ආහාර 20-20. සැපයුම් හා සමාලෝචන නීති

අමතර බර අඩු හා ඔවුන්ගේ සිහින චරිතයක් බවට පත් කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන - ආහාර වේලක් හා අභ්යාස අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත්. එය එක ප්රමාණයේ සියලු නොපවතියි ගැලපෙන නිසා පුද්ගලයා තමාට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන නිර්මාණය කිරීමට වැදගත් වේ. බර අඩු කිරීමට එක් ක්රමයක් - ආහාර 20-20 වේ.

මේ කුමක්ද

බොහෝ පෝෂණවේදීන් නොහැකි, නමුත් ආහාර 20-20 සියලු ඒකාකෘතික වැටෙයි කෙටි කාලීන බර අඩු කිරීමට බවයි. හුදෙක් මේ සඳහා පහසුම මාර්ගය නොවන බව සටහන් කිරීමට ඔබට අවශ්ය, එය ආහාර සීමාවන් ගොඩක් සම්බන්ධ හා ඇත්තටම කරන අය සඳහා සුදුසු පමණක් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය සියලු රැස් කිරීමට හැකි වේ ධෛර්යය ලැබේවායි යම් හස්තයකින් හා ඕනෑම කැප කිරීමක් කිරීමට.

හරියටම 20 දින තුළ පවා අඩු මසකට කිලෝ ග්රෑම් 20 දක්වා මෙම ආහාර නිර්මාණය කර ඇති ෙහෝ ඒ වෙනුවට, - එය ප්රතිඵලයක් අදහස් කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, බැලූ බැල්මට - එය යථාර්ථය වඩා ප්රබන්ධ, නමුත්, ඒ කෙසේ වුවත්, කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් ඉවත් කර ගැනීමට අපේක්ෂාව පාහේ ක්ෂණිකව වැඩි කමට සඳහා ප්රබලතම වේ.

අවසරය හා තහනම් නිෂ්පාදන

20-20 ආහාර ඉහළ පෝෂණ අගයක් අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය මත පදනම් වේ. සියලු ආහාර මේදය තැන්පත් කිරීම පමණක් නොව, එහි පරිහානිය දායක වේ. ආහාර එක් සැලකිය යුතු වාසියක් එය මිනිස් සිරුරට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රමාණවත් මුදලක් අඩංගු කර.

ඒ නිසා, නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

1. ගෝවා: ගෝවා හෝ පිටකිරීම සිදුකරයි.
2. පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි හා හරිත.
3. ඇපල්.
4. තම්බා කුකුළු මස් හා මාළු.
5. කුකුළු මස්, බිත්තර.
6. අම්බෙලිෆර් හා දුඹුරු හාල්.
7. කිරි සහ චීස්.
8. හරිත තේ.

කෙසේ වෙතත්, අනුමත නිෂ්පාදන සමඟ පෞද්ගලික මෙනු කිරීමට හැකි ය. එවැනි ආහාර වේලක් ඉතා විවිධ වන අතර, වඩා පුළුල් පිරිසක් ආහාර වඩා දැරිය හැකි කරමින්, කිසිදු මිල අධික අමුද්රව්ය අවශ්ය වේ.

මොනවද කෑමට නොවේ:

1. කළු කෝපි, තේ.
2. ලුණු සහ සීනි ගොඩක් සමග ආහාර වර්ග යි.
3. පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන.
4. මේද හා බදින ලද ආහාර වර්ග යි.
5. ටින් හා අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.
6. මධ්යසාර හා සිසිල් බීම.
7. මේද සෝස් වර්ග, මෙයෝෙන්ස් සහ ෙවළුම්.

මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට පවා ආහාර අනුගමනය නොකරන අයට නිර්දේශ නැත, හෝ අවම වශයෙන් දැඩි ලෙස ආහාර වේලට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සීමා කරයි.

