මාංශ පේශි වර්ධනය සහ මෙම ක්රියාවලියේ මූලික නීති

ඔවුන් අපේ අපේ - මාංශ පේශී මිනිස් ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ මෝටර් ක්රියාකාරකම්, අදට නොව, කතා කිරීමට හැකියාව, හුස්ම.

එය එක් එක් පුද්ගලයාට සංඛ්යාව ජානමය තීරණය කරන බව දැන, ඒ නිසා ම නොවෙනස්ව ඇත. පේශි වර්ධනය කවුද?

මෙම sarcoplasmic හා සම්බන්ධක පටක hypertrophy වැඩි තේරුම් ගත පටක වැඩි කිරීම මගින්. Sarcoplasm මාංශ පේශී හා සම්බන්ධක පටක අතර පිහිටා ඇත වන පෝෂක දියර, වේ. එය කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, ඇමයිනෝ අම්ල හා එන්සයිම සංචිත අඩංගු වේ.

සම්බන්ධක තන්තු ඔවුන් ආරක්ෂා කිරීම, ශාක, මාංශ පේශී පමණ තැන්පත් කර ඇති අතර අස්ථි සම්බන්ධ කර ඇත. මෙම පටක තුල ඇති පුහුණු microdamages විසින්, තුවාලයක් සහ වන පරිමාව වැඩි කරයි. එය 80% ක් විසින් මාංශ පේශි වර්ධනය ඔවුන් වටා ඇති සම්බන්ධක පටක වැඩි මත රඳා පවතින බව කීම ප්රවේශම් වන්නේ ඒ නිසයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශක්තිය පුහුණු වීමට ඇති වඩාත්ම ඵලදායි මාංශ පේශි මහා වැඩි. සුදුසු වන බැවින් එහි යටතේ එහි වැඩි සෙතක් ස්ථරය, microdamages පමණක් නොව දෝශයන්ගෙන්, පමණක් නොව, වැඩි හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීමට.

එය ඔබ පුහුණු වූ විවිධ වර්ගයේ ස්ථරය විවිධ වෙනස්කම් ලබා ගත හැක බව සඳහන් කළ යුතු ය. එය ප්රශස්ත භාරය සහ තෝරා ගැනීමට පමණක් නොව වැදගත් වේ ශක්තිය අභ්යාස, පමණක් නොව, පුහුණු සංඛ්යාත අවධානය යොමු. මේ අනුව, යථා පේශි තන්තු පුහුණුව අවසන් වීමෙන් පසුව, පැය 4 ක් ඇතුළත ආරම්භ වන අතර දින ආසන්න වශයෙන් දෙකක් පවතිනවා. ද නිතර නිතර බර එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ප්රතිඵල නිසි නිගමනයකට පැමිණීමට වන්නේ ඒ නිසයි.

මීට අමතරව, එය වඩාත් කාර්යක්ෂම කර ගැනීෙම් කියාවලිය සඳහා සුදුසු පරිදි පෝෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බව සඳහන් කළ යුතු ය. ආහාර ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් නොවේ නම්, මාංශ පේශි වර්ධනය අවම වනු ඇත.

පුහුණු කාල සීමාව තුළ නිසි පෝෂණය නිසා පටක අවශ්ය ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ඉදිකිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ ප්රෝටීන, ස්වරූපයෙන් keratin හා ඇමයිනෝ අම්ල. බොහෝ විට මේ සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා විවිධ අතිරේක භාවිතා කරන්න.

දෛනික ආහාර වේලට පටක වැදගත් ව්යුහාත්මක අංගයක් වන ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් (ග්රෑම් ඔබේ ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 2 ක් පමණ), ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් වැඩි හුදෙක් ශරීරය විසින් අවශෝෂණය නොවන නිසා එය, එක කෑම වේලක් ප්රෝටීන් තවත් 30-40 වඩා ග්රෑම් අඩංගු විය යුතුය බව මතක තබා ගත යුතුය. ඒ නිසා, ප්රෝටීන් දෛනික පියවර 6 බවට බෙදා ගත යුතුය. ඔවුන් ශක්ති ප්රභවයක් ලෙස නොමැති විට වර්ධනය සඳහා යා යුතු බව පෝෂ්ය පදාර්ථ ගෙන ඇති නිසා ද අවශ්ය, කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් භාවිතා කිරීමයි. එය ප්රශස්ත මාංශ පේශි සංකෝචනය සඳහා වැදගත් වන නිසා අවධානය යොමු කරන්න, ගෙවුම් හා කැලරි ආහාර සඳහා කළ යුතුය.

නිසි පෝෂණය හා වෘත්තිමය රචනා පුහුණුවට අමතරව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා දිය යුතු වේ. මිනිසුන් බොහෝ විට යන කාරනය මත පිළිබිඹු කරන්නේ නැහැ දුම්පානය වර්ධනය බලපාන යන්න ඒවායේ මහා වැඩි කිරීමට වැදගත් පියවරක් - මාංශ පේශි, නමුත්, සිගරට් සහ මත්පැන් පානය තහනම් කිරීම බව දැනුවත් විය. දුම් පානය සහ මත්පැන් පානය හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැකි නොවන විට. ඇයි?

නාටකාකාර ලෙස මන්දගාමී වන අතර අඩු නිපදවයි මට්ටම්, පේශි තන්තු නැවත පිහිටුවීම දුම් පානය කරන විට. මීට අමතරව, සිගරට් දැඩි බර පුහුණුව සඳහා ඉඩ දෙන නොමැත, හැකිද රුධිර නාල පසුබිමට එරෙහිව හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි සැලකිය යුතු රුධිර සංසරණය දුර්වල, සහ එය නිසැකව ඔවුන්ගේ වේගවත් වර්ධනය සඳහා හිතකර සාධකයක් නොවේ ශ්වසන පද්ධතිය, රෝග විවිධ හේතු.