Aleksey Kovalkov පෝෂණවේදිනියක. ක්රමවේදය සහ ඒ ගැන විචාර

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තාක්ෂණය පෝෂණවේදිනියක, කතෘ. තම සේවාදායකයින් ප්රකට බොහෝ පුද්ගලයන් (නළුවන්, රූපවාහිනී තරු සහ පොප් තරු) ඇතුළත් වේ. ඔහු විසින් දියුණු ක්රමය ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට අවශ්ය? අප ඊට අවශ්ය සියලු තොරතුරු ලබා දීමට සූදානම් වේ.

ජීව දත්ත

Aleksey Kovalkov රුසියානු අගනුවර අප්රේල් 19, 1962 උපත ලැබීය. ඔහු ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පිරිමි ළමයා දක්වා වර්ධනය වී, විවිධ විනෝදාංශය කණ්ඩායම් සහභාගි වූහ. දෙමාපියන් ඔවුන්ගේ පුත් දීප්තිමත් අනාගතයක් තිබෙන බවට කිසිම සැකයක් නැහැ.

1991 දී Alexey MOLGMI ඔවුන් උපාධිය ලබා ගත්තේය. Pirogov, ඔහු වෛද්ය පීඨයේ ඉගෙනුම. වසර ගණනාවක් ඔහු වෘත්තියෙන් වැඩ කළා. වර්ෂ 2006 දී, අපේ වීරයා සාර්ථකව retrained. ලුම්බිනි "පෝෂණවේදිනියක Kovalkov ඒවී" ඔහුගේ කාර්යාලයේදී එවිට ඇති විය.

තම තාරුණ්යය, ඔහු එදා බර කිසිම ප්රශ්නයක්. කෙසේ වෙතත්, ඒවා නොසලකා හැරියොත් ඔවුන් වැඩිහිටි මෙම ලිපියේ වීරයා අතිරේක කිලෝ ගොඩක් ලැබුණා. සමහර විට මේ සෑදලයන් ජීවන රටාව හා අධික කැලරි කිරීමට නියමිතය. වැඩි කල් යන්න කලින් Aleksey Kovalkov (විශේෂඥයකු) එය හැරී පමණක් නොව තමන්, පමණක් නොව, පාරිභෝගිකයන් දහස් ගණනක් උදව් කරන්න පුලුවන්.

ක්රියාකාරකම්

එසේ ප්රසිද්ධ Kovalkov යනු කුමක්ද? ඒ පෝෂණවේදිනියක සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර ඉක්මවා ඉවත් කිරීමට හැකි ක්රමවේදයක් සංවර්ධනය කර ඇත. එය න්යායික දැනුම මත, පමණක් නොව, තමන්ගේ ම අත්දැකීම් මත පමණක් නොව, පදනම් විය. Kovalkov - A පෝෂණවේදිනියක, මාස 7 කට කිලෝ ග්රෑම් 80 දක්වා බර අඩු කිරීමට සමත් වූ. වෘත්තිකයන් කිහිපයක් වැනි ප්රතිඵල සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය.

2010 දී, පෝෂණවේදිනියක Kovalkov තම සායනය බර පාලනය විවෘත කරන ලදී. විද්වත් කිරීමට පිළිගැනීමේ සහ ඔහුගේ සහායකයින් අනෙකුත් රුසියානු ප්රදේශ Muscovites හා පදිංචිකරුවන් වාර්තා ආරම්භ කරන ලදී. සිට සායන විවෘත පාහේ වසර 5 වී ඇත. මේ කාලය තුළ දී, වෛද්යවරයා රෝගීන් 3,000 කට වඩා අතිරික්ත බර බැහැර විය. දෙවියන් වහන්සේ වෙතින් පෝෂණවේදිනියක - සිය කියාපෑම Kovalkov ක්රමය විසින් බර අඩු කිරීමට සමත් වී තිබේ අය.

2010 සිට 2014 දක්වා වූ කාලය තුල. Alexey "ටෙස්ට් මිලදී ගැනීම", "ලයිෆ් රස", "තත්ත්ව මාර්ක් 'සහ වෙනත් අයට ඇතුළු ජනප්රිය රූපවාහිනී වැඩසටහන්, දුසිම් ගනනක් සහභාගි වීමට සමත් විය. ඔහු අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට බව රුසියානු ජනතාවට ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ රූපවාහිනී තිර සමඟ හැකි පමණක් නොව, අවශ්ය. නමුත් මේ ක්රමයෙන් හා competently සිදු කළ යුතු වෙනවා. වත් වන සාගින්න හා ප්රශ්නය වෙහෙස අභ්යාස.

