ක්රියාත්මක වීමේ මූලධර්මය. මේදය සෛල කාබන් තැනී ඇති පරිදි, ඔවුන් එමගින් නියම ස්ථානවල ශරීරය පරිමාව අඩු, සුදුසු හුස්ම අභ්යාස ඔක්සිකරණය කල හැක. මෙම තාක්ෂණය විශේෂ කුසලතා හෝ අතිරේක උපකරණයක් අවශ්ය නොවන අතර එම අවස්ථාවේදීම කුඩා කාලයක් ගත - එක් එක් දිනකට විනාඩි 20 ක් පමණ.

අභ්යාස ප්රතිලාභ oksisayz පද්ධතිය

මෙම පද්ධතිය මූලධර්මය, දන්නා කරුණු දෙකක් (හුස්මක් ගන්න) ඊට අමතරව, එවැනි දේවල් dovdoh හා dovydoh ලෙස ද ඇතුළත් වන යම් යම් පියවර diaphragmatic හුස්ම අනුක්රමික ක්රියාත්මක දී සමන්විත වේ. මේ නිසා තාක්ෂණය නොබැඳි කාලය බව යන කරුණ හුස්ම, එය වෙනත් සමාන ක්රම වලට වඩා ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ.

ප්ලස් මෙම ශ්වසන වැඩසටහන හැකි පමණක් නොව අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම, පමණක් නොව, මානව සෞඛ්ය ගුණාත්මක වැඩි දියුණු කිරීම ය. නිසා "බර දහම අහිමි" oksisayz ශරීරය තාක්ෂණය ක්රියාකාරී ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය කිරීමට අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, මේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සහ වෙනත් රෝග ගණනාවක් සමඟ ගැටළු වලින් පෙලෙන අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. අභ්යාස හුස්ම, රුධිර පීඩනය normalizes සංසරණය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අලුත්වැඩියා හානි පටක උපකාරී වේ.

ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත්

oksisayz පන්ති නිසි හුස්ම මත ඉදි වුවද, ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක තුල දී මාංශ පේශි විශාල ප්රමාණයක් සම්බන්ධ කෙරේ. ස්ථිතික තබන DC වෝල්ටීයතා හා ක්රියාකාරී පටක oxygenation අනෙක් අතට ජීවීන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වන යහපත් වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධය, ඉඩ ලබා දේ.

මෙම අතිරේක සැළසුම් කැලරි ගැටළු ඇති ප්රදේශ හා අඩු වෙළුම්. මීට අමතරව, ශක්තිමත් මාංශ පේශී - මෙම හෘද පද්ධතිය ස්ථාපිත වැඩ මෙන්ම, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය රෝග විශිෂ්ට නිවාරණය සඳහා ප්රධාන වේ.

තුවාලකරුවකු කළමණාකරණය සහ contraindications

oksisayz "අපි හුස්ම ගන්න හා සිහින් වර්ධනය" පද්ධතිය සාපේක්ෂව පහසු සහ සරල භාවිතා කිරීමට කටයුතු කරන බව පෙනේ යන කාරනය තිබිය දී ම, ඒ සියල්ල වුයේ නැත. පළමු වැන්න නම්, එය උදරය තුළ තැන්පත් මිදෙන්නට උත්සාහ දරන අය ජනතාව සඳහා වඩාත් ඵලදායී, අවි ආයුධ හා නැවත, ඒ හා සම්බන්ධ අභ්යාස ශරීරයේ ඉහළ කොටස පරිදි වේ. දෙවනුව, යම් සීමාවන් තිබෙනවා - එය ගැබිණි කාන්තාවන් සහ මෑතකදී කිසිදු මෙහෙයුම් සිටි ජනයා සමග කටයුතු කිරීමට සිදු වන්නේ නැත. එවැනි විසප්පු, අපස්මාරය, බහු ගෙඩියක්, ඉහළ intracranial පීඩනය, වකුගඩු රෝග, සහ ශ්වසන අවයව ලෙස රෝග වලින් පෙලෙන බව එම ලෙස මෙම හුස්ම අභ්යාස Contraindicated. එය බෝවෙන හා වයිරස් රෝග කාලය සඳහා ද මේ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට නුසුදුසු වේ.

මෙම තාක්ෂණය භාවිතා සත්ය අසත්යබව

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා oksisayz තාක්ෂණය පමණක් නිසි පෝෂණය සහ නරක පුරුදු නොමැති සමඟ එක්ව ඇත්තටම ඵලදායී වේ. ඔබ මේදය හා මිහිරි අතවර නම්, එහි ප්රතිඵලයක් මෙම හුස්ම තාක්ෂණය අපේක්ෂා කළ නොහැකි ය.

