Deadlift: කාර්ය සාධනය ධර්මයන්

Deadlift වූ එකකි මූලික අභ්යාස ඇත්තටම ඉදි කිරීමට buffed ශරීරය. එවැනි කායවර්ධන හා powerlifting වැනි ප්රකට ක්රීඩා ගමනාන්ත පවා එහි ඉල්ලුම් තොරව හුදෙක් සිතා ගැනීමට වත් නොහැකි ය.

නිවැරදිව සිදු කළ විට, මුළු සිරුර සඳහා Deadlift ප්රතිලාභ මිනිය නොහැකි තරම් වෙනත් කිසිම අභ්යාස වඩා වැඩි වේ. එය පරිවෘත්තීය හා කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු වැඩි කරන අතර, මිනිස් සිරුර පසුව පුහුණු ක්රියාවලිය සඳහා ඉතා සූක්ෂම හා ඵලදායී වේ ඇතුළත් මාංශ පේශි වර්ධනය බර. ස්ථිර මෙම ව්යායාම මිනිස් සිරුරේ සන්ධි හා කණ්ඩරාවන්ට ඇති විශාල සංඛ්යාවක් තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි සමග හා ශරීරය පුරා මලල ක්රීඩා මාංශ පේශි මහා පරිමාව වැඩි.

මෙම Deadlift එම ශක්තිය මත පටු හුදකලා වැඩ කිරීමට වඩා මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී පොම්ප පරිමාව බව අමතක කරන්න එපා. බොහෝ ආරම්භක ආපසු තුවාල නඩු බියෙන් මෙම ව්යායාම කරන්න එපා උත්සාහ කරන්න. නමුත් වෘත්තිකයන් එවැනි අවස්ථාවලදී ජනතාව සමග සිදු වීමට ඇති ඉඩ කඩ වැඩිය, එය Deadlift කරන්නේ නැති බව කියන්න. ඔවුන් ද නිසි තාක්ෂණය භාවිතය තුළින් අවම කිරීම සඳහා සාධාරණ අවදානම අඩු කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත.

ඉහත මත පදනම්ව, එය සම්භාව්ය Deadlift හරියටම එක් එක් මලල ක්රීඩා ඕනෑම අතුරු ආබාධ නොමැතිව කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට උදව් විය හැකි අභ්යාස බව උපකල්පනය කළ හැකිය. ඇය කාර්ය සාධනය සරල නීති රීති කීපයකට අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබේ ම කලවා පළල මත, ඔබේ පාද තබා ගැනීමට වග බලා ගත යුතු අතර, හා අඩි එකිනෙකා සමග සමගාමීව පත් කළ යුතු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිවැරදිව රාක්කය පළල සරල අභ්යාස උපකාරී වේ තීරණය කරන්න. තත්පර කිහිපයක් එය කපා පනින්න බාර් හා සැහැල්ලුවෙන් එල්ලී සිටීම සඳහා එය අවශ්ය වන්නේ. පැනීම පසු තමන්ගේ විලුඹ දිහා - බව ඔවුන් අතර ඇති දුර ප්රමාණය Deadlift සිදු කිරීම සඳහා යෝග්යවේ ය.

මෙම ව්යායාම විශාල රාක්කය වඩා තරම්ම වැදගත් වේ විට නිවැරදි ග්රහනය. පාද හා අත් එකිනෙකා ස්පර්ශ නැහැ ඒ නිසා කාර්ය සාධනය Grif සැරයටිය ගෙන ඇත. මෙම බුරුසු අතර දුර දෙවුර පළල කට නොවැඩි විය යුතුය. මේ වෙනස ඉහළ අභ්යාස දී මිශ්ර ෙව්න් පහසුකම් සලසයි.

හා Deadlift කිරීම සඳහා නැවත තුවාල හෝ අත මාංශ පේශී හේතුව බවට පත් නොවන, එය පමණක් අයිතිය ග්රහනය යටතේ සිදු කළ යුතු වෙනවා. අවස්ථාවක, ඔබට විශේෂ පටි හා මැග්නීසියා භාවිතා කළ හැකිය.

කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව විශේෂ අවධානය සංකෝචන තත්ත්වය මින් අවධානය ෙයොමු කරනු ලැෙබ්. ප්රමාණවත් තරම් දැඩි හා සුළු වශයෙන් නැවත කවාකාර තත්ත්වය බොහෝ සෙයින් ඉවත් සැරයටිය පහසුකම් සලසයි සහ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ආරක්ෂිතම වේ.

එක් එක් Deadlift හිස හා උරහිස් වැඩ පැහැදිලි අර්ථ දැක්වීම ආරම්භ වීමත් සමග. එය ඔවුන්ගේ හදිසි පසුගාමී ව්යාපාරය වූ අතර ඉන් අනතුරුව ඩූඩ් කකුල් තල්ලු අභ්යාස ප්රධාන දිශාව ලබා දෙයි. හදිසි ඇලවීම නැවත දැනෙන්නේ බිය නොවන්න. මෙම හැඟීම නිවැරදි ක්රියාත්මක ටි ටි ඊ එකක් Deadlift තාක්ෂණය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඩූඩ් ඇරඹුනේ, සමග මෙම අභ්යාස ඉටු නොකළ යුතු. මෙම සිට ඉතා බොහෝ විට එය ක්රීඩකයෙකුගේ තාක්ෂණය, නමුත් ඔහුගේ අස්ථියේ, biceps නැවත පමණක් නොව දුක් විඳිනවා. ද මෘදු යටි පතුල්වලට සමග සපත්තු ඇඳීමට නිර්දේශ නැත. විශාල බර බලපෑම යටතේ ක්රියාත්මක වන පාදය එකම වැටීමෙන්, මෙම අභ්යාසය ප්රතිඵල බලපෑම් ඇතිකළ හැකි ද මේ වන විට දැකිය කරනු ඇත. එය සැලකිය යුතු තුවාල ඇති අවදානම වැඩි, කොන්ක්රීට් හෝ විවිධ ලිස්සන සුළු මතුපිට පුහුණු කිරීමට නිර්දේශ කර නැත. මෙම සහ වෙනත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් උපදෙස් සමග, යමෙකු තමාගේම පරිපූර්ණ චරිතයක් අනුභය බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.

එය Deadlift ප්රමිතීන් කරන්නේ? බොහෝ ආරම්භක මේ ප්රශ්නය ගැන උනන්දුවක් දක්වන නමුත්, මේ මොහොත වන විට මෙම ව්යායාම කිසිදු නිල ඇඳුම මෙහෙයුම් කාර්ය සාධන ඇත. මීට පෙර ක්රීඩා ප්රවර්ගය වෙන් කරන ලදී නම් ප්රමිති ඉටු මත පදනම්, නමුත් දැන් ප්රතිඵලයක් වෙනස් අභ්යාස තුනක් එකතුව වෙයි.