සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා අභ්යාස: මත වසන්තයේ වැඩ

වසන්තය අපේ ලෝකය තුළට පැමිණ ස්වභාවය අතකින්ම sovereignly පූර්ණ දැනටමත් නොවේ - එය කාලයත් ජීවිතය, විනෝද, කලින් කිව නොහැකි, හැඟීම් සහ නව මිතුරන් පූර්ණ ආරම්භ කිරීමට කාලය යි මේ. එහෙත් දේ කරන්න නම්, දිගු වැටීම එම පුද්ගලයා හා ශීත මාස ස්වරූපයෙන් අහිමි වී තිබේ, හා මාධ්ය පැතලි මෘදු උදරය බවට පත්? ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කාන්තාවක් මේ ප්රශ්න මිදෙන්නට අත රැල්ල ගැන සිහින, හෝ, ඉතා බරපතල, තමන්ගේ ම අඩුපාඩු සමග සටන් කිරීමට ආරම්භ, දේ සමබර හා කරයි slimming සඳහා අභ්යාස උදරය.

සාධාරණ ලිංගික බොහෝ සාමාන්ය හා දිගටම පවතින වෙනස් වීම් වලට මාධ්ය හරහා ඔවුන්ට හැකි රැලි සහිත බව දැනෙනවා. මම එකවර සටහන් කිරීමට කැමති - එය විකල්පයක් නොවේ. ශක්තිමත් මාධ්ය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරනු ඇත, ඔවුන්, අනෙක් අතට, ඉණ සම්පූර්ණ අතුරුදන් වීම. පුහුණු, මැදහත් ස්ථාවර විය යුතුය, නමුත් උන්මාදය තොරව: අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත slimming සඳහා අභ්යාස බඩ සතියකට වාර කිහිපයක්. වරකට අභ්යාස දෙකක් හෝ තුනක්, එම rectus මාංශ පේශී මාධ්ය ඉටු කළ හැකි දක්වා පොම්ප, සහ එකම පසුව, පළමු, ඉලක්ක - අනියම්. හා වෘත්තීය පුහුණු අධීක්ෂණය යටතේ මෙම පන්ති බර ගණනය හා තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය උදව් කිරීමට පැවැත්වේ නම්, සියලු හොඳම.

ඔබේ සම්පූර්ණ සාමය අගය බව ඔබ සිතන්නේ නම්, නමුත් මම ටිකක් විවේක ගන්න සහ flaccid මාංශ පේශී බවට පත් කිරීමට "උනන්දු කරවගන්න" සම්මාදිට්ඨියයි කිරීමට කැමති, එය තවමත් පහසු ය - නෑ උදරය slimming සඳහා විශේෂ අභ්යාස යුතු අතර, එය සෑම උදෑසන ව්යායාම සිදු කිරීම අවශ්ය වන්නේ, උදා, වැනි, පහත විස්තර.

අභ්යාසයේ අංකය එක් - ඍජු දක්වා පොම්ප කිරීම යි උදර මාංශ පේශී. එය අවශ්ය වේ: දෘඪ මතුපිට බොරු හා දැඩි ලෙස ඇය අඩු ආපසු හා පාදවලට පාමුල දණින් කෝණයක් වංගුව දී තද කර, විවේක. මේ කාලය වන විට අත්, හිස වලට හානි පමුණු වැළමිට හා අදාළ පාර්ශව වෙත යැවී ය. ආශ්වාස - හිස සහ තලය මතුපිට සිට එළියට එන්න - ප්රශ්වාස - එහි මුල් තත්වයට ශරීරය ප්රතිලාභ. බඩ slimming සඳහා මේ හා ඒ සමාන අභ්යාස 15-20 වතාවක් නැවත නැවත කළ යුතු අතර, එසේ නම් ඔබ ඊළඟ දක්වා ගමන් කළ හැක.

අභ්යාසයේ අංකය දෙකක් - සෑම දෙයක්ම පළමු හා සමාන වේ, නමුත් මතුපිට උද්වේගය මත පමණක් තල හා හිස, නමුත් pelvis ඉරා නැත.

අභ්යාසයේ අංකය තුනක් - මුළු සිරුර ම නැගීම. ඔහුගේ හිස ආරම්භ පිටුපස කකුල්, අවි ආයුධ නැමී, විවේක, (බිම) දෘඩ මතුපිට බොරු: එය අවශ්ය ය. හුස්ම - ශරීරය මතුපිට සිට ඉවතට ඇවිත් නැවුණු දණ දක්වා ඉහළට - ප්රශ්වාස - එහි මුල් ස්ථානය.

අභ්යාසයේ අංකය - හතර කකුලක් ඉසිලීම, පුටුවක් මත වාඩි. අවශ්ය: පුටුවක වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, තම අත් අද්දර හේත්තු. ආශ්වාස - ශරීරයට තියුනු ලෙස තද කළ කකුල් - ප්රශ්වාස - එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාස සිදු බර බඩ අහිමි තරමක් දුෂ්කර වන අතර, ඒ නිසා නිවැරදි සංඛ්යා නැත - ශක්තිය කොපමණ, කරන්න.

අභ්යාසයේ අංකය පස් - සඳහා කෙරෙන අනියම් උදර මාංශ පේශී. අවශ්ය: පුටුවක වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, තියුනු ලෙස සමස්ත සිරුර ඉටු කිරීමට යයි. ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ සියලු පෙර ශිල්ප ක්රම, හැරීම් හා සමග ඒකාබද්ධ නැවත හැක. අනවශ්ය, අනපේක්ෂිත ව්යාපාර ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ හානි කිරීමට නොකිරීමට වග හා මැනිය - මතක තබා ගැනීමට ඇති එකම දෙය.

එවැනි සංකීර්ණ දිනපතා සිදු කිරීම (සමහර විට ඔබට වියදම්, සහ දිනය තුළ හැක), ඔබ වහාම පහසුවෙන් හා නම්යශීලී, ව්යාපාරය තුල ආපසු දුෂ්කරතා වලට මුහුණ දී අප්රසන්න එනම් අතුරුදහන් හිතෙනවා ඇත. විශේෂයෙන්ම නම් උදෑසන ව්යායාම ලෙස, ශීත, ස්නානය කිරීමට හෝ ප්රසන්න හා ප්රයෝජනවත් ක්රියා පටිපාටිය අවසන් කරන්නේ උදර සම්බාහන බර අඩු හා පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා. ස්වායු නැටුම්, සහ කුකුළු ප්රවේශ - - මීට අමතරව, ව්යායාම ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකි මෙම ප්රතිකාර ඉණ සිට අනවශ්ය අත් කරලා දීපු කිරීම පමණක් නොව, එය නිවැරදි ස්ථාන ප්රමුඛත්වය ලබා දීම, එම සංඛ්යාව "මුවහත්" වෙත.