Brachioradialis මාංශ පේශි: අත්දැකීම්ය. ඉදි කිරීමට කෙසේද?

යෝග්යතාව හා ශරීර වර්ධන නිරත වූ පිරිමි, අත් බැලීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. රීතියක් ලෙස, මෙම අවධානය යොමු biceps හා triceps මත වන අතර, බාහු ඕනෑම සිදු කරන විට එය සමහර බර ලැබෙන ලෙස නොසලකා හැර අත අභ්යාස. ලොකු උරහිස් මාංශ පේශී - එය හොඳ දෙයක්, නමුත් අත් සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය වූ අතර බාහු, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් අධ්යයනය කිරීම ඇත්තටම දැඩි අවශ්යතාවයක් බැලූ බව. Brachioradialis මාංශ පේශි - රෝගියකු විශාලතම මාංශ පේශි. ඔහුගේ පුහුණු කිරීම් පිළිබඳව අද සහ සාකච්ඡා කරනු ඇත.

සාමාන්ය තොරතුරු

brachioradialis - දෙවන නම මාංශ පේශී brachioradialis. ව්යුහ විද්යාව අනුව එහි කාර්යය - මෙම වැලමිට අවි දමන්න. රෝගියකු පිටතින් පිහිටා මාංශ පේශි හා humerus පිටත දාරයට අමුණා ඇත.

සංවර්ධිත brachioradialis මාංශ පේශි අවි මලල ක්රීඩා, පුද්ගලයෙක් පෙනුම සම්බන්ධ වන නමුත් මෙම ඉතා වැදගත් දෙයක් නොවේ. නිසැකව ප්රයෝජනවත් ප්රසාද වන වැඩෙන biceps හැකියාවන් සාමාන්ය තව් මාංශ පේශි, සමඟ. ඒ නිසා මේ පුංචි මාංශ පේශි අනිවාර්යයෙන්ම එය වටී පුහුණු කරන්න.

Brachioradialis මාංශ පේශි: සාදන ආකාරය

පුහුණුව සඳහා රෝගියකු මාංශපේශීන් විශේෂයෙන් සහ brachioradialis, dumbbells, බාර්, තිරස් තීරුව හෝ විශේෂ අභ්යාස යන්ත්ර භාවිත කළා. සමහරවිට එම මැණික් කටුව සඳහා කාපල් පසාරක ෙරෝලර් ලෙස ක්රීඩා උපකරණ භාවිත කළා. අධ්යයනය brachioradialis මාංශ පේශී වක්ර ක්රම ද ඇත. මෙම සංවිධාන සමග වැඩ, උග්ර ආභරණවලින් ක්රීඩා ඇතුළත් වූ සිදුරු මල්ලක් වන බර අත්වැසුම් හා බර සමග කඹය පැන. ඒ නිසා, යමෙක් වේ ද, ඔහු එය පවා, නිවසේ කිරීමට පහසු වන අතර, brachioradialis වැඩ කරන්න ඕනේ.

Brachioradialis මාංශ පේශි: dumbbells පොම්ප කරන ආකාරය

මේ අවස්ථාවේ දී, හොඳින් මිටිය කොණ්ඩ කැරලි වෙළෙඳපොළට ගැළපෙන. ඔවුන් ඉතා සරල සිදු කළා. තත්ත්වය ආරම්භ - ඔහුගේ අත dumbbells සමග බංකුවක් මත හෝ සිටගෙන සිටිය යුතුය. කොන්ද කෙලින් අවි සෘජු, ගස් ශරීරයට බලන්න. Dumbbell සමග අතට, මිටියක් සමාන අභ්යාස නම ආවේ කොහෙන්ද බව ය. ක ආදී වශයෙනි සමග එක්ව (එකවර හෝ අනුපිලිවෙලට) කරේ ආයුධ හයිය ඇත. පැද්දීම එය වටිනා නොවේ. දස වන දුෂ්කර ලබා නැවීම නිසා සිරුරේ බර Dumbbell තෝරා ගත යුතු ය.

ඔබ dumbbells භාවිතා කර ඔබගේ brachioradialis පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන තවත් අභ්යාස - Zottmana දමන්න. තත්ත්වය ආරම්භ පෙර අභ්යාසය හා සමාන වේ. එය අවි නැවී ද අවශ්ය වේ. එකම වෙනස වන්නේ නවන අවි තුළ පහළට තුළ වන අතර, ශරීරයේ අත්, භ්රමණය වේ - බිම ගස්. brachioradialis මාංශ පේශි - එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස biceps අතර, පළමු අදියර දෙවන ව්යාපාරය වැඩ. මෙම ව්යාපාරය, සෙමින් හා මනාව විශේෂයෙන්ම දෙවන අදියර යටතේ සිදු කළ යුතු වෙනවා.

අධ්යයනය නීතිඥ සහාය ඇතිව brachioradialis

ද brachioradialis මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට එය කළ හැකි සැරයටිය කරයි. මෙම කටයුතු සඳහා ඉහළ ග්රහනය කොණ්ඩ කැරලි ගැලපෙන.

ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල - තත්වය ආරම්භ වේ. මෙම ප්රක්ෂේපන පොදු කාර්ය ග්රහනය සාමාන්ය පළල ගෙන ඇත. කොණ්ඩ කැරලි ද සහාය ඇතිව පපුවට බාර් වැඩි කිරීමට Inspiratory අවශ්යතාව. මෙම ප්රශ්වාස මත, මාංශ පේශී වැඩ දැනෙනවා කිරීමට උත්සාහ කිරීම, පාලනය යටතේ බාර් අඩු. ඇත්තෙන්ම එය දෙවන අදියර flexion Zottmana සිටින බව එම යෝජනාව වේ.

brachioradialis මාංශ පේශි කිරීමට අදින්න

මෙම සමහර විට crossbar අංගනයක් සෑම මෙන් මෙම මාංශ පේශි අධ්යයනය කිරීම පහසුම ක්රමය වන්නේ. තම තමන්ගේ බර සමග වැඩ කිරීමට මෙම සරල ෂෙල් ඔබ මුළු ශරීරය පාහේ පොම්ප කිරීමට ඉඩ නිසා, තීරුව මත අතහැරියේ ව්යායාම කරන්න. මාර්ගය වන විට, මෙම තිරස් තීරුව පුළුල්, වඩා එය ලෙස, බාහු සම්බන්ධ, වෙනත් දේ අතර, වගකීම ද බලය ග්රහනය.

බාර් මත වැඩ කිරීම Brachioradialis සරල එල්ලෙන පවා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. උරහිස් පළල දී ඉහළ තිරස් තීරුව ග්රහනය නොයවා, නිවැරදිව ග්රහණය කර උපරිම කාලය සඳහා බහුතරයකින් තොර උත්සාහ කරන්න. ඔබ බව බාහු වැඩ වේ දැනෙනවා.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බාහු අමතරව, ද biceps නැවත එකට එකතු වන තිරස් තීරුව, පුහුණු වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රමයක් - දැඩි කරයි. ඔබ brachioradialis මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම් - සරල පටු ග්රහනය අදින්න තෝරාගන්න.

පුහුණු වැඩසටහන සිදු

ඒ නිසා මාංශ පේශී ගැටුමින් තොරව සංවර්ධනය හා විවේක බව, ඔබ පැහැදිලි වැඩසටහන විසින් සලකා බැලිය යුතු. දන්නා පරිදි, biceps හා triceps, සැබවින්ම සියලු මාංශ පේශි ප්රතිමල්ලවයන් වෙනස් දිනවල වැඩ කළා. Brachioradialis මාංශ පේශි ඇති biceps සමඟ කටයුතු කරන, ඒ නිසා ඔවුන් දිනකට පුරුදු පුහුණු විය යුතුය. එවිට ඊළඟ දවසේ මාංශ පේශී සොයා නැවත මෙහෙයුම් සඳහා සූදානම් විය.

brachioradialis - මෙම biceps, අනෙක් පැද්දෙමින් එක් දිනක් තුළ ප්රායෝගික. මෙම පසු රෝගියකු නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව කිරීමට හේතු වනු ඇත. පළමු වන දින පසු, එය වක්ර බර ලැබෙනු ඇත, හා දෙවන - සෘජු. රෝගියකු මාංශ පේශී මහන්සි වේගවත් ලබා සිට උරහිස් මාංශ පේශී, ඔවුන් ව්යායාම් අවසානයේ පිටව යා යුතුයි.

එය කුමක් රිදෙනවා නම්?

සමහර විට එය brachioradialis මාංශ පේශි අමාරුවලට බව පෙනෙන්නේ. කොහොමද එය ප්රතිකාර කළ? මෙම ආරම්භක අතර පොදු ප්රශ්නයක්. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බහුතර අවස්ථා මෙම මාංශ පේශි වේදනාව වැරදි-අප් අභ්යාස මගින් ඇති වේ. මාංශ පේශි, එය ලැක්ටික් අම්ලය විශාල ප්රමාණයක් එකතු වීම, සහ එය පළමු බර දී "ඒක බොහොම" ඇත. විසඳුම සරල - ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී විවේක දින කිහිපයක් ලබා දීමට අවශ්ය වේ. මේ කාලය තුළ දී පදක්කම ඔබගේ පුහුණු කාලසටහන නැවත සිතා කාලය ඇත.

අමතර බලපෑම සඳහා, ඔබ ස්වාධිපත්යය අහිමි ඕනෑම මාංශ පේශි විලවුන් ආලේප කළ හැකිය. ඔබට උපකාර නොමැති නම් - එය වෛද්යවරයකු අවශ්ය වන අතර, ඔබ විසින් මාංශ පේශි උලුක්කුවක් තිබිය හැක.