ශරීරය පොම්පය. පොම්ප - මේ මොකක්ද?

Les මිල්ස් - පුහුණු ප්රායෝගික අත්දැකීම් වසර ඇති පුහුණුකරුවන් දන්නා පිරිසක්. ඔවුන් වුවෙකුත් හා ජිම් නිදහස් බර, සමග වැඩ අතර බීමක් වගේ විශේෂ දිශාව සංවර්ධනය.

මෙම නව දෙයක්

ශරීරය පොම්පය - සීග්ර මේදය අහිමි අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අවධානය යොමු කරන පුහුණුව, ක නවීන ක්රමය. මේ අනුව පමණක් නොව කිසිදු හානියක්, නව කම්කරු ක්රමය නමින් හැක කැපී පෙනෙන විසින් සපුරා ගැනීමට අරමුණු, පමණක් නොව, එය තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. පාවහන් නිෂ්පාදන පිළිබඳ වෙළඳ නාමය - ඇති "රීබොක් පම්පා" සමඟ පටලවා නොගත.

එය ඔවුන් barbell හෝ dumbbells සමග සිදු කරන බව සියලු අභ්යාස දක්වයි. නමුත් ජිම් සාමාන්ය පිරිමි ව්යායාම් මෙන් නොව, හැම දෙයක්ම නැවත නැවත ගොඩක් හා වේගයෙන් එලි සමග සිදු. එවැනි pampas පුහුණු මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමට වර්ධනය හා සුදුසු මාංශ පේශි corset නිර්මාණය කරයි.

රිද්මයානුකූල සංගීත - සාර්ථක පුහුණු කිරීමට ප්රධාන

සමාන පුහුණු සැසි වෙනත් වර්ග මෙන් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය වන රිද්මයානුකූල ගීතිකා යටතේ පවත්වනු හා වඩා ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීමට බල කෙරේ. වේගයෙන් සංගීතය, පොම්පය පුහුණු - සහ නිර්මාණය කිරීමට වැඩි පරිපූර්ණ චරිතයක් කිසිම දෙයක් අවශ්ය නැහැ!

ඔබ කැමති නම් හීන්දැරී ශරීරය, පසුව මෙම පන්ති ඔබට පමණයි නිර්මාණය වේ.

තමන් පුහුණු පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා

ශරීරය පොම්පය - A රිද්මයානුකූල ශක්තිය පුහුණු කිරීම. මෙම පුහුණු සුවිශේෂ ක්රමය කිරීමට නියමිතය.

එවැනි අතිරේක බරක් මත ස්වායු පුහුණු වෙනත් වර්ග මෙන් නොව මූලික අභ්යාස සම්පාදනය තුලදී, පමණක් නොව, සාමාන්ය අත්දැකීම විඳ භාවිතා පමණක් නොවේ. මූලිකවම ඔවුන් ක්රීඩකයෙකු පුහුණු මට්ටම මත පදනම්ව, 2 සිට 20 දක්වා කිලෝ ග්රෑම් වලින් විශේෂ සැරයටිය බර පුහුණු කරන්න.

බර, භාවිතා අභ්යාස පළමු විනාඩි බැවින්, එය හොඳ උණුසුම්-up හා මාංශ පේශී විශේෂ අවධානයක් යොමු උණුසුම් වේ. එසේ නැත්නම්, ඔබ තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.

භාවිතා කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් සහ සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොග, ව්යායාම විවිධ සිදු කළා. වඩාත් පොදු වේ: බාර් කට උඩ යන්ත්ර විවිධ වර්ගයේ, පුල් squats.

පියයුරු, නැවත, කටී, කකුල: සාමාන්යයෙන් පුහුණු මුල් කොටස ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කැප. එවිට කුඩා, උදාහරණයක් ලෙස, ආයුධ මාංශ පේශී ගෙන යාම. පුහුණුව අවසන් උදර මාංශ පේශී විස්තාරනය මත අවධානය යොමු කරන ලදී.

