Dukan ආහාර: මෙම "ප්රහාරයක්" සඳහා වට්ටෝරු, "කෲස්" සහ "ස්ථාවරත්වය"

, මෑතක දී, බර අඩු වඩාත් ඵලදායී ක්රම අතරින් ප්රථම ස්ථානය ආහාර පියරේ දිශාවක ගනී. විචාර සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව පළමු දින 3-5 සඳහා බර 5 කට වඩා කිලෝ ග්රෑම් අහිමි විය හැක නිසා ජනතාව, ඔවුන්ගේ අංක පහර මෙම පද්ධතිය උපකාරයෙන් බර අහිමි විය.

කෙටි Ducane ආහාර

ප්රෝටීන් විශාල මුදලක් ලැබීම මත පදනම් Dyukanu ක්රමය slimming. dieting හැකි කාලය තුළ හා මාළු, මස්, බිත්තර, එළවළු කන්න හා වග බලා ගත යුතු OAT දහයියා. කැලරි ගණන් හෝ මෙම ක්රමය මගින් බර අඩු යන සටන් පාඨය නිසා ඔබගේ ආහාර වේලට නැහැ, අවශ්ය වන්නේ සීමා: "ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාර අනුභව!". එක් අතකින් එය යථාර්ථවාදී නොවන බව පෙනේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී, සියලු නම් කොන්දේසි ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට විශාල ප්රමාණයක් අහිමි විය හැක. "ප්රහාරයක්", "කෲස්" සඳහා ඉතා Dukan ආහාර වට්ටෝරු සහ "ස්ථාවරත්වය", අවධීන් පිළිබඳ කාල සීමාව අවසර සහ තහනම් ආහාර - අදියර හා මහත්සේ විස්තර සියලු සිත්තම්, ඒ නිසා අවශ්යතාවය සම්පූර්ණ කිරීමට ධෛර්යය ලැබේවායි හා අවශ්ය නිෂ්පාදන වේ. වෙන හැම දෙයක්ම මේ වන විටත් ඔබ ආචාර්ය එක් Dyukan සඳහා සිදු කර ඇත.

අදියර "ප්රහාරයක්"

අදියර "ප්රහාරයක්" - මෙම කෙටිම අදියර, නමුත් අතිරික්ත බර බලගතු පහරක් එල්ල සමග. එහි දිග මත පදනම්ව 6.5 10 කිලෝ ග්රෑම් සිට නැවත සකස් කළ හැක. මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, හැම් හා පවා ටින්: මෙම කාලය තුළ දී වන විට අනෙකුත් ආහාර වේලට අත්හැරීමට තිබුණා වන බවත්, ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ. මේ ලෙස, බර අඩු මෙම ක්රමය සුන්දරත්වය වේ Dukan ආහාර: බර අඩු පහසු සහ ප්රසන්න බව "ප්රහාරයක්" සඳහා වට්ටෝරු නිසා විවිධ. මෙම පියවර අතිරේක නමුත් විකල්ප කොන්දේසි ඇවිදීමේ දිනකට විනාඩි 20 ක්, 1,5 කලා භාවිතයයි. හැඳි OAT දහයියා සහ ද්රව ලීටර් 2 ක් වත්.

"Striping" අවධිය

අදියර "මලනවහ" හෝ "කෲස්" - එම Dukan ආහාර ද ඇතුළත් වන දෙවැනි අදියර වේ. මෙම "ප්රහාරයක්" සඳහා වට්ටෝරු එකම වෙනස නම්, මේ කාලය තුළ වැඩි එළවළු කන්න යුතු බව වීම, එහි පදනම. - කාබෝහයිඩ්රේට (එළවළු) සමග ප්රෝටීන එක් දින පමණක් ප්රෝටීන් හා දෙවන: නම නිෂ්පාදන මලනවහ ක්රමයෙන් කිරීමට නියමිතය. පරිපථ ප්රත්යාවර්ත ගණනාවක් ඇත: එක් එක්, දෙදෙනා අතර, එසේ මත. පියරේ තමා Ducane ශරීරය සඳහා ඇති පහසුම සලකා, යෝජනා ක්රමය 1/1 නිර්දේශ කරයි. මෙම කාලය තුළ දී බර ස්ථාවර නොවන අඩු වේ: එය එසේ නම් වැඩි නම්, අඩු වේ. මෙය ශරීරයට එළවළු පවත්වනු ලබන ජලය, කිරීමට නියමිතය. "කෲස්" කාල සීමාව තනි තනිව ගණනය කර පුද්ගලයා ඔබගේ කදිම බර ළඟා නොවේ තාක් කල් පවතිනවා ඇත. 2 tbsp - පූර්ව අවශ්යතාවක් දිනකට විනාඩි 30 ක්, OAT දහයියා ගමන් කර ඇත. හැන්දක්, ද්රව ලීටර් 2 ට වඩා අඩු නොවේ.

