ගෙදර බර අඩු කිරීමට එම ස්ථානයේදීම ධාවනය: ඔබ දුම් හැකි ආකාරය බොහෝ කැලරි?

අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ආරම්භ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට පෝෂණය, ව්යායාම, යම් අවස්ථාවක දී සිතන: "ඔබ වෙනුවෙන් එම ස්ථානයේදීම ශරීර සුවතා ද?". ම ධාවනය - මෙම විඳදරාගැනීමට සංවර්ධනය හොඳම භෞතික ක්රියාකාරකම් වලින් එකක් වන අතර, සෞඛ්ය, අලංකාර, සිහින් සිරුර හැඩය ලබා දෙයි. "ස්ථානය ධාවනය" අභ්යාසය ද එකසේ ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී පටවන අතර කිසිදු මිල අධික උපකරණ අවශ්ය නොවේ. සහ එහි නිශ්චිත වාසිය හොඳ මනෝගතිය වේ.

නමුත් එම ස්ථානයේදීම එක් ධාවන ඔබ හඬිනි ශරීරය දුන්නේ නැහැ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට 30% මෙම අභ්යාසය මත රඳා පවතී වේ. ඉතිරි 70% ක් පෝෂණය අයත් වේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා අවම වශයෙන් මූලික නීති හා අනුකූල නොවේ නම්, එවිට සිදු ධාවනය පමණක් නොව හොඳ අමතරව, වඩා වැඩි විය හැක.

"Prohindiada, හෝ එම ස්ථානයේදීම ධාවනය": ශරීරය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක්

සාමාන්ය ලකුණු වැනි ස්ථානය ධාවනය බලපෑම. මෙම අවස්ථාවේදී, මාංශ පේශී දුර්වල කම්පන සහගත නොවන අභ්යාස ලබා ගන්න. දුම්රිය පවතී හා හෘදයේ හා රුධිර නාල සඳහා මානසික ආතතිය මෙන්ම, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම. මෙම විඳදරාගැනීමට වැඩි සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි වැඩි දියුණු කරන ලදි. ස්ථානය ධාවනය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ වැඩ කිරීමයි. නිසැකව ම, මේ නිසා ඇති විය ඉරියව්ව, එය පමණක් නැවතුණාට.

ස්ථානය ශක්තියේ ධාවන 15-20 විනාඩි සඳහා කැලරි 100 ක අනුපාතයකින් වැය කර ඇති විට. පැයක් දිගටම ක්රියාත්මක කරන විට, එය කැලරි 280 (- 58-60 කිලෝ ග්රෑම් සාමාන්ය මිනිස් බර) දක්වා ලිවිය හැකිය. ක්රියාකාරී ඉසිලීම, කකුල් වැඩි කැලරි පරිභෝජනය. දැඩි ධාවනය අතිරේක පිරිවැයක් අවශ්ය වන, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ. ඒ නිසා, ශරීරය මේදය සිට මෙම ශක්තිය ලබා ගැනීමට ආරම්භ වේ.

බර වැඩි කිරීමට, එය කළ හැකි අයදුම් කිරීමට ය බර කකුලක් Dumbbell අතට, ව්යාපාරයේ හැඩ්ලි හා රිද්මය වෙනස් කරන්න. එම ස්ථානයේදීම ක්රියාත්මක වන විට ශරීරයේ විෂ හා අපද්රව්ය සිට ඉවත් කරන ක්රියාකාරීව, දහඩිය ආරම්භ වේ.

එම ස්ථානයේදීම ධාවනය ඔබ ක්රියාකාරීව හුස්ම ගන්න කරයි, ඔබ මුළු ශරීරය oxygenates. ශරීරය ඔබ වේගයෙන් විශිෂ්ට වැඩ ස්තුති ඇත.

ව්යායාම හැකියාව

බොහෝ කාන්තාවන් එසේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ස්ථානයක් ධාවනය සුරක්ෂිත විකල්පයක් වේ, මෙම උද්යානයේ හෝ යන්තම් වීදිවල ක්රියාත්මක කිරීමට බිය වේ. මීට අමතරව, කාලගුණ සෑම වෙනස ඇඳුම් ගන්න ඕන නැහැ. එම ස්ථානයේදීම ක්රියාත්මක කිරීමට පහසුකම් සහිත විශේෂ කාමරයක් සොයා ගැනීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක් ගෙදර විය හැකිය. ඔබ අවධානය ගොඩක් ගෙවීමට අවශ්ය එකම දේ - මෙම සන්ධි තුවාල ඇතිවීම මග හැරීම සඳහා නිසි සපත්තු තෝරා වේ.