අයිතිය ඔබේ ආහාර වේලට, මෙන්ම ප්රමාණවත් තරල ප්රමාණය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් ශරීරයට අවශ්ය කළ නම්, oksisayz තාක්ෂණය අතිරික්ත බර හා පරිමාව එරෙහි සටනේ දී විශිෂ්ට මෙවලමකි. නරක නැහැ ද නිත්ය සංචාර කරන්න, සහ සෞඛ්ය බලපත්ර නම්, එය වෙනත් ප්රමාණවත් ව්යායාම ඇඟිලි නොගසන ඇත.

ක්රියාත්මක කිරීම ක්රමවේදය නිර්දේශ

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සතිපතා පන්ති විය යුතුය. හොඳම විකල්පය - එය සෑම දිනකම විනාඩි 20 ක් වේ. පවා වැඩි කාලයක් පුරා, කලින් කලට ශිල්ප ක්රම සිදු වන යොදාගන්නා ගෙන එන්නේ නැත.

එය ද දෛනික ආහාර වේලට වෙනස් කළ යුතුයි - කෘතිම නිෂ්පාදන, සහ රස, කල් තබා, ස්ටැබිලයිසර්, සහ වෙනත් සමාන ආකලන ගොඩක් ආහාර භාවිතය අවම කිරීම සඳහා. මෙනු, එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග හා කිරි නිෂ්පාදන විවිධ. එය ද වැදගත් දිනපතා භාවිතය අවශ්ය තරම් වතුර නොවේ - එය පරිවෘත්තීය වේගවත් සහ අතිරික්ත මේදය තැන්පත් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

එය ක්රියාත්මක කිරීම මූලික ශ්වසන oksisayz ක්රම සහ තාක්ෂණය

අපි ස්ථිතික අභ්යාස ඉටු කිරීමට සෘජුවම ඉදිරියට හා ශිල්පීය ක්රම oksisayz වූ ශ්වසන තාක්ෂණය ලබා ගැනීමට අවශ්ය අංග, දිවෙන පෙර. නිවැරදිව හුස්ම ගන්න හැටි - මේ පසු අවස්ථා සඳහා අත්යවශ්ය වන මෙම වැඩසටහන, ප්රගුණ පළමු භාණ්ඩ එකකි. මෙම අයිතමය automaticity කිරීමට ගෙන ආ යුතුයි, එය සාමාන්යයෙන් සති දෙකක් පමණ ගත වෙනවා.

නිසි හුස්ම ඉගෙන අදියර කිහිපයකින් සමන්විත:

1. , කෙළින්ම බවට පත් තල නැවත රැගෙන දණ තරමක් නැවී යුතු ය. පසු ඔබ බඩ යොමු කළ යුතු, නමුත් ඉතා වැඩිය නෑ, සහ තරමක් pelvis ඉදිරියට තල්ලු.
2. දැන් අපි ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න තවත් ගුවන් තුනක් ඉක්මන් හුස්මක් අල්ලා ගැනීමට උදර මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ.
3. මෙය ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල් හා pelvis ආපසු යා, ඔබේ මුඛය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් විසින් අනුගමනය කර ඇත.
4. ආදී වශයෙනි අවසානයේ ගුවන් මිදීම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඉක්මන් තුනක් අනුගමනය.

මෙම අනුපිළිවෙල oksisayz ක්රියා පටිපාටිය අනිවාර්ය වේ "දහම බර අඩු." අභ්යාස ස්ථිතික ස්වරූපයෙන් සිදු කර ඇති අතර ශ්වසන වන ක්රමය පැදි හතරක් රචනා කර ඇත. හුදෙක් මේ තාක්ෂණය දියුණු කිරීමට පටන් ගෙන ඇත අයට, මෙම ක්රියාවලිය නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව අවම වශයෙන් 10 ගුණයක් විය යුතුය.

මූලික අභ්යාස පද්ධතිය oksisayz

මේ දක්වා, oksisayz සඳහා අභ්යාස විවිධ කාණ්ඩ කිහිපයක් ඇති, නමුත් පහත සඳහන් වේ පොදු ලද්දේ:

පැත්ත දිවෙන

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කෙළින්ම, දණ තරමක් නැවුණු, නැවතත් ඔබේ උරහිස් ගත වීමට අවශ්ය, නැඟිට ඔබේ දකුණු අත ඔසවා ඉදිරියට හෝ පසුපසට පහත වැටේ තොරව ඇගේ දකුණු නැමී. මෙම ඉරියව්ව ශ්වසන චක්රය 4 සිදු කළ යුතු පැවැත්වීමට. ව්යායාම එක් එක් පැත්තේ තුන් වරක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

බිත්තියට කීපදෙයි

පවුර එරෙහිව ලබා ගැනීමට අවශ්ය කෙළින්ම එය නැවත එරෙහිව විරුද්ධ වුනා සහ වාඩි. සතියේ බලමු බිම සමාන්තර විට, ඔබ, ඔබගේ අවි ආයුධ දික් පපුව ඉදිරිපිට ඔහුගේ අත්ල ඔවුන් මිරිකා හැරීම සහ 4 ශ්වසන චක්රය ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාසය තුන් ගුණයකින් යුතු නැවත නැවත සිදු කරන්න.