"තහවුරු" අවධිය

"සවිකිරීම්" හෝ "ස්ථාවරත්වය" ජීවිතයේ - පැරණි මාර්ගය වෙත ආපසු, නිෂ්පාදන හඳුන්වාදීමත්, එදිනෙදා ජීවිතයේ දී හුරු පුරුදු. මෙම අදියරේ දී, පෙති දෙකක් ඉඩ හා රුලං පාන්, "උත්සව කෑම වේලක්" අවසර පරාසය විෙභ්දන මස් පුළුල්, දියර ආහාර (පැස්ටා, පරිප්පු, සහල්, අර්තාපල්). ජීවිතය පවතින අතර ඒ සඳහා මෙම අදියර මූලික පාලනය, - සතියකට මෙම එක් ප්රෝටීන් දවසක්. අත්පත් කර මෙම ප්රතිඵලය ස්තුති පවත්වාගෙන යනු ලැබේ. අනිවාර්ය කොන්දේසි: 2.5 කලාව. හැඳි OAT දහයියා, තරල හා විනාඩි 30 ක කාලයක් දිනපතා ඇවිදින්න ලීටර් 2 ට වඩා අඩු නොවේ.

මූලික සිද්ධාන්ත

100 බලයලත් නිෂ්පාදන පමණ - මේ මුළු Dukan ආහාර වේ. මෙම "ප්රහාරයක්", "මලනවහ" සඳහා වට්ටෝරු සහ "සුරක්ෂිත" ඔවුන් මෙම ආහාර වසරකට වඩා වැඩි පවතිනු ඇති නිසා විවිධ වේ. එවැනි ආහාර වේලක් වෙනුවට ආහාර සීමා වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් වේ. ප්රධාන මූලධර්මය - එය සියලු තහනම් හා රෙගුලාසි, කිරීමට දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම ය තරල ඉතිරි හා ව්යායාම්. ලොව පුරා මිලියන ගණනක් මිනිසුන් විසින් Dukan ආහාර උදව් කළා. ආහාර වට්ටෝරු, විචාර, ඉඟි සහ අනතුරු ඇඟවීම් - සියලු සහභාගි වේ මාධ්ය හා මෙම ක්රමය ඇත්තටම ඵලදායී හා ආරක්ෂාකාරී බව යෝජනා කරයි.

ඉඟි වැඩසටහන සහභාගී

නිසි ආහාර සඳහා වූ මූලික නීති රීති තුනක් තිබේ. මෙය, ඔබ වඩා හොඳ ලබා කා නොහැකි ය. පළමු වැන්න නම්, ඔබ හොඳින් හපන, සෙමින් කන්න ඕනේ. මේ වර්ග දෙකක් සංතෘප්ත කිරීමට නියමිතය: යාන්ත්රික හා අව්යාජයි. යාන්ත්රික - බඩ පුරවා, සහ අව්යාජ - එය ලේ බවට පසුව අවශෝෂණය සමග පැලෙන, ආහාර, උකහා ගැනීමයි. ඔබ ලේ මන්දගාමී ආහාර ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් අංග භාවිතා කරන විට ඔබ මුළු ආහාර වේලක් අවසන් පෙර ගලා කිරීමට පටන් ගනියි. හා ආමාශයේ දිවෙන වේගවත් සමග පැහැදිලිව ම කිසිදු වැදගම්මකට නැති නිදිමතක් සිදුවේ. දෙවනුව, දියර පානය. Desirably සාමාන්ය සීතල වතුර. එය බඩ වන අවකාශය කොටසක් පිරවීම, ආහාර රුචිය මර්දනය උපකාරී වේ, සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ලදි.