අඩුපාඩු

සාම්ප්රදායික ශරීර සුවතා සැලකිය යුතු බරක් වන පරිදි අවශ්ය තිරස් අංගයක්, ලබා දෙයි. ඊට පටහැනිව, ස්ථානයේ ශරීර සුවතා භාරය අවම වන සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා මතුපිට, සිදු කළ යුතුය. බොහෝ ඉතා ඉක්මනින් monotony හා monotony වෙහෙසට පත් විය.

මීට අමතරව, විට, මේ ක්රියාව, ප්රධාන බර මත වැටෙන පැටවුන්, ඔවුන් ක්රියාකාරීව සංවර්ධනය වන බව කියයි. නමුත් එය එසේ ඔවුන් වර්ධනය, ඉතා දුෂ්කර වන අතර, ඉතා දීර්ඝ කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත.

වාසි බවට අවාසි පරිවර්තනය

බර වැඩි, හෝ එහි බලපෑම වෙනස් කිරීම සඳහා, එය ලකුණු වේගය වෙනස් කිරීමට බොහෝ විට අවශ්ය වේ. ඇරඹුනේ,, දණ ඉවත් කිරීමට හැරී ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, කකුල් පැටලෙන්නේ. මීට අමතරව, එය, ව්යායාම කිරීමේදී, අඩි සඳහා බර භාවිතා කිරීමට හොඳය "ස්ථානය ධාවනය". එම අවස්ථාවේ දී කැලරි වැඩි වැඩියෙන් ප්රහාරයන්ට ගොදුරු වැය කරනු ඇත.

පහසුවෙන් ඒකාකාරී සටන සමග. හුදෙක්, එය ප්රබෝධාත්මක සංගීතය එකතු ක්රියාත්මක වහාම දීප්තිමත් බවට පත් වෙයි. ඔබ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීමට හැකිය, චිත්රපට (උදා, "Prohindiada, හෝ එම ස්ථානයේදීම ධාවනය"), දේශන සටහන්, බැල්කනියේ මත හැසිරීම පුහුණුව (නැවුම් වාතය එක් කරන්න), සහ තවත් බොහෝ.

ඔබ අනෙක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධන කටයුතු සඳහා වැඩි අභ්යාස එකතු කල හැක. මෙය වඩාත් කැලරි අහිමි කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

එය ධනාත්මක ආකල්පයක් සමග නිතිපතා ආරම්භ කිරීමට ඵලදායී පෙළඹවීම සොයා කළ යුතු අතර, ඔබේ සිරුර හොඳ පත් වෙනවා.

තාක්ෂණය අභ්යාස "ස්ථානයේ" පවත්වා

ගෙදර Slimming 20-30 විනාඩි සඳහා ස්ථානයක ශරීර සුවතා ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් වනු ඇත. එවිට ඔබ උදර අභ්යාස, උදාහරණයක් ලෙස, යන්න පුළුවන්.

එසේ අපහසු නැත අඩවියේ ක්රියාත්මක කිරීමට ඉගෙන ගන්න. දක්වා නැවත, මඳක් ඉදිරියට ඇල, බිත්තියට නැගී, කෙසේ වෙතත්, එය පැතලි පවතී, සහ මාධ්ය වරද පිළිගන්නා ඇත. බිත්තිය මත ඔහුගේ අත් තබා විකල්පව කකුල් ඔසවා හා අඩු වීමට පටන්, දණ ඔවුන් දමන්න. ඔබ දණින් කෙළින් නො හැකි බව මතක තබා ගන්න "එය ක්ලික් කළ තෙක්." සුළු ඇලවීම ඉදිරියට - මේ අනුව, අප ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය මත වැඩ කර ඇත. අපි එය නැවත zaprokinem නම්, බර වෙත මාරු කරනු ලැබේ උකුල සන්ධි, නමුත් එය ඉතා හානිකර වේ. ඔබ ශරීරයේ නිවැරදි බෑවුම සමඟ ක්රියාත්මක කිරීමට ඉගෙන පසු, ඔබ පය වැඩ පාලනය කිරීමට සිදු විය හැක.