ආහාර සාරය

බර Kovalkov (පෝෂණවේදිනියක) අහිමි කිරීමට හැකි වූයේ? වැනි මෙනුව නොපවතියි. ප්රධාන දෙයක් - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට එක් එක් අදියර සඳහා තෝරාගෙන ඇති නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමයි. මෙය පසුව සාකච්ඡා කරනු ඇත. මේ අතර, පෝෂණවේදිනියක Kovalkova උපදෙස් සලකා බලන්න

1. ආහාර අනුකූල පළමු දින දී හැගීමක්, සහ විඩාව පැන නැගිය හැක. මෙය ඉතා සාමාන්ය ප්රතික්රියාව නම් වේ. සතියක් ඇතුළත සියල්ල සකස් කළ යුතු ය.

2. ක්රමවේදය Kovalkova භාවිතා කිරීමට පෙර, එය අවශ්ය ය බඩවැල් පිරිසිදු. වස්ති සිට හොඳම අතහැර දමා ඇත. හුදෙක් ආහාර මුවවිට නිරාහාරව දින කරගන්න.

3. නිසි පෙළඹවීම හා මානසික ආකල්පය ද වැදගත් වේ. නිශ්චිත අවස්ථාවට බර අඩු කිරීමට ඉලක්කය දාන්න.

4. multivitamin මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න.

5. ආහාර දී පමණක් එළවළු ප්රෝටීන් සහ මේද භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත.

6. ලුණු දෛනික අනුපාතය - 6 ග්රෑම්

7. හොඳම ප්රතිඵල, සහ, සිරුරේ සමස්ත යථා දෛනික පදනම මත පා ගමන් (පැය අවම වශයෙන් 1) සහ (පවා ගෙදර) අභ්යාස ඉටු කළ යුතුය.

අදියර №1 - පුහුණු

ඔබ බර ඉක්මවා සමඟ සටන් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත? හොඳයි, එය ප්රශංසනීය වේ. එහි පළමු පියවර Kovalkova ලබා ක්රියා පටිපාටිය සකස් වේ. එය 14 සිට 20 දක්වා දින සිට පවතිනවා. ඔබ සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන අත්හැර දැමිය යුතුයි. මෙම පළතුරු යුෂ, ජෑම්, අයිස් ක්රීම් සහ වෙනත් රසකැවිලි ඇතුළත් වේ. සුදු පාන් වල, අර්තාපල්, මෆින් හා අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ද අමතක කිරීමට ඇති. පරිප්පු, එළවළු සහ පළතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග හා ධාන්ය ආහාර ඇතුළත්, කෑම වේලක්. (- පිරිසිදු ජලය 1.5 පෙළ පිළිබඳ) දිනකට තරල අවම වශයෙන් 2 ලීටර් බොන්න. හරිත තේ සහ කොකෝවා බෙරී යුෂ ඉඩ දෙනු ලැබේ. මෙම කාල සීමාව තුළ ආහාර සමග දැඩි අනුකූලතාවය නම්, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5-7 සමග බෙදන්න පුළුවන්.

පියවර №2 - ආරම්භයක් (10 සිට 14 දක්වා දින)

එය ඔබගේ ශරීරය සොලවන්න වෙලාව: මෙම ආහාර දිරවීමේ පවිත්ර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම හා ආහාර කුඩා කොටස් සඳහා බඩ රැකෙගන. මෙම අදියරේ දී, අප ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (ලිපි ද්රව්ය බයිසිකල් මත ශරීර සුවතා, ව්යායාම, ජිම්නාස්ටික් හා එසේ මත) සම්බන්ධ වේ.

පහත නිෂ්පාදන ඉඩ:

• රයි, දහයියා, පාන්,
• මිදි,
• සැර-ලුණු රස කෑම,
• ඇපල් (ඊට වඩා හරිත);
• එළවළු,
• මේදය අවම ප්රතිශතයක් කිරි නිෂ්පාදන.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුව:

• අපි ඒ සඳහා දහයියා එකතු විසින් ඇට වර්ග සහ එහි මිලිලීටර් 200 යෝගට් මත උදේ කෑම කන්න.
• පැය දෙකකට පසු, එය ඇපල් කන්න අවශ්ය වේ.
• දිවා ආහාරය ටිකක් ඔලිව් තෙල් සමග පසුබසින්ට ග්රීක සලාද, සමන්විත වේ. එය කිරීමට, පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, බෙල් පෙපර්, තක්කාලි සහ සෝයා චීස් භාවිතා කරන්න.
• දිවා ආහාරය වන විට - මෙම මිදි ක ඇපල් හෝ ½ ක.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, අප වෙහෙස මහන්සි වී තම්බා බිත්තර දෙකක් උනු. සමගින් පැත්තේ, ඉවත් කිරීම හා ප්රෝටීන කන්න.

ආහාර වේල් අතර ඔබ කොළ ඇපල් (දිනකට 3 කෑලි වඩා නොවේ) කන්න පුළුවන්. ජලය (1.5 පෙළ) සහ හරිත තේ (3 කෝප්ප) පානීය.

