5 දින තුළ සඳහා ඵලදායී ආහාර. ආහාර "5 දින 5 ක්": විචාර හා ප්රතිඵල

වැඩි කමට - බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ප්රශ්නයක්. එතකොට, එම සංඛ්යාව නිසි පෝෂණය සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු වනු ඇත. නමුත් හදිසි පියවර අවශ්ය වන අවස්ථා ඇත. ඒ නිසා, බොහෝ ජනතාව පවතී ද යන ප්රශ්නය ගැන උනන්දුවක් දක්වන ඵලදායී ආහාර 5 දින තුළ සඳහා. එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබට කිලෝ කිහිපයක් නැති විය හැකි ද?

කෙතරම් ඵලදායී වන දින පහේ ආහාර විය හැක්කේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ එවැනි ආහාර වේලක් ගැනීමට උදව් කිරීම කල්පනා කරනවා ඇති. 5 දින තුළ බර අඩු කිරීමට ඇත්තටම සැබෑ ය. නමුත් එම කොපමණ කිලෝ ග්රෑම් ඔබගේ ආහාර වේලට තියුනු ලෙස සීමා කරන එක, විසි කිරීමට හැකි වනු ඇත තියෙන්නේ? වහාම එය මේ අවස්ථාවේ දී, බොහෝ පුද්ගලයා මත, තෝරාගත් විදුලි ව්යාපෘතිය සහ අතිරික්ත බර ප්රමාණය රඳා පවතින බව ජීවන මාර්ගය සඳහන් කිරීම වටිනවා.

සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, තව තවත් ඔබ වැඩිපුර පවුම් ඇති, වේගවත් වූ ඔවුන් යනවා. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර අය කිලෝ ග්රෑම් 2-4 විසින් සතියක් තුල බර අඩු කිරීමට කළමනාකරණය කරන්න. කෙනෙකු හොඳම ආහාර උපකාරී වේ. 5 දින තුළ, කිලෝ 10 ක් බරැති - එය ඔබගේ බර සාමාන්ය ඉහත කිලෝ ග්රෑම් 20-40 විශේෂයෙන්ම නම්, හොඳට ම ඉඩ ඇත. දුරු වීම යනු, මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ ප්රතිඵලයක් - ඒ නිසා එය soberly අතුරුදහන් එක් එක් ඇට අනාගත ප්රතිඵල තක්සේරු හා මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

බිත්තර පස් දින ආහාර වේලක්

5 දින තුළ බිත්තර ආහාර ඩෙන්මාර්ක් විද්යාඥයින් විසින් දියුණු කරන ලදී. එබඳු බලයක් පද්ධතිය ශරීරය saturate කිරීමට බර අඩු කළ අතර එම අවස්ථාවේ දී කිරීමට උපකාරී වනු ඇත ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. මාංශ පේශි පටක, කෙස්, සම හා නිය අත්යවශ්ය අංගයක් - එය බිත්තර සුදු ප්රෝටීන විශාල ප්රමාණයක්, අනෙක් අතට, ද්රව්ය ගොඩනැගීමේ කාරුණික වන, අන්තර්ගත බව රහසක් නොවේ.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බිත්තර කහ මදය ද ජීවියා සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන, ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් වේ. මාර්ගය වන විට, ආහාර තුළ මෘදු-තම්බා බිත්තර ආහාර පිසීමට හොඳය, නමුත් එය දැඩි තම්බා බිත්තර ඇත හැකි ය. හරිත තේ, බොන්න, බිත්තර 5 - දවස 4 ක් පමණ අනුභව කිරීමට ඉඩ අඩු මේද යෝගට්. මීට අමතරව, එය මෙනු, අඩු මේද ගෘහ චීස් කුඩා ප්රමාණයක්, පිසූ කුකුල් මස්, මස් ඇතුළත් කිරීමට හැකි ය. ප්රයෝජනවත් grapefruits සහ දොඩම් වනු ඇත.

ඇත්තටම පොහොසත් නිෂ්පාදන - ආහාර පිළිබඳ නිශ්චිත වාසිය බිත්තර ඇති නිසා ය. ඒ නිසා, කුසගින්න යන හැඟීම මේ තරම් මැදිහත් නොවනු ඇත.

