පවාලන තිරස් වාරණ රැස්වීම: නොමඟයවන සුලු යන්ත්ර සූත්ර

තිරස් සබැඳෙයි වාරණ - එය අවශ්ය කර ඇති පුළුල් මාංශ පේශි, එම කොටස මෙම පරිවාරක අභ්යාස බර සාන්ද්රණය. පැටවීමට බර මලල ක්රීඩා, ගිජු ලිහිණියෝ සහ අතින් තනතුරු විවිධ භාවිතා කළ හැකිය. මේ සැරයටිය වන සමර්ථතාව ඔබ සියලුම දෙනා පාහේ පුහුණු වැඩසටහන් එය ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, නමුත් එය අභ්යාස අනුක්රමය සලකා අවශ්ය ය.

Link තිරස් වාරණ බලය කාර්ය සාධන සමස්ත සංවර්ධනය සඳහා සිදු කර නැත, එය "dobivku" ලෙස භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු ඇද අභ්යාස, ඔබ ශෛලිය පොම්ප මෙම අභ්යාස උත්සාහ නම් අනෙක් අතට, මාංශ පේශි තන්තු hypertrophy උත්තේජනය කරන පේශි එළබිය හා පේශි තමන් පුළුල් කිරීමට ඇති හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

මෙම ව්යායාමයේ විවිධ සංස්කරණ නැවත සියලු මාංශ පේශී වර්ධනය හා භාවිතා කිරීමට අපට හැකියාව ඇත. වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පය පටු ග්රහනය ලෙස සැලකේ: වැළමිට ශරීරය දිගේ ගමන්, ගස් ආමුඛ යොමු කර ඇත. තිරස් වාරණ රැස්වීෙම් හරය නිවැරදිව ක්රියාත්මක නම්, මෙම අභ්යාස ඉහළ පිටුපස හා මධ්යම පිටත කොටස් මත වැඩ කර ඇත. ඒ නිසා, කඹය හසුරුව (- දෙකක් ද්විත්ව නම්, එක්, එක් නම්) අනුයුක්තව සේවය ට්රෙඩ්මිල් වාඩි. අවි සෘජු, එකිනෙකා මුහුණ ග්රහනය ගස් - ඔබේ නැවත ඉදිරියට නැවෙන්න හා මිටෙන් පිලිගන්නේ කෙළින්ම තබා ගන්න.

ඊළඟට, නැවත තනතුරට සිරස් වනු ඇත තාක් කල් අඩෝ. අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ ලීවර apnea අදිති. වැළමිට කඳ දිගේ ගමන්. ව්යාපාරය අවසානයේ දී, ගස්වල හා උදරය, වැළමිට විය යුතුය - කැබිනට් පිටුපස. අපි හුස්ම හා බර වග බලා ගන්න නැවත තත්වය සහ ව්යාපාරය කරමින්, නැවත එහි මුල් ස්ථානය වෙත යන්න. අත කෙළින් නැවත ගමන් ආරම්භ වේ.

මාංශ පේශී හා සන්ධි වැඩ

ඉතා මැනවින්, තිරස් තෙරපුම වාරණ ඔබ වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව එහි කොටසක් මත, latissimus dorsi ශක්තිය මත මානසික ආතතිය බලපෑම යටතේ සිදු කෙරේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අර්ධ වශයෙන් biceps ගිණුම්ගත කර ඇත. මෙය මඟහරවා ගැනීම හා නැවත පිහිටුවීමට, මෙම අභ්යාසය උපකරණ පිළිපැදිය නිවැරදිව විය යුතු වන අතර එහිදී ඔබ හට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බර සාක්ෂාත් කර ගැනීමට LAT යම් කොටසක් පියවා විවිධ, ගිජු ලිහිණියෝ භාවිතා කළ හැකි වේ. එකඟබව මේ ය: තව තවත් අංශ පිටුපස බාහිර මාංශ පේශී, පටු යොදවන, පුළුල් ග්රහනය කරන්න, තව තවත් බර ඇයගේ මධ්යම මත පැටවෙනවා. කෙලින්ම, හොඳින් පළලින් වැඩිම මාංශ පේශී පතුලේ ඇති මානසික ආතතිය සාන්ද්රණය විසින් සපයන ආපසු ග්රහනය භාවිතා කරමින් - එහි ඉහළ කොටසේ.

මෙම සබඳතාවය දැක්ම, ඔබ ගෙල ගන්න අවශ්ය නමුත්, එය අභ්යාස කරන තාක්ෂණයට යෝජනාව පරාසය පුරා සන්ධි හා පේශි වැඩ සංඛ්යාත්මක ජෛව වෙනස් වනු ඇත ලෙස, එක් එක් කාල විවිධ වනු ඇත බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය.

අභ්යාස සම්භාව්ය යෝජනා ක්රමය

සම්භාව්ය කාලේ දී පටිය කිරීමට තිරස් වාරණ සබැඳෙයි තෝරා මධ්ය ග්රහනය කිරීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී, එකිනෙකා මුහුණ දෙන බුරුසුව. පාද දැඩි ලෙස සිමියුලේටර් කැප වූ කොටසක් කිරීමට යාමෙන් කළ යුතුය. එපමනක් නොව, අවධාරණය වෙනුවට විලුඹ, ටුයි හරහා විය යුතුය. පිටුපස, sags විය ටිකක් මේ latissimus මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීමට තිරිඟු අඩු විය හැක කළ යුතුය. වැළමිට හා දණින් වැටී ඇති අතර නිරතුරුව හිමි වේ.

ඊළඟට, ඔබට තමා ගෙල බේරා ගැනීමට, නමුත් අවි ආයුධ හා උරහිස් කිසිදු සමඟ වැඩ කිරීමට, තිරිඟු එකට එක් කරමින් අවශ්ය වේ. අත් අවසන් පදනම් සම්බන්ධ කරනු ලැබේ, නමුත් තල උපරිම දක්වා අඩු කර ඇත. දැන් සෙමින් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු මඳක් ඉදිරියට දික්, දෙවුර ගෙන ඒම, නමුත් ආපසු ශ්රමණයන් මග.

විකල්ප නොමඟයවන සුලු

Link තිරස් වාරණ පුළුල් සමග උදරය සහ පටු ග්රහණයෙන් ලෙස ක්රියාත්මක කර ඇත. තේරීම සිට බර අවතැන් සහ චලන පරාසය දිග මත රඳා පවතී. ඔබ පටු ග්රහනය ගමේ අවහිර කරන්න නම්, ඔබ ඉදිරියට පුළුල් කිරීමට හැකි තරම් අවශ්ය හා ඊටත් වඩා ඉකිලි කිරීමට අත හිඳගෙන තමාගේ පිටුපසට තම වැළමිට පැළ. පුළුල් ග්රහනය සමග ගැම්ම ෙයෝජනාවක් පිළිබඳ කෙටි පරාසයක ලක්ෂණ වන්නේ, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ද අභ්යාස ශරීරයේ ඉහළ කොටස සිදු වේ.

එය ද වැදගත් සඳහන් කිරීම වටිනවා නිසි හුස්ම අභ්යාස තුළ. ඍණාත්මක අදියරේ ආශ්වාස හා ප්රයත්නයක් මත ප්රශ්වාස: හුස්ම සම්භාව්ය ක්රමය ඇලුම් කිරීමට වඩා හොඳ පිවිසෙන නවකයින්ට. එහෙත්, අත්දැකීම් මලල ක්රීඩා ආශ්වාස වෙනස් ප්රාචීරය ක දිගු කිරීමෙන් මාංශපේශීන් දිවෙන උපරිම සහතික කිරීමට නම්, ප්රශ්වාස හැක.

ඉඟි සහ උපක්රම

මෙම ව්යායාම පරිවාරක බැවින් Link තිරස් වාරණ විශාල බර අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර වැඩි වන බව තහවුරු කළ යුතුය. ඔබ කට්ටල අතර විවේකයක් අවම කර ගැනීම මගින් උදාහරණයක් ලෙස, ක්රම ප්රගමනය වැඩි කළ හැක. නමුත් මෙම අභ්යාස ඕනෑම තත්වයක් තාක්ෂණය මූලික කොන්දේසියක් වෙනවා. එය තිරස් තෙරපුම වාරණ කොඳු ඇට පෙළ ඉතා අමුතු ස්ථානය වන ලෙස Deadlift පසු සිදු කළ යුතු බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. ක්රීඩකයෙකු තාක්ෂණය පිළිපැදිය නොවේ නම්, එය බරපතල ලෙස තුවාල ලබා ගත හැක. ඔබ මෙම අභ්යාස පුහුණු විට මෙම කාරණා මතක තබා.