හුස්ම වර්ධනය හා හදවත ශක්තිමත්

මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් ක්රියාකාරකම් පම්පා නිවැරදිව සිදු නම්, එය මාංශ පේශී පමණක් නොව වර්ධනය වේ. ඉතා හොඳින් සංවර්ධනය පෙනහලු, හුස්ම ගනී. පළමු බර විනාඩි සිට ආරම්භක බොහෝ විට හුස්ම හිරවීම. උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ ජීවත් වන ශරීර සුවතා වේගයකින් ඇතුලත් වනු ඇත, හා මෙය ඔවුන්ගේ ඉවසීම තුළ බරපතල වැඩි කිරීමට දායක වේ.

ද පුහුණු කාලය තුළ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නිරන්තර චලන හේතුවෙන් හෘද වර්ධනය වේ.

ප්රතිලාභ මොනවාද?

ශරීරය pampas සිට - ශක්තිය පුහුණු වෙනම මාර්ගයක්, එය එහි ජනප්රියත්වය වර්ධනය කිරීමට දායක වන, පුහුණුව ලක්ෂණ ඇත:

1. වැඩි වැඩ dumbbells හෝ barbells ස්වරූපයෙන් ශරීරය මත බර සමග සිදු වුවද, පුනරාවර්තනය තීව්රතාවය සහ සංඛ්යාව තරම් විශාල වේ. බලය සහ මෙම සංයෝජනය ස්වායු ව්යායාම ඔබ බර අඩු පමණක් නොව, මාංශ පේශී නම්යතාවය හා ශක්තිය ලබා දීමට කිරීමට ඉඩ දෙයි. එවැනි එකතුවක් වන තට්ටම් හෝ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ලස්සන සහන මිලට ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වූ කාන්තාවන් සදහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
2. පුහුණු කරන මාස 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් එම වැඩසටහන සඳහා ඉටු කිරීමට පිළිගන්නේ නැති දිශාව වන අතර, මෙම - හේතුවෙන් ශරීරය පම්පා බව යන කරුණ පුහුණු දින ඵලදායී හා neodnoobrazno වේ. දීර්ඝ කාලයක් පුරා විද්යාඥයින් විවිධ ක්රම මාංශ පේශී පුහුණු වන විට, මලල ක්රීඩා බලපෑම ලබා කිහිප වතාවක් සහ එක් එක් ව්යායාම් ප්රතිඵලයක් බව ඔප්පු කර ඇත. අනිත් අතට, ඔබ නිරන්තරයෙන් ම අභ්යාස සිදු නම්, ශරීරය එවැනි ප්රවේශ කිරීමට භාවිතා කරන අතර, කිසිදු වර්ධනයක් දක්නට වූ විට, එකතැන පල්වීමේ කාලය ආරම්භ වී යයි.
3. විනාඩි 50-60 කල් පවත්නා හා පුහුණු සැසි මට්ටම මත පදනම්ව. මේ කාලය තුළ දී, ඔවුන් ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී භාවිතා කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම අභ්යාස විවිධ ඉටු. නිසා ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී තීව්රතාව සහ ආතතිය වේගවත් හා විශාල පරිමාණයේ විසින් ලබා ගෙන ඇත කැලරි දහනය.
4. පොම්ප වුවෙකුත් කෙතරම් හොඳින් සංසිද්ධි එය උසස් මලල ක්රීඩකයින් හා ආරම්භක දෙකම සමග ගනුදෙනු කළ හැකි බව ය. බර, අභ්යාසවලට එන, වෙනස් ස්කන්ධ පහසුවෙන් සැකසිය හැකි වේ. ආධුනිකයෙක් සාමාන්යයෙන් කාමරයේ වන කුඩාම Dumbbell, (1.2-2 කිලෝ ග්රෑම්.) සමඟ ආරම්භ කරන්න. දැනටමත් පශ්චාත් හෝ වඩා බර dumbbells භාවිතා යෝග්ය පුහුණුව ඇති අය.
5. හැකි උපරිම බර සමග ඉතා ඉහල තීව්රතාව. එක් එක් ව්යායාම මෑත පුනරාවර්තනය මාංශ පේශී 100% ක් වැඩ කළා කියා ඉන් අදහස් කරන, මාංශ පේශි අක්රිය වීම, සමග කළ යුතුය.
6. සියලු අභ්යාස අතිරේක බරක් සමග සිදු කරනු ලැබේ බව පුහුණුකරු අනුගමනය කිරීමට මෙන්ම, නිවැරදි තාක්ෂණය ක්රියාත්මක උල්ලංඝනය බරපතල තුවාල වලට හේතු විය හැකිය අසාර්ථක වීම නිසා. ඒ නිසා ක්රීඩා විනය ප්රථම ස්ථානය විය යුතුය.