pushups

එය බිත්තියේ මුහුණ හා පපුව ඇති අයිතිය පෙරමුණේ ඇගේ අත් මත හේත්තු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම තල්ලුවට-ups විසින් ඔබේ පා ඇඟිලි මත උපරිම ආතතිය ඇති අවස්ථාවක දී අනුගමනය ඍජු රේඛාවක් සිරුර දක්වා රේඛාවක් විය වේ. හුස්මක් 4 කිරීමේ අවශ්යතාව පිළිබඳව ස්ථිතික තත්වයක ඉන්න. තුන් වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

වැසිකිලි පොච්චි

ඒක ටිකක් වාඩි හා කකුල් හැකි තරම් බිම බවට තල්ලු කිරීමට ආරම්භ අයිතියක්, විය යුතුය. මෙම ස්ථාවරය ම නැවතී සිටින්න 4 ශ්වසන චක්රය විය යුතුය. ව්යායාම තුන් වරක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

ඉහත අභ්යාසය සම්පූර්ණ දා සිට වන අතර, ඔවුන් සමඟ සෑම වසරකම වැඩි වැඩියෙන් බවට පත් වෙයි. oksisayz පාඩම් ද හා මනුෂ්ය සෞඛ්ය හා ව්යාපාර අනුක්රමයේ කාර්ය සාධන සංකීර්ණ මට්ටම මත රඳා වෙනස් විය හැක. හොඳම විකල්පය - වෘත්තීය පුහුණු හා ඔවුන්ගේ නිවාස පසුව සිදු කළ ස්වාධීන කාර්ය සාධනය අධීක්ෂණය යටතේ මෙම තාක්ෂණය අභ්යාස අධ්යයනය කිරීමයි.

මරීනා Korpan සමග Oksisayz

රුසියානු භාෂාව කතා භූමිය මත Oksisayz උපකරණ සුප්රසිද්ධ යෝග්යතා උපදේශක සහ පුහුණුකරු මරීනා Korpan මහජන ස්තුති බවට පත් වී තිබේ. ඇය මෙම සුවිශේෂී තාක්ෂණය හිතාගන්න උත්සාහ සහ ඉක්මනින් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව විශිෂ්ට හැඩය නැවත කැපී පෙනෙන. මෙම සංකීර්ණ පුහුණුකරු වඩාත් ප්රශස්ත සහ පියවර පැහැදිලි කිරීමක් විසින් එක් එක් පියවර සඳහා ලබා ගත හැකි අභ්යාස සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා පෞද්ගලික පුහුණුකරු හා ශක්තිය සමග සම්බන්ධ නැති අය ශාරීරික යෝග්යතාව කාමරය භාවිතා කළ නොහැකි සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පුහුණුකරු තම චිත්රාගාරය, වසර ගණනාවක් සඳහා මෙම තාක්ෂණය මෙම භාවිතාව එහිදී ඇත. ද මරීනා Korpan ගෙදර ස්වයං අධ්යයනය සඳහා අභ්යාස බොහෝ කට්ටල කතුවරයා. තව තවත් පාහේ සෑම වසරකම පුහුණුකරු ලෙස මරීනා oksisayz Korpan ශිල්පය ප්රගුණ කිරීමට බලාපොරොත්තුවන අය.

Oksisayz - එක් එක් සඳහා සංකීර්ණ උපකරණ

Oksisayz තාක්ෂණය "කෘතිම ශ්වසනය සහ සිහින් වර්ධනය" - හුස්ම අභ්යාස අංග බද්ධ කරන පුදුමාකාර සංකීර්ණ තාක්ෂණය, දිවෙන හා ශක්තිය ස්ථිතික අභ්යාස වේ. මෙම ක්රමවේදය, අතිරික්ත මේදය ඉවත් වෙන්න සම තද, මාංශ පේශී ශක්තිමත්, සිරුරේ සමස්ත ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ප්ලස් තාක්ෂණය ගොඩක්: එය බොහෝ කාලයක් ගත වන්නේ නැත, අමතර උපකරණ හෝ විශේෂ කුසලතා අවශ්ය නොවේ නොතකා ශාරීරික යෝග්යතා වයස හෝ මට්ටමේ ජනතාව විසින් භාවිතා කළ හැක. නිවැරදිව තෝරා ආහාර සහ ප්රශස්ථ පානීය පාලන තන්ත්රය oksisayz තාක්ෂණය පරිපූර්ණ සහකාරියක් වනු ඇත "කෘතිම ශ්වසනය සහ අහිමි බර." අදහස් විවිධ තේමාවන් යටතේ වෙබ් සම්පත් ලෝක මෙම සංකීර්ණ තාක්ෂණය ඵලදායී බව හා කාර්යක්ෂමතාව සාක්ෂි දරන, වයිඩ් වෙබ් ගියා.