යෝගට් උපකාරයෙන් දින පහක් තුළ සිරුරේ බර නැති

5 දින තුළ සඳහා ඉතා විශාල ජනතා කෙෆීර් ආහාර. ඇත්තෙන්ම, මෙම ආදරණීය නිෂ්පාදන පමණක් නොව බර ඉක්මවා සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ද බඩවැල් microflora වැඩ සහ නැවත කිරීමට ආහාර දිරවීමේ මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. මාර්ගය වන විට, ඔබ අඩු මේද නිෂ්පාදන තෝරා ගත යුතු බර අඩු කිරීමට - එසේ ප්රතිඵල ඊටත් වඩා සැලකිය වනු ඇත.

ඒ නිසා 5 දින තුළ සඳහා කෙෆීර් ආහාර කුමක්ද? මෙනු මේ වගේ. යෝගට් බීම (1% මේදය) 1.5 ලීටර් පළමු වන දින හා ලුණු හා වෙනත් කුළු බඩු තොරව තම්බා අර්තාපල් දෙකක් කන්න. දෙවන දිනය වූ අද මෙනු යෝගට් හා 2-3 ඇපල් ඇතුළත් වේ. මෙම කෙෆීර් කිරීමට, තුන් වන දා, ඔබ ග්රෑම් නැවුම් පළතුරු සහ බෙරි 800 ක් පමණ එක් කළ හැකිය. ඔබ පමණක් සීනි හා පිරිසිදු ජලය නොමැතිව කෙෆීර්, කොළ තේ පානය කර ගත හැකි නිසා එහෙත් සිව් වන දිනය, වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත. පස්වන දිනය - ආහාර ආරම්භය. අද, ඔබ තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු (ලුණු නැති) සහ බීම කෙෆීර් 400 ග්රෑම් කන්න අවසර ඇත.

5 දින තුළ සඳහා තවත් ඵලදායී ආහාර. සහල් මෙනුව

ඔබ 5 දින තුළ සඳහා ඵලදායී ආහාර තිබේද ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, එසේ නම් ඔබ එවැනි සහල් වැනි දැරිය හැකි හුරු පුරුදු නිෂ්පාදන අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය දිගු ඒ සඳහා ප්රසිද්ධ කර ඇත ගුණ සුව. ඔබ හා සමාන ආහාර කැමති නම්, එසේ නම් නියත වශයෙන්ම ඔබ ආකාරය සමාන ආහාර ගැන උනන්දු වේ.

අහිමි කර ගැනීමට 5 දින 5 ක් ප්රශ්නයක් නොවේ. නමුත් එවැනි ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් බොහෝ ඇත. සමහර විද්වතුන් පමණක් කන නිර්දේශ වල් සහල්. එහෙත් ඇඳුම සහ සුපුරුදු. ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා සමහර විකල්ප කිහිපයක් ද වේ. ලුණු සහ කුළු බඩු තොරව තැම්බූ බත් වීදුරුවක් දිනපතා පරිභෝජනය ඇතුළත් වන ආහාර තිබෙනවා. අවශ්ය නම්, ආහාර නැවුම් එළවළු හා පළතුරු කුඩා ප්රමාණයක් ඌන පූරනය කල හැක.

අනෙක් අතට, සහල් ආහාර පිසීමට නොහැකි ය. සීතල වතුර කෝප්ප හතරක් සමග ධාන්ය ක හැදි දෙකක් වත් සහ ශීතකරණය තුළ තබන්න. මෙම decant ද්රව සහ දින පහක් සඳහා නැවුම් ජලය සමග සහල් වත් කරන්න. පසු ඔබ ආහාර ආරම්භ කළ හැක. දවසේ ඔබ මුහුදු මත්ස්ය ආහාර එකතු, සහල් කොටසක් කන්න පුළුවන්.