පියවර №3 - ඇබ්බැහි (1 සිට 7 දක්වා) මාස

මෘත ශරීරය මේ වන විට රැස් මේදය ඉවත් කිරීම දිගටම. තෙවන අදියර අරමුණ පවිත්රකරණය බඩවැලේ microflora යථා හා සෞඛ්ය සම්පන්න බර ලබා ඇත.

ආහාර වැනි නිෂ්පාදන එකතු:

• මාළු අඩු මේද වර්ග කවෙර්ද;
• මුහුදු ආහාර,
• කුකුළු මස් හා තුර්කිය මස් (skinless);
• කිරි නිෂ්පාදන.

ඔබ ආහාර, පිළිගැනීම් 5 කට බෙදා, ඔබගේ මෙනු විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. මාළු, මස් හා මුහුදු ආහාර තැම්බූ කළ යුතුය. ඒ නිසා ඔවුන් උපරිම පෝෂ්ය පදාර්ථ රඳවා ගෙන සිටී.

ඔබේ වැඩ කටයුතු ඔබ කරන්න බැහැ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් තොරව, වැඩි මානසික ක්රියාකාරකම් සමග සම්බන්ධ වන්නේ නම්. නමුත් ඔවුන් අවම මට්ටමේ ආහාර වේලට සහභාගි විය යුතු. පුරුද්දක් ලෙස පැණි රස ලද පළතුරු වෙනුවට.

දවසේ දී (එක් වීදුරු උපවාසයේ ඇතුළුව) ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර් පානය. මෙම තෙවැනි අදියරට බර සෙමින් පහත වැටෙනු ඇත, නමුත් මේ ඉතා සාමාන්ය දෙයකි.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුව:

• අපි, ඇට වර්ග මත උදේ කෑම කන්න දහයියා සමග යෝගට් 200 මිලි.
• දිවා ආහාරය සඳහා අවශ්ය අමු එළවළු, ගෘහ චීස් (අඩු මේද) 200 ක්, ග්රෑම් තම්බා කුකුළු මස් හෝ මාළු කන්න.
• රාත්රී ආහාරය එළවළු තෙල් සමග පසුබසින්ට එළවළු සලාද, සමන්විත වේ.
• තමා නිදාගන්නා ගෙඩියක් පෙර පැය 2 දුෂ්කර 2 බිත්තර තම්බා. සමගින් ප්රෝටීන, ඉවත් කිරීම හා කන්න.

දිවා කාලයේ දී, ඔබ 2-3 කෑම වර්ග කළ හැක. එය පළතුරු (- තවත් 700 ට වඩා ග්රෑම් මුළු පරිමාව) විය යුතුය.

පියවර №4 - බන්ධන ප්රතිඵලය

පරිපූර්ණ තත්ත්වය ශරීරය තබා ගැනීම සඳහා, එය ජීවිතය සඳහා නිසි පෝෂණය කිරීමට බැඳී අවශ්ය වේ. ආහාර තිබිය යුතු ගෘහ චීස්, ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, මස්, කුකුළු මස් හා තුර්කිය, මුහුදු ආහාර සහ මාළු.

මෙනු, අම්බෙලිෆර් මෙනේරි, අර්තාපල් සහ කළු පාන් දමා සිව්වන අදියර පළමු සතියේ දී. තරල 2 ලීටර් පානය කිරීමට අමතක කරන්න එපා. 5-6, පිළිගැනීම් - පෝෂණ අල්පයක් විය යුතුය. ඉහළ ආහාර කන්න එපා 18:00 පසු තවත් 150-200 වඩා ග්රෑම් සේවය බලාගන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. මෙම එළවළු හා රනිල කුලයට අයත් බෝග ඇතුළත් වේ. ආහාරයට මේද ප්රමාණය අවධානය යොමු. '60 ඔවුන්ගේ දෛනික අනුපාතය

විචාර බර අහිමි

පෝෂණවේදිනියක, සමාන නොවේ -. ඉහත විස්තර කරන ලද තාක්ෂණය මුහුණ ඇති බොහෝ ගැහැණු Kovalkov තර්ක ඔවුන් තම සෞඛ්ය හානියක් නොවන, අතිරේක කිලෝ දුසිම් ගනනක් සමග ෙකොටස සඳහා කළමනාකරණය. ආහාර වේලක් වල ඇති ප්රධාන වාසිය වන්නේ දැරිය නමින් විවිධ මෙනුව හා සාගින්න නොමැතිකම.

Kovalkova තාක්ෂණය ගැන අඩුවෙන් සමාලෝචන ද පැමිණ, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණයක්. ඔවුන්ට මෙසේ පැවසුවා අය, ඔවුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රමාද වන බව කියති. නමුත් ඔවුන් හුදෙක් ක්රමය ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා නොවන නිසි ආහාර, මත පදනම් වෙලා කටයුතු කරන බව තේරෙන්නේ නැහැ.