අඩි සෑම විටම බිම ඉරා මෘදු විය යුතුයි. අඩි ඉදිරිපස පිළිවෙලකට ගොඩ බස්වන ලදී. ඔබ ඔබේ පා ඇඟිලි පැනීමට නම්, වස්සා නැවත ආරම්භ කරන්න. ඔබ හමුදා ඇති බව බිම තම ඇරඹුනේ සමග පැවිදි බැහැ - හා සෑම විටම එක දෙයක් මතක තබා ගන්න. දරුවා ඊළඟ කාමරයේ නිදා සිටින බව සිතන්න, ඔබ ඔහු අවදි කිරීමට බිය වෙනවා.

පිමි තොරව සරල ශරීර සුවතා: පාදය පාදයේ මත විලුඹ සමග තබා ගත යුතු ය. දණ බිම සමගාමීව දක්වා ගෙන ඒම තොරව, හැකි ඉක්මනින් ඔහුගේ පාද විචල්ය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බඩ නිවාස, වැළමිට දී කෙළින්ම හෝ නැමුණු අත් සහ ශරීරයට සමීප වන අතර, සාමාන්ය හෝ ලකුණු තුළ, දැමුවාය.

hops සමග සරල ශරීර සුවතා: පාද බිම අඩි පමණක් ආරුක්කු ස්පර්ශ කරන්න. කිසිසේත්ම අඩි සිදු පනින්න සහ මගේ කකුල් දෙක ඉහළට වහාම බිම oputilas. එය ඔවුන්ට unbend බල නොකළ යුතුය. ඔවුන් තරමක් ව්යාපාරය පුරා නැමී කළ යුතුය. ඔබේ අඩු ආපසු දැඩි මාධ්ය ආරක්ෂා කරනු ඇත.

ෂටලය ලකුණු. ඒ වෙනුවට, එය සීමා අවකාශයේ ගමන් වගේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ තවත් එක් බිත්ති පවත්වාගෙන යා හැකිය. මෙම වර්ගයේ කිරීමට උපකාරී වේ , කැලරි දුම් හැරෙමින් හෝ cornering පේශීන් විශාල සංඛ්යාවක් ක්රියාත්මක කරන බැවිනි.

මාංශ පේශී වැඩ කරන

මෙම ව්යායාම තුළ, කලින් සඳහන් කළ පරිදි ක්රියාකාරීව පේශී වර්ධනය වෙමින් තිබේ. ගෙදර බර අඩු කිරීමට එම ස්ථානයේදීම ධාවනය ඉතිරි වැඩි දියුණු කරන ලදි. මෙය පහසුවෙන්, පිමි ඉටු දුර බැහැර ගමන් පයින් ක්රියාත්මක කිරීමට අනාගතයේ දී එය කළ හැකි වේ.

ද quadriceps සංවර්ධනය. මෙම මාංශ පේශී ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීමට සඳහා වගකිව යුතු වේ. එය ශරීරය නැගී සහ ගමන් කළ හැකි බව ඔවුන්ට ස්තුති වේ.

ගෙදර ක් සඳහා කාලය

ශක්තිය පුහුණු දින තුළ 20-30 විනාඩි සඳහා ගෙදර බර අඩු කිරීමට සිදු ධාවනය කටයුතු සලසා ගත හැකි වේ. එය උදෑසන අභ්යාස වෙනුවට හැකි ය.

අනෙකුත් දිනවල, ඔබ ඉල්ලුම් කළ හැකි පරතරය ශරීර සුවතා එම ස්ථානයේදීම. එම අවස්ථාවේ දී කැලරි කොපමණ එතනයි, එය ඔබ කටයුතු කරන ආකාරය මත රඳා පවතී. එක්කෝ කොබැඳි නැත්නම් ස්ථානීකව නොපවතියි ඔක්සිහාරක මන්දගාමී ධාවන - පළමුව, පෙරහුරු සිදු වන්නේ ද (සාමාන්ය ඇවිදීම), එසේ නම් මිනිත්තු 2 වේගවත් විකල්ප ලකුණු 1 - පනී, සහ 2. අග වන හුලා-hoop හෝ වැඩ සෞඛ්ය ධාවකය තුල සමග ප්රතිස්ථාපනය විය හැක. ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඔබ හෘද ක සතියකට 200 ක් පමණ මිනිත්තු ගෙවන බව තත්වය සක්රීය වෙයි.

ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශ

ඕනෑම ව්යායාම් මෙන්, තැන ශරීර සුවතා උණුසුම්-අප් අවශ්ය වේ. ඔබ කුඩා භාර, හෝ කාමරය පුරා ටිකක් ඇවිදින්න කරන්න පුළුවන්. මේ අනුව, එය පරිවෘත්තීය ආරම්භ සහ හෘද පද්ධතිය මත භාරය අවම කරයි. ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට යන්නේ කාමරයේ, හොඳින් වාතාශ්රය ඇති කළ යුතුය.

පුහුණු පැය පෙර සහ අනවශ්ය කන පසු පැය ½ ක් ඇතුලත. ඔබ පමණක් ජලය පානය කළ හැකි.

ගෙදර බර අඩු කිරීමට එම ස්ථානයේදීම ධාවනය දවසේ ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කල හැක. ඒ සියල්ල ඔබ කාලය සහ විට ඔබ පංති සඳහා සූදානම් ඇති වූ විට මත රඳා පවතී.

5-7 විනාඩි සඳහා වඩා හොඳ ලකුණු ඉටු කිරීමට පළමු වතාවට. එක් එක් ව්යායාම් 1-2 විනාඩි විසින් කාලයත් වැඩි කර ගත හැක. විශාල බරක් එය තෙහෙට්ටුව ඇති අතර ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු ප්රමාද දිස් වනු ඇත, වහාම ලබා දිය නොහැක.

පන්ති කාමරය එකම නාසය හැකි තුළ හුස්ම ගන්න. ආන්තික නඩුවේ, මුඛයෙන් ප්රශ්වාස. විනාඩි පහකට කාමරය පුරා ගමන් අභ්යාස සම්පූර්ණ වෙනවා.

ටියුශන් පන්ති, නිතිපතා සතියකට අවම වශයෙන් දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් සිදු කළ යුතු වෙනවා. ස්ථානය සියලු ප්රයෝජනවත් ධාවන. මෙම තහවුරු කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් කරන අයට ලැබෙන ප්රයෝජනාත්මක ප්රතිචාරය මේ.

Contraindications

එහි පළමු පියවර ප්රවේශමෙන් සහ නිසි පාද, කොඳු ඇට පෙළ හා පපුව ආරක්ෂා වේ. ඒ නිසා, පිරිමි සහ, පාවහන් නොමැතිව හෝ සරල පිරිමි සහ නොහැකි ධාවනය. සපත්තු ධාවනය සම්පූර්ණයෙන්ම කම්පනයන්ට එරෙහිව මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය ආරක්ෂා කරනවා. තුවාල හා sprains නිසි පියයුරු එල්බී සමග හැරිය හැක.

වෛද්යවරුන් නඩුවේ ස්ථානයේ ශරීර සුවතා සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ:

• කොඳු ඇට පෙළ දරුණු නැම්මක්;
• තුවාල දෙදණ, ඉණ සහ ගෙළ;
• ගැබ්;
• 35 ට වඩා වැඩි BMI (සන්ධි සඳහා ඇති අවදානම වැඩි, එය මෘදු හෘද වෙනුවට වඩා හොඳ වේ);
• Varicose රෝග (කෙසේ වෙතත්, එය ඔබගේ වෛද්යවරයා ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට හොඳම - විශේෂ සම්පීඩන ඇඟලුම් තුළ ධාවනය කළ හැකි);
• අධි රුධිර පීඩනය උග්රවීම.

Treadmill - බලපෑම වඩාත් වැඩි

ඔබ විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට මිලදී ගත හැකි වන Treadmill. එය ඔබ ඔබේ හද ගැස්ම (ඒ නිසා ඉහළ රාමුව ඉක්මවා යන්නේ නැහැ), පුලුස්සා කැලරි සංඛ්යාව නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබ ඇලවීම අවශ්ය මට්ටමේ ඉදි කිරීමට, රිචඩ් හැඩ්ලි සකස් කිරීම සඳහා මෙය භාවිතා කළ හැකිය. මේ සියල්ල ඔබේ සිරුර මත පමණක් ධනාත්මක බලපෑමක් වේ.

පුහුණු මාංශ පේශී හා සන්ධි ඕනෑවට වඩා මානසික ආතතිය ලක් නොවන අතර ට්රෙඩ්මිල් ලෙස, මෘදු මතුපිට ක්රමක්ෂය ඇත.

මීට අමතරව, මෙම සිමියුලේටර් ස්තුති සුපුරුදු ඇවිදීමේ සමග සොයා ගත හැක. එම අතිරේක කිලෝ, සෑම දිනකම පැය භාගයක් පමණ නිරත කිරීමට තරම් හෙළන්නට. යම් කාලයක් පසු, බර වැඩි කර ගත හැක. ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත!