පන්දුව මත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා අභ්යාස. එය fitball තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

වාසි ගැනීමට ව්යායාම උපරිම වූ අතර, එය ඔබගේ ආහාර වේලට සමාලෝචනය සහ වැඩිදියුණු කිරීම සහ කැලරි කපා කිරීමට අවශ්ය වේ. ශරීර සුවතා, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, යම් හේතුවක් නිසා ජිම් නැගීමේ දී පිළිගත හැකි නොවේ නම්, ඔබ fitball මත ජිම්නාස්ටික් වැනි ශාරීරික යෝග්යතා මෙම වර්ගයේ කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් + අඩු මේද ආහාර වේලක් බර අඩු උදව් කරනවා පමණක් නොව එවැනි හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග අවදානම අඩු. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස පන්දුව මත බඩ ඉහළ හා පහළ මාධ්ය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. පන්ති සඳහා පන්දුව, සහ රබර් පාපිසි තැනිතලා මතුපිට අවශ්ය වේ.

fitball කුමක්ද?

(- සම්මත ප්රමාණය 75, 65, 55) අභ්යාස සඳහා ෙබෝල යෝග පන්දුව, පන්දුව ස්ථාවරත්වය, ස්විස් පන්දුව හා fitball ඇතුළු බොහෝ නම්, ඇත. ඇරෙන කල් පවත්නා රබර් කිරි එය විනිල් වාතය පිරුණු බෝලයක්. මෙම උපකරණ ඕනෑම ගෙදර ව්යායාම් සඳහා පරිපූර්ණ මෙන්ම, ජිම් වේ.

feetball තෝරා

එය fitball තෝරා ගන්නේ කෙසේද? ඉතා මැනවින්, දණ අංශක 90 ක කෝණයක් දී නැමී ගත යුතු වන අතර, ඔබ විසින් පන්දුව මත වාඩි වූ විට කලවා බිම සමගාමීව විය යුතුය. එය තුලනය කිරීමේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉල්ලුම් නම්යතා වෙනස්, සහ එහි ප්රතිඵලයක්, වඩාත් කාර්යක්ෂම, සිතුවිලි ලෙස කිරීමට හැකි විය හොඳය. Fitball පන්දුව වර්ධනය ගැලපිය යුතුයි. ආරම්භක සඳහා, වැඩිහිටි වසර ගණනාවක් සඳහා සෑදලයන් ජීවන රටාව හේතු කරන අය සහ, එය වඩා හොඳ ලොකු මෘදු fitball දෙස වනු ඇත. පන්දුව කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා දී විය යුතු අතර, මෙන්ම ඒවා ක්රියාත්මක බොහෝ අන්තර්ජාල සම්පත් යෙදී සිටින හැක මිලදී ගන්න. ඔබ එය fitball උසස් තත්ත්වයේ කිරි වන බව තහවුරු කර ගන්න වැදගත් වේ මිලදී විට, මේ අවස්ථාවේ දී, පන්දුව අරිනවා පරිශීලක ආරක්ෂාව සඳහා වැදගත් වන, ඉතා සෙමින් හුලං ඇත. ඔබ fitball තෝරා ගැනීමට ආකාරය නොදන්නේ නම්, ඔබ නිෂ්පාදනයක් ඇති වාසි සහ අවාසි සියලු විස්තර විස්තර කරන මෙම ගබඩා සේවක සමඟ සාකච්ඡා කළ හැක.

fitball සමග අභ්යාස

හොඳින් පර්යේෂණ සහාය ඇතිව feetball obliques හා පේශි නැවත අඩු කර ගත හැකිය. එය ද බලය හෝ මේද-දැවෙන හෘද තුළ භාවිතා කළ හැක. ස්වායු ව්යායාම ක්රියාකාරීව කැලරි දුම් හා හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ආරක්ෂාව සහ නඩත්තු

