සුවය සහ රූපලාවන්ය කිරීමට මුල් පිටුව පාත් - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස හුස්ම

සිහින් චරිතයක් හොඳින් ප්රවේශමෙන් තබා ජාන හා dieting පමණක් නොව, එහි ප්රතිඵලයක් විය හැකිය. මහා හැඩය ඔබේ ශරීරය කිරීමට විශාල ක්රමයක් - හුස්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස.

ඔක්සිජන් ජීවියා මත සුවිශේෂී බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. නිසි හුස්ම කායික වැඩි ඔක්සිජන් භාවිතා කළ හැකි වේ.

හුස්ම හැඩය පවත්වාගෙන යාම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අභ්යාස හුස්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා - එය කුමන මම හැකි ඉක්මනින් ඉවත් කර ගැනීමට කැමති බර ඉක්මවා කටයුතු කිරීමට ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි.

නිසි කායික හුස්ම, නොගැඹුරුකම ලක්ෂණ වන ශ්වසනය සාමාන්ය කි්රයාවලියෙන් සැලකිය යුතු වෙනස්. බෝගයේ කායික හුස්ම ශරීරයේ සියලු සෛල කරා ගෙන ඔක්සිජන් හැක. මෙම ගැඹුරු චක්රීය උදර හුස්ම ගනී. මෙම පළමු හුස්ම අමුතු පෙනේ. ඔයා ඒකට පුරුදු නම්, එය ඔබගේ නිරන්තර සගයා වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, හුස්ම අභ්යාස ප්රතිඵලයක් ලෙස ජීවියාගේ සමස්ත ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.

ඒ නිසා නිවැරදි කැලරි පරිභෝජනය පවතී චක්රීය හුස්ම, බඩවැල් වල නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් එවැනි හුස්ම ආකාරය වටහා ගැනීමට, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු එය අයදුම් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එවැනි එක් කාලීන අත්දැකීම් හුස්ම අභ්යාස ගැන බරපතළ කාරණය දිරිමත් කිරීමට තරමක් හැකි වේ.

මුල් භාෂාවේ අදහස් පරිවර්තනය කරන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට "Tszyanfey" සඳහා විශේෂ හුස්ම අභ්යාස, නැහැ, "මේද අහිමි." මෙම පමණක් නොව තබන බර ඉක්මවා තාවකාලික ප්රශ්නය විසඳීම සඳහා උපකාරී වේ, සහ කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කිරීමට, පමණක් නොව, සෞඛ්ය පවත්වා ගෙන යන අතර, වසර ගණනාවක් අතර තිබෙන ආරක්ෂා කිරීමට උපකාර කරන්න.

චක්රීය හුස්ම, පරිවෘත්තීය වේගවත් සිරුරු වැඩ ක්රියාත්මක හා සාගින්න හැඟීම විනාශ කරන්න පුළුවන්. සාමාන්ය රීතියක් වශයෙන්, ඔබ ආහාර පමණක් සීමා නම්, ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වල වීම, ක්ලාන්තය සහ වෙනත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ලෙස පෙනී යා හැකිය හිතෙනවා ඇත. හුස්ම අභ්යාස වළක්වා ගැනීමට උදව්

ඉටු සියලු හුස්ම අභ්යාස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සන්සුන් කිරීමට, අපට පිළිගත හැකි ආලෝක දැනෙන්නේ, හොඳ දෙයක් ගැන කල්පනා අවශ්යයි. ජිම් ප්රධාන දෙයක් - අභ්යන්තර සාමය හා ශේෂය.

හුස්ම අභ්යාස "රැල්ල"

අභ්යාස හුස්ම ටියුශන් පන්ති කිසිවක් ව්යාපාරය තහනම් කර නැත හා අපහසුතාවයට නිර්මාණය නොවන බව නිදහස් හා සැප පහසු ඇඳුම් අවශ්ය වේ.

ඔහුගේ පිටේ සයනය අවශ්යතාවය, දක්වා පාමුල දණින් කෝණයක් දී නැවුණු ඉටු කිරීමට. අඩි තැබූ. තවත් - පපුව මත තම බඩ මත එක් අතකින් ය.

