ප්රත්යාස්ථතා පොප්: සරල අභ්යාස

සෑම දැරිය ලස්සන විය යුතු අතර ඇති කිරීමට අවශ්ය පරිපූර්ණ ශරීරය. හැමෝම එහි ආයාචනයේ වග බලා ගන්න ඕන. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බොහෝ ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරුන් වෙත ඇදී හෝ ඔබ උදා කරදී ඇත අත්දැකීම්ය. ඔබේ සිහින නම් නමුත් එය එසේ නොවේ, අවශ්ය - ලස්සන ඉලාස්ටික් පස්ස. ශරීරය මේ කොටස අභ්යාස කාර්ය සාධනය තරම් සරල නිවැරදි කිරීමට ඉතා පහසු වේ.

ඉල්ලුම් නම්යතා පූජකයන් වැඩි කිරීමට වඩාත්ම ජනප්රිය හා ඵලදායී අභ්යාස squats වේ. විවිධ ක්රම මගින් මෙම කීපදෙයි දී: ඉණ ඇති මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගැඹුරු කීපදෙයි, කකුල් තරමක් දෘශ්ය එසේ පිඩු මහා වැඩි, හා බර සමග කීපදෙයි කිරීමට, අඩි ලස්සන භූමිභාග දෙන්න නැමී ..

ලස්සන සහ ප්රත්යස්ථ කොටළුවා බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

Gluteal මාංශ පේශී හේතු කිහිපයක් ඉල්ලුම් නම්යතාවය අහිමි නමුත්, සාමාන්යයෙන් එය නිෂ්ක්රීය ජීවන රටාව සහ සෑදලයන් කාර්යය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ රැකියා ස්ථානයේ අතර කරන්න පුළුවන්. මේ සඳහා ස්ථිතික අභ්යාස, මාංශපේශීන් ආතතිය හා ලිහිල් කිරීම පවතින. එවැනි අභ්යාස 5-20 ගුණයකින් තත්පර කිහිපයක් මාංශ පේශී කරදමා, සෑම, දෙක, තුන, පැය සිදු කළ යුතු ය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඉලාස්ටික් කොටළුවා ඇත, සහ gluteal මාංශ පේශී ඉණිමක් ක්රීඩා.

නිවසේ සඳහා අභ්යාස

ඔබ ගෘහස්ත වැඩ කරන්නේ, සරල අභ්යාස මාලාවක් සිදු කළ හැකි වන අතර එහිදී ඔබ හට සෑම විටම ඉලාස්ටික් කොටළුවා ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඒ වෙනුවට අවශ්ය, නැවී දේවල් කීපදෙයි ක! මීට අමතරව, ඔබ තරමක් එයාගේ අඩි ඔහුගේ මේස් දමා නිවසේ වටා ගමන් කළ හැකිය. එය එක්තරා ආකාරයක හැරෙනවා ගෙවිණි. ඔබ, ඔබේ පාද මත දීර්ඝ කාලයක් නම්, ඔබ ඔවුන් දක්වා එකින් එක, පාමුල දණින් යටත්වීම ලබා ගත හැක - ඉතා පහසු සහ තරමක් ඵලදායී.

මුහුණු ආවරණ හා ස්කබ්

ප්රත්යාස්ථතා පස්ස - තවත් තද මාංශ පේශී, පමණක් නොව, හොඳින් ද ඉතා සමීප හිතවතෙකු වූ සම පමණක් නොවේ. විශේෂ ස්කබ් සහ toning ක්රියාත්මක වන ආවරණ - ශරීරයේ රැකවරණය අවශ්ය ගුණාංග.

• කිරි වෙස්: මෙම ආවරණය සකස් කිරීම සඳහා උ 100 චීස් සහ 2 බිත්තර කහ මදය විය යුතුය. ආහාර තරයේ සොලවන්න හා ගැටළුව ප්රදේශය 5-10 විනාඩි සඳහා අයදුම් කළ යුතුය. තුවායක් ඔතා ගත යුතු බලපෑම තබන්න.
• පාන් වෙස්: පාන් කිරි පෘෂ්ඨයේ පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි හා ගැටළු ඇති ප්රදේශ මත එහි ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය දමන්න. 10-15 විනාඩි සඳහා මත තබන්න.
• ලඳු කැලෑ henna: ක්රීම් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමග මිශ්ර අවර්ණ henna. මෙම මිශ්රණය මිනිත්තු 5 සඳහා තට්ටම් මෘදු වෘත්තාකාර චලිතයේ බවට ආලේප කරන ලදී. එවිට කටු ජලය සමග සෝදා ගත යුතුය.
• ආමන්ඩ් ලඳු කැලෑ: a ගෙඩි ආමන්ඩ් කිහිපයක් තරයේ තලා හා පහර බිත්තර හෝ යෝගට් සමඟ මිශ්ර කළ යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මිශ්රණය විනාඩි 5-8 සඳහා ආලේප කළ යුතු ය. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කැළෑ වඩා හොඳ වෙනස ෂවර් ලකුණු සෝදා.

ඔබගේ ඉලක්කය නම් - ඉලාස්ටික් කොටළුවා, පසුව විදුලි සෝපානය ගැන අමතක හා පයින් පඩි පෙළ දක්වා ගමන්. අඩු ජීවත් විය හැකිද? ඇඳ වැටී ඇති අතර පවා සිදු කළ හැකි බව සමහර අභ්යාස ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පිටුපස බොරු හා පාමුල දණින් නමා ඔබගේ පපුව ඔබේ කකුල් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. මෙම ව්යායාම 30-70 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඔබ පෙරහුරු අභ්යාසයක් සුප්රසිද්ධ "බයික්" බව එක් කරන්න නම්, ප්රතිඵලය බොහෝ කාලයක් බලා නැත.