රළු සහ විශ්වසනීය පන්දුව fitball ඔබ ඔහු ගැන බලා ගත නම්, වසර ගණනාවක් විශ්වාසවන්තව සේවය කරනු ඇත. ඔබට තෝරා විට සැලකිල්ලට ඔබේ උස හා බර ගත යුතුය. භාවිතා කිරීමට පෙර, හොඳින් උපදෙස් කියවා නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න. පන්දුව පමණක් මට්ටමේ මතුපිට මත භාවිතා කළ යුතුය. පන්ති බිම එළිමහනේ පැවැත්වෙන කරන්නේ නම්, ඔබ පන්දුව හෝ හානි වීමට ඉඩ ගල්, කූරු හෝ වෙනත් තියුණු වස්තූන් වේ ස්ථාන වැළකී සිටිය යුතුය. සබන් හා ජලය සමග එය සෝදා විය හැක. ස්ථාවරත්වය සඳහා විට අත පය අභ්යාස වෙන් උරහිස්-පළල විය යුතුය.

fitball භාවිතා කිරීමේ වාසි

ව්යායාම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා ශේෂ පවත්වා ගැනීමේ අවශ්යතාව වැඩි උදර මාංශ පේශී සකී්රය කිරීමට යොමු කරයි ලෙස පන්දුව මත, ඉතා ඵලදායී විය හැක. fitball සමග පුහුණු කාලය තුළ බඩ මාංශ පේශී ශක්තිමත් සංකෝචනය හේතු වන යම් අස්ථාවරත්වයක්, නිර්මාණය කරයි. තවත් වැදගත් වාසිය සමර්ථතාව වේ. fitball සමග අභ්යාස පහසුවෙන් ඕනෑම අභ්යාස ගැලපෙන්නේ, ඔවුන් ඉතා හොඳින් හෘද සමග (ස්ථානය ධාවනය කඹය පැන, පඩි පෙළ තරණය, එසේ මත) ඒකාබද්ධ කර ඇත. මෙම සංයෝජනය ඉණ දී අනවශ්ය ගුණයකින් ක ඉක්මනින් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

විශ්ව උපකරණ

ආරම්භයේ දී විනාඩි 3-5 සඳහා අභ්යාස පෙර උණුසුම් හා ව්යායාම් අවසානයේ දිවෙන කරන්න අවශ්යතාව ගැන අමතක කරන්න එපා. වැදගත් වාසියක් අඩු වියදම්, මාංශ පේශී අතිරේක සම්බන්ධ, ෙයෝජනාවක් පිළිබඳ පුළුල් පරාසයක වේ. යන්තම් පන්දුව මත වාඩි, එය, මාංශ පේශී ස්ථාවර වේදනාව නැවත අහෝසි කිරීම හා ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හැකි ය. dumbbells ඇතුළු අභ්යාස, බොහෝ තුළ, fitball පුටුවක් කිරීමට මෙය ඉතා අගනා විකල්ප හා ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් විය හැක. පන්දුව මත ටියුශන් පන්ති ව්යායාම විශාල මුදලක් අඩංගු විය හැක.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා අභ්යාස පන්දුව මත

