Dumbbells සමග තිරස් තීරුව මත ගෙදර ඔබගේ triceps ඉදි කිරීමට කෙසේද?

මෙම triceps සඳහා අභ්යාස මේ මාංශ පේශි අත විශාලත්වය සහ දර්ශනීය හැඩය සම්බන්ධවීම නිසා, විශේෂ ස්ථානයක් පුහුණු මලල ක්රීඩා අයිති. මෙම biceps සමග සසඳන විට, එය ප්රායෝගික ලෙස එදිනෙදා ජීවිතයේ දී ප්රවේශනය වී නැති අතර එය. Triceps යටතේ ආරම්භ deltoid මාංශ පේශි , සහ දක්වා වෙරළට උරහිසේ ඒකාබද්ධ. මෙම biceps මාංශ පේශි හා සසඳන විට, එය දීර්ඝ ක්රියා කරයි. එය හොඳින් දියුණු වන්නේ නම්, එය මතු අත් ලස්සන ස්මාර්ට් පෙනුම ලබා දෙයි. මෙම triceps ශාලාව තුල හා රට යන දෙකම විය හැක පුහුණු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ dumbbells, මඩුල්ල, තිරස් තීරුව මෙන්ම සතිපතා පන්ති අවශ්ය වේ.

බාර් මත ගෙදර ඔබගේ triceps ඉදි කිරීමට කෙසේද?

ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ගෙදර බාර් සන්නද්ධ. මෙය ඔබ නිතරම ගෙදර තිරස් තීරුව මත අභ්යාස කරන්න නම්, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි බව විශ්ව ෂෙල් වේ. ඔහු සරල ඉදිකිරීම් ඇති අතර ආසන්න මෙම මහල් නිවාස වල සිදු වන්නේ නැත. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය සඳහා සාමාන්යයෙන් පහත සඳහන් අභ්යාස භාවිතා කල හැකිය: එක් ඇතිකරන, නීතිඥ මධ්යස්ථ ග්රහනය ගෙන අත අනෙක් කට. පැත්තෙන් පැත්තකට ඇගේ හිස ඉල්ලා අස්කර ගැනීමට එක් එක් කාල දෙනෙත් නිලංකාර. අත තනතුරු වෙනස් කිරීමට පහත සඳහන් ප්රවේශය.

මෙම බංකුවක් මත ගෙදර ඔබගේ triceps ඉදි කිරීමට කෙසේද?

ඉතා පොදු වූ අභ්යාස - ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් සිට තල්ලුව-ups ආපසු හැරවීමට. ඇයව නැවත, කකුල් ඉදිරියට දීර්ඝ සහ බිම ඔවුන් දිගු වන අතර මේ සඳහා, ඔබ, නවතම මත ඔබේ අත් හේත්තු කළ යුතුයි. වැළමිට දී නැවී, වෙනත් මාංශ පේශී මත උත්සාහයන් පැටවීමට නොහැකි, වැඩ triceps සිදු වන බව තහවුරු කර ගන්න, හැකි තරම් අඩු ශරීරය පහත හෙලීමට මේ අනුව. එවිට එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

බංකු දෙකක් තිබේ නම්, ව්යායාම, සුළු වෙනසක් විය හැක. බව ඔවුන් අතර 80-90 ක් පමණ cm ට දුර විය ඒ නිසා ඔවුන්, සමාන්තර තබා ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, කකුල් බිම හා බංකුවක් මත නොවේ. අභ්යාස ඉතිරි පෙර එක් සමාන සිදුකරනු ලැබේ.

dumbbells සමඟ නිවසේ triceps ඉදි කිරීමට කෙසේද?

ජනප්රිය හා ඵලදායී අභ්යාස - ප්රංශ මාධ්ය. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා dumbbells සමග අත්වැල් ඔහුගේ හිස ගන්න, ඔහුගේ නැවත සමග බංකුවක් මත නිදාගන්න ඕනේ. සෙමින් ඔබේ අත් කෙළින්, එම අවස්ථාවේ දී පැති වැළමිට ආරෝපණ තත්වය අඩු නොවේ, තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

මෙම අභ්යාසය ප්රභේද දෙකක් මගින් ඉටු වේ: a රැස්වීම හෝ ස්ථාවර, එහෙත් ඒ වෙනුවට dumbbells දෙකක් වඩාත් දැඩි භාවිතා කළ හැකිය. මෙම තැටි Dumbbell මත ය ඔහුගේ අතින් ආපසු. ෂෙල් අපහසු දෙයක් නම්, එය සහකාර යටත් විය යුතු ය.

ගෙදර triceps දියුනු කිරීමට, එය තවත් අභ්යාස කරන්න නිතිපතා ඉදිරිපත් කර ඇත. බෑවුම දී Dumbbell සමග අත් මෙම දීර්ඝ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ බංකුවක් මත ඔහු අත හා දණහිස් සමඟ හේත්තු, ශරීරය ඉදිරියට ඇලව, ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා අවශ්ය වේ. අනෙක් අතට දී Dumbbell රැගෙන කෝණයක් දී වැලමිට එය නැමී. බිම සමාන්තර යෝජනාව කොත කිරීමට අත කෙළින්. සෙමින් වියුක්තයට ගන්න. අනෙක් අතට සමග නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙහි සරල හා දැරිය හැකි උපකරණ භාවිතා ගෙදර triceps පොම්ප කරන ආකාරය ගැන සරල යෝජනා කිහිපයක්.