කායවර්ධන සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය

අපි හොඳ තමන් වෙනස් කිරීම, ඔබේ ශරීරයේ පෙනුම වෙනස් ඔහු නැවත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා අරගලය ආරම්භ කරන ජිම්, යන්න කැමති.

හා වැඩි වන පුහුණු තිබියදීත්, එහි ප්රතිඵලය වුණේ නැහැ. ඒ වෙලාවට කරන්න. බර වැඩිවීම කෙරෙහි ආකල්පය නැවත සලකා කිරීමට, සහ ඔබ ප්රශ්නයක් ඇසිය, සහ බලය ඇති තරම් වර්ධනය නම්?

ක්රීඩා පෝෂණය හා යථා - ශාලාව තුල පුහුණුවට අමතරව, ශරීර වර්ධන තවත් කාලීන සාර්ථකත්වය නැත. ඇත්තෙන්ම, අපි විවේක විට, අප වර්ධනය වන විට ය. එහෙත් වර්ධනය එය ශරීරය ගොඩනැගිලි ද්රව්ය සැපයීමට අවශ්ය ම සිදු නොවන දෙයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉදිකිරීම් ද්රව්ය, ගඩොල් සහ සිමෙන්ති බදාම, සහ ෙපෝටීන නිෂ්පාදන නොවේ. බොහෝ දුරට ඔවුන් මානව මාංශ පේශී සෑදී ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ගබඩා සිට සුපුරුදු ආහාර ලැබුණු බව එසේ ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට කරන්න පුළුවන්. නමුත් එය සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදන හුදෙක් අපහසු 6 පමණ දිනකට වරක් කරන්න කන්න ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර කාර්යයකි. බොහෝ විට ඔබට වඩාත් පහසු සමග ෙසලවුම් කිරීමට ප්රෝටීන් ෂේක් මස් සහ කැඳ සමග භාජනයක් වඩා.

මූලික ආහාර වලට අමතරව, ඇත්තෙන්ම, බලය පදනම විය යුතු, ඒ තුළ කායවර්ධන සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය වේ.

ප්රෝටීන්, හෝ එය වන ප්රෝටීන සාන්ද්රණයක් දිගු ඉතා ඉහළ පරාසයක් ආහාර ක්රීඩා ක්ෂේත්රයේ ඉදිරිපත් කර ඇත.

පොදුවේ භාවිතා ෙපෝටීන නිෂ්පාදන ප්රධාන වර්ග ගැන සලකා බලන්න.

1. වේ ප්රෝටීන්. මෙම ප්රෝටීන ක්රීඩා පෝෂණය ජීව විද්යාත්මකව ඉතා වටිනා වේ. එනම්, එය ඇමයිනෝ අම්ල වඩාත්ම සම්පූර්ණ මාලාවක් ඇත. ඔහු මිල අනුව එය, නමුත් ඇත්තෙන්ම දිරවීමට ඇති වේගවත්ම සහ හොඳ ප්රතිඵලයක් ගෙන එයි.

2. Casein. එය තරමක් පහළ ඖෂධවේදීන් යනු ඇත. සුපුරුදු ආහාර එහි සගයන්ගේ චීස් ය. Casein ලක්ෂණය - ආහාර අතර විශාල බලයෙන් පැටවිය විවේකයක් තත්ත්වයන් තුළ වැදගත් වන එහි මන්දගාමී උකහා ගැනීම. එවැනි රාත්රී නින්දක් සරලතම උදාහරණයක්. අපි නිදා, සහ එය පැය 7-8 වන විට, එනම්, නින්ද සිදුවන එනම් තුළ, කළ නොහැකි ය මාංශ පේශි වර්ධනය. ඒ නිසා, ධාන්ය ප්රෝටීන බොහෝ විට ව්යායාම් පසුව භාවිතා කරන්නේ නම්, එම casein - සවස, රාත්රී වර්ධනය ශරීරය සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල මූලාශ්රය සහ මාංශ පේශි catabolism අඩු කිරීමට නිදාගන්න කලින්.

3. මෙම සෝයා ප්රෝටීන්. තරගකරුවන් අතර එය දෙවන පන්තියේ ප්රෝටීන් කිරීමට ඉඩ සැලකේ. නමුත් තවමත් බොහෝ විට භාවිත කළා. මෙම ප්රෝටීන ලක්ෂණය පසු එහි මිල අඩු වේ.

ක්රීඩා පෝෂණය Creatine ප්රෝටීන අමතරව කායවර්ධන සඳහා භාවිතා කරනු ඇත. නම් ප්රෝටීන් - කාබෝහයිඩ්රේට ප්රධාන පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම බව ප්රෝටීන. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට බලශක්ති කටයුතු සඳහා ශරීරය තුළ භාවිතා වේ. එනම් ප්රෝටීන් - ගොඩනැගිලි ද්රව්ය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - ඉන්ධන.

arginine, creatine, glutamine, ඇමයිනෝ අම්ල හා අනෙකුත් සංකීර්ණ BCCA: ඉතා උසස් තරගකරුවන් සඳහා වෙනස් ඇමයිනෝ අම්ල භාවිතා කළ හැකිය.

මේ, බහුලව භාවිතා කරන creatine, සාපේක්ෂ ලාභ සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා ශක්තිය ගොඩ ඵලදායී වන.

Glutamine ජීවියා බලශක්ති ධාරිතාව වැඩි කිරීම ඉතා ඵලදායී වේ.

අපි BCAAs කළ යුතුය. ලියුසීන් අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල, වැලීන් - එය දාම ඇමයිනෝ අම්ල අතු. BCAAs පරිභෝජනය ආහාර ජෛව විද්යාත්මක අගය වැඩි කිරීමට ඵලදායි ලෙස යොදා ඇත. සියලු පසු, ආහාර වේලට එක් ඇමයිනෝ අම්ල නොමැති, වර්ධනය නතර කරන විට.