1. තනතුරට ආරම්භ: බිම දෙස වැතිර, අත් ආයුධ, පන්දුව ඔහුගේ පැටවුන් හා කලවා අතර මිරිකා, තරමක් නැවුණු දණින්. පහසු විකල්පය කලවා බිම සිට 10-15 cm ට දුර දක්වා ඉහළ නැංවීමේ 1 දෙවන සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ කකුල් පැවැත්වීම ඇතුළත් වේ. එවිට අඩු, 15-20 පුනරාවර්තනය කරන්න. මෙම අභ්යාසය අවුල් උකුළ ඉවත් අතර තරමක් ඩූඩ්, හිස හා උරහිස් ඉවත් ඔබේ නැවත අනුකූලව ඔබේ ගෙල තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. දෙකම ඉහළ හා පහළ ශරීරය අඩු නම්, 1-2 තත්පර සඳහා පැවැත්වීමට.
2. ආරම්භ තත්ත්වය: උරහිස් පළල අඩි දණින් වැටී, ඔබ ඉදිරියේ පන්දුව දමා ඔහුගේ අත මිට මොළවා එයට එරෙහිව විවේක ගන්න. සුමට වරදක්ද කරන්න නම් ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී, ක්රමයෙන් පාම් සිට අවධානය දැන් යොමු, බාහු, දණ සෘජු හා සරළ රේඛීය ව දිගු 1 දෙවන සඳහා මෙම තත්ත්වය පැවති සහ. සරල විකල්පය උකුල flexion සහ කුඩා lunge ඉදිරියට ඇත. වඩාත් සංකීර්ණ කතාවක්, තුලනය අතර කාර්ය සාධන තත්පර 30 දක්වා වැඩි කළ හැක.
3. වියුක්තයට: පන්දුව මත ඉඳගෙන, පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, අත් හිස පිටුපස තරණය. පසුව සෙමින්, අඩෝ දැවෙන ඔබේ අඩු නැවත පන්දුව, දණින් පියයුරු ස්පර්ශ, ඉදිරියට ඇලව අමුතුවෙන් කිව. 15-20 පුනරාවර්තනය කරන්න. මෙම අභ්යාසය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ වැඩි ස්ථාවරත්වය සඳහා, වෙන්-පළල උර වඩා පුළුල් අඩි තැබිය යුතු අතර, ඔහුගේ පපුවේ හරහා තම ආයුධ පමණි. පන්දුව මත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා අභ්යාස විකල්පව කකුල් එසවීමෙන් සංකීර්ණ කළ හැක.
4. වියුක්තයට: කුස යටතේ පන්දුව, සියලු සතුන් සිටගෙන. අත් මත ඉදිරියට ගමන් මාධ්ය නොසන්සුන්කාරී, උකුළ හා කකුල් යටතේ පන්දුවේ පෙරළෙන සමග, සහ හිස සිට දණිස් දක්වා රේඛාවක් සිරුර දක්නට ලැබේ. පන්දුව මත ඔබේ කකුල් බිම මේ කාලය වන විට අත්. එවිට දණ නැමී, විකල්පව දකුණු සහ වම් උරහිස කිරීමට පන්දුව ගල ග්රහනයෙන්. , පුනරාවර්තනය එක් එක් පැත්තේ 10-15 කාලයේ නැවත නැවත එසේ නම්, 1 දෙවැනි තනතුරක් උසුලයි.
5. තත්වය ආරම්භ: එකට, පන්දුව ගෙදරනේ යටතේ සියලු සතුන්, කකුල් මත සිටගෙන. හිස සිට දණිස් දක්වා මාර්ගය සිරුර ඇද, තම අත් මත තුලනය. පන්දුව ආමාශය මට්ටමින් ලෙස කටයුතු කරන රාජ්ය, විකල්පව සිවිලිම දක්වා උකුළ ඔසවන්න. අඩු නම්, 1 දෙවැනි පැවැත්වීමට. එය එක් එක් කකුලක් මත 15-20 නියෝජිතයින් සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත.

පැතලි උදරය සඳහා පෝෂණ සැලැස්ම

එකම එක පැතලි බඩ වැඩ කරන්නේ නැත සාක්ෂාත් feetball සමග, භෞතික උත්සාහයක් නිසි පෝෂණය සමග කළ යුතුය. දවස සඳහා දළ වශයෙන් ආහාර වේලක් සැලැස්මක්:

• උදෑසන ආහාරය. කොකෝවා ඉරිඟු ඉහළා හෝ අහංකාර අය සහල්, යොදය රහිත කිරි වීදුරුවක්, බැදපු හෝ අමු unsalted සූරියකාන්ත බීජ, එහි ම යුෂ හෝ 2 tbsp දී අන්නාසි ටින්. l. වියළි මිදි, නවතයි හෝ 2.
• Undershot. හරිත ඇපල් හෝ මිදි.
• දිවා ආහාරය. ටූනා, චීස්, තක්කාලි සහ තැම්බූ කැරට් තැම්බූ.
• Undershot. එය බ්ලෙන්ඩරයක් මර්දනය යොදය රහිත කිරි හා සැර-ලුණු රස (ස්ට්රෝබෙරි හෝ පීච්) ශීත බ්ලූබෙරීස් සිට ස්මූතිස්,. ඔබ ටිකක් linseed තෙල් එකතු කල හැක.
• රාත්රී ආහාරය. කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය, 1 ch සමග drizzled රතු අල පෙති ග්රිල් කරන ලද. එල් ඔලිව් තෙල්, හෝ දුඹුරු සහල් සහ තැම්බූ එළවළු සමඟ.

සටහන: මෙම ආහාර වේලක් එක් අවස්ථාවක ආහාර බර ග්රෑම් 200 ක් ඉක්මවා නොවන බව සහතික කිරීමට වැදගත් වේ.