ගුවන් ගලා සඳහා මාර්ගය විවෘත පපුව කෙලින් හා, ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න බඩ පුම්බනු, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ගුවන් පිරවීමට ඉඩ. එවිට 30-40 තත්පර සඳහා ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට: එය ඔක්සිජන් ශරීරය තුළ ගැඹුරු සොයා ගැනීමට ඉඩ දෙයි. දැන් අපි ඔහුගේ උදරයේ තමන් වෙත ඇද ගැනීමේ හැකියාවක්, මුඛය හරහා දිගු ප්රශ්වාස කළ යුතුය.

මෙම අභ්යාසය - සියලු හුස්ම අභ්යාස පදනම.

හුස්ම අභ්යාස "නෙළුම්"

මෙම අභ්යාස "බුද්ධ ඉරියව්ව" අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ වම් අත, දක්වා ඇති අයිතිය ද (මේ කාන්තාවන් සඳහා වූ විකල්පයක් වන අතර, සන්නද්ධ අනෙක් අතට ගොඩගසන්න) කරන්න. කකුල් ඔහුගේ ආමාශයේ පාම් ඉදිරිපස අඩු. කොන්ද කෙලින්, උරහිස් ඇස් වසා, වැටුනි. දැන් දිව අදින්න හා අහස ඔත්තුව ස්පර්ශ කරන්න.

ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න ඔබ කොහේ හරි ලස්සන ස්ථානයක කියා සිතන්න. සාමය හා ලිහිල් කිරීම දැනෙනවා.

පළමු මිනිත්තු පහ සහ ගැඹුරු සහ නිදහසේ හුස්ම ගන්න. එය නිහඬ විය යුතු විට හුස්ම.

ඔබ ලිහිල් හා ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න ඕනේ ඊලඟ මිනිත්තු පහ තුළ, හුස්ම තවදුරටත් අධීක්ෂණය කළ යුතු ය.

දැන්, විනාඩි දහයක් හුස්ම ගැන හිතන්න බැහැ. එය දුටුවේ, හුස්ම ගන්න, ඔවුන් සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ. ඇගයුමට දැනෙනවා සහ සියලු දෛනික සිතුවිලි ඉවත ලන්න.

හුස්ම අභ්යාස "ගෙම්බා"

කුඩා පුටුවේ වාඩි. පහළ පාදය හා, බිරියත් උග්ර හෝ සෘජු කෝණ එකිනෙකාට සම්බන්ධයෙන් බව එසේ අඩි උරහිස්-පළල සමඟ නැගී සිටින්න. මෙම සතිඅන්තය වම් අත ග්රහණය, හරි (කාන්තා, පිරිමි ඒ වෙනුවට අත් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය). මාධ්ය දෙදණ, එය හස්තයකින් එරෙහිව නළල ඉතිරි වැළමිට. ඔබේ ඇස් වසා, ලිහිල්. ඔබ සතුටු කිරීමට පුළුවන් දේ ගැන හිතන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගුවන් ගත - දිවා කාලයේ යළි පිහිටුවීමේ වෝල්ටීයතා.

තම නාසය තුළින් සහ ආමාශයේ perepravte වාතය අදින්න. ඔබේ මුඛය හරහා සෙමෙන් ප්රශ්වාස. ඔහු මෘදු විය වගේ දැනෙනවා ඔබේ බඩ ලිහිල්. නැවත නාසය ආශ්වාස. ඔබ උදර කුහරය ගුවන් පිරී ඇති බව හැඟෙන විට, තත්පර කිහිපයක් සඳහා එය පැවැත්වීමට, පසුව කෙටියෙන් ප්රශ්වාස පසුව ආරක්ෂිතව ඉවත් වූ පසු ඌ ගුවන් ලේ ගලන්න.

දින කිහිපයකින් බර අඩු කිරීමට අභ්යාස හුස්ම බර කිලෝ අහිමි වනු ඇත. පුහුණුව මාස කිහිපයක් ද 7-8 කිලෝ ග්රෑම් "දුම්" හැක.