Dumbbells හා barbell සමග රුමේනියානු සඳහා වෙහෙසෙන

රුමේනියානු සඳහා වෙහෙසෙන - රොමේනියාව සිට weightlifters ගෞරවය නම් මෙම අභ්යාසයේදී. මේ රටේ මලල ක්රීඩකයින් සිය ශක්තිය බලපාන විට, පෙර කාලවල ක් වූ බවත්, සියලුම තරග ප්රථම ස්ථානය විය. සාම්ප්රදායික සිට Deadlift , මෙම කාර්යය බාර් මැද භාගයේ පැටවෙකු නොව, බිම හෙලන ලද යුතු බව, ඒ මගින්, සමන්විත වේ.

මෙම ලක්ෂණය එය ආපසු peretruzhdaetsya හා ව්යායාම සඳහා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි නොවන හැක. එය ද තුවාල අවස්ථාව අඩු වේ. කකුල් තරමක් නැවුණු විය යුතුය. මෙම, එක් අතකින්, රුමේනියානු තෙරපුම විවිධ වන සුළු වෙනස්කම්, එය කෙතරම් අපූර්ව ක්රීඩාවක් ද ඉඩ බිරියත් සහ තට්ටම්.

රුමේනියානු Deadlift නිවැරදිව ඉටු කරන්නේ කෙසේද?

මෙම රාක්කය සිට ෂෙල් ඉවත් කරන්න, එවිට උකුළ එය හේත්තු. එම අවස්ථාවේ දී උරහිස් හා කොන්ද කෙලින් විය යුතුය. එවිට නැවත යටත්වීම නොව, ඉදිරියට නැවෙන්න සෙමින් ආරම්භ කරන්න. ශෝකය පොලු පහළ පාදය හේත්තු කිරීමට අවශ්ය, සහ එහි මැද වූ විට, එය ආපසු නතර කිරීමට සහ අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම සිදු කොඳු ඇට පෙළ අනුකූලව විය යුතුය විට හිස, ඇයට යන්න හිරිහැර නොවන අවශ්ය බව සටහන් කර ගන්න.

මීමාංසය හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට, ඔබ දැඩි විස්තර නීති පිළිපැදිය යුතුයි. වහාම උපරිම බර සමග එය ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. අධික ව්යායාම රුමේනියානු deadlifts, උපකරණ වැඩ කළා විය යුතුය. නිවැරදිව ඉටු කළ හොත්, මෙම කාර්යය ඉක්මනින් ඔබ සඳහා පදනම බවට පත් වනු ඇත කකුල් වාසියකි.

වැරදි ආරම්භක සඳහා ඉඟි

බර, සමග රුමේනියානු ගැම්ම සරළ ක්රියාවලියක් නොවේ. ප්රධාන වැරැද්දක් ආරම්භක ඔබ පාද ඇගේ බලකිරීම සඳහා සමස්ත ව්යාපාරය පුරාම අවශ්ය බැවින්ද, බාර් බිම වෙත යවන බව ය.

ඒ නිසා, "රුමේනියානු තණ්හා" නියම අභ්යාසය සඳහා පශ්චාත් සෘජුවම සාමාන්ය ටිකක් ඉහත ග්රහනය දක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. විශාල බර සමග, ඔබට අවශ්ය විය හැක කාපල් වෙළුම් පටියක් යෝජනාවට පරාසය වැඩි කිරීමට, සහ කුඩා කඳු. කකුල් කොන්ද කෙලින්, අඩු කකුලක් බිම ලම්බ සකසා ඇත පාමුල දණින් නැමී කළ යුතුය.

මෙම ප්රක්ෂේපන භාවිතය උකුල මතු කිරීමට ය. ප්රකෘතිමත් ඉක්මන් නොවිය යුතු බව කරුණාවෙන්, නමුත් එය ස්ථාවර හා පාලනය වේ. ඉක්මනින් ඔබ සිරස් තනතුරට, අඩු කටු, තරමක් ඔබගේ කකුල් යටත්වීම කෙළින් ලෙස. එම ව්යාපාරයේ ආරම්භයේ දී ඔබේ නැවත කෙළින් හා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. බාර් පහත හෙළීමට සිදුවීම, හුස්ම තියාගන්න. හුස්ම යෝජනාව උසම ස්ථානය. මගේ පිට මත ඇස ගසා ගෙන සිටිය කැඩපත ඔබම දෙස අභ්යාස තුල දී - එය සරළ රේඛීය විය යුතුය. මෙම ප්රක්ෂේපන බසිමින් තුළ, ඔබ යමෙකුගේ තට්ටම් තල්ලු කරන බව සිතන්න.

රුමේනියානු තෙරපුම සැරයටිය සමග, සහ Dumbbell සමග සිදු කළ හැකිය. මෙම සංකීර්ණ අභ්යාසය ඉතා බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය. එය ආපසු තුවාල සමග ජනතාව සඳහා සුදුසු නොවේ. මීට අමතරව, එය අමුතුවෙන් කිව ව්යාපාරය පාලනය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ, ආපසු පිටතට නැවී නැත. එය දැඩි තහනම් කර ඇත. එය සිහිපත් වටිනා හා ප්රක්ෂිප්ත හෝ ඕනෑවට වඩා බර තියුණු ඉහළ තුවාල ඇති විය හැකි ය.