මෙනු

මසකට වඩා 20 ක් අඩුවෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලට කැලරි දී සීමා මත පදනම් නිසා පමනක් නොව, ප්රෝටීන් සහ එළවළු දින මලනවහ ඔබ පිළිබඳ මෙනුව ඔබ විය හැක නිර්මාණය කරන්න. ඒ ආහාරයේ දින දෙකක් වේ ප්රෝටීන් ගොඩක් සමග ප්රධාන ආහාර සහභාගි විය යුතු අතර, අනෙක් දෙදෙනා එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කළ යුතුයි.

ප්රෝටීන් දින තුළ ඔබ, කුකුළු මස් හෝ මාළු ආහාර පිසීමට චීස් සහ කිරි කන්න, බිත්තර, බොන්න අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද අවශ්ය වේ. එය 3-4 ආහාර සඳහා මුළු ආහාර බෙදා වෙන් කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. එම අවස්ථාවේ දී ෙපෝටීන නිෂ්පාදන කොටසක් ග්රෑම් 200 කට නොවැඩි විය යුතුය, සහ සෑම ආහාර වේලක් දී රයි පාන් කෑල්ලක් භාවිතය සඳහා අවසර. උදේ ආහාරය අතර, දිවා, රාත්රී ආහාර හරිත තේ සහ ජලය පානය කිරීමට අවසර ඇත.

එළවළු දින තුළ ඔබ එළවළු, හා සූදානම් කරන ලද අමු, පළතුරු හා ධාන්ය වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. එළවළු එක් ගෙඩියක් 300 ග්රෑම් කට නොවැඩි විය යුතුය ද 3 හෝ 4 ආහාර සියල්ල දිනපතා මෙනු බෙදා දීමට වැදගත් වේ. අවසර සීනි සහ කිරි තොරව, කෝපි නැවුම් කෝප්පයක් සමඟ රයි පාන් එක එක කෑල්ලක් සහ උදෑසන ආරම්භ කන්න.

විචාර slimming

අප ජාලය මත ඉතිරි වී ඇති ප්රතිචාර විශ්ලේෂණය නම්, එය ඇත්තටම බලවත් හා බලපෑමක් ආහාර වේ, මසකට 20 ක්, ඇත්ත, සෑම කෙනෙකුටම වීසි කිරීමට සමත් වන අතර, නමුත් ප්රතිඵලයක් ඇතැම් විට සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා ඇත. බොහෝ විශේෂයෙන් නෙගටිව් ප්රතිඵලයක් මෙම ආහාර ගැන කතා ඇති අයගේ ප්රධාන ප්රශ්නය සෑම කෙනෙකුටම එසේ දැඩි ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට හැකි වන බවයි. සමහර විට ඔබ බර අඩු ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය ඔබගේ ශරීරය සූදානම් හා දෛනික ආහාර වේලට තහනම් ආහාර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ.

බොහෝ dieters අනුව, විශාල වශයෙන් ප්රතිඵල මූලික ශරීර බර මත රඳා පවතී. වඩා විශාල එය, වඩා වඩා හොඳ කිලෝ අහිමි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ සාමාන්ය ආහාර වලට මාරුවීම අඩු පසු ආහාර රුචිය හා ආහාර පුරුදු වෙනස් වන අතර බර අඩු පූර්ණ නැවත නැවත කළ නොහැකි බව සඳහන් කර ඇත. මීට අමතරව, බොහෝ සිත් දින 20 ක් ආහාරයට එවැනි බලපෑමක් ඇති කිරීමට සමත් වන බවයි.

නමුත් එය ඉතා වැදගත් මොහොතක් සිහිපත් වටී. 20-20 ආහාර නිසා තියුණු පමණක් නොව, ආහාර සම්බන්ධ, පමණක් නොව, ව්යායාම, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩි වශයෙන් මාංශ පේශි මහා තැබිය හැක සම හා droop, එසේම මෙය කිසිම විටක ඉඩ නැත.