ආහාර "5 දින 5 ක්"

මෙවැනි විදුලි සැපයුම පරිපථ විවිධ අවස්ථා ඇතුළත් වේ. ආහාර "5" එක් දිනයක් සඳහා වන මේ වගේ:

• පළමු වන දින - මස්. උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ තම්බා මස් 150-200 ග්රෑම් කන්න පුළුවන්. මෙම කුකුළු මස්, හරක් මස්, හාවා හෝ තුර්කිය විය හැක. K ඔබ මස් කුළු බඩු එකතු කරන්න පුළුවන්, නමුත් කිසියම් අවස්ථාවක ලුණු විය යුතුය. මාර්ගය වන විට, ඔබ මස් කන්න එපා නම්, එය ක්රීම් චීස්, බෝංචි හෝ ටෝෆු වෙනුවට හැක.
• දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ ඔබ එළවළු කන්න පුළුවන්. එළවළු තෙල් සමග පසුබසින්ට, උදාහරණයක් ලෙස, උදේ කෑම පිපිඤ්ඤා සහ රාබු ප්රයෝජනවත් සලාද වේ. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ එවැනි වම්බටු සහ සුදුළූණු ලෙස සමහර තැම්බූ එළවළු, කන්න පුළුවන්. තම්බා ගෝවා ඩයින්.
• පලතුරු තුන් වන දින. මෙනු එවැනි දොඩම්, මිදි, කොකෝවා ඇපල්, මිදි ලෙස ඕනෑම නැවුම් පළතුරු, ඇතුලත් කර ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, කෙසෙල්, මිහිරි සුදු මිදි සහ පීච් ආහාර ඇතුල් නිර්දේශ කර නැත.
• ආහාර සිව්වන දිනයේ ධාන්ය හා ධාන්ය කන්න අවසර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මෙනු (තෙත්කළ නමුත් පිසූ කර නැති), තිරිඟු හෝ oatmeal ටිකක් ඇතුලත් කර ගත හැක බාර්ලි කැඳ. එය සහල් (දුඹුරු භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ) විය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ තෝරාගත් oatmeal පිළිබඳ 5-8 හැදි කන්න පුළුවන්. දහවල් මෙනුව walnuts, පයින් ගෙඩි හෝ ආමන්ඩ් ඌන පූරනය කල හැක. එවැනි ආහාර වේලක් බඩගින්නේ පිළිබඳ ප්රබල හැඟීමකින් නිවා හා බලශක්ති අවශ්ය ප්රමාණයක් සමග ශරීරය ලබා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ශරීරය saturate කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
• පස්වන දින, ඔබ ජලය තවමත් ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන් (අඩු මේද ආහාර 5-7 හැදි දිනකට තුන් වරක්) සහ පිරිසිදු පානය. මෙම දිනයේ ශරීරයේ සාමාන්ය ජල-ලුණු ඉතිරි ප්රතිෂ්ඨාපනය.

සලාද ආහාර

බොහෝ මිනිසුන් 5 දින තුළ එය සලාද ආහාර උදව් කළා. බොහෝ දුරට ධනාත්මක ඒ ගැන ප්රතිචාර. එය මේ වසරේ මාස ගිම්හාන හා සරත් සෘතුවේ දී තරබාරු බව එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු වේ. එවැනි බල සැපයුම පරිපථ වැදගත් ගණනාවක් ඇත වාසි සැලසේ. ආරම්භයක් ලෙස එය එළවළු තන්තු මෙම බඩවැල් peristalsis මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබ එළවළු ඕනෑම හෝ පලතුරු භාවිතා කළ හැකි නිසා ඊට අමතරව, මෙනු, විවිධ වේ.

එකම එක වැදගත් අවශ්යතාවක් මෙතන තියෙනවා - ඔවුන් මිශ්ර කරන්නේ නැහැ. ඔබ උදෑසන ආහාරය එළවළු සලාද කන්න නම්, එය අතුරුපස, සහ අනෙක් අතට සඳහා පළතුරු කන්න එපා වටිනා අතර වේ. එළවළු සලාද ටිකක් එළවළු තෙල් හා ලෙමන් යුෂ වාසය නොඉවසිය හැක. පළතුරු කෑම පිරවීම සඳහා, අඩු මේද යෝගට් හෝ යෝගට් භාවිතා කරන්න. ලුණු, ගම්මිරිස්, සීනි, කෝපි, මත්පැන්, පිටි නිෂ්පාදන - මෙම නිෂ්පාදන දැඩි කිරීම තහනම් වේ. මාර්ගය වන විට, ඔබ එළවළු උනු හැක, නමුත් කිසියම් අවස්ථාවක ඔවුන් කබලෙන් ලිපට නොකළ යුතු හෝ පිළිස්සීම්.

කෙෆීර් සමග අම්බෙලිෆර් ආහාර

ඉතා විශාල ජනප්රිය හා අම්බෙලිෆර් ආහාර. මෙම නඩුව ප්රශ්නයක් නැහැ දී 5 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 5. ඔබගේ ප්රධාන හා එකම ආහාර අම්බෙලිෆර් හා මේද නොවන යෝගට් ඇත.

අම්බෙලිෆර් නිසි සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. රාත්රියේ, ධාන්ය ක හැදි දෙකක් සීතල වතුර වීදුරුවක් වත් කර තබන්න. උදෑසන, ඉතිරි ජලය ඉවතට, සහ අම්බෙලිෆර් කන්න ඔබගේ සූදානම්. දවසේ ඔබ ධාන්ය අසීමිත ප්රමාණයක් කා දිනකට යෝගට් ලීටරයක් බොන්න පුළුවන්.

කොමඩු පස් දින ආහාර වේලක්

ගිම්හානයේ දී ඔබ කොමඩු අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැක. මෙම නඩුවේ පස් දින ආහාර වේලක් තරම් අමාරු, නමුත් ඇත්තටම සාර්ථක. දින පහක් සඳහා ඔබ කොමඩු පමණක් අනුභව කිරීමට ඉඩ ඇත. දෛනික මාත්රාව ගණනය කළ හැක: දිනකට ඔබේ ශරීරයේ බර සෑම කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සඳහා, ඔබ කොමඩු 1 කිලෝ ග්රෑම් අනුභව කළ යුතුයි. සීනි සහ එෙසේ ෙනොවන ජලය නොමැතිව හරිත තේ පානය කළ හැකිය. එවැනි ආහාර වේලක් අතිරික්ත තරල ශරීරය ගෙන, වකුගඩු අකිය හා විෂ පවිත්ර. නමුත් එය පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ.

තවත් ජනප්රිය ආහාර

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ආහාර වේලට, pyatidnevok ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, තරමක් ජනප්රිය ඔබ දොඩම් දෙකක් හා 3-4 තම්බා බිත්තර සඳහා පමණක් අනුභව කළ හැකි කාලය දිනකට තුළ බිත්තර-තැඹිලි ආහාර, වේ.

ඔබ කිරි නිෂ්පාදන සහාය ඇතිව බර අඩු කළ හැකිය: දින පහක් සඳහා පමණක් අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ යෝගට් කන්න. ඔබ coleslaw මත පමණක්ම දින පහක් සඳහා සිදු පැවැත්වීමට හැකි නම්, විශාල සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහතික කර ඇත. එහි ද වැඩි දැඩි ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ 3-5 දින පානය කළ හැකි එළවළු සහ පළතුරු සිට නැවුම් මිරිකා යුෂ පමණක්. හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දායක වන නිෂ්පාදන ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙම අන්නාසි, ගෝවා, සැල්දිරි, සහ යනාදි. ඩී ඉහත ආහාර කිසිවක් ඔබ ගැලපෙන්නේ නැහැ නම්, ඔබ ඔබේ ම කළ හැක. මෙන්න එය සැලකිල්ලට එක් දෙයක් පමණක් අවශ්ය ය: ඔබ ද, රාත්රී කාලයේ ඇමෙරිකානු වඩා කැලරි අඩු කන්න වෙනවා.

ආහාර පිටතට ලබා ගන්නේ කෙසේද?

එය ඔබ ආහාර තෝරා ගැනීමට උපකාර වේ ද? තරමක් සැබෑ අහිමි 5 දින 5 ක්. එහෙත් මේ කාලය තුළ ඔබේ ශරීරය ප්රධාන වශයෙන් තරල ක අධික ප්රමාණයක් නැති, සහ මේදය කුඩා ප්රතිශතයක් පමණක් අතුරුදහන් බව රහසක් නොවේ. බොහෝ මිනිසුන් නැවත දින කිහිපයක් ඇතුලත බර අහිමි කියා.

මේක ඇත්තටම සිද්ධ හා ආහාර පිටතට වැරදි ආකාරයට සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. ඊළඟ දවසේ, ඔබ වහාම, රසකැවිලි සඳහා යන්න හෝ අසීමිත ප්රමාණයක් වෙනත් ආහාර පරිභෝජනය නොකළ යුතුය - ඔබ මුලින්ම "නිවැරදි" කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ නව බර. එම නිසා, පස් දින ආහාර පිටතට මන්දගාමී විය යුතුය. එක් එක් දිනකට 1-2 නව නිෂ්පාදනය වන ආහාර ඇතුල් හා පරිභෝජනය ආහාර ප්රමාණය වැඩිවනු ඇත. එවැනි යෝජනා ක්රමය කුසගින්න ජය පවා අමතර මේද තැන්පතු තුරන් කිරීම සඳහා, ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට උදව් වනු ඇත.

පියවර ගන්නා

ඇත්ත වශයෙන්ම, 5 දින තුළ සඳහා සැබවින්ම ඵලදායී ආහාර අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් ඉවත් උදව් කරන්න සහ එම සංඛ්යාව වැඩි ආකර්ෂණීය කළ යුතු බව ය. එහෙත්, ඕනෑම ආහාර වේලක් ප්රකාශ - ශරීරය සඳහා දැවිල්ල සමනය වේ. සියලු පළමු සමහර පූර්වෝපායන් අනුගමනය කළ යුතුය ඒ නිසාය.

ආහාර තුළ නිසි කුසගින්න හැඟීමක් අද්දකින්න. නමුත් සමහර අය සෞඛ්ය සැලකිය යුතු ලෙස පරිහානියට ගැන පැමිණිලි. විශේෂයෙන් ම, ආහාර වේලට ඇති අතුරු ආබාධ ක්ලාන්තය, හිසරදය, බඩට වේදනාව මෙන්ම, ඔක්කාරය, වමනය ඇතුළත් වේ. එවැනි අවස්ථාවල දී, "කුසගින්න" නතර කළ යුතුයි - වඩා හොඳ අඩු දෘඩ විදුලිබල පද්ධතියට තෝරාගන්න.

එය අධිවේගී ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව සඳහා පමණක් අවසර ඇති බව සඳහන් කරනු වටී. ඔබ යම් නිදන්ගත රෝග, ආහාර දිරවීමේ ආබාධ තිබේ නම්, අක්මාව සහ වකුගඩු සමඟ ගැටළු, පළමු පෝෂණවේදිනියක සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

මගින් ශරීරය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බලයේ දැඩි සීමාවක්, තියුනු ලෙස අඩු බැවින්, එය අතිරේක විටමින් සංකීර්ණ අවශ්ය ය. සහ පාලන තන්ත්රය පානීය ගැන අමතක කරන්න එපා එය ඉතා වැදගත් වන නිසා - ඔබ පිරිසිදු, එෙසේ ෙනොවන ජලය ලීටර් අවම වශයෙන් 1.5-3 පානය කළ යුතුයි දිනකට.

ඒ වගේම අපි භෞතික වික්රියා සඳහන් කර තිබිය යුතුය. ආහාර දින පහක් තුළ, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ සමහර අය තීව්රතර ක්රීඩාවල නිරත වීමට පටන් ගනියි. නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙම කාලය තුළ, එය වටිනා සීමාව තවමත් තියෙන්නේ: සැපයුම තියුණු සීමා සමග වෙහෙසකර, පුහුණු අහිතකර ශරීරයේ තත්ත්වය බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.

මීට අමතරව, ආහාර කෝපි, දුම් පානය සහ මත්පැන් දක්වා ලබා දිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය හා එතරම් පහසු විය යුතු අතර, එසේ මීට අමතරව බරක් නොවන ශ්වසන රෝග හා කන්තුක පද්ධති කරන්නේ නැහැ.