ව්යායාම් පසු ආහාරයට ගත යුතු නැත ආහාර 10

ඔබ දැඩි පුහුණු සැසිය අවසන් හෝ ක්රියාත්මක කිරීමට නැවත ඇති, ඔබේ සිරුර මත බර පමණක් විශාල වූ අතර, ඒ හොඳ ආරංචියක් - අවසානයේ දී එය විශිෂ්ට සෞඛ්ය හා ලස්සන ශරීරය හේතු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේ මොහොතේ දී, ඔබේ සිරුර කැලරි නැති සහ හදිසි බලශක්ති ප්රතිජනනය අවශ්ය වේ. එහෙත්, ඔබ වීදි ව්යායාම කිරීමකින් පසුව හානිකර නිෂ්පාදන, පමණක් නොව, සුදුසු පෙනී යා හැකි බව ආහාර ගොඩක් පමණක් contraindicated බව තේරුම් ගැනීමට ඇති. ඔබ විසින් අවශ්ය විකල්ප බලශක්ති පිරිමසා ගැනීම සඳහා සොයා ගත හැකි, නමුත් මෙම ලිපිය කිසිම අවස්ථාවකදී ඔබ පුහුණු කර අවසන් නම් කන්න බැහැ ආහාර මොන වගේ ඔබට කියමි.

නැවුම් එළවළු

ඔව්, ඔබ කියවන අයිතිය බව - මේ කිහිප වතාවක් එක් එළවළු ඔබ සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන නොමැති විට ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පදනම, නමුත් ඔවුන් ප්රමාණවත් කැලරි, ප්රෝටීන් සහ තන්තු ඔබේ ශරීරය තුල ගබඩා කර ඇති බලශක්ති සම්පූර්ණයෙන්ම සුව මෙන්ම එහි පෝෂ්ය පදාර්ථ එසැණින් අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නැවුම් එළවළු කන්න පුළුවන්, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, එකට බලාගන්න එවැනි ඔවුන් හොඳම බලපෑමක් ලබා ගැනීමට ඉසිනු කළ හැකි වන ග්රීක යෝගට්, ලෙස, ඔවුන් සමඟ සිටියේය.

පිළිස්සීම්

තීව්ර ව්යායාම කිරීමකින් පසුව, ඔබේ සිරුර තන්තු සහ කාබෝහයිඩ්රේට දෙකම අවශ්ය වනු ඇත. දෙකම පුළුස්සන විට ලබා ගත හැකි වන අතර, නමුත් ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක වහාම අභ්යාස පසු එය කන්න බැහැ ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය එවැනි සීනි හෝ ලුණු වැනි හානිකර කාබෝහයිඩ්රේට, මෙන්ම මේද හා අතිරේක කැලරි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඒ නිසා ව්යායාම් පසු ඔබ ඒ වගේ දෙයක් අවශ්ය නම්, එය පූර්ණ තිරිඟු පාන් සඳහා ඉවත් කිරීමට හොඳම දේ.

කිරි චොකලට්

එය චොක්ලට් පුහුණු පසු එහි එය වටිනා නොවන බව, නමුත් බොහෝ දෙනා ඒවා හුදෙක් උසුලාගත නොහැකි තරම් ව්යායාම පසු මිහිරි දෙයක් අවශ්ය බව, තමන් සඳහා දැනුම් තරමක් පැහැදිලිව පසක් වනු ඇත. මේ සඳහා හේතුව ඔබේ ශරීරය නිසා පාඩුව පියවා ගැනීම අවශ්ය දේ, සීනි ඇතුළු කාබෝහයිඩ්රේට්, නැති යන කරුන තුල යි. කෙසේ වෙතත්, කිරි චොකලට් ඔබ හානියක් මිස, වෙන කිසිවක් නැත ගෙන එන බවට මේදය හා සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඒ නිසා ඔබ රස දෙයක් අවශ්ය නම්, - නැවුම් පලතුරු කන්න, සහ චොකලට් සඳහා ඇති ආශාව ජය ගැනීමට දැරිය නොහැකි නම්, එය කළ හැකි හැත්තෑ සියයට වඩා අඩු නොවන කොකෝවා ඇට සමඟ අඳුරු චොකලට් සඳහා ඉවත් කිරීමයි.

ක්ෂණික ආහාර

මෙය තවත් තරමක් පැහැදිලි කරුණ නම්, නමුත් ඔහු ද අමතක කළ යුතු නැහැ සඳහා. Hamburger හෝ ක්ෂණික ආහාර වෙනත් යම් ආකාරයක කැලරි සහ ෙවනත් දව, ඔබේ සිරුර අවශ්යතා ක විශිෂ්ට ප්රභවය මෙන් දැනෙන්නේ, නමුත් ඇත්ත ඔබ පෝෂ්ය පදාර්ථ වෙනුවට කරනු ඇත අතිශයින් හානිකර, ඔබේ සෞඛ්ය හා ඔබගේ භෞතික තත්ත්වය මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති.

ලුණු කෑම වර්ග

චිප්ස් පුහුණු රැක බලා ගැනීමට සුළුපටු විය හැකි නමුත්, ඉහත විස්තර කර ඇති ආකාරයට ඔවුන්, ක්ෂණික ආහාර වඩා හොඳ කිසිදු ඇත - ඔවුන් හුදෙක් ව්යායාම කිරීමකින් පසුව ඔබේ සිරුරේ නොවන බව ද්රව්ය ෙරප්ෙලනිෂිං නොවේ, හානිකර ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට විස්ථාපනය කර ඇත.

මිහිරි කෑම වර්ග

ඔබේ සිරුර ව්යායාම් පසු ඔබ සීනි අවශ්ය කරාවි, නමුත් මිහිරි කෑම වර්ග - මේ වියදම් මෙම අවශ්යතාව ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති මාර්ගය වන්නේ නැත. පළමු වැන්න නම්, සීනි නිෂ්පාදන වැනි ද වැඩිම කැලරි ප්රමාණය තියෙනවා. දෙවනුව, ඔවුන් ද මන්දගාමී පරිවෘත්තීය, ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට හානි කරනු ඇත යන දෙකම, හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙනුවෙන් වැය කළ සියලු උත්සාහයන් අහෝසි එසේ දායක වී තිබේ.

බලශක්ති බාර්

බලශක්ති බාර් දක්ෂතාවය ඇති ආහාර වේලක් කළ කාලානුරූපී එකතු වන අතර, නමුත් එක් ඉතා වැදගත් කාරණයක් ද ඇත - ඔවුන් ඔබට ඔබගේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කිරීමට ඉඩ ලෙස ඔවුන්, පෙර-ව්යායාම් හොඳ වේ. මෙහි අරුත වන්නේ, ඔබ විසින් අධික බරක් දරා ගැනීමට වඩා අභ්යාස ඉටු කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, පුහුණු පසු භාවිතා කරන විට, ඔවුන් ස්වයංක්රීයවම පැණිරස කෑම වර්ග ලෙස, වර්ගීකරණය ඒ කියන්නේ, ඔබ පමණක් හානියක් කරන්න පුළුවන් වේ.

වාතනය

කාබන්ඩයොක්සයිඩ් මිශ්රිත පාන වර්ග - තීව්ර ව්යායාම කිරීමකින් පසුව එසේ යෝග්ය පෙනී යා හැකි බව සීනි තවත් ප්රභවයක් වන්නේ. නමුත් නැවත - මෙම සෝඩා ප්රයෝජනවත් දෙයක් නොවේ, එය ඔබට පමණක් හානියක්, පරිවෘත්තීය බාධා හා belching කුපිත කළ හැකිය. එතකොට, ව්යායාම් පසු ඔබේ සිරුර විජලනය වළක්වා ජල සැපයුම නැවත කිරීමට අවශ්ය, නමුත් සිසිල් බීම මේ සඳහා සුදුසු නැත - ඔබ වඩා හොඳ, සාමාන්ය ජලය සමග පැරණි සනාථ අනුවාදය ඇලුම් කියලා ඇත්තෙන්ම එය ව්යායාම් පසු ඔබට උපකාර කිරීමට හොඳම වේ.

චීස්

චීස්, සියලුම ඔබ ඔබේ ව්යායාම කිරීමකින් පසුව වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමන වර්තමාන මූර්තිමත් කරන්නේ, මේදය සාන්ද්රණය වේ. කුමක් වුවත්, රසවත් චීස්, ඔබ ව්යායාම පසු නොකෑ යුතුය. ඔබ තවමත් ඉතා චීස් අවශ්ය නම්, එය mozzarella පක්ෂව අඩුම මේද ප්රමාණය, උදාහරණයක් බව ආකාරයේ සඳහා ඉවත් කිරීමට හොඳම. නමුත් පවා මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ විට නතර කිරීමට දැන ගත යුතු - මුළු තිරිඟු පාන් සමග සැන්විච් යුවළක් වඩා කන්නේ නෑ.

බදින ලද බිත්තර

පොදුවේ ගත් කල, බිත්තර පුහුණු පසු ප්රෝටීන් කදිම මූලාශ්රයක්, නමුත් පිසීමේදී බටර් හා සූරියකාන්ත තෙල් සිදු වේ නිසා එම කාලයේ දී ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔවුන් බදින ලද නොකළ යුතුය කරනු ලබයි. විකල්ප දෙකම අතිශය තෙල් ගතියෙන් සිටින, ඒ නිසා ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන් ඔබ බිත්තර ගෙන ඇති බව සියලු ප්රතිලාභ පල. ඒ නිසා ව්යායාම් පසු බිත්තර ආහාර පිසීම හොඳම විකල්පය - එය ඉවුම් පිහුම් ය. ඔබ විසින් අවශ්ය වට්ටෝරුව දන්නේ නම් ඔබ ද අමු ප්රෝටීන් ෂේක් කොටසක් ලෙස මෙය භාවිතා කළ හැකිය.