කායවර්ධන විටමින් B: මෙම මාත්රාව, ගන්නා අන්දම

රීතියක් ලෙස, sporstmen කායවර්ධන සහන ශරීරයේ ඉදිකිරීම් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ඔවුන්ගේ ආහාර රටාව, අවධානය ගොඩක් ගෙවීමට. කෙසේ වෙතත්, සමහර ඒවා ශක්තිය පුහුණු කාලය තුළ ශරීරයට අත්යවශ්ය වන විටමින්, ගැන අමතක කරන්න. අද, ඒ සඳහා විශේෂ භූමිකාවක් ඇත කායවර්ධන දී, බී විටමින් වේ එයින් එකක් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ආහාර තිබිය යුතු ද්රව්ය ඕනෑ තරම්, ඇත.

බර අවස්ථාවේදී ශරීරය පුහුණු විශේෂයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ භාවිතය සමග සහයෝගය අවශ්ය වේ. බලශක්ති හා අත්යවශ්ය සම්පත් ගොඩක් වියදම්, ශරීරයේ ගොදුරු වන හා දුර්වල බවට පත් වෙයි, එසේ එය සංචිත පිරවීම සඳහා වැදගත් වේ ආහාර පමණක් වැය, පමණක් නොව, අවශ්ය සියලු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ.

කායවර්ධන දී බී විටමින් මොනවාද

නීතියක් ලෙස බී විටමින් සමස්ත පිරිසක්, "B-සංකීර්ණ" නම්, සහ එය 8 විටමින් ජල-ද්රාව්ය වන අතර ශරීරය තුළ රැස් නොවන ඇතුළත් වේ. විටමින් සම්පාදන නිරන්තරයෙන් පිටත සිට සපයන්න කළ යුතු අතර, ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

1. B1 - thiamine.
2. බී 2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic අම්ලය.
5. බී 6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - ෆෝලික් අම්ලය.
8. B12 Cyanocobalamin.

මෙම ඖෂධ සියල්ල ඔහු මාංශ පේශි මහා සඳහා වඩාත් අවශ්ය වන්නේ සිට විටමින් කායවර්ධන වැදගත් වේ.

විටමින් කාර්යයන් බී

• විටමින් මෙම කණ්ඩායම ශරීරය තුළ ශක්තිය නිෂ්පාදනය උපකාරී වේ.
• මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට වඩා හොඳ උකහා ගැනීම සඳහා අවශ්ය.
• මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කිරීම.
• සෛල වර්ධනය උදව් හා බෙදන්න.
• ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය කිරීමට දායක වී තිබේ.
• මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්ය ක්රියාවලියට බලපානු ඇත.
• පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ජීවීන්ගේ සන්තෘප්තිය කිරීමට දායක වී තිබේ.
• මෙම පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
• සම සෞඛ්ය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති.
• මානසික ආතතිය හා හෘද රෝග ඇති හේතු තුරන් කිරීම සඳහා දායක වීම.

විටමින් ඌනතාවය වන ලකුණු

යම් වාසිදායක නියෝජිත ජීවියා උග්ර හිඟයක් හා වෙනත් එහි අවාසි වන්දි ගෙවීමේ අවශ්යතාවය සංඥා කරයි. විටමින් බී හිඟකම තිබේ නම්, එය පසුව සෞඛ්ය ගැටළු විය හැක.

ශරීරයට අවශ්ය තරම් නොවේ නම්:

• විටමින් බී 1 - සිදුවීමක් beriberi, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, හැඟීම් අස්ථාවර රාජ්ය, ශෝථය, හෘද arrhythmias;
• බී 2 - හිරු එළිය ඇති සංවේදීකම මුව විටටම තොල්, දිව ක දැවිල්ල ඇති බවත්;
• B3 - අධ්යාපන pellagra, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස - ශෝකය, දුර්වල, ආක්රමනික;
• විටමින් B5 - කුරුලෑ හා සම හිරි වැටීම පෙනුම;
• බී 6 - රක්තහීනතාවය, මානසික අවපීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය, සමේ රෝග,
• Q7 - පෙනී පලුදුවී වර්ධනය සහ ස්නායු පද්ධතිය ආශ්රිත රෝග,
• B9 - සිදුවීමක් makrotsertarnoy රක්තහීනතාවය, homocysteine ක උසකින් යුත් මට්ටම්;
• B12 - මතකය අහෝසි වේ, makrotsertarnaya රක්තහීනතාවය ඉස්මතු.

මාත්රාව

කායවර්ධන විටමින් බී, මෙන්ම වෙනත් ඕනෑම ද්රව්යයක් ක්රීඩා පෝෂණය, ඒ සඳහා අවශ්ය දෛනික ප්රමාණයක් භාවිතා දී අවශ්ය ය.

• බි 1 - 1.5 mg.
• බී 2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 මිලිග්රෑම්.
• B5 - 5 මිලිග්රෑම්.
• බී 6 - 2-2.5 මිලිග්රෑම්.
• B7 - 50 මයික්රො ග්රෑම්.
• B9 - මයික්රො ග්රෑම් 400.
• B12 - 2-3 මිලිග්රෑම්.

මෙම මාත්රාව පුහුණු ගැන ක්රියාකාරකම් ඉහළ යාම කිහිප වතාවක් වැඩි කර ගත හැක. නමුත් සෑම විටම එක් එක් පුද්ගලයා මත්ද්රව්ය භාවිතය සඳහා උපදෙස් සමග ජාලගත කර ඇත.

විටමින් බී 1

Thiamine හෝ B1, කාබෝහයිඩ්රේට, ශරීරය විසින් වඩා හොඳ අන්තර්ග්රහණය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා බලශක්ති නිෂ්පාදනය, කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වියදමින් නිසා ඒ නිසා, ශරීර වර්ධන විටමින් B1, ඉතා ජනප්රිය වී ඇත.

ශරීරය තුළ මෙම ද්රව්යය ප්රමාණවත් නම්, ඊට කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන හා දුර්වල නිසා ප්රෝටීන් 1 ග්රෑම් සඳහා අවශ්ය 2 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට උකහා ගැනීම අවශෝෂණය කර ගනු ලබයි.

Thiamine සාදන නිෂ්පාදන, පාන්, මස්, බත්, යීස්ට්, බඩ ඉරිඟු, ඇට වර්ග සහ හමු වී ඇත.

ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට මෙම විටමින් හිඟයක් පූර්ණ නැති බිඳ ඇති අතර, දේහය මේද ලෙස තැන්පත් කර ඇත. එම නිසා, සහන ශරීරය දී ලබා ගන්නා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, එය අවශ්ය පිළිගැනීමේ B1 වෙනුවෙන් ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමයි.

riboflavin

Riboflavin ශරීරයේ ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය දායක, සහ ක්රීඩාව වඩාත් පරිභෝජනය අවශ්ය බැවින් මෙම විට, ශක්තිය පුහුණු අතිශය වැදගත් කරුණක් වන්නේ විටමින් බී 2 වන. ඔබ riboflavin ක අතිරේක ප්රමාණය ලබා නොමැති නම්, මාංශ පේශි වර්ධනය ඉතා සෙමින් සිදු වනු ඇත.

බී 2 ධාන්ය, කිරි, මස්, බිත්තර, චීස්, කව්පි, අම්බෙලිෆර්, අක්මාව සිට සකස් කළ හැක.

විටමින් B3

Niacin, හෝ nicotinic අම්ලය, දැඩි පුහුණුවක් සිදු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ශක්තිය, නිෂ්පාදනය කරයි. ප්රමාණවත් තරම් B3 තොරව අනුමාන කිරීමට අපහසු නැත, සහ, පිළිවෙළින්, සහ සිදු ඵලදායී මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ගැන කතා කිරීමට ශක්තිය.

Niacin මස්, කිරි, බිත්තර, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අර්තාපල් දක්නට ලැබේ.

විටමින් B5

Pantothenic අම්ලය, කොලෙස්ටරෝල් ආහාර හා වීමෙන් බලශක්ති නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි.

B5 මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මුළු ධාන්ය ධාන්ය සිට සකස් කළ හැක.

විටමින් බී 6

කායවර්ධන විටමින් තොරව ප්රකාශ කර ඇති පරිදි, පැවතිය නොහැකි, විටමින් බී 6 ශරීරය ගොඩනැගිල්ල බොහෝ වැදගත් වේ. ප්රෝටීන් - මාංශ පේශී සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය, සහ pyridoxine එය සංස්ෙල්ෂණය උපකාරී වේ.

ඉන්ද්රිය මස් වර්ග, සහල්, මාළු, සෝයා බෝංචි, බටර්, කෙසෙල් අඩංගු බී 6.

බි 1 වැනි, එය ගැනීමට ආකාරය, ශරීර වර්ධන විටමින් බී 6 වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මත්ද්රව්ය සඳහා උපදෙස් ද සොයා ගත හැක.

Pyridoxine ඉන්සියුලින් හා ශරීරයේ වෙනත් වැදගත් වන එන්සයිම නිෂ්පාදනය කරයි. එය දරුණුය වැඩි සහ මේදය බලමුලු ගැන්වීමට උපකාරී ලෙස ශක්තිය මෙම විටමින් විශේෂයෙන්ම අවශ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු විට.

විටමින් B7

Biotin මේද අම්ල සංශ්ලේෂණය සහ ශරීරය ශක්තිය ලබා සම්බන්ධ වේ. විටමින් B7 ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ශරීරයට අහිතකර වැසි ඇති වේ සීනි මට්ටම නැත.

යොද, බීර ගේ යීස්ට්, හතු, බෝංචි, වට්ටක්කා ලබා ගත B7.

විටමින් B9

ෆෝලික් අම්ලය ශෛල සහ න්යෂ්ටික අම්ල ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වේ.

B9 අක්මාව, කොළ එළවළු, කිරි, බිත්තර හමු වී ඇත.

cyanocobalamin

කායවර්ධන දී Cyanocobalamin හෝ විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල සංශ්ලේෂණය ශරීරයේ ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ප්රවර්ධනය බලශක්ති විනිමය සක්රිය. B12 තවත් වැදගත් කාර්යය මාංශ පේශී පාලනය කරන ස්නායු පද්ධතියේ වැදගත් කාර්යයන් පවත්වා ගැනීමට ය.

අක්මාව, මස්, කිරි, මාළු, බිත්තර අඩංගු.

විටමින් B12 ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ඉතා වටිනා වේ. Cyanocobalamin මේදය දුම් උදව් හා එසේ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම නිර්මාණය කිරීම සඳහා සරලව අත්යවශ්ය වේ. මෙම ද්රව්යය තවත් වැදගත් කර්තව්යයක් බර පුහුණුව පසුව සිරුර නැවත වේ.

B1 සහ බී 6 සමග B12, ඔක්සිජන් සමග සෛල සපයන පේශි තන්තු අඩු, ව්යාපාරවල සම්බන්ධීකරණය සම්බන්ධ කර ඇත. එය පමණක් සත්ව නිෂ්පාදන දක්නට ලැබේ ලෙස Cyanocobalamin, නිර්මාංශිකත්වය බැඳී සිටි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

එය ශරීර වර්ධන මාත්රාව මත්ද්රව්ය ඇසුරුම් මත ඇඟවුම් වඩා වැඩි විය හැකි, වාචිකව විටමින් B12 ගෙන හෝ ඖෂධයක් එන්නත් කළ හැක.

තවද එහි ඇති විටමින් වැනි ද්රව්ය ඒවා අතරට ඇතුළත් කණ්ඩායමක් බී,:

• B4 - choline, මතක හා ඉන්සියුලින් මට්ටම අනුව සැකසූ වැඩි දියුණු කරන ලදි.
• B8 - inositol, නින්ද normalizes, අක්මාව තුල මේදය සමුච්චය අඩු කරයි.
• B10 - P-aminobenzoic අම්ලය, ප්රෝටීන් ආහාර දිරවීමට සම්බන්ධ වේ.

එය ද පර්යේෂණ තුළින් සොයා ගෙන ඇති මෙම මූලද්රව්ය විටමින් කිරීමට සියලු ම නොවන බව, සහ විටමින් වැනි ද්රව්යයක්, නමුත් ඔවුන්ගේ භාවිතය ද ශරීරය මත යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

කායවර්ධන විටමින් බී ලස්සන ශරීරය ගොඩනැගීම සඳහා පමණක් නොව, සෞඛ්ය සඳහා අතිශයින් වැදගත්. එය විටමින්, ශරීරය විසින් සංස්ලේෂණය නැත, අප පිටත සිට පමණක් පැමිණ යුතු බව තේරුම් ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සියලු ප්රයෝජනවත් ඛනිජ හා B-, සංකීර්ණ, හෝ ක්රීඩා පෝෂණය විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ ඖෂධ හෝ ගබඩා මිලදී අඩංගු ආහාර අනුභව කළ හැක.

ක්රීඩා - එය පමණක් බාහිර සුන්දරත්වය, පමණක් නොව, අභ්යන්තර සෞඛ්ය නොවන අතර, එම නිසා එය මෙම ප්රශ්නය කතා කිරීමට විශාල අවධානයක් යොමු සමඟ ය.