එය "පොම්ප" කිරීමට ලබා නැත

ඔබ පුහුණු මෙම ක්රමය භාවිතා කරමින් විශාල මාංශ පේශීන් පොම්ප කරන්නේ නැහැ. එකම පරිපූර්ණ සහන සොයා ගැනීමට, ප්රශස්ත භාරය සමඟ වැඩ. පුහුණු barbell හෝ dumbbells භාවිතා විශාල වනු ඇත දේ ගැන දුක් වෙන්න එපා.

සෑම විටම පුහුණුකරු නිවැරදිව ඔබට අවශ්ය බර තීරණය කළ හැකි බව මතක තබා වටිනවා. වඩා හොඳ ඔබ ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන්, කිසිවෙකු කැමැත්ත දන්නවා. ඒ නිසා, ඔබ භාවිතා කරන බර කුඩා හෝ ඉතා විශාල බව දැනෙනවා නම්, සුදුසු ආකාරයෙන් එය වෙනස් කරන්න.

එය කැලරි ගොඩක් පුළුස්සා

සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට ව්යායාම් තුළ කැලරි 500-600 දහනය. උදාහරණයක් ලෙස, ජිම්, අධික බර, සමග වැඩ කරන, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් 200-300 kcal දුම්. නමුත් ඇත්තටම ඔබ තීව්රතාව සහ ශ්රේෂ්ඨතම හැකි බර විධිවිධාන අභ්යාස සිදුකිරීමට අවශ්ය කැලරි ප්රකාශ ප්රමාණයක් දහනය කිරීම සඳහා. එය වේගවත් හෝ ඊට වඩා වැඩි ායාම උපකරණ බිඳ දැමීමකින් තොරව ඔබට හැකි ශාරීරික වඩා කරන්න අවශ්ය නොවේ.

නිගමනය

ඔබ ශරීරය නිරත වීමට තීරණය කොට pampas ආධුනිකයෙක් නම්, පුහුණු කළ නොහැකිව කරන්න උත්සාහ කරන්න එපා. බොහෝ විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔබට වඩා ශක්තිමත් වේ පූරණය කළ හැකි, අත්දැකීම් ක්රීඩකයන් විසින් වට කරනු ඇත. ඔවුන්ගෙන් පසු හදන්න එපා. ශරීරය පොම්පය - මේ මුළු ජීවියා සඳහා ඉතා විශාල බරක් වන අතර, සංගීතයට පමණක් ව්යාපාරයක් නොවේ.

සෑම ව්යායාම් ඔබ ඔහුගේ කම්මැලිකම සමග ඊයේ අනෙකුත් ක්රීඩකයින් සමග සටන් නැහැ, හා තමා සමඟ බව මතක තබා ගන්න. ඔබ මීට පෙර අභ්යාස දී යටත් කරන ලද ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා - ඉලක්කයක් දාන්න.

ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් ලෙස ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම. පුහුණුකරු ප්රශ්න ඇසීමට